Почему толстеют когда бросают курить: 4 ключевые причины

Как не набрать вес после отказа от курения

Первым правилом после отказа от курения должно стать обильное питье. И пить нужно не сладкую газировку и соки из пакетов, а минеральную воду, зеленый чай или, в крайнем случае, фреш. Эти напитки не содержат сахара, а, следовательно, не смогут привести к стремительному набору лишних килограммов.

Чего делать ни в коем случае не стоит, так это совмещать «бросание» сигарет и начало диеты. Скорее всего, неудачными станут оба мероприятия. И то, и другое, является огромным стрессом для организма, в результате, он начинает накапливать жир с удвоенной силой.

Наиболее действенным методом отказа от курения (который, к тому же, поможет не набрать вес) является частое дробное питание. То есть питаться надо часто, но по чуть-чуть.

А если просыпается непреодолимое желание перекусить что-то вместо сигареты, то пусть это будет яблоко, апельсин или грейпфрут, либо же стакан кефира. Но ни в коем случае не чипсы, сухарики, бутерброды или пирожки. Эти продукты относятся к трудноперевариваемым и ведут к неизбежному набору веса.

Если стоит вопрос, как бросить курить и не набрать вес, то лучше хотя бы на первое время отказаться от алкоголя. Он не только очень калорийный, но также может привести к тому, что экс-курильщик, снова превратится в раба этой вредной привычки. Особенно следует воздержаться от употребления пива: у тех, кто бросил курить и одновременно пристрастился к пиву, риск набора веса увеличивается до 30%.

Человеческий мозг устроен таким образом, что подсознательно курение лежит в одной плоскости с принятием пищи или хотя бы жеванием. И после выкуренной сигареты чувство голода уходит не оттого, что была принята пища, а потому, что дым действительно наполняет и обволакивает желудок изнутри, насыщает его токсическими веществами.

После отказа от курения привычка пожевать или наполнить чем-нибудь желудок остаётся. Органы работают не совсем слаженно, организм недополучает кислород. Поэтому отказ от курения лучше совместить с хотя бы минимальными физическими нагрузками.

Спорт поможет снизить показатель набора веса. Не нужно сразу же пускаться во все тяжкие и пытаться сделать спортивную карьеру: достаточно обыкновенной зарядки несколько раз в неделю, посещения бассейна или вечерней пробежки.

Постоянное желание перекусить постепенно пройдет. Но не стоит расслабляться и слишком быстро отказываться от физической активности: риск набора веса у тех, кто бросил курить, сохраняется до двух лет.

Некоторые бывшие курильщики утверждают, что бороться с желанием поесть в период отказа от сигарет им помогают обыкновенные леденцы. Они обладают успокаивающим действием и содержат глюкозу. В любом случае, от парочки леденцов в день вряд ли можно набрать вес, а вот с чувством голода они действительно помогут справиться.

Каждый может найти для себя свой способ борьбы с лишними килограммами после отказа от курения. Но лучшим из них будет регулярное ведение здорового образа жизни.

Простые способы борьбы с привычкой

Сегодня имеется немало способов, которые помогают легко отказаться от вредной привычки. В таком случае стоит подобрать наиболее подходящий вариант

Особенно важно отказаться от пагубной привычки беременным девушкам, ведь сигареты очень плохо сказываются на развитии ребенка

Методика Аллена Карра

Большой популярностью пользуется книга Аллена Карра, в которой детально описаны способы избавления от пагубной привычки. Этот метод действительно приносит хорошие результаты. Эффективная методика активно применяется в специализированных клиниках – ее одобрили врачи.

Эта книга является практическим пособием. В ней не содержатся сведения о вреде зависимости. Благодаря этому методу удается справиться со своими страхами и жить свободно и полноценно. Есть информация, что около 95 % людей, которые прочитали эту книгу, смогли навсегда отказаться от курения.

Освоение методики позволяет избежать страданий или дискомфортных ощущений. Потому вероятности увеличения массы тела нет. Для реализации этой методики не требуются никакие аналоги никотина.

Сегодня это издание переведено на разные языки. Если нет желания читать, можно бесплатно прослушать аудиокнигу. Однако не стоит считать это издание панацеей. Оно не способно помочь человеку, который не хочет самостоятельно отказаться от зависимости.

Помимо этого, при изучении литературы необходимо анализировать полученную информацию. Это значительно облегчит отказ от сигарет вне зависимости от стажа курения.

Гомеопатия и биологически активные добавки

Сегодня существует множество таблеток, которые помогают облегчить состояние пациента при избавлении от пагубной зависимости. Активные вещества помогают предотвратить или вылечить заболевания, обусловленные курением.

Помимо этого, подобные средства ускоряют восстановление организма, нормализуют метаболизм, уменьшают тягу к никотину и снижают риск набора лишнего веса. Такие препараты не вызывают побочных реакций. Однако в любом случае их должен подбирать врач.

Чтобы препараты подействовали правильно, требуется сильное желание пациента справиться с пагубной зависимостью. Это ключевое условие эффективности терапии. Таблетки играют в таком случае вспомогательную роль. В домашних условиях можно использовать эффективные народные средства, которые можно увидеть в разных передачах.

Дыхательная гимнастика и акупунктура

Эти нетрадиционные методы пользуются большой популярностью. Иглорефлексотерапевты уверяют, что потребление никотина – это рефлекс, который приобретен человеком.

Чтобы справиться с проблемой, выполняются микроскопические проколы в области мочки уха или другого участка тела. За счет этого удается активизировать некоторые участки мозга. Под действием этих манипуляций значительно уменьшается тяга к сигаретам.

Дыхательная гимнастика считается одним из элементов йоги. Есть ряд комплексов, которые помогают побороть зависимость от никотина. Систематические занятия помогают стать спокойнее. Они улучшают функционирование внутренних органов и внешний вид девушки. Это легкий способ бросить курить, предназначенный специально для женщин. Хотя к нему часто прибегают и мужчины.

Гипноз

Отдельные врачи применяют для борьбы с зависимостью особые методы психотерапии. Под гипнозом пациенту удается внушить определенные установки. Они создают благоприятные условия для прекращения курения.

Некоторые психотерапевты обещают справиться с зависимостью едва ли не за час. Такие методики – не более чем миф. Чтобы снизить тягу к курению, потребуется несколько недель. На полное избавление от зависимости может понадобиться и год. Чтобы добиться ощутимых результатов, рекомендуется обращаться к опытному психотерапевту.

Как бросить курить и не поправиться

Вы смогли преодолеть себя, навсегда расстаться с пагубной привычкой, вы можете похвалить себя за это. Например, сделать себе подарок в виде небольшого презента, на те деньги, которые раньше уходили на покупку сигарет. Или побаловать себя чем-то приятным, но только не всякими вкусностями! Иначе отказ от курения может аукнуться набором лишнего веса. У вас же стояла задача не только бросить курить, но и не потолстеть.

Чтобы снизить риск этого, важно следить за питанием и постоянно контролировать свой вес.  Рассмотрим основные моменты, которые могут влиять на набор массы тела в этот период

Почему когда бросаешь курить толстеешь

Прибавка в весе может происходить сразу по нескольким причинам:

1. Снижается метаболизм. Организм курильщика работает в укоренном темпе для того, чтобы нейтрализовать регулярно поступающие никотиновые яды. Если человек перестает курить, то необходимость в этом отпадает и метаболизм (скорость сжигания жиров) замедляется.
2. Повышается аппетит. У курящих людей вкусовые рецепторы искажены, они значительно хуже воспринимают вкус и запах еды. А печень постоянно выделяет гликоген, который уменьшает чувство голода. Вот почему распростившись с сигаретой, еда становится более привлекательной, а аппетит разгорается с большей силой.
3. Заедание стресса. Тяга к курению напрямую связана с центром удовольствия головного мозга. Поэтому у курильщика рука сама тянется за сигаретой в минуты сильного волнения и потрясений. Когда же решение больше не курить принято, то нередко одно удовольствие замещается другим — появляется соблазн заесть стресс чем-нибудь вкусненьким.

Все еще усугубляется  тем, что никотин не сразу выводится из организма, а примерно спустя 9 месяцев

Поэтому на протяжении всего этого времени соблазнов возникает много, важно это понимать, чтобы снова не поддаться искушению. Таким образом, вам крайне важно в течение всего этого периода — 9 месяцев контролировать свой вес и свои вкусовые пристрастия

Как бросить курить и не поправиться: полезные советы

Почему постоянно хочется есть, когда бросаешь курить, разобрались. Но неужели невозможно отказаться от вредной привычки и сохранить тонкую талию?

На самом деле сделать это не так трудно. Советы для достижения цели – банальные. Здоровый образ жизни и правильное питание – залог стройности.

• Необходимо пересмотреть собственный рацион – отказаться от жирной пищи, продуктов высокой калорийности, увеличить в дневном меню объем свежих овощей и фруктов. На завтрак и ужин желательно есть каши – они содержат клетчатку, и обменные процессы восстановятся намного быстрее.
• Наше здоровье и иммунитет во многом зависят от работы пищеварительных органов – в кишечнике полезные бактерии, которые и отвечают за защитные функции организма. Хорошо бы им помочь – пропить курс пробиотиков и витаминов – особенно актуально пополнить резерв витаминов группы В и аскорбиновой кислоты. От полезных веществ этой группы во многом зависят функции кишечника – усваивать питательные вещества.
• Не толстеешь, если не носишь постоянно в карманах или в сумочке орехи, семечки, леденцы, и не останавливаешься перекусить при любых ощущениях дискомфорта. Есть много других способов отвлечься – найти хобби, при котором руки будут заняты. Для женщин отличная альтернатива курению по возможности занять свободное время – вышивание, вязание, плетение макраме. Оторваться невозможно, и грязные пальцы помешают процессу. Тут поневоле воздержишься от перекусов.
• Если без продуктовой замены обойтись невозможно, то те, кто уже прошел долгий путь оздоровления организма, советуют все-таки иметь при себе несколько дешевых леденцов.  Только не нужно досасывать конфету полностью – доставил себе удовольствие и выплюнул.
• Физические упражнения, прогулки на свежем воздухе все это поможет восстановить здоровье и быстрее избавиться от интоксикации. При увеличении физической активности обменные процессы ускоряются. Темп и интенсивность тренировок наращивают постепенно, у курильщиков организм ослаблен, и для возвращения в прежнюю форму требуется длительное время – до полугода. Как только очищение организма произойдет, тяга к курению исчезнет, и спорт будет не только «отвлекающим маневром», но и станет доставлять удовольствие.

Многим отказ от курения дается нелегко. Стрессовое состояние становится угрожающим, появляются бессонница, расстройства психики, повышенная раздражительность. Невозможность «заесть» проблемы усугубляет состояние. В этом случае требуется медицинское вмешательство. В этом случае без помощи официальной медицины не обойтись – специалист даст необходимые советы по приему транквилизаторов или антидепрессантов.

Подбирать самостоятельно такие препараты не рекомендуется – многие из них вызывают более опасную зависимость, чем курение. К тому при приеме некоторых антидепрессантов вес прибавляется, так как они замедляют обменные процессы.

Есть еще одно неприятное последствие после отказа от вредной привычки – появление отеков. Объяснение простое – пытаясь нейтрализовать вредное действие продуктов горения, организм ускоряет работу мочевыделительной системы.

Токсины перестают поступать в организм, и почки решают отдохнуть. Поскольку количество поступающей жидкости не уменьшилось, то она накапливается. Лечения такое состояния не требует. Как только организм привыкнет обходиться без никотина, функции мочевыделительной системы восстановятся. Единственная рекомендация – не пить перед сном.

Полностью избавиться от никотиновой зависимости возможно только через 1-1,5 года после полного отказа от курения

Все это время стоит уделять собственному состоянию повышенное внимание, следить за лишним весом, не злоупотреблять сладостями

Как только удастся восстановиться, вес сам придет в норму. Новые привычки – занятия спортом и правильное питание – помогут добавить уверенности в себе.

Неприятно чувствовать себя «толстой» в течение полугода или больше, однако не стоит по этой причине отказываться от здорового образа жизни.

Свежий цвет лица и ароматное дыхание выглядят намного привлекательнее, чем желтый налет на зубах и кончиках пальцев и запах табака, который не заглушить мятными жвачками.

Не следует забывать и про дальнейшие последствия курения – ранний климакс, заболевания пищеварительных органов, болезни сердечнососудистой системы.

Если навсегда отказаться от курения, то риск развития проблем со здоровьем уменьшится в пять раз!

Липидный обмен

Отказ от курения не означает, что вы сразу же начнете толстеть, как только выбросите последнюю сигарету. Статистика говорит, что из троих бросивших курить один начинает худеть, второй остается в прежнем весе, а третий — толстеет. А все дело в то, что из-за отмены никотина в организме меняется липидный обмен.

Липиды — это различные жиры и жирные кислоты. Они поступают в наш организм преимущественно с пищей, но частично синтезируются клетками печени и кишечника. Жирные кислоты переносятся кровотоком к нашим мышцам и запасаются в виде жира для получения энергии в будущем, когда в этом возникнет потребность. И этот тот самый жир, который накапливается в проблемных местах и многим мешает жить полноценной жизнью. При нарушении липидного обмена может начаться слишком активное сжигание организмом излишних жиров, и тогда человек худеет. Но бывает и наоборот — слишком медленный процесс ведет к набору лишнего веса.

Почему люди считают, что могут растолстеть, бросив курить?

Механизмы этой проблемы связаны уже не с телом, а с психикой человека, и объяснить их труднее. В своих статьях я не раз писал, что отвыкание от никотина — это не главная сложность при отказе от курения. Само по себе отвыкание происходит довольно быстро.

Так правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Бывшие курящие испытывают страдания от того, что им приходится отказываться от «удовольствия», которое они себе позволяли раньше. Они понимают, что курение вредно, поэтому бросают эту «привычку». Но при этом люди продолжают верить (порой неосознанно), что сигареты были для них наградой, другом и опорой.

И теперь, потеряв этот источник «радости», бывший курящий стремится (сознательно либо подсознательно) его компенсировать. Как именно? Едой. С таким подходом действительно можно потолстеть.

Чтобы избежать потребности в замене никотина, нужно избавиться от ложных представлений, навязанных обществом и производителями сигарет. Как только Вы поймете, что сигарета никогда не была и не будет удовольствием, как только осознаете, что она не снимает стресс, Вам удастся бросить курить и не располнеть. И это произойдет потому, что теперь Вам не нужно ничего компенсировать. Ведь отныне сигареты для Вас — ничто!

Из-за чего, по мнению людей, они могут растолстеть, когда бросят курить?

На колебание массы тела влияют множество факторов: наследственность, питание, физическая активность. И эту проблему, если она есть, нужно решать адекватными методами, вместо того чтобы прибегать к «помощи» сигарет.

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Легкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Хотите бросить курить за 1 день?

Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию

Получить консультацию

Популярное в блоге

Как курение влияет на сердце?

30811

10

Курение при грудном вскармливании

72379

3

Как не сорваться и не начать курить снова?

57911

2

Исследования связи привычки с весом

Ученые доказали одну истину и она касается никотина. Сигаретный дым, проникая в слизистые оболочки, провоцирует снижение чувствительности рецепторов. У человека это проявляется в виде ухудшения аппетита. Еда для него становится безвкусной. Отсюда происходит снижение веса из-за слабого аппетита.

Иные исследования показали другую сторону воздействия никотина на человеческое тело. Данный алкалоид накапливается в организме, вызывая со временем блокировку выработки инсулина. Этот гормон участвует в обмене веществ. При этом регулируется концентрация сахара в крови. Именно из-за сбоя в его выработке человек может потолстеть. Жир начинает активно откладываться в области живота. Возникает обратный эффект от табакокурения.

Исследование привело к выводу, что никотин способен повлиять на развитие эндокринного сбоя в организме. Все это приводит к ожирению. У курящих мужчин и женщин отмечается изменение фигуры, особенно страдают талия и область груди. Возникает противоречие относительного того, толстеют или худеют от курения.

Исследователи из Великобритании провели эксперимент на подростках. Он не показал какого-либо заметного воздействия никотина на вес ребенка. Ученые из Италии провели эксперимент, в котором участвовали молодые женщины. Им предлагалось бросить курить. Через год были подведены итоги. За указанный временной период у девушек не выявилось каких-либо серьезных отклонений в весе. При этом исследователи говорят о заметном улучшении у подопытных состояния кожи из-за отказа от вредной привычки.

Некоторыми исследованиями было выявлено свойство никотина способствовать снижению веса за счет стимуляции им в человеческом организме специального гена. Предполагается, что вещество ускоряет обмен веществ. Благодаря ему быстрее расщепляются жиры с углеводами. Такое свойство никотина сравнивается с эффектом от занятий спортом.

Почему люди толстеют, когда бросают курить?

Помню, когда я завязал с этой пагубной привычкой, я наоборот похудел. Да-да. Наверное, мой организм был не в курсе, что надо набирать вес, а не сбрасывать. В любом случае, существуют 2 причины, почему люди толстеют, когда бросают курить.

1. Еда

Я считаю, что проблема кроется в самом процессе курения. Во-первых, сигарета притупляет чувство голода. Во-вторых, как бы это странно не звучало, мы привыкли что-то держать во рту. Не редкость, когда люди, бросившие курить, переключаются на сладости, закуски и алкоголь. Они заедают сигареты. И, конечно же, такие неконтролируемые перекусы приводят к набору лишнего веса. Но не пугайтесь!

На случай важных переговоров, вернее, неконтролируемых перекусов, держите под рукой полезные альтернативы. Это могут быть свежие фрукты, овощи, орехи или ягоды. Их удобно носить с собой, и они идеально подходят на роль витаминного перекуса.

В свое время мне помогла жевательная резинка. Я уничтожал ее в промышленных масштабах, по 2-2,5 пачки в день. Тогда я считал ее отличной альтернативой курению. Сейчас же я не рекомендую ее никому, так как в ее составе нет ничего натурального и полезного. Лучше съесть горсть сухофруктов! Думаю, с первой причиной, почему люди толстеют, когда бросают курить, мы разобрались. Вторая немного сложнее.

2. Сжигание калорий

Когда мы курим, мы сжигаем больше калорий из-за того, что частота сердечных сокращений возрастает. И пока умельцы из этого не сделали новую трендовую диету (а вдруг), замечу, этот эффект вредит нашему сердцу, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

После того, как мы завязываем с курением, наша скорость сжигания калорий нормализуется, уходят эти резкие скачки. Здесь и могут «вырасти» лишние килограммы. Особенно, если подналечь на вредные продукты и сладости.

Как я уже сказал, необходимо следовать правилам здорового питания. И не забывать про регулярные физические нагрузки (достаточно 15 минут в день). Это отличный способ ускорить метаболизм, укрепить здоровье (а после курения это необходимо) и улучшить настроение.

Как видите, причины, почему люди толстеют, когда бросают курить, достаточно прозрачны. Они переключаются с одной вредной привычки на другую (вредная привычка в еде). Чаще всего, после отказа от курения, набирается примерно 2-4 кг. И только 10% набирают 12 кг и больше.

Но не волнуйтесь. Если соблюдать здоровые привычки в еде и не забывать про регулярные физические нагрузки, вы не рискуете набрать лишние килограммы! Кроме того, если вы давно искали способ похудеть, то это самый безвредный и эффективный вариант!

Советы от психологов

Психологи советуют, прежде всего, избавиться от раздражителей в виде пачек сигарет, зажигалок, спичек, спрятать или раздать пепельницы, вплоть до мытья стен и потолков от никотинового слоя (тряпка обещает иметь бежевый цвет). Сюда же относится избавление от ассоциативных предметов: это книга с дымящейся сигаретой на обложке, чашка, которую курильщик держал в одной руке, пока другой подносил сигарету к губам. Придется изменить маршрут до работы и домой, чтобы не сталкиваться с сигаретными лавками, где когда-то постоянному клиенту будет радостно улыбаться продавец.

Обратите внимание! Вместе с сигаретами на несколько месяцев отказываются и от алкоголя, даже в незначительных количествах, потому что он способствует «одной выкуренной» сигарете, которая обернется возвращением привычки. Прекрасное решение бросить курить, но оно столь же тяжелое в исполнении

Человек считает, будто может завязать с привычкой едва ли не за один день, но это большое заблуждение. К этому идут месяцами, а то и годами, борьба с курением сопровождается активной борьбой и с набирающимся весом, поэтому многие женщины, страдавшие от вредной привычки, начинают делать физические упражнения, ходить в тренажерный зал, меняют имидж, становятся другими личностями

Прекрасное решение бросить курить, но оно столь же тяжелое в исполнении. Человек считает, будто может завязать с привычкой едва ли не за один день, но это большое заблуждение. К этому идут месяцами, а то и годами, борьба с курением сопровождается активной борьбой и с набирающимся весом, поэтому многие женщины, страдавшие от вредной привычки, начинают делать физические упражнения, ходить в тренажерный зал, меняют имидж, становятся другими личностями.

Отдельного внимания требуют окружающие. С некоторыми придется проститься, потому что далеко не все уважительно относятся к человеку, решившему бросить курить. Многие начинают шутить, совать под нос сигареты, брать на «слабо». Этим провокациям не место в жизни бывшего курильщика, их придется избежать.

Бросить курить можно, разве что не за короткое время. Предварительно стоит обойти врачей, чтобы выявить слабости организма, на которые начнет давить стресс при отказе от сигарет. Также врачи могут прописать ряд средств, которые успокоят нервы и не дадут человеку потолстеть. Немаловажна поддержка окружающих, многие из которых, как говорит пословица, познаются в беде.

Как бросить курить и не поправиться: полезные советы

Почему постоянно хочется есть, когда бросаешь курить, разобрались. Но неужели невозможно отказаться от вредной привычки и сохранить тонкую талию?

На самом деле сделать это не так трудно. Советы для достижения цели – банальные. Здоровый образ жизни и правильное питание – залог стройности.

• Необходимо пересмотреть собственный рацион – отказаться от жирной пищи, продуктов высокой калорийности, увеличить в дневном меню объем свежих овощей и фруктов. На завтрак и ужин желательно есть каши – они содержат клетчатку, и обменные процессы восстановятся намного быстрее.
• Наше здоровье и иммунитет во многом зависят от работы пищеварительных органов – в кишечнике полезные бактерии, которые и отвечают за защитные функции организма. Хорошо бы им помочь – пропить курс пробиотиков и витаминов – особенно актуально пополнить резерв витаминов группы В и аскорбиновой кислоты. От полезных веществ этой группы во многом зависят функции кишечника – усваивать питательные вещества.
• Не толстеешь, если не носишь постоянно в карманах или в сумочке орехи, семечки, леденцы, и не останавливаешься перекусить при любых ощущениях дискомфорта. Есть много других способов отвлечься – найти хобби, при котором руки будут заняты. Для женщин отличная альтернатива курению по возможности занять свободное время – вышивание, вязание, плетение макраме. Оторваться невозможно, и грязные пальцы помешают процессу. Тут поневоле воздержишься от перекусов.
• Если без продуктовой замены обойтись невозможно, то те, кто уже прошел долгий путь оздоровления организма, советуют все-таки иметь при себе несколько дешевых леденцов.  Только не нужно досасывать конфету полностью – доставил себе удовольствие и выплюнул.
• Физические упражнения, прогулки на свежем воздухе все это поможет восстановить здоровье и быстрее избавиться от интоксикации. При увеличении физической активности обменные процессы ускоряются. Темп и интенсивность тренировок наращивают постепенно, у курильщиков организм ослаблен, и для возвращения в прежнюю форму требуется длительное время – до полугода. Как только очищение организма произойдет, тяга к курению исчезнет, и спорт будет не только «отвлекающим маневром», но и станет доставлять удовольствие.

Многим отказ от курения дается нелегко. Стрессовое состояние становится угрожающим, появляются бессонница, расстройства психики, повышенная раздражительность. Невозможность «заесть» проблемы усугубляет состояние. В этом случае требуется медицинское вмешательство. В этом случае без помощи официальной медицины не обойтись – специалист даст необходимые советы по приему транквилизаторов или антидепрессантов.

Подбирать самостоятельно такие препараты не рекомендуется – многие из них вызывают более опасную зависимость, чем курение. К тому при приеме некоторых антидепрессантов вес прибавляется, так как они замедляют обменные процессы.

Есть еще одно неприятное последствие после отказа от вредной привычки – появление отеков. Объяснение простое – пытаясь нейтрализовать вредное действие продуктов горения, организм ускоряет работу мочевыделительной системы.

Токсины перестают поступать в организм, и почки решают отдохнуть. Поскольку количество поступающей жидкости не уменьшилось, то она накапливается. Лечения такое состояния не требует. Как только организм привыкнет обходиться без никотина, функции мочевыделительной системы восстановятся. Единственная рекомендация – не пить перед сном.

Полностью избавиться от никотиновой зависимости возможно только через 1-1,5 года после полного отказа от курения

Все это время стоит уделять собственному состоянию повышенное внимание, следить за лишним весом, не злоупотреблять сладостями

Как только удастся восстановиться, вес сам придет в норму. Новые привычки – занятия спортом и правильное питание – помогут добавить уверенности в себе.

Неприятно чувствовать себя «толстой» в течение полугода или больше, однако не стоит по этой причине отказываться от здорового образа жизни.

Свежий цвет лица и ароматное дыхание выглядят намного привлекательнее, чем желтый налет на зубах и кончиках пальцев и запах табака, который не заглушить мятными жвачками.

Не следует забывать и про дальнейшие последствия курения – ранний климакс, заболевания пищеварительных органов, болезни сердечнососудистой системы.

Если навсегда отказаться от курения, то риск развития проблем со здоровьем уменьшится в пять раз!

Что делать, если стал набирать вес?

Заново учиться питаться – главное условие, которое должен выполнить бывший курильщик, чтобы не поправляться. Диетологи рекомендуют подобрать рацион богатый:

• белком животного происхождения — нежирные мясо, курица и рыба;
• орехи и семена;
• полезными жирами – авокадо, оливковое, льняное масло;
• клетчаткой и водой – для ускорения выведения токсинов обогатить меню свежими овощами и фруктами, желательно сезонными.

Врач поможет в переходном периоде питаться вкусно, но при этом не набирать вес

Крайне важно не сократить количество еды, а привести дневной рацион к здоровым показателям. Голодание и строгие диеты в сложный период отказа от курения не принесут результата

Следующим шагом в борьбе с лишними килограммами – посильная физическая нагрузка. В идеале, стоит записаться в спортзал.

Если по показаниям здоровья или в силу занятости посещать спортзалы нет возможности, то обычные прогулки вполне могут заменить интенсивные нагрузки. Для этого не обязательно выходить ежедневно в парк или лес. Достаточно забыть  о лифтах, такси к самому подъезду или входу в офис. Если на работу приходится добираться общественным транспортом, можно выйти на 2 остановки раньше и прогуляться. Точно так же на обратном пути домой.

Следующим этапом становится поиск альтернативы сигаретам и еде. Занять свой разум чем-то интересным – лучший способ отвлечься от реальности без никотина. В отношении бывшего курильщика это становится чуть ли не единственным вариантом навсегда избавиться от зависимости. Поиск хобби, творческие занятия, коллекционирование, путешествия наверняка позволят забыть о ложном чувстве голода. Особенно тяжело человеку отказаться от утреннего ритуала кофе + сигарета. Чтобы уменьшить беспокойство после пробуждения, следует пить ароматный напиток в непривычном виде. Например, добавлять в кофе молоко, сахар или корицу.

Если набрал вес после отказа от курения, даже при сбалансированном питании, физических нагрузках и творческих занятиях, следует найти новые источники мотивации. Поможет профессиональная помощь психолога в тяжелых случаях или общение в группах по интересам. Со временем вес стабилизируется. Уже через год после последней выкуренной сигареты метаболизм придет к естественным показателям. Поэтому крайне нелогично сдаваться на середине пути из-за незначительного увеличения веса. Наоборот, аппетитные формы – это повод поменять гардероб, прическу и общий образ.

Набор веса становится «побочным» эффектом. Но если воспринимать его в положительном ключе (новый образ, красивые формы), то «осложнение» становится благом.

Рекомендуем изучить Календарь бросающего курить. Он наглядно показывает, что меняется в организме во время отказа от сигарет.

Что категорически запрещается?

Строго запрещается распитие алкосодержащих напитков с целью минимизировать стресс. Также нельзя:

• Вновь браться за сигарету для возврата бодрости и активности.
• Назначать себе медикаменты для повышения тонуса — это должен делать только врач.
• Употреблять несколько медикаментов в одно время. Например, и с тонизирующими свойствами для бодрости, и с успокаивающими — для снижения уровня стресса.
• Принимать напитки с тонизирующим эффектом.

Довольно часто, когда зависимый при отказе от сигарет прочувствует на себе все негативные проявления этого процесса, он начинает думать, что так будет продолжаться если не вечно, то долго. Такие мысли ведут его к тому, чтобы заново взяться за старое и возвратить себе силы и бодрое состояние духа.

Безусловно перемена устоявшегося образа жизни и отказ от многолетней привычки — дело нелёгкое, особенно на первых порах. Всё время тянет раскурить хотя бы одну сигарету. Но доктора твердят, что эта негативная симптоматика — временная, и следует только переждать это время.

У подавляющего большинства зависимых, поборовших пагубную привычку, происходит перестройка систем организма, вследствие чего бодрость возвращается к ним через две недели. Это период как раз наиболее трудный. Требуется приложить немало усилий, чтобы не сорваться и не закурить. Чтобы это не коснулось вас, придерживайтесь советов специалистов:

• Всегда соблюдайте дневной режим. С желанием подольше поспать будет справиться легко, если всегда ложиться и вставать в одно и то же, строго определённое время.
• Приём успокоительных медикаментов начинайте только при крайней необходимости, и только после того, как проконсультируетесь с доктором. Ведь такие препараты только спровоцируют сонливость либо усугубят это состояние.
• Почаще прогуливайтесь на свежем воздухе.
• Употребляйте витаминные средства и тонизирующие препараты (только после совета с врачом).

Выполнение этих советов поспособствует более лёгкому перенесению периода адаптации к жизни без сигар. Также есть ещё более серьёзные общие рекомендации, чего точно не стоит делать, чтобы не усугубить проблему:

• Нельзя переключаться на спиртное вместо папирос. Увы, нередко бывшие курильщики делают это. Но алкосодержащие напитки только усилят стресс и угнетённость, а не принесут долгожданного облегчения.
• Лучше не потреблять напитки с тонизирующим эффектом. Никакой пользы они не дадут, а только выработают ещё одну пагубную зависимость.
• Ни при каких обстоятельствах, каким бы тяжелым ни было ваше состояние в физическом либо психологическом плане, не нужно возвращаться к прежней привычке. Ведь стоит немного перетерпеть — и неприятные симптомы уйдут сами собой.