Можно ли набрать вес, если бросить курить

Взаимосвязь между курением и массой тела

Иногда одной из главных причин боязни бросить курить является то, что после отказа можно очень быстро набрать лишний вес. Такой довод особенно страшен для женщин или мужчин, не достигших 30-летнего возраста.

На самом деле происходит следующее. Дым от сигарет вместе с никотином начинает отравлять организм, а тело в ответ на это включается в борьбу с ядом. Все силы организма направляются на переработку токсичного вещества. Это предполагает расход имеющихся запасов энергии. Все калории будут потрачены на борьбу с ядом.

Это лишь одна из причин, объясняющих, почему при курении многие люди худеют. При этом предполагается, что человек, отказавшийся от вредной привычки, снова наберет вес. Однако это не избыток массы, а лишь возврат к характерным параметрам.

Еще, воздействуя на нервную систему, никотин ухудшает передачу импульсов от стенок желудка к коре больших полушарий головного мозга. Таким образом появляется прямое воздействие на аппетит человека. То есть, когда человек курит, он элементарно меньше ест и медленнее набирает вес, а иногда и вовсе его теряет.

Медики убеждены, что взаимосвязь между курением и массой тела есть, но не у всех людей. Снижение веса может быть обусловлено рядом факторов, индивидуальных для каждого человека:

1. Безразличие к пище. За счет того, что никотин способен притуплять чувствительность вкусовых рецепторов, происходит снижение аппетита.
2. Уменьшение жировых отложений. Процесс курения ускоряет деление аминокислот, отвечающих за расщепление жира, то есть человек теряет липидный слой.
3. Ускорение метаболизма. Вещества, которые находятся в табачных смолах, служат стимулятором повышения интенсивности обменных процессов, поэтому полезные вещества и калории не успевают усваиваться.
4. Эйфория. Гликоген, поступающий во время курения, обманывает организм, “притворившись” глюкозой, а эффект получается такой, как после съедания сладости, но вес не растет.
5. Ухудшение синтеза коллагена. Вес снижается за счет уменьшения массовой доли мышц.

Как бросить курить и не поправиться: общие советы

• Если решили, что с сигаретами покончено, загляните в холодильник.  Сразу выкиньте оттуда все жирное и вредное. Вместо этого пополните запасы овощей и фруктов. Как только организм учует неладное и поймет, что вы лишили его никотина, он начнет требовать заменить его чем-то, вот тут в ход и пойдут съестные запасы.
• Конечно, легче всего перебить аппетит сладким, но держите себя в руках, лучше употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, только так вы сможете бросить курить и не поправиться. Поначалу вам будет казаться, что никотиновая недостаточность и чувство голода схожи, поэтому зависимость от сигарет может превратиться в зависимость от еды. Чтобы этого не произошло, переходите на дробное питание.
• Чтобы бросить курить и не поправиться слишком сильно, нужно занять не только рот, но и руки. Для этого идеально подойдут соки с трубочками.  Но выбирать следует лишь низкокалорийные смеси из овощей, не содержащие соли и сахара.
• Бытует мнение, что заменить сигареты можно леденцами. Сайт sympaty.net  категорически не советует его придерживаться! Во-первых, вы испортите зубы.  А во-вторых, те самые килограммы, которых вы так боитесь, могут добавиться именно за счет конфет.
• Следите за количеством потребляемых калорий. Можно даже в первое время вести дневник, в который вы будете записывать  все, что съели с тех пор как бросили курить, и таким образом не поправиться будет легче.
• Минус сигареты – плюс спорт. Пришло время повышенной физической нагрузки. Начнем с того, что  движение не хуже сладостей помогает вырабатывать эндорфины. К тому же, во время тренировки, особенно это касается кардиоупражнений, усиленно задействованы легкие, а также  ускоряются процессы обмена. Другими словами, так организм быстрее выводит остатки токсинов. Помимо этого, если вы постоянно находитесь в движении, вам просто некогда будет думать о курении.  Утренняя зарядка и вечерняя пробежка вполне подойдут для борьбы с табакозависимостью.

Рацион питания

Если вы при бросании курить боитесь растолстеть, вам необходимо очень внимательно отнестись к своему рациону. Следуя рекомендациям, приведенным ниже, вы сможете самостоятельно составить наиболее подходящее вам меню без вредных продуктов, способствующих ожирению.

Прежде всего, нужно минимизировать употребление животных жиров и быстрых углеводов и обогатить свое меню овощами и зеленью. Овощные салаты и рагу должны ежедневно присутствовать на вашем столе. Салаты заправляйте оливковым или льняным маслом.

Не забывайте и о свежих фруктах, ягодах, особенно о тех, которые богаты витамином С (цитрусовые, киви, черная смородина).

Очень полезны для человека, бросающего курить, каши из нешлифованных круп. Содержащаяся в них клетчатка не только поможет контролировать вес, но и очистит печень и кишечник от вредных веществ, оставшихся «на память» от никотина. Поэтому стоит налегать на гречку, бурый рис, овсянку и чечевицу.

Обязательно введите в меню кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог), которые приведут в норму кишечник и помогут справиться с дисбактериозом.

Мясо выбирайте нежирное: телятину, крольчатину, птицу. Не жарьте его, а тушите или варите.

Ограничьте количество потребляемой соли, старайтесь не пересаливать пищу, а если сможете, то и вовсе на время откажитесь от нее. То же самое касается и острых приправ.

Как видите, следовать этим рекомендациям не так и трудно, правда же? Главное — не допускайте в свою жизнь стрессы и волнения, и все получится! И помните, сейчас, когда вы бросаете курить ваша цель — не худеть, а избежать прибавки лишних килограммов. Поэтому НЕТ голодовкам, строгим диетам и разгрузочным дням! Все это можно вводить в свою жизнь только после того, как вредная привычка будет окончательно побеждена.

Причины лишнего веса

На самом деле после расставания с курением организм начнет набирать дополнительный вес. Но прежде надо разобраться, что же служит этому причиной.

Во-первых, виновен сам никотин, который ускоряет обмен веществ и потому курильщики зачастую не набирают вес даже с привычкой обильно кушать. Во-вторых, никотин и другие вредные вещества, которые вдыхает курильщик, загрязняют организм, и тот всеми способами стремиться избавиться от них. Это значит, что тратится дополнительная энергия, а потому при увеличенном ее расходе нет места лишним килограммам, скорее наоборот, отмечается снижение массы тела. В-третьих, вырабатываемый печенью из-за действия никотина гликоген повышает в крови уровень сахара, что способствует частому отсутствию аппетита.

Соответственно, когда человек расстается с этой пагубной привычкой, все вышеназванные сдерживающие факторы разом отменяются, и происходит быстрый набор веса даже при сохранении прежнего рациона питания. К тому же, практически все существенно усугубляют этот процесс, прислушиваясь к откровенно глупым советам заменять сигареты едой (орешками, крекерами, леденцами и т.д.). В таком случае они дополнительно нагружают свой организм простыми углеводными соединениями, на переваривание которых не требуется много усилий, а их усвоение происходит в разы быстрее. Большое количество полученной энергии не находит выхода и оседает в виде жировых клеток про запас.

Также бросившие курить через неделю-две начинают острее ощущать запахи и вкус, когда организм становится на путь очищения. В связи с этим просыпается забытое чувство гурмана наряду с возросшим аппетитом.

Не стоит забывать, что современные сигареты состоят не из натурального табака, а из специальной смеси, которая позволяет сигаретам долго тлеть и не гаснуть. Также в нее добавлены различные вещества, которые не только вызывают быстрое привыкание к сигаретам, но и подавляющие аппетит. В таком случае человек с легкостью заглушает голод всего одной сигаретой и вскоре подобная практика становится нормой. При этом организм испытывает постоянное истощение и вряд ли такой способ похудения можно назвать здоровым.

Не на последнем месте стоят и самые обычные привычки, которые со временем превращаются в своеобразные ритуалы и курение один из них. Зачастую такой ритуал вписывается в обычную схему, когда человек в обязательном порядке курит после трапезы. Также известен другой излюбленный ритуал курильщиков – перекур с чашечкой кофе. Во многих случаях именно приобщенность к такого рода ритуалам и является первоосновой того, что человек начинает курить

Поэтому причиной набора веса станет отсутствие одного важного звена в этом ритуале, когда человек будет заглушать тягу к сигарете дополнительной порцией

Как бросить курить без набора веса: рекомендации экспертов

Если есть опасение в наборе веса, не стоит бросать курить спонтанно. Без стресса для организма возможно перестроиться на здоровый образ жизни, если провести предварительную подготовку.

Совет №1: определите свою степень привязанности к никотину

Когда рука тянется к пачке только «за компанию», а в одиночестве про сигареты забывают, то самый эффективный способ бросить курить – сказать окружающим: «Я не хочу». Пара сигарет в день не успевают повлиять на организм и изменить в нем метаболические процессы. Можно не сомневаться – вес не увеличиться, если пока окружающие курят, не съедать шоколадку или пирожное, чтобы «не было скучно».

Совет №2: перестаньте курить на голодный желудок

Только не следует вкусно наедаться перед курением – пища должна быть самая простая и не очень любимая – например, половина стакана кефира, несколько ложек пресной геркулесовой каши.

Совет №3: постепенно уменьшайте дневное количество сигарет

Идеально, если вам удастся снизить количество сигарет до 3 в день.

На этом этапе уже можно будет задумываться о полном прекращении курения, и не будет в дальнейшем жалоб, что постоянно хочется есть, когда бросила курить. От еды перед курением мозг удовольствия не получал, а значит, замещения ему не потребуется. Марку сигарет тоже стоит сменить – перейти на более слабые, уменьшая дозу никотина постепенно.

Совет №4: пересмотрите рацион питания

Организм  будет очищаться от интоксикации, вкусовые рецепторы – как уже было упомянуто – станут более чувствительными, секреторная функция желудка восстановится.

Чтобы не голодать, но и не поправляться, рекомендуется к употреблению пища с максимальным содержанием полезных веществ:

• растительные закуски – морковь, стручковая фасоль, сельдерей;
• орехи различных видов;
• свежие фрукты и овощи;
• кисломолочные продукты;
• мясо птицы, нежирная говядина;
• рыба и морепродукты.

Совет №5: больше пейте

Необходимо пить побольше жидкости, чтобы организм быстрее очистился от токсинов: чистую и минеральную воду, травяные чаи, морсы всех видов, компоты из сухофруктов. Крепкого кофе временно следует избегать – у большинства курильщиков сформировалась привычка: сигарета и чашечка крепкого кофе. Не стоит восстанавливать рефлекторную зависимость.

Совет №6: разумно увеличьте двигательную активность

Не следует, пытаясь забыть про курение, истязать себя физическими усилиями – наращивать интенсивность занятий требуется постепенно. Не стоит забывать – организм еще недостаточно очистился от токсинов, увеличенные физические нагрузки могут подорвать здоровье. У курильщиков с длительным стажем часто поражены легкие.

Если сразу после отказа от курения получасовая прогулка около дома покажется утомительной, переживать не нужно – постепенно сердечнососудистая система придет в норму и функции дыхательной системы восстановятся. Тогда и можно будет начинать заниматься спортом – пока только несколько упражнений.

Поскольку выработку дофамина вызывают приятные тактильные ощущения, то не стоит пренебрегать радостями секса. Физическая нагрузка во время этого процесса поможет сжечь лишние калории.

Совет №7: откажитесь от алкоголя

Спиртное стимулирует чувство аппетита, при этом контроль над собой ослабляется – можно съесть больше, чем планировалось заранее. Кроме того, в этом состоянии появляется искушение затянуться – вряд ли в компании все некурящие. Минута слабости и удовольствия может свести к нулю результаты полугодичного ежедневного труда.

Совет №8: обратитесь за консультацией к специалисту

Не стоит пренебрегать медицинской помощью – в настоящее время фармацевтическая промышленность предлагает достаточно средств, которые помогают уменьшить стрессовый фактор для организма при отказе от курения. Врачи назначают своим пациентам, стремящимся избавиться от никотиновой зависимости антиникотиновые пластыри, леденцы, успокаивающие препараты, антидепрессанты.

Бросить курить и остаться стройной намного легче, чем кажется. Нужно относиться к организму бережно, вознаграждать его за минимальные успехи, радоваться сиюминутным достижениям. Получилось не курить – например, 3 дня – можно наградить себя лишним пирожным

Бросая курить, очень важно научиться получать положительные эмоции, чтобы «не заедать» неприятности

Даже если первоначально вес увеличится, пугаться не стоит.

Эта прибавка не будет значительной – когда соблюдают все правила отказа от курения, набрать получается 4-5 килограмм, не более. Через полгода – а может и раньше – когда обменные процессы восстановятся, вес уйдет без значительных усилий.

Как бросить курить и не поправиться?

Продолжаем обсуждение этого вопроса. Прежде всего, усвойте основные правила питания, соблюдение которых позволит избежать лишних килограммов.

1. Если хочется кушать, то не отказывайте себе в этом. Питайтесь небольшими порциями. Избегайте употребления продуктов, количество калорий в которых очень велико. К таковым относятся: копчености, жирные блюда, майонез, выпечка, сладости. Необходимо учитывать и жирность молочной продукции.
2. Если имеют место перекусы, старайтесь употреблять здоровую пищу. Исключите сухарики, леденцы, орешки. Лучше возьмите сухофрукты или яблоки.
3. Потребляйте много жидкости – около 10 стаканов обычной чистой воды.
4. Избегайте острых, пряных, соленых блюд. Они раздражают рецепторы и способствуют появлению желания закурить.
5. Не пейте спиртные напитки. Мало того, что в них много калорий, так еще и потянетесь за сигаретой.
6. Откажитесь от напитков, содержащих кофеин. Это провоцирует желание вернуться к вредной привычке. Пейте зеленый чай, соки, воду.

Изменения, происходящие в организме

Когда в организм людей поступает никотин и иные вещества, в нем возникают следующие явления:

• развивается анемия из-за нехватки железа;
• истончается зубная эмаль, нарушается процесс тщательного пережевывания еды;
• происходит сбой в работе желудка, пища доходит до кишечника не полностью переваренной, развивается гастрит и язва;
• курильщик испытывает кислородную недостаточность;
• ухудшается зрение;
• голос становится грубым и осипшим;
• возникает недостаток эндорфина;
• появляются неполадки в гормональном развитии;
• увеличивается концентрация жиров в крови;
• разрушается коллаген, на щеках появляются глубокие морщины;
• уменьшается мышечная масса, тело становится дряблым и худым;
• изнашивается сердечная мышца;
• ухудшается память.

Табачные алкалоиды воздействуют на гипоталамус. В нем имеются рецепторы, продуцирующие сложный гормон проопиомеланокортин. Данное соединение способно снижать аппетит. Никотин увеличивает выработку гормона. Результатом становится ошибочное программирование организма на формирование чувства насыщения от приема минимального объема пищи.

Никотин также провоцирует нарушения в работе щитовидной железы. Ее неправильное функционирование становится причиной неравномерного распределения жировых отложений на теле. У женщин фигура постепенно приобретает грушевидную форму. У мужчин формируется женоподобный силуэт за счет скопления жировой массы в области живота, груди и бедер.

Содержащиеся в сигаретах смолы, сероводород, ацетон, соединения бензола, формальдегид способны оказывать негативное влияние на органы ЖКТ. Из-за них ухудшается моторика желудка, нарушается усвоение микроэлементов. Это особенно опасно при беременности у женщин. Сигареты становятся заменой перекусов, что заставляет организм делать сброс имеющихся в нем жировых запасов.

Human Thyroid Gland Illustration. 3D render

Никотин влияет на печень. При его поступлении в организм выработка гликогена становится быстрее. Вместе с ним повышается концентрация в крови сахара, что подтверждает специальный анализ. Гликоген выступает энергетическим хранилищем. Курение провоцирует его стремительное расходование. Человек начинает худеть. Особенно это заметно в области лица. Вместе с этим у курильщика возникают проблемы с пищеварением, почками.

// Как похудеть, если бросил курить?

По механике действия никотин является психостимулирующим веществом. Курение повышает уровень адреналина, приводя к увеличению частоты сердцебиения, росту кровяного давления и выбросу глюкозы в кровь. С практической точки зрения это снижает аппетит и дает прилив сил.

Причина, по которой люди поправляются после того, как бросают курить — привычка регулярной стимуляции мозга всплесками глюкозы. Единственным способом повторить этот процесс является употребление углеводов с высоким гликемическим индексом — например, сахара, сладостей и выпечки.

Также никотин увеличивает уровень дофамина в путях центров удовольствия в мозге — быстрые углеводы способны заменить курение и в этом случае

Фактически в первые дни отказа от сигарет повышается тяга к сладкому — для того, чтобы успешно похудеть, важно научиться с ней бороться

// Читать дальше:

• как быстро бросить курить?
• быстрые углеводы — список
• нормы калорий и углеводов для похудения

Никотин как жиросжигатель

Роль играет и то, что адреналин является жиросжигающим гормоном, ускоряющим обмен веществ и помогающим худеть. По сути, курение стимулирует выброс адреналина — что может увеличить уровень физической активности человека, косвенным образом влияя на количество сжигаемых калорий.

Однако мнение о том, что курение способно снижать вес давно отнесен к мифам. В конечном итоге, негативное влияние на здоровье перевешивает возможную пользу. Существуют более безопасные методы стимулирования выброса адреналина — в том числе, занятия спортом.

«Бросил курить — наберешь вес»: правда или миф?

Действительно ли можно набрать вес, если бросишь курить, или все зависит только от силы духа и собственного характера? Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно знать, как связаны вес и курение.

Многие курильщики жалуются, что как только пытаются бросить курить, им постоянно хочется есть. Хватают все без разбора, поправляются и снова срываются, хватаясь за сигареты.

Почему так происходит?

Центры голода и удовольствия в головном мозге находятся совсем рядом, и как только какой-либо из них отвечает на возбуждение, в организме вырабатывается дофамин – гормон, доставляющий удовольствие.

Выброс в кровь происходит при положительных эмоциях – употреблении вкусной еды, после секса, при приятных телесных ощущениях, при употреблении наркотических средств и алкоголя.

Нехватка данного гормона, к постоянному поступлению которого уже организм привык во время курения, вызывает стресс у организма.

Появляются:

• раздражительность;
• повышенная утомляемость;
• расстройства сна;
• головные боли;
• нервные срывы.

Становится трудно сосредоточиться – страдает профессиональная деятельность. Мозг посылает в организм команду – ему требуется привычная доза дофамина. Чтобы избавиться от стресса, хватаются за еду.

Если раньше, чтобы наесться, хватало стандартной порции, то теперь такого количества пищи мало. Постоянная интоксикация заставляла организм направлять усилия на очищение себя самого, секреторная функция пищеварительных органов блокировалась.

Теперь нейтрализация токсинов не нужна – пепсина и пищеварительных ферментов вырабатывается больше. Можно не есть, но тогда будет болеть желудок.

К тому же теперь требуется подключать всю силу воли, чтобы отказаться от «вкусненького».  Продукты горения негативно воздействовали на рецепторы вкуса и обоняния – они блокировали их функции. Теперь вкус пищи можно оценить в полной мере.

Есть еще одна причина у женщин, которая не дает им отказаться от курения – они неадекватно оценивают собственную внешность. Болезненная худоба – это некрасиво, да и мода на 90-60-90 постепенно отходит. Сейчас в фаворе красивое тело со сформированными мускулами – крепкие мышцы, плоский живот, упругие ягодицы. Но отказаться от собственных представлений очень трудно.

Если бросить курить, можно действительно набрать вес – только этот вес будет нормальным. Но поскольку дамы себе кажутся «толстыми», то начинают истязать себя голодовками, а это намного быстрее подрывает здоровье, чем курение.

Неужели не существует способ бросить курить, чтобы впоследствии не поправиться? Получается замкнутый круг.

Если заранее сформулировать четкие цели, задуматься о будущем здоровье, то можно вернуться к здоровому образу жизни без ущерба для внешнего вида.

Воздействие никотина на организм

При курении табака компоненты, которые входят в его состав, проникая в легкие, начинают распространяться по всему организму. Путь выглядит так: дым он попадает в ротовую полость, далее в гортань, трахеи, бронхи, альвеолы. Уже оттуда через слизистые он всасывается в кровь и разносится по всем органам.

Для того, чтобы никотин дошел до мозга, нужно примерно 8 секунд. Сначала стимулируется активность этого органа, но потом она постепенно угнетается.  Переработка и выведение никотиновых составляющих ложатся на другие структуры – печень, почки, легкие.

Никотин оказывает влияние почти на все внутренние и наружные органы человека. Наибольшее воздействие испытывает центральная нервная, сердечно-сосудистая, эндокринная система. Курение на протяжении долгих лет практически неизбежно вызывает ряд опасных заболеваний.

Никотин стимулирует развитие атеросклероза в сосудах. В итоге многократно повышается риск инсульта, болезней сердца. Также это вещество содействует образованию тромбов и раковых клеток. Но самое пагубное его воздействие происходит на репродуктивную систему и детородную функцию.

Как не набрать вес после отказа от курения?

Чтобы избежать набора массы, следует соблюдать несложные советы:

Заниматься спортом. Благодаря физическим нагрузкам в организме синтезируется дофамин. Этот гормон подавляет тягу к курению. Если в домашних условиях систематически делать специальные упражнения, удастся сбросить лишний вес. Причем вовсе не обязательно изнурять себя сложными тренировками. Чтобы быстро и правильно худеть, достаточно каждый день гулять 30 минут.
Соблюдать принципы здорового питания. С помощью этого способа удастся восстановить нормальные обменные процессы. После отказа от вредной привычки организм нуждается в большом объеме витаминов и минералов

Также очень важно употреблять достаточное количество белков. Потребности в жестких ограничениях нет

В это время стоит отказаться от сладких продуктов, заменив их растительной пищей. Также рекомендуется есть нежирное мясо и рыбу. Врачи советуют кушать дробно небольшими порциями.
Отказаться от спиртных напитков. Алкоголь считается очень калорийным. Помимо этого, он способствует возобновлению курения. На подсознательном уровне многие люди ассоциируют употребление алкоголя с курением. Потому пить спиртное строго запрещено.

Особенности правильного рациона

Чтобы не растолстеть, важно внести коррективы в свой рацион. Когда человек отказывается от курения, ему нужно уделять много внимания своему питанию

Чтобы похудеть, рекомендуется составить правильное и рациональное меню. Пища должна утолять голод и дарить наслаждение.

Чтобы не потолстеть, стоит соблюдать следующие условия:

Принимать витамины. В составе препарата непременно должна присутствовать никотиновая кислота. При ее окислении вырабатывается небольшое количество этого вещества. Потому организм становится более стойким к сигаретам. Медицинские работники рекомендуют 2-3 месяца пить витамины с содержанием этого вещества.
Питаться часто небольшими порциями. После бросания вредной привычки некоторое люди постоянно хотят есть

Потому так важно перестроить свой рацион. Питание стоит разделить на 5-6 приемов пищи

Однако общая калорийность меню не должна увеличиваться.
Употреблять правильные продукты. Борьба с весом будет результативной при условии составления правильного рациона. В основе меню должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Также полезно есть ягоды и кисломолочные продукты. При выборе способа термической обработки стоит отдавать предпочтение отвариванию и приготовлению на пару. Это тоже помогает скидывать вес.
Носить с собой полезный перекус. Желательно брать с собой леденцы без сахара. Очень полезны витаминизированные конфеты. Они насыщают организм витаминами В и С. Также справиться с проблемой лишнего веса поможет минеральная вода. Она включает кальций и магний. Этих веществ часто не хватает в организме после исключения сигарет.

Метод Аллена Карра

Аллен Карр утверждает, что курение считается психологической зависимостью. Потому отказ от сигарет нужно воспринимать как шаг в новую жизнь. Многие люди принимают очередную затяжку за способ избавиться от стресса.

Это не более чем миф. В реальности при выкуривании сигареты человек еще сильнее напрягается. Аллен Карр считает, что чем больше человек курит, тем меньше сигареты расслабляют его.

Чтобы поддерживать свою мотивацию и не располнеть, рекомендуется вспомнить патологии, которые провоцирует курение. Оно приводит к злокачественному поражению легких, гортани, почек. Также пагубная зависимость становится причиной болезней сердца и сосудов.

Если и это не останавливает, Аллен Карр советует представить, что вам отрежут ноги, если не бросите курить. Стоит вообразить себе дальнейшую жизнь, проанализировать мысли и чувства.

Из вышесказанного понятно, почему люди, когда бросают курить, заметно толстеют. Даже если вес резко увеличился, не стоит переживать. Если сбалансировать свой рацион, результат не заставит себя долго ждать.

Болезни курильщиков

Никотиновая зависимость разрушительно воздействует на наше здоровье и является одной из главных причин смертности во всем мире. Стремление обладать красивой фигурой не оправдывает вреда, который курение наносит организму. Преждевременные морщины, тусклые волосы, ломкие ногти, сухая бледная кожа и желтые зубы вряд ли выглядят привлекательно.

Сигаретные смолы вызывают воспаление десен и неприятный запах изо рта, оставляют на зубной эмали коричневые пятна, нарушают ее матричную структуру и приводят к растрескиванию. Избыточное слюноотделение стимулирует выработку соляной кислоты, повреждение стенок желудка и развитие язвы.

Жизнь с сигаретой сокращается примерно на 14 лет, а риск получить преждевременный инфаркт или инсульт увеличивается в 2 раза. Вредные компоненты табака влияют на внутреннюю стенку кровеносных сосудов (эндотелий). На одних участках она истончается и становиться ломкой, на других появляются отек и утолщение. Именно в местах подобных уплотнений и формируются атеросклеротические бляшки, закупоривающие просвет артерий. Затрудняется поступление кислорода к тканям, и от хронической гипоксии страдают мозг, сердце, почки и другие важные органы.

Одна сигарета способна вызвать повышение артериального давления почти на 30 единиц. Эти факторы приводят к нарушениям зрения, снижению внимания и концентрации, появлению сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца, тахикардии, артериальной гипертензии и преждевременной смерти.

Курящие, как правило, имеют склонность к быстрой свертываемости крови, повышенному тромбообразованию и страдают избыточным содержанием холестерина.

Кто-то пытается себя обезопасить от грозящих недугов и переходит на «легкие» и «ультра легкие» сигареты с пониженным содержанием отравляющих соединений. Это не более, чем бесплотная фантазия. Не бывает безвредных табачных изделий. Уменьшение порций никотина в любом случае формирует достаточно устойчивую тягу и может привести к увеличению перекуров, а также усилить частоту и глубину затяжек.

Табакокурение провоцирует проблемы в работе эндокринной системы, плохо влияет на репродуктивную функцию и потенцию, вызывает 15 видов рака, хроническую обструктивную болезнь легких, эмфизему, дыхательную недостаточность, стенокардию и множество других болезней, избежать появления которых поможет только полный отказ от этой разрушительной привычки.

Почему возможен набор веса?

У курильщиков снижается чувствительность рецепторов, поэтому еда становится уже не такой вкусной, как раньше, а аппетит снижается. При первых признаках стресса некурящий человек заедает горе сладкими продуктами, а вот курильщик тянется к сигарете.

Эффект один и тот же — выброс эндорфинов происходит в обоих случаях.

Когда же человек отказывается от сигарет, он, как правило, возвращается к «вкусной» борьбе с депрессиями, поэтому килограммы начинают быстро откладываться на боках. Но, несмотря на все это, бросить курить и вовсе не поправиться реально.

Одна сигарета содержит около четырех тысяч токсичных веществ. Попадая внутрь вашего организма, они существенно влияют на процесс обмена. Необходимо начать борьбу с токсинами, на это в день тратится порядка ста ккал.

Но эти же усилия можно приложить и другими способами, к примеру, тренировками.