Комплекс упражнений гимнастики доктора шишонина для лечения гипертонии и снижения артериального давления

Гимнастика доктора Шишонина

1. «Метроном» — укрепляем и растягиваем боковые мышцы шеи

И. П. – голова прямо. Наклоняйте голову к плечу, чувствуя сильное натяжение боковых мышц, фиксируйте положение на 15 секунд, возвращайтесь в И. П. Затем делайте наклон в другую сторону. Повторите по 7 раз в каждую сторону.

2. «Пружина» — укрепляем верхне-грудной отдел позвоночника

И. П. – тоже. Представьте, что ваша макушка тянется к потолку, а подбородок прижимается к шее. Таким образом, вы растягиваете заднюю поверхность шеи. Держите позицию 15 секунд, затем расслабляйте мышцы – затылок вжимайте в плечи, почувствуйте, как растягивается передняя поверхность шеи, голову не запрокидывайте. Ощутите напряжение задних мышц шеи. Повторите 5 раз.

3. «Гусь» — улучшаем координацию движений в шее

И. П. – стоя. Вытяните голову вперед, затем потянитесь подбородком к подмышке, описывая им дугу. Задержитесь на 15 секунд и вернитесь в И. П. Выполните в другую сторону и повторите 5 раз.

4. «Взгляд в небо» — для подзатылочных мышц

И. П. – стоя. Поворачивайте голову в сторону, насколько возможно. Спина остается ровной, плечи не двигаются, работают только мышцы шеи, голову не запрокидывайте. Попытайтесь слегка приподнять подбородок, он не поднимется, но вы почувствуете напряжение мышц под затылком, задержитесь на 15 секунд и вернитесь в И. П. Затем в другую сторону, повторите 5 раз.

5. «Рамка» — для лестничных мышц

И. П. – стоя. Поднимите правую руку вверх, сильно надавите ладонью на левое плечо, локоть тяните вперед. Правое плечо приподнимется, поверните голову вправо и подбородком надавите на правое плечо, чувствуя напряжение в правой руке. Зафиксируйте положение на 15 секунд и расслабьтесь, возвращаясь в И. П. Затем выполните то же упражнение на другую сторону. Повторите 5 раз.

Подписывайтесь на Эконет в 

6. «Факир» — для мышц шеи и плечевого пояса

И. П. – стоя. Руки через стороны поднимите вверх и сомкните ладони над головой. Следите, чтобы ладони оставались строго над макушкой. Оставляя ладони на месте, поворачивайте голову в сторону, чувствуя напряжение мышечных групп. Зафиксируйте это положение на 15 секунд, затем вернитесь в И. П. Опустите руки и дайте отдых плечам. Затем повторите выполнение на другую сторону. Повторите 5 раз.

7. «Самолет» для мышц грудного отдела

И. П. – стоя. Руки через стороны поднимите вверх до линии плеч, и отводите их в стороны, соединяя лопатки. Напрягите их насколько возможно, чтобы сильнее проработать мышцы. Зафиксируйтесь на 15 секунд и вернитесь в И. П. Затем опять, руки через стороны поднимите вверх до линии плеч и, поднимая правую руку, опускайте левую, чтобы получилась прямая линия. Отводите руки назад, с силой напрягая межлопаточную зону, так, чтобы напряжение передалось всем мышцам грудного отдела. Через 15 секунд расслабьте мышцы, вернитесь в И. П. и повторите все движения в другую сторону.

8. «Цапля» — для шеи и грудного отдела (для гибкости спины и шеи)

И. П. – стоя. Разведите руки в стороны и отводите их назад до упора, не поднимая слишком высоко. Приподнимайте подбородок вверх и напрягайте все мышцы межлопаточной области. Задержитесь на 15 секунд и расслабьтесь. Вернитесь в И. П. и дайте небольшой отдых мышцам. Повторите 3 раза.

9. «Дерево» — для вытяжения всего позвоночника

И. П. – стоя. Руки через стороны поднимите вверх, поставьте ладони параллельно полу, потянитесь ладонями к потолку, вытягивая себя вверх. Голова при этом движении вытягивается вверх. Почувствуйте напряженность всех мышц позвоночника, от затылочных до поясницы. Задержитесь на 15 секунд и расслабьтесь, возвращаясь в И. П.. Повторите 3 раза.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Противопоказания к ЛФК

Несмотря на то, что ЛФК при гипертонии оказывает положительный эффект, важно подчеркнуть, что даже у этих мероприятий есть свои ограничения. Физические упражнения можно выполнять в том случае, если на момент начала тренировки вы чувствуете себя хорошо

При повышенных цифрах тонометра начинать тренировку нельзя.

Противопоказаниями к тренировке являются:

• повышение давления более 220-120 мм рт. ст.;
• напротив, снижение давления;
• проблемы с психикой, когда невозможно установить контакт с больным;
• прогрессирующая гипертония, когда особого эффекта от лечения не наблюдается;
• появление одышки во время упражнений;
• учащение пульса более 100 ударов;

Если при выполнении упражнений появляется одышка, следует прекратить занятие

• пароксизмальная тахикардия;
• наличие признаков ишемии;
• внеочередные сокращения мышцы сердца;
• частые кризы;
• низкий уровень эритроцитов;
• повышенный уровень лейкоцитов;
• превышение показателей СОЭ;

Во время выполнения упражнений необходимо следить за собственным самочувствием

Важно регулярно подсчитывать пульс и иметь рядом с собой зеркало. Выраженное покраснение лица является показанием к прекращению выполнения тренировки

То же касается ситуации, если оно сильно побледнело.

Во время тренировок следует регулярно измерять пульс

Также рекомендуется прекратить занятие, если появилась одышка, возникли трудности с дыханием, отмечается головокружение и шаткость походки. Сигналами к прекращению занятия является головная боль, тошнота, ощущение сердцебиения, боли в ногах.

Несколько раз за всю тренировку рекомендуется посчитывать пульс. Максимальным учащением является 25 единиц. Давление также может повыситься. При этом нормальным является превышение норм на 10-18 мм рт. ст

Обратите внимание, что верхнее давление может упасть, тогда как диастолическое, напротив, повышается. Такая реакция является патологической и требует коррекции нагрузки

Продолжать выполнять тренировку при такой реакции организма нельзя.

При грамотном подходе к гимнастике и прочим методам оздоровления удается добиться хорошего результата. С помощью регулярных занятий вы сможете поддержать организм и не позволите заболеванию прогрессировать, а значит, снизите вероятность развития осложнений.

Из видео вы узнаете, какие упражнения полезны при гипертонии:

Что такое гимнастика Шишонина

Лечение гипертонии по Шишонину ведет свое начало из 2008 года, когда специалист-реабилитолог, работая в клинике известного врача Бубновского, на основе своих наблюдений за больными пациентами сделал выводы о наличии связи между повышенным давлением и различными болезнями, ухудшающими кровоток. Результатом деятельности доктора Шишонина стали особые упражнения по типу гимнастики для шеи от гипертонии: помимо книг с приложенными схемами, пациентам рекомендуется изучать специальные видео с комплексом упражнений.

Целью лечебной терапии по методу Шишонина является нормализация поступления крови в головной мозг и его полноценное питание кислородом, что напрямую снижает частоту и выраженность гипертонических явлений

Важно помнить, что гимнастика при гипертонии не должна нагружать мышцы и суставы шеи, а наоборот, расслаблять их и снимать напряжение со спазмами. Кроме того, важную роль в достижении успеха является регулярное выполнение гимнастики Шишонина при гипертонии – физкультура должна быть ежедневной, а курс лечения нужно продолжать не менее трех-четырех недель

https://youtube.com/watch?v=mGUfwbnSDeI

Разработкой комплекса лечебной физкультуры доктор занялся в 2008 году. По истечении 8 лет Александр Шишонин выпустил книгу «Как вылечить гипертонию», где описаны усовершенствованные техники упражнений для шейного отдела. Наблюдая за пациентами, проходившими лечение в реабилитационном центре Бубновского, доктор сделал вывод, что основной причиной большинства заболеваний выступают разного рода нарушения кровообращения.

Комплекс рекомендуется выполнять лицам, ведущим малоподвижный образ жизни, проводящим большую часть времени в сидячем положении, испытывающим постоянные стрессы. Гимнастика Шишонина от давления может использоваться в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Комплекс упражнений, направленный на понижение артериального давления и улучшение кровообращения, показан для людей, страдающих от следующих недугов:

• остеохондроза шейного отдела позвоночника;
• частых мигреней;
• вегетососудистой дистонии;
• головокружений;
• сонливости/бессонницы;
• ухудшения памяти;
• нарушений концентрации внимания.

Дополнительные рекомендации

Лечение гипертонии по методу специалиста Шишонина было бы неполным без нескольких дополнительных советов, облегчающих и ускоряющих процесс восстановительной терапии. В первую очередь, это настойчивая рекомендация сменить образ жизни на более активный, и избегать продолжительного пребывания в неподвижных позах (стоя в наклоне или сидя за столом). При отсутствии такой возможности надо сосредоточиться на добавлении в свой распорядок дня различных видов физической активности, и заниматься бегом, гимнастикой, ЛФК, плаванием и прочими подобными типами укрепления тела.

То же касается и способа проведения отдыха: категорически вредно после целого дня в офисе или за прилавком приходить домой и садиться, например, за компьютер – даже свой досуг нужно уметь проводить с пользой для здоровья

При лечении гипертонии, помимо основной ее причины, также следует уделять внимание процессу питания, так как потребление вредной пищи и алкоголя в значительной мере вредит здоровью

Лечение гипертонии от доктора Шишонина: гимнастика

Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина предполагают разработанную врачом методику, включающую в себя гимнастику. Она предполагает выполнение нескольких упражнений. Рассмотрим, как их выполнять:

• Упражнение «Метроном». В положении сидя медленно наклоните голову вниз и немного потяните темя к одному из плечевых суставов. Как только вы ощутите напряженность, замрите на полминуты. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны. И это, и другие упражнения нужно повторять по пять раз.
• Упражнение «Пружина». Опустите голову и замрите на полминуты. Затем потяните шею немного вперед и направьте ее вверх. Опять замрите на полминуты.
• Упражнение «Взгляд в небо». Нужно поворачивать голову в сторону до того момента, пока вы ощутите дискомфорт. Теперь замрите на 30 секунд и повторите упражнение в противоположную сторону.
• Упражнение «Рамка». Выполняется так же, как предыдущее, но при выполнении его задействуются также и плечи. Поместите левую руку на правое плечо. При этом нужно расположить локоть параллельно полу. Правую руку полностью расслабьте. То же самое проделайте для другой стороны.
• Упражнение «Факир». Тут нужно повторить движение из упражнения «Взгляд в небо». Только оно дополняется сгибанием локтей, а также сжатием ладоней над головой.

• Упражнение «Цапля». Поместите ладони на коленях. Затем плавно потяните вверх подбородок, заводя руки при этом за спину. Задержитесь в такой позиции на полминуты. Затем сделайте легкую растяжку. Наклоните голову к плечу и несильно надавите на шею рукой при выполнении упражнения в противоположную сторону.
• Упражнение «Гусь». Последнее упражнение комплекса выполняется в положении стоя, а не сидя. Зафиксируйте подбородок, таким образом, чтоб он располагался параллельно носкам. Затем сделайте потягивание шеи вперед. Поверните голову в сторону и потянитесь ею к плечу. Ощутив небольшую болезненность, замрите на полминуты. Аналогичным образом упражнение выполняется в другую сторону.

Предложенный комплекс рекомендуется выполнять каждый день. Избавившись от болевых ощущений, сократите количество занятий до трех раз в неделю. При такой интенсивности нагрузок вы скоро сможете забыть о гипертонии.

Далее метод лечения гипертонии по Шишонину предполагает закрепление комплекса упражнений специальным массажем, который можно провести и без посторонней помощи. Для его выполнения вам нужно провести следующие этапы:

• Вначале нужно выполнить поглаживающие движения затылочной области. Теперь плавно перейдите к плечам, лопаткам и позвоночнику.
• Круговыми движениями массируйте шейные позвонки.
• Нужно захватить одной рукой шею. Большой палец должен находиться на одной стороне, остальные – на другой. Выполняйте массирующие движения с легким пощипыванием.
• Теперь нужно размять переднюю часть. Посредством легких поглаживаний обработайте зону от подбородка до ключиц.
• Последнее действие производится на затылочном отделе шеи.

Убийца № 1 — атлант

Юлия Борта , АиФ»: Александр Юрьевич, проблемы в шее и повышенное давление — какая между ними связь?

Александр Шишонин: С возрастом шейные позвонки смещаются (развивается остеохондроз) и пережимают сосуды, питающие головной мозг. Тот получает мало кислорода и даёт команду сердцу — увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. Если серд­це слабое, не хочет усиленно работать, мозг отдаёт приказ ниже по рангу — сосудам-капиллярам: «Сжимайтесь!» Потому у гипертоников нередко холодные ноги. Если и капилляры не слушаются, мозг атакует почки: запрещает отводить воду, чтобы поддерживать давление в системе. По мере того как кислородное голодание мозга нарастает (остеохондроз же никто не лечит!), меняется биохимический состав крови, возрастает количество глюкозы — ведь надо же мозгу откуда-то брать питание! Когда все резервы исчерпаны, наступает инсульт. Однако, если вовремя снять сдавление артерий и вен шеи, давление придёт в норму самостоятельно и без препаратов!

— С чего вдруг этот зажим сосудов возникает?

— Остеохондроз связан с накоплением стрессовых и травматологических факторов в шее. Любое нервное потрясение сопровождается напряжением мышц шеи — нам хочется вжать голову в плечи, чтобы защититься. Реакция сформировалась эволюционно, ведь хищник хватает жертву обычно за шею. Возникает спазм мышц шейного и грудного отделов. Нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, и позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды. Постоянно накапливаются и микротравмы. Мы разработали высокоточную методику УЗИ, позволяющую видеть, насколько и где зажаты артерии. Чаще всего виновник всех бед — первый шейный позвонок атлант.

— Почему он?

— На него обычно приходится максимальная нагрузка, ведь именно он в связке с черепом вращает голову и с возрастом расшатывается. 70% гипертоников приходят с типичными жалобами: просыпаясь, чувствуют себя ужасно, в пять утра уже давление, а встанут, походят, и становится легче. А дело в том, что, когда человек спит, и особенно на высокой подушке, атлант смещается и зажимает сосуды. Когда же человек начинает ходить, ситуация немного исправляется. Бывает, что подвывих атланта с принятием вертикального положения не устраняется и тогда наступает гипертонический криз или инсульт.

Что будет, если не лечить гипертонию?

Несвоевременная диагностика и неадекватная терапия в большинстве случаев приводит к тяжелым заболеваниям, которые опасны для нашего здоровья:

• дисфункция мозгового кровообращения;
• инфаркт миокарда;
• геморрагический инсульт;
• преэкламсия;
• гипертонический криз;
• ишемия головного мозга или миокарда;
• эректильная дисфункция;
• острая гипертензивная энцефалопатия;
• импотенция;
• стенокардия;
• отек легких;
• нарушение деятельности нервной системы;
• отслоение сетчатки;
• уремия;
• атеросклероз;
• метаболический синдром;
• сердечная недостаточность.

Фото 2. Сахарный диабет не является осложнением гипертонии, однако у гипертоников с этим диагнозом чаще наблюдаются инфаркты

Основные упражнения

Кроме того, при гипертонии могут быть полезны и многие общие виды активности. Физические упражнения при гипертонии способствуют следующему:

• Сжигают калории и позволяют избавиться от лишнего веса, который является одной из основных причин проблемы.
• Нагружают мышцы.Стимулируют работу сердца и легких.
• Насыщают мышцы кислородом.
• Снижают повышенное артельное давление.

Отвечают этим требованиям такие виды спорта:

• Ходьба на открытом воздухе. Прогулки безопасны и полезны при любых заболеваниях. Рекомендуется гулять не меньше сорока минут. Это позволит максимально насытить свой организм кислородом и улучшить кровообращение.
• Езда на велосипеде. Рекомендуется выбирать спокойный и умеренный темп. Также можно заниматься и на велотренажере, но занятия на свежем воздухе значительно более полезны.
• Легкая зарядка. Простая утренняя зарядка тоже будет полезна. Она может включать в себя наклоны, повороты, махи, ходьбу на месте.
• Плавание и аквааэробика. Водные виды активности благотворно влияют на мышцы, улучшают кровообращение, насыщают организм кислородом и одновременно с этим берегут суставы. По мнению ученых, три сорокапятиминутных занятия в неделю помогут значительно снизить давление.
• Танцы. Помогают худеть, укрепляют мышцы, также улучшают растяжку и грацию. Но слишком ритмичными танцами увлекаться не надо. А вот восточные либо бальные могут быть очень полезны.

Также рекомендуется отказаться от лифта. Простые подъемы по ступенькам – отличная гимнастика для мышц, сосудов и всего организма в целом.

Учтите также некоторые запреты и меры предосторожности:

• Не рекомендуется быстро подниматься вверх, носить по лестнице тяжести.
• При гипертонии может быть противопоказана ритмическая гимнастика, однако, когда состояние организма стабилизируется, можно дополнять ею программу.
• Остерегайтесь слишком высоких и низких температур, поскольку они могут негативно повлиять на сосуды, спровоцировав инсульт или микроинсульт.

Если при тренировке вы ощутили боль, головокружение, давление в груди, слабость, боли в руках, плечах, шее, сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие и примите расслабляющую позу – давление должно нормализоваться.

Взглянуть в небо

Перед тем как избавиться от гипертензии с помощью гимнастики Шишонина, людям с воспалениями позвоночника и онкологической патологией важно пройти консультацию у своего лечащего врача. Не рекомендуется делать физкультуру сразу после еды

Для проведения ЛФК выбирайте легкую, не стесняющую движения одежду.

Название позы	Способ выполнения
Пружина	Голову поднимаем вверх, вытягивая шею, смотрим в потолок. Опускаем голову, пытаясь дотянуться подбородкам до груди. Задерживаемся в последнем положении на 5 секунд и опять поднимаем голову. Повторяем 10 раз. Чтобы избежать головокружения закройте глаза.
Рамка	Правую руку кладем на левое плечо. Голову поворачиваем вправо. При этом рукой пытаются слегка надавливать на плече, оттягивая его назад. Это позволяет растянуть мышцы шеи и снять спазм сосудов. Особенно полезно данное упражнение людям с остеохондрозом.
Гусь	Наклоняем голову по очереди к каждому плечу. Наклон делаем таким образом, будто пытаемся дотянуться носом к плечу. Почувствовав напряжение в мышцах, фиксируемся в таком положении на 10 секунд. Повторяем наклон в каждую сторону 6 раз.
Цапля	Руки опущены и немножко развалены в стороны. Голову поднимаем и тянемся подбородком вверх. Каждые 10 секунд руки расслабляем и опускаем голову. Необходимо повторять упражнение в течении 5 минут.
Метроном	Сядьте ровно, спина должна быть прямой, опускайте голову в разные стороны. Ощутив напряжение в шее при наклоне, замрите на 10 секунд. Движения должны быть медленными и плавными. Повторяем наклоны по 5 раз в каждую сторону.
Взгляд в небо	Поворачивая голову в стороны пытаемся подбородком тянуться вверх. При этом смотрят в потолок. Развороты в разные стороны проводят 3 минуты.
Факир	Руки смыкают над головой ладонями друг к другу. Локти как можно больше оттягиваем в стороны и делаем повороты головой влево-вправо. В каждой крайней точке фиксируемся на 10 секунд.

Общеукрепляющая гимнастика при гипертонии по Шишонину

Частые головные боли, ломота шеи, потеря внимания, ухудшение сна – все это вызвано неправильным кровообращением. Люди, страдающие гипертонией, чаще всего жалуются на такие симптомы, и это неудивительно. Чтобы предотвратить частые сильные боли в области шеи, а также максимально улучшить общее состояние, нужна дыхательная гимнастика. Доверять нужно только проверенным специалистам, которые работают над своими методиками не один год. Обычного видео с сомнительными упражнениями будет недостаточно.

Еще в 2008 году Доктор Александр Шишонин подготовил полноценный комплекс упражнений для шеи, который помогает всем пациентам с гипертонией. Все упражнения, приведенные в комплексе, специально подобраны с учетом индивидуальных особенностей определенного класса пациентов. Шишонин утверждает, что именно из-за плохого кровообращения и наблюдаются резкие боли и ломота в мышцах шеи.

Гимнастика для шеи при гипертонии А. Шишонина помогает не только улучшить кровообращение, но еще и предотвратить такие проявления, как головокружение, потеря сна, ухудшение аппетита и другие. Шишонин специально разработал свой комплекс дыхательных упражнений, помогающий восстановить кровообращение, а также максимально снизить болевые ощущения у своих пациентов.

Комплекс упражнений по Шишонину разработан специально для каждой стадии гипертонии отдельно, давайте разберем все более подробно. Каждое упражнение выполняется в 6-8 повторений с музыкой, которая будет медленной и расслабляющей.

Первая стадия

1. Чтобы размять мышцы, осуществляем различные виды ходьбы, а именно: на носках, на пятках, перекатом с пятки на носок.
2. Нам понадобится гимнастическая палка, берем ее максимальным хватом. Вытягиваем палку вверх перед собой, параллельно отводя одну ногу назад на носок. Точно также поступаем и со второй ногой поочередно.
3. Стоим ровно, перед собой вверху держим палку. Делаем небольшой наклон вправо, возвращаемся в исходное положение, затем повторяем тоже самое влево.
4. Принимаем такое же исходное положение, поднимаем одну ногу, сгибая ее в колене, стараясь коснуться палки. Движения ногами выполняются поочередно.
5. Садимся на стул, обхватив по бокам руками за сидение. Делаем повороты головы вправо-влево. Дышим произвольно.
6. Сидим на стуле, выпрямив ноги вперед. Обхватываем себя одной рукой за живот, а другой за грудь. Делаем глубокий вдох и выдох.
7. Продолжаем сидеть на стуле, обхватив руками плечи, согнув руки в локтях. Разводим локти в сторону, напрягая при этом мышцы шеи. Выполняем небольшой наклон корпуса вперед, стараясь как можно быстрее расслабить мышцы, опуская руки вниз. Это упражнение снимет напряжение с шеи. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Постарайтесь напрячь мышцы рук и ног, а потом мгновенно их расслабить.
8. Стоим на полу, поднимая одну ногу вверх, сгибая ее в коленном суставе, стараясь удержать до 5 секунд. Шея прямая. Точно также делаем и со второй ногой.
9. Исходное положение стоя, поднимаем руки вверх, делая вдох, опускаем руки – выход.

Вторая стадия

Ходьба в медленном темпе с поочередным подниманием ног, сгибая их в колене. Стоим на носочках, поднимаем руки вверх, делаем вдох, опускаем вниз – делаем выдох. Стоим с упором рук о спинку стула. Выполняем поочередные махи ног назад с максимально допустимой амплитудой. Смотрим перед собой. Сидим на стуле, руки к плечам, отводим локти в стороны. Выполняем медленными вращения локтями вперед-назад. Исходное положение сидя, ноги выпрямляем перед собой. Выполняются круговые движения ступнями влево — вправо. Исходное положение такое же, одна нога остается выпрямленной, вторую сгибаем в колене. Меняем очередность ног. Лежа на гимнастическом коврике. Поочередно поднимаем ноги вверх. Затылок прижат к полу. Поднимаем ноги вверх, параллельно разводя их в стороны, возвращаясь в прежне положение. Встаем, поднимаем руки вверх, тянемся вверх по направлению, поднимаясь на носочки. Тянемся в течение 5 секунд, возвращаясь в исходное положение.

Гимнастика для шеи при гипертонии А. Шишонина выполняется в медленном темпе с повторениями не более 8 раз. Ориентироваться нужно только на самочувствие, следя за дыханием и сердцебиением. При болях и дискомфорте занятия нужно останавливать.

Александр Юрьевич Шишонин

http-equiv=»Content-Type» content=»text/html;charset=UTF-8″>id=»uc_ac_assets_file_uc_super_clean_bullets_css_2566-css» href=»https://shishonin.ru/wp-content/uploads/ac_assets/uc_super_clean_bullets/uc_super_clean_bullets.css» type=»text/css» rel=»stylesheet»>

Кандидат медицинских наук

Автор метода восстановления кровоснабжения головного мозга (патент №2243758) «Шейно-церебральная терапия»

Автор методики микроанатомической сонографии макистральных сосудов головы и шеи

Создатель уникальной линии лечебно-реабилитационных тренажеров мирового уровня «Dr. Shishonin»

Режим дня при лечении гипертонии

Лечение артериальной гипертонии невозможно без нормального режима дня, достаточного отдыха и правильного распорядка дня. После работы гипертоникам необходим отдых, а сон должен длиться дольше, чем у здорового человека (не менее девяти часов).

Неполноценный сон, стрессы, конфликты и постоянно окружающий шум ведут к прогрессированию болезни. Так же не способствуют лечению курение и алкоголь.

Страдающим болезнью для эффективного лечения гипертонии необходимо пересмотреть реакцию на окружающую действительность и спокойнее реагировать на внешние факторы.

Диета при лечении гипертонии

На успешное лечение гипертонии влияет режим питания больного. В нашей клинике мы разрабатываем пациентам индивидуальный план термодинамического питания. Термодинамическое питание направлено не на конкретные цели, не на нормализацию производства гормонов или на снижение-увеличение веса. Это нормализация деятельности всего организма в целом. Термодинамика – это описание сложных систем, состоящих из огромного количества молекул, общими параметрами, характеризующими всю эту систему. Есть давление, температура, объём. Также и с термодинамическим питанием. Мы не фокусируется на конкретном органе, на конкретной проблеме. Мы восстанавливаем нормальную деятельность всего организма путём нормализации питания.

Пример термодинамического питания:

Если проголодались, можно на один приём пищи выбрать несколько блюд, если не очень голодны — съесть одно или выпить напиток по своему желанию. Если голода вообще не чувствуется, то приём пищи можно пропустить.

Завтрак

• Чай или кофе, можно добавить по вкусу сливки или молоко.
• Творог со сливками или сметаной.
• Яичница или омлет из 2—3 яиц с беконом и овощами по вкусу.
• Кусок буженины, сырокопченой колбасы или сыра.

Обед

• Мясной или рыбный суп со сметаной по вкусу.
• Салат из свежих овощей со сметаной или оливковым маслом.
• Чай или кофе с молоком/сливками, стакан кефира/ряженки.

Ужин

• Запечённые куриные ножки с луком, чесноком, сметаной.
• Сёмга или горбуша, запечённая с овощами в сметанном соусе.
• Порция различных орехов.
• Стакан молока, кефира или ряженки.

160:120

— Положение угрожающее, сосуды у вас, как у 72-летнего, — спокойно констатировал доктор Шишонин, померив мне давление и поглядев на результаты УЗИ шеи. — Но вылечить можно. Только нужно много работать.

Это было полтора года назад. За плечами я имел уже некий опыт посещения поликлиники и приема медикаментов. Который привел меня к мысли, что пилюль от лишнего веса, сидячей работы и психологических перегрузок мне никто не предложит. И надо сначала стать молодым высоким стройный брюнетом с голубыми глазами, а уж потом, если давление не опустится, искать другие средства лечения.

Знакомые отправили меня в клинику доктора Шишонина.

Назван простой способ снизить риск болезней сердца

Так вот: много работать, по доктору Шишонину, — это, например, с давлением 160х120 пойти в спортивный зал и заниматься, пусть и с малыми весами, и под наблюдением инструкторов, но все же часа полтора.

— Александр Юрьевич, как же с таким давлением — и на тренажер? — спрашивал я.

— А вы думаете, на диване гипертония скорее пройдет? — отвечал доктор вопросом на вопрос.

Пришлось последовать в зал. Не могу сказать, что чувствовал себя хорошо, выполняя всякие «шраги» с гантелями, «ваньку-встаньку» и «ротацию плеча». Однако рядом занималась группа граждан старше 90 лет. Едва передвигаясь от тренажера к тренажеру под надзором реабилитолога, они тем не менее выполняли примерно тот же комплекс, что и я. Только с гораздо большим оптимизмом.

И, глядя на них, я заставил себя вверить свое здоровье врачу и перестать оценивать его профессиональные действия с позиции своего непрофессионального опыта.

95 процентов всей «гипертонической болезни» излечивается без лекарств

— В нашем организме заложен биологический атавизм — во время опасности (а стресс воспринимается телом как опасность) зверь непроизвольно поджимает, сокращает шею. Потому что напавший хищник стремится перервать глотку, это простейший способ убить, перекусив артерии. Сильный стресс — это резкий спазм шейной мускулатуры. А если еще до этого был много лет остеохондроз, начинаются проблемы — спазм вызывает нарушение кровоснабжения связок, которые держат позвонки, и они остаются практически без питания. А когда спазм через неделю потихоньку отпускает, нагрузка переходит со спазмированных мышц на деградировавшие связки, которые уже не могут, как прежде, удерживать позвонки, и возникает нестабильность позвонков. Лег спать — шея провисла, и, если позвонок нестабильный, происходит сдавливание артерии, и потому — скачок давления.

Цитата

«Мало кислорода, повысить подачу!» — Александр Шишонин, кандидат медицинских наук.

Механизм тут простой: нарушается поступление крови в ствол мозга, ромбовидная ямка (это такой датчик кислорода, сидящий прямо на артерии) дает команду: «Мало кислорода, повысить подачу!» И сердце учащает ритм, повышая производительность и давление, чтобы протолкнуть кровь через зажатость и увеличить приток кислорода.

Академик Камалов: Деньги надо вкладывать в человека, а не в болезнь

Вот пример. Пришла ко мне Лидия Алексеевна Махонова — уникальный пациент, попала ко мне в 86 лет. Она врач, основала в нашей стране детскую онкогематологию. Она учитель моего учителя академика Румянцева. И вот в 86 лет села в инвалидное кресло, потому что руки не работают, ноги не работают, давление под 200, мерцательная аритмия, пятнадцать прописанных препаратов.

По всем институтам все консилиумы собрались — ничего сделать не могут. В общем, попала ко мне. Привезли на коляске. Заниматься в зале на тренажерах не могла, конечно. Но нам повезло — спинной мозг не до конца отключился, из-за смещения позвонков просто маленький кровоток был. После десяти сеансов коррекции руки-ноги начали работать, и она стала заниматься на тренажерах. Сейчас ей 90 лет, ходит сама, мерцательная аритмия прошла, давление в норме, препаратов не принимает…

Организм устроен так, что может сам решать свои проблемы, это самовосстанавливающаяся система. Наша задача — только наладить кровоток в ствол мозга, чтобы восстановить регуляцию и создать правильный режим движения.

Сейчас мы с коллегами лечим многие сотни пациентов в год, и гипертония у них проходит. Потому что те пять процентов гипертоников, у которых гипертония возникает от других причин — опухоли, сбой гормонального баланса, проблемы со щитовидкой и так далее, до нас просто не добираются.

Основные упражнения

Для получения положительного результата тренировки необходимо проводить ежедневно.

В основу лечебной гимнастики для снижения давления по системе Шишонина А. легли 7 базовых упражнений.

• Метроном. Занять сидячую позицию, и не торопясь, теменной частью постараться максимально дотянутся до плеча. Почувствовав, что мышцы растянулись до предела, зафиксировать положение на 30 сек. Затем упражнение повторить в другую сторону.
• Пружинка. Опустить голову и подбородком коснуться груди. Эту позицию следует удерживать на протяжение 40 сек, после чего, не совершая резких движений, вытянуть шею вперед и зафиксировать в этой позе еще на 30 сек.
• Смотрим в небо. Для выполнения этого упражнения необходимо медленно разворачивать голову влево, до появления ощущения сильного растяжения шейных мышц. Повторить вправо. Позу удерживать по 30 сек.
• Рамочка. Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении, однако здесь в работу включаются руки. Левую руку необходимо положить на противоположное плечо. Локоть находится в горизонтальном положении. Другая рука располагается вдоль корпуса. Ее мышцы расслаблены.
• Факир. Исходная позиция такая же, как в упражнении смотрим в небо, но здесь вводится дополнительный элемент в виде согнутых в локтевых сгибах руках, а ладошки при этом приподняты над головой и прижаты друг к дружке.
• Цапля. Положить кисти на колени. Подбородок медленно вытянуть кверху, а руки одновременно переместить за спину. Данное положение необходимо удерживать не менее 30 сек. Завершающей частью упражнения является растяжение шейных мышц путем наклона головы в сторону. Для усиления растяжки сверху на голову следует положить ладонь. Затем поменять сторону.
• Гусь. Исходная поза — стоя. Подбородок располагается в горизонтальной плоскости, а шея тянется вперед. Затем голова начинает медленное движение в сторону, стараясь подбородком дотянуться до плеча. Удерживать позу 30 сек, а потом поменять сторону.

В этом комплексе базовыми являются 5 упражнений доктора Шишонина, предназначенных для борьбы с гипертонией: метроном, пружинка, смотрим в небо, цапля, гусь. Факир и рамочка являются дополнительными позициями, производными от упражнения смотрим в небо.

Для каждого упражнения выполняется по 5 подходов. При серьезных проблемах с давлением комплекс выполняют каждый день. А после того как показатели АД стабилизируются, можно проводить зарядку для профилактики 3 – 4 раза в неделю.