Как сделать бабочку — выбор материалов, пошаговый мастер-классы, фото примеры

Упражнение для растяжки ног в йоге

1. Расположитесь на полу, согните ноги в коленках, стопы прижмите к полу, упритесь руками об пол. При сомкнутых ногах 2крылья бабочки» закрыты. Вдохните и раскройте «крылья», на выдохе снова сомкните ноги. Открывая ноги, стопы соединяем, а коленками тянемся к полу.
2. Это упражнение немного посложнее: раскройте ноги и обхватите руками стопы. Начните пульсируя махать ногами чтобы опустить коленки ближе к полу. При этом спинка должна оставаться прямой.
3. Переместите руки к коленям. Вдохните и надавите руками на коленки, чтобы те опустились как можно ниже. Выдохните и расслабьте ноги. Во время вдоха нужно максимально вытянуть позвоночник за макушку.
4. Закройте ноги как в исходном положении в первом упражнении. Упритесь руками в пол. Раскройте ноги, обхватите руками стопы. Вдохните и потянитесь телом и руками вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Как сделать бабочку из «нажелатиненного» материала своими руками

Бабочка из нажелатининной ткани. В этом случае прежде всего нужно сделать «нажелатининную» ткань, для этого: 1ч.л. желатина залейте холодной водой (1/4 стакана) и дайте ему настояться минут 30-40. Затем (когда желатин набухнет) установите емкость с желатином на паровую баню и добавьте еще 1/4 стакана воды. Доведите раствор до полного растворения комочков. Смочите в нем ткань и не отжимая повесьте ее сушиться. Кроме того вам понадобятся: булька — нож (нож для масла), креповая бумага, проволока, клей. Дополнительные элементы зависят от вас: для усиков можно использовать шпильку, проволоку или сделать их из лески с бисером, тельце сделать из бусинок и т.д.

Ход работы достаточно прост:

1. Сделайте из бумаги шаблоны крыльев, переведите их на ткань и вырежьте.
2. Далее необходимо обработать ткань: нож нужно нагреть, прям в пламене на газ плите (около 10 секунд). Затем, прежде чем приступить к крыльям, проверьте на не нужном кусочке ткани, не плавит ли нож ткань и приступайте к обработке. Ткань обрабатываем с изнанки, нож держите под углом 45 градусов и на расстоянии 2-3 мм от края пройдитесь вдоль всех краев и сделайте прожилки (на фото № 2 показаны булька и нож).
3. Кусочек проволоки мажем клеем и спирально оборачиваем креповой бумагой как показано на фото № 3 (это так называемые «летоны/литоны»). Делаем таких литонов 4 штуки.
4. Клеим по одному летону на каждое крыло (в прожилки).
5. Делаем усики и тело — здесь все зависит исключительно от вашей фантазии. На фото № 5 представлен вариант усиков закрученных из шпильки (на спицу), сверху покрашенных золотой краской. А тело сплетено по схеме из бусинок. К готовому телу приклеиваем усики.
   Скручиваем вместе проволоки сначала верхнего и нижнего крыла, затем переплетаем между собой все 4 проволоки, отрезаем лишнее.
6. При помощи силиконового клея приклеиваем тело.

Подобным образом (с применением горячих инструментов) можно сделать многослойную/объемную бабочку: к примеру, для наружных крылышек взять атлас, а для внутренних вуаль-жатку (кстати, в этом случае ткань «желатинить» не надо).

В итоге нужно выкроить из атласа 2 больших и два маленьких крыла (в них прорезаем отверстия). Для нижних слоев крыльев выкраиваем из вуали 4 больших и 4 маленьких кусочка (на них отверстия не нужны).

Обрабатываем их как показано на схеме представленной выше в правом верхнем углу, приклеиваем к ним летоны, даем им высохнуть. Делаем тельце с усиками и собираем бабочку.

Бабочка своими руками (мастер-класс)

— картон (плотная бумага)

— резиновое кольцо (простая резинка для волос)

— для украшения крыльев бабочки используйте фломастеры, акриловую краску, или карандаши (в данном примере черный маркер и ручка с белой пастой)

1. Отрежьте проволоку нужного для вас размера. В данном примере для верхних частей крыльев использовалась проволока длиной 10 см, а для нижней части 14 см.

2. Приготовьте кисточку и длинную проволоку (14 см) и один раз оберните проволоку вокруг кончика кисточки, чтобы получить петлю.

3. Петлю оставьте в том же положении, а хвосты проволоки согните, как показано на изображении.

4. Согните концы хвостов проволоки так, чтобы получились небольшие крючки (см. изображение).

5. Приготовьте короткую проволоку (10 см) и также сделайте петлю, но в отличие от длинной проволоки, эту не нужно сильно сгибать. Хвосты нужно согнуть в противоположные стороны — получится заготовка, напоминающая проволоку в елочных игрушках (новогодних шарах).

6. Складываем туловище бабочки из проволок. Резиновое кольцо натяните посередине проволочной конструкции — протяните через верхнюю петлю, и закрепите на крючках нижней проволоки (см. изображение).

7. Приготовьте плотную бумагу, нарисуйте на ней крылья бабочки и вырежьте их.

8. Украсьте крылья по вкусу. В данном примере использовался черный маркер и ручка с белой пастой.

9. С помощью скотча приклейте крылья к «туловищу» бабочки из проволоки.

* Если крутить резинку, то будут крутиться верхние крылья.

Как сделать бабочку из атласных лент в технике канзаши своими руками

Сначала представляем вашему вниманию мастер-класс «как сделать лепестки канзаши».

Канзаши лепестки: острые и круглые

Итак, как сделать бабочку из атласных лент в технике канзаши смотрите ниже.

Начинаем с верхних крылышек.

Вам понадобятся: лента двух видов шириной 5 см. длиной 10 см. (в двух экземплярах), лента другого цвета длиной и шириной 5 см. (два квадратика) и еще пара квадратиков размерами 2,5 см.

1. Берем два самых больших кусочка разноцветных лент, складываем их вместе и заворачиваем в самолетик (треугольник).
2. Снизу аккуратно пронизываем иголкой, дополнительно можно выше иголки на стыке шва приклеить стразинку (фото № 2) либо придерживайте пальцем, чтобы шов не расходился.
3. Далее складываем наш «треугольник» пополам и фиксируем зажимом как показано на фото № 3, отрезаем лишнее (линия отреза № 1). Чтобы оба крылышка были одинаковыми, прикладывайте их друг к другу.
4. Затем отрезаем лишнее по линии № 2. Опаливаем края среза с линии № 1 вместе, а со второй стороны по-отдельности каждую сторону.
5. Далее делаем круглые «лепестки» со складками, так чтобы в них вошли маленькие острые лепестки.
6. Вклеиваем аккуратно сначала маленькие острые лепестки между складками круглых лепестков, затем их вклеиваем в большие острые лепестки. Нижние крылышки делаем просто круглыми, можно приклеить на них стразы.
7. Складываем все крылышки и прошиваем их большой иголкой с длинной ниткой (старайтесь захватывать все слои лент). Нитки хорошо затягиваем и завязываем, лишние нитки обрезаем. Снизу на место стыка всех крылышек капаем клей и выравниваем их так, чтобы они все были на одном уровне.
8. Из бусинок и бисера делаем тельце. Тело бабочки приклеиваем и прошиваем нитками.
9. Из кусочка кружева собираем кружок, так чтобы не оставалось дырочки, расправляем равномерно складочки и приклеиваем к кружеву бабочку из лент (получившуюся красоту нужно приклеить к зажиму или просто к круглой картонке оклеенной тканью и т.д.).

Сочетайте между собой разные ленточки, как показано на примере ниже. Проявите свою фантазию!

Или вот такой вариант:

1. Вырезаем из лент два квадрата для крылышек.
2. Смазываем квадратик клеем с изнаночной стороны (можно воспользоваться клеем для потолочных плиток из хоз. магазина, например «Дракон») и аккуратно склеиваем в треугольник.
3. Получившийся треугольник складываем вдвое и подворачиваем получившийся уголок (как показано на фото № 3).
4. То же самое делаем со вторым квадратом ленты. В итоге у вас должны получиться два крыла, как на фото № 4.
5. Далее по желанию можно придать какую-нибудь форму крыльям. На месте сгиба вырезаем углубление. Но это еще не все: при помощи зажигалки можно оплавит края (Чтобы лента не горела, а именно «плавилась»- нужно держать ленту у низа огня).
6. Из бусинок и лески можно сделать красивое тело. Как вариант: на леску одеваем одну бисеринку, совмещаем концы лески и нанизываем на них бусины, закрепляем клеем. Концы лески окунаем в клей и блестки.
7. Для основы тела вырезаем картонный квадрат и обклеиваем его кусочком ленты, сверху приклеиваем тело из бусин.
8. Приклеиваем крылышки, украшаем их пайетками.

Можно разнообразить и эту идею. Например, взять ленты разных цветов вырезать треугольники, совместить их лицевой стороной и зажигалкой сплавить (должен получиться квадрат). Дальнейший ход работы как с обычным квадратиком. По такому принципу можно совместить ленту с кружевом и т.д.

Не менее красивые бабочки получаются исключительно из плотных лент. Такими бабочками можно украсить открытку или задействовать как-нибудь еще — на ваше усмотрение.

Сочетайте между собой разноцветные ленты.

И кстати не забывайте, что можно сшить бабочек из лент:

Классическая бабочка

Для работы понадобится квадрат из бумаги, желательно цветной. Благодаря разности цвета, можно увидеть ошибку и вовремя исправить. Размер квадрата не должен превышать 15 сантиметров, в таком виде бабочка смотрится органично.

Схема показана в галерее фото поделки бабочка:

• Согнуть по диагоналям и середине квадрата;
• Сложить в двойной треугольник, соединив стороны по центру, верхние углы поднять;
• Отвернуть верх треугольника, чтобы хвостик немного выступал над верхней частью;
• Завернуть уголки и соединить вдвое на средней линии;
• Полученную фигурку сложить пополам и поперек, чтобы придать объемности.

Учим танец Vogue. Пошаговое видео

Обучающий ролик от танцевального канала Just Family Crew начинает серию видео уроков по изучению эффектной танцевальной связки, показанной в начале урока. Первая часть танца представляет hands perfomance с простыми движениями ног и бедер. Каждое движение подробно показано несколько раз в медленном и быстром темпах. По мере освоения элементы соединяются в общий танец. 
 

Vogue dance. Обучение

Необычный лайф-формат видео поможет разнообразить тренировки и глубже погрузиться в тему. Ролик особенно рекомендуется изучающим и практикующим английский язык. Влог девушки Одри из Нью-Йорка показывает процесс обучения танцу с нуля. Автор посвящает обучению 30 дней и сравнивает ежедневные успехи, показывая кадры с занятий у инструктора и домашних тренировок. Практическая польза ролика — в изучении новых движений руками и в партере (на полу). Обладая техникой выполнения базовых движений, можно на пару минут освоить танец Одри.
 

Лёгкий танец в стиле вог

Любая тренировка, сведенная к бесконечному разучиванию сложных движений, будет скучной и полной разочарований. Проверить хореографические силы и примерить танец на себе новичкам помогают простые связки с набором самых простых элементов. Видео длительностью меньше минуты поможет пополнить хореографическую копилку начинающих танцоров. 

Vogue dance хорошо развивают пластику, координацию и артистизм. Рекомендуем онлайн занятия желающим тренироваться с удобной скоростью обучения, по собственному графику, в любом удобном месте.

Режим питания и режим тренировок

Совмещение правильного питания и спорта довольно непростое занятие. От режима приемов еды и занятий спортом зависит успех в достижении поставленной цели. Поэтому стоит мотивировать себя в этом. После того как вы проснулись, следует выпить стакан воды, через 15-30 минут позавтракать. Завтрак должен быть наиболее плотным из всех последующих приемов пищи.

К тому же утренняя трапеза наилучшим образом перерабатывает питательные вещества в энергию, а не в жир. Если по утрам отсутствует чувство голода, следует уменьшить вечерний прием пищи, благодаря чему к утру возникнет аппетит.

Перед непосредственным походом в спортзал либо иными физическими нагрузками следует кушать не позднее чем за два часа, в особенности пищу из белковых продуктов, к которым относятся мясо, бобовые, кисломолочные продукты. Также следует помнить, что после занятий спортом не стоит кушать как минимум два часа, а разрешается только пить воду.

Употребление углеводов – обязательная составляющая фитнес-рецептов, правильного и здорового питания. Углеводы бывают простыми и сложными. Чтобы не набирать вес, следует начать употреблять исключительно сложные углеводы. Их можно найти в крупах и бобовых, в макаронах, но исключительно твердых сортов.

Перечисленные продукты помимо углеводов содержат в себе глюкозу. Простые углеводы очень вредны для фигуры, поскольку содержатся в сладостях, мучных изделиях и газированных напитках, а от них идет набор веса и расплывается фигура.

Урок №2

Это очень простой способ сделать бумажные бабочки! Вам потребуются:

• журналы с яркими картинками или рисунками;
• ножницы;
• клей;
• резинка.

Совет: выбирая страницы журнала, обратите внимание на то, чтобы самые яркие и красивые картинки располагались на крыльях будущей бабочки. Сложите лист бумаги два раза, а затем вырежьте из него треугольник желаемого размера

Теперь разверните бумагу — у Вас должен получиться ромбик

Сложите лист бумаги два раза, а затем вырежьте из него треугольник желаемого размера. Теперь разверните бумагу — у Вас должен получиться ромбик.

Начиная с середины, сложите фигуру гармошкой. Складки склейте между собой, капнув в середину каждой немного клея.

Теперь слегка согните деталь посередине и расправьте крылья. Сделайте еще одну такую же деталь, только на этот раз чуть большего размера. Склейте обе части между собой.

Подвесив несколько бабочек на резинку, можно сделать мобиль для младенцев. Также бабочек можно закрепить на окне или на стене, украсив таким образом любую комнату. А если сделать фигурки совсем маленькими, то ими можно будет украсить самодельные поздравительные открытки.

Как сделать бабочку из бумаги своими руками

Самый простой способ сделать бабочек: это вырезать шаблон, обвести его на цветном картоне и вырезать. Таких красавиц можно при помощи китайских булавок или двустороннего скотча прикрепить к стенам, шторам, скатертям или просто усеять ими пол, наполнить какие-нибудь емкости и т.д.

Или нарисуйте бабочек красками, и вырежьте их, оставив белый контур.

Или аккуратно обклейте тканью.

А если у вас есть плоттер: нарежьте узорчатых бабочек. Между прочим можно пойти дальше и покрыть их лаком с блестками. Результат просто волшебный.

Кроме того из бумаги можно сделать оригами бабочек.

Любителям всего необычного подойдет идея сделать «живых» бабочек. Такие бабочки отлично подойдут для приглашений: поместите ее в открытку, конверт или коробочку (получатель очень удивится, когда откроет «упаковку»). Но обо всем по порядку.

Вам понадобится: твердый картон, проволока, тонкие резинки, круглогубцы, ножницы.

Размер крыльев и основы из проволоки зависит от того какая в итоге вам нужна бабочка (можно сначала вырезать крылья необходимого размера и уже по ним сделать проволочную основу). Из проволоки нужно будет сделать две детали, как показано на фото выше. Вся фишка в резинки ее нужно будет натянуть на проволоку — соединить между собой две детали. Обклеить проволоку картонными крыльями. На готовой бабочке «вращая» верхние крылья плотно закрутить резинку и поместить бабочку в какую-либо тесную емкость. При открывании — она выпорхнет как живая, за счет раскручивания резинки. Согласить оригинальный способ сделать бабочку своими руками.

Особенности фитнес-питания

Правильное питание следует соблюдать из-за нескольких причин:

1. сбалансированный рацион в период физических нагрузок – основа здоровья и низкий риск получения травм при занятиях спортом;
2. необходимые продукты, употребляемые в пищу, улучшают работу сердца и уменьшают холестерин в организме;
3. употребление здоровой пищи хорошо сказывается на внешнем виде кожи и волос;
4. правильное употребление продуктов увеличивает энергию организма на весь день;
5. фитнес-питание позволяет похудеть и не менять вес, благодаря чему, вы остаетесь в хорошей форме.

Такое питание имеет свои отличия для женщин и мужчин в силу ряда особенностей. Главные различия состоят в быстроте обменных процессов в организме. У женщин этот процесс гораздо медленнее, чем у мужчин, и составляет в процентном соотношении 10-20%.

Здоровая пища представляет собой источник энергии для всего организма, а восстановление затраченной энергии – важный момент для осуществления хорошей тренировки при походе в зал. Грамотное расписание питания помогает вовремя наполнить организм необходимыми элементами и веществами.

Рацион должен состоять из дробных порций приёмов пищи: от четырех до шести на протяжении дня с равным промежутком времени между ними. Трапезы должны происходить ежедневно в одно и то же время с перерывами, в среднем три часа. Каждая порция должна составлять в среднем четверть килограмма. При таком питании улучшается метаболизм.

Помимо еды не стоит забывать про воду, которую следует выпивать в течение дня от полутора до двух литров равномерным количеством, распределенным на день, в частности, когда проводятся занятия спортом.

Продукты для диеты

При выборе продуктов для диеты можно взять определенное меню, но не все любят те или иные продукты, поэтому каждый для себя составляет диету индивидуально. Для наглядности всем составляющим в продуктах подберем цифру от одного до четырех. И рассмотрим, сколько порций каких продуктов можно съедать в день. Цифра 4 будет белком, 3 – пищевыми волокнами, 2 – углеводами, 1 – жирами.

Для расчета собственного питания важны правильно подобранные продукты. Рассчитаем их следующим образом: каждый день разрешено съедать четыре порции белка. В этот разряд войдут: грудка курицы, рыба нежирных видов, яйца, творог и морепродукты. Разрешено три порции овощей либо фруктов. В эту подгруппу войдут:

• яблоки, бананы, грейпфруты и огурцы;
• две порции углеводов сложного вида, взятые из круп;
• одна порция жиров, взятых из орехов, семечек и масла с рыбой.

Эти продукты нужно распределить на весь день, и тогда худеть можно довольно вкусно.

Рецепты фитнес-диеты

Рассмотрим основные рецепты:

1. Суп-пюре с имбирем. Для приготовления следует взять одну луковицу и 5 см имбиря (тертого), пожарить на сковороде на оливковом масле. Параллельно сварить овощной бульон в количестве трех стаканов. Бульон вылить в зажарку, добавить сок одного апельсина. Все вместе потушить на протяжении четверти часа и перетереть с помощью блендера. Готовый суп дополнить зеленью. Каждый спортсмен должен открыть для себя этот рецепт.
2. Мясо с сыром в духовке. Очень вкусное блюдо. Взять 300 г мясной вырезки и обжарить в масле. Баклажан в количестве одной штуки порезать кругами и разложить поверх мяса. Сверку положить порезанный кругами помидор и засыпать стружкой сыра. Поставить в духовку. Через пятнадцать минут можно подавать на стол.
3. Правильные макароны для похудения. Нарезать 100 г помидоров и измельчить один зубчик чеснока. Выложить смесь на сковороду в оливковое масло, посолить и поперчить по вкусу. Параллельно сварить макароны твердых сортов. Соединить все вместе, сверху посыпать лимонной цедрой. Макароны готовы. Невредно и вкусно.
4. Филе курицы и брокколи. Порезать 160 г филе курицы, 100 г брокколи и 220 г цветной капусты, разделить соцветия и выложить на сковороду с небольшим количеством воды. Добавить ранее порезанную грудку. Тушить под закрытой крышкой в сковороде около получаса.
5. Куриная грудка с помидорами. Взять три куриные грудки, вымыть и просушить салфетками. Каждую надрезать так, чтобы образовался карманчик, посолить и поперчить. Параллельно порезать три помидора кругами и базилик – несколько листочков. На филе разложить базилик и помидор на разные стороны «кармашка». Сверху накрыть другой частью филе. Открытый «карман» в филе смазать оливковым маслом. Обжарить на сковороде в оливковом масле. Грудка готова.
6. Морковный пирог. Любой спортивный человек осознает, что это отличный рецепт для похудения. Две средние морковки очистить и натереть на мелкой терке. Просеять один стакан муки. В муку добавить пять столовых ложек отрубей, четыре – сухого обезжиренного молока, добавить щепотку соли, сахара и по пол чайной ложки корицы и ванилина, а также щепотку соды. Три столовые ложки изюма залить кипятком и слить его. Одно яйцо взбить и добавить к нему чайную ложку растительного масла и пол стакана кефира. Добавить две столовые ложки творога и приготовленную морковь. Соединить все ингредиенты, хорошо перемешать. Выпекать около сорока минут.

Как крутить нож-бабочку: советы и рекомендации – Здоровье и все для него

Балисонг, или нож-бабочка, – это складной нож, в котором клинок скрывается в сложенной рукоятке. Рукоять состоит из двух частей, соединённых между собой шарнирами. Свое название балисонг получил благодаря тому, что люди начали изобретать способы, как крутить нож-бабочку.

При умелом обращении с ножом его рукоятки напоминают изящные движения крыльев бабочки. Поэтому владение этим холодным оружием превратилось в целое искусство.

Если вы решили овладеть им, то в этой статье вы найдете краткое руководство на тему: «Как крутить нож-бабочку для начинающих».

История возникновения балисонга

Подлинную историю происхождения ножа-бабочки никто не знает наверняка. Но существует мнение, что балисонг родом с Филиппин, где местные рыбаки создали данную конструкцию рукоятки для рабочих целей. Тогда люди не задумывались над тем, как крутить нож-бабочку.

Изделие было им необходимо исключительно для приспособления к суровым условиям жизни. Когда филиппинские рыбаки выходили в море, они могли запросто попасть в шторм. Для того чтобы выжить, им приходилось одновременно держать снасти и рубить канат.

А конструкция балисонга предоставляет возможность открыть нож одним взмахом руки, что было как нельзя кстати.

Затем во времена лихих 90-х это оружие стало пользоваться спросом среди рэкетиров, бандитов и местной «шпаны».

Что сильно подмочило репутацию балисонга и привело к запрету пользования данным типом холодного оружия, клинок которого превышает в длину 9 см.

Конструкция балисонга

Необходимо изначально ознакомиться с конструкцией холодного оружия, чтобы узнать, как крутить нож-бабочку. Для начинающих очень важным моментом будет являться умение различать безопасную и опасную рукоять ножа. Конструкция ножа-бабочки включает в себя:

• Клинок.
• Две рукояти.
• Защелку.
• Пару штифтов.
• Пару осей-шарниров.

Рукояти ножа-бабочки могут быть выполнены из различных материалов, таких как бронза, латунь, кость и т. д. Но конструкция балисонга, предназначенного для флиппинга — художественного вращения ножа-бабочки, отличается от конструкции изделия, используемого в повседневной жизни.

Из-за частого откидывания рукоятей они со временем могут деформироваться в месте соприкосновения с фиксатором. Также вследствие непрерывного вращения нож может стать шатким и неуправляемым, что может привести к травмам во время флиппинга.

Также можно встретить нож-бабочку с подпружиненной защелкой, которая способна аналогичным образом избавить вас от проблемы с фиксацией ножа.

Простой и эффективный способ открытия балисонга

Перед тем как научиться крутить нож-бабочку, необходимо знать, как его открыть. Ранее было отмечено, что у балисонга есть две рукояти – безопасная и опасная. Хват должен осуществляться только за безопасную рукоять, чтобы избежать порезов.

Она находится с обратной стороны лезвия. Начинающим можно отличать ее по наличию защелки. Самое страшное, что может с вами случиться при правильном захвате, — это удар обратной стороной клинка или второй рукоятью.

Пораниться ножом-бабочкой при правильном захвате невозможно.

Как крутить нож-бабочку

Изучив всю вышеизложенную информацию, можно приступать непосредственно к рекомендациям о том, как правильно крутить нож-бабочку. Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо обезопасить себя от возможных травм. Для этого обмотайте лезвие ножа скотчем, изолентой или пластырем. Хоть лезвие после данной процедуры и не представляет угрозы, не забывайте о правильном захвате ножа.

Базовое упражнение с ножом-бабочкой для начинающих:

• Открываем балисонг, держась за безопасную рукоять ножа.
• Затем опускаем вторую рукоять в вертикальное положение, перпендикулярно полу и начинаем совершать быстрые вращательные движения ножа-бабочки, повторяющие очертания цифры восемь.

После того как вы овладеете базовым упражнением, можно постепенно усложнять данный трюк различными художественными элементами.

Бабочки своими руками на стену

— яркие страницы из журналов или газет (можно однотонную бумагу)

1. Нарисуйте на картоне контуры бабочек. Можете эти контуры найти в интернете и распечатать изображения.

2. Вырежьте бабочек. Будет еще интереснее смотреться украшение из бабочек, если сделать их разных размеров.

3. Вырезанные формы бабочек положите на яркие страницы, обведите и вырежьте.

* Стоит отметить, что можно также вырезать бабочек из однотонной бумаги, в данном случае используются обои серебристого цвета с небольшим рисунком.

Наберитесь терпения, т.к. вырезать придется много, но это того стоит. Не обязательно вырезать слишком аккуратно, вместе они так или иначе будут выглядеть красиво.

4. Сложите заготовки пополам, чтобы выделить крылья.

5. С помощью офисного пластилина вы можете прикрепить бумажных бабочек к стене. Рисунок расположения бабочек на стене выбирайте такой, какой вам больше нравится.

Для грудных мышц на тренажере

Чем отличается «бабочка» от многих других техник на грудь? Прежде всего тем, что оно изолированное. При выполнении упражнения задействуются лишь плечи, локти и сам корпус при этом надежно фиксируются. Вспомогательные аппараты мышц участвуют по минимуму. Основная нагрузка ложится на грудь.

Есть несколько вариаций выполнения данной техники, которые зависят от самого тренажера: при согнутых в локтях руках и при прямых руках. В последнем случае амплитуда меньше.

Основное преимущество данной техники перед разводкой с гантелями – сохранение предельного напряжения работающих мышц в месте полного сокращения. Благодаря чему нагрузка на грудную зону не только сохраняется, но и накапливается. Мышцы работают больше, что обеспечивает более эффективную проработку, конечно же, при условии правильного исполнения.

1. Настройте тренажер. Сиденье должно находиться на такой высоте, чтобы плечи и локти были на одной линии, а кости плеч располагались параллельно к полу. При разведении в ИП должно сохраняться напряжение.
2. Притяните поясницу к спинке тренажера (прогибы здесь не уместны), упритесь стопами в пол. Положение тела надежно зафиксировать, оно должно способствовать комфортному выполнению техники без отрыва корпуса от спинки.
3. Отведите плечевой сустав назад, сделайте глубокий вдох и подайте грудь вперед. На выдохе притяните рукоятки мощным движением. В момент полного сокращения сохраните на мгновение напряжение, затем медленно вдохните, наполнив грудь воздухом и разведите ручки в стороны, по максимуму растягивая мышцы груди.
4. «Прислушайтесь» к тому, как ваши грудные мышцы растягиваются изнутри за счет наполнения воздухом. Не поддавайтесь силе тяжести груза и ни в коем случае не кидайте вес, не дайте ему вернуться в первоначальное положение.

«Обратная бабочка» используется для тонкой доработки формы, а также для рельефа верхних мышц спины и задних дельт. Данная техника позволяет укрепить вращательные мышцы плеч. Это очень полезно, поскольку от силы данной группы мышц зависит устойчивость плеч по отношению к нагрузкам. Рекомендуется делать 3 или 4 подхода по 10-16 повторений.

1. Настроить сиденье и положение рукояток. ИП между ручками должно соответствовать ширине плеч, это выпрямит руки и расположит их параллельно полу.
2. Прижмитесь грудью к спинке тренажера, прогнитесь в пояснице, выпрямите руки и возьмите рукоятки нейтральным захватом. Немного разведите руки, так, чтобы блок поднялся с упоров. Это и будет вашим ИП.
3. Сделайте вдох и замрите. Напрягите верхние мышцы спины и задние дельты. Разведите ручки тренажера назад, так чтобы локти оказались за спиной.
4. После паузы еще больше напрягите задние дельты, после чего выдохните и вернитесь в ИП.
5. Снова сделайте незначительную паузу и вновь повторите технику.
6. Если тренажер не позволяет выполнять технику на выпрямленных руках, то в ИП их можно слегка сохнуть. Главное, чтобы во время движений руги не гнулись. Для этого надежно закрепите локтевой сустав.
7. Для того чтобы закрепить изложенный материал предлагаем посмотреть короткое видео о том, как правильно выполнить упражнение «бабочка» на специальном тренажере.

Делаем бумажную бабочку

Как сделать бабочку из бумаги своими руками? У вас есть ненужные журналы или старая цветная бумага? Готовы потратить несколько минут своего времени? Тогда начинаем.

В своей работе мы будем использовать:

• лист цветной бумаги или страницу старого журнала
• ножницы
• проволоку

Перед вами прямоугольный лист. Нужно сделать его квадратным. Для этого складываем его как показано на картине и отрезаем лишнее. Отрезанную часть не убираем далеко, потому как она нам понадобится.

Вторым шагом складываем противоположные углы квадрата так, чтобы получился треугольник.

Теперь нужно сложить треугольник гармошкой. Постараемся делать как можно больше сложений, так наша бабочка получится изящнее.

Разворачиваем лист. Закрепляем проволокой центр. Пара больших крыльев бабочки готова.

Теперь из отрезанной ранее части листа делаем маленькие крылышки.

Для этого повторяем все шаги, описанные ранее: вырезаем квадрат, сворачиваем из него треугольник, складываем гармошкой, расправляем крылья и закрепляем в центре.

Следующим шагом соединяем большие и маленькие крылья проволокой. Из нее же делаем тело нашей бабочки. Если оно не получается объемным — заворачиваем внутрь небольшой кусочек бумаги или ткани.

Последним шагом станут усики и наша бабочка готова!

Как сделать бабочек в технике пергамано своими руками мастер-класс

К сожалению техника пергамано известна не многим, но, по-моему, именно она как никакая другая подходит для создания необыкновенно красивых бабочек. Специально для вас рассказываем и показываем не только как сделать бабочек пергамано, но и как обойтись без покупки специальных инструментов для пергамано.

Начнем с инструментов:

• самое основное это пергаментная бумага (плотная вощеная калька, плотность не менее 150 г/м2)
• специальный коврик для эмбоссинга (тиснения) и коврик для перфорирования (прокалывания). Продаются специальные прорезиненные коврики для пергамано, но его можно заменить обычным ковриком для компьютерной мышки.
• дотсы (используют для тиснения) — представляют собой ручки с шариками разного диаметра на концах. Дотсы можно заменить спицами, вязальным крючком, не пишущей шариковой ручкой.

Можно сделать дотсы своими руками:

используя сережки для пирсинга с гелевой ручкой (из гелевой ручки вытащите стержень, выдуйте остатки геля и просто вкрутите стержень от серьги на место стержня от ручки).

из канцелярских зажимов и ручки/фломастера (канцелярские зажимы разобрать — вам понадобятся металлические скобы, от них ничего откусывать не надо. Просто деформируем метал с помощью круглогубцев до нужной формы. Получившиеся формы вставляем в ручку/фломастер, чтобы они не болтались можно подпереть деревянными шпажками).

• Прикель-карандаши — используют для прокалывания дырочек по контуру рисунка или нанесения какого-либо узора. Вместо него можно использовать обычную иголку или тонкое шило.
• Маленькие ножницы (концы должны быть очень острыми, а сами лезвия узкими и тонкими) — можно использовать подходящие по характеристикам маникюрные ножницы.
• Доска для пергамано со специальными трафаретами нужных изображений. Если вы не планируете заниматься пергамано, можно распечатать нужный рисунок на бумаге и при помощи белого карандаша/ручки/туши перенести его на кальку.
• Бумажный скотч — для крепления кальки к трафарету.
• Прозрачная линейка.
• Если будите украшать бабочек бусинками, приобретите специальный клей для пергамано — он после высыхания не оставляет следов. Кроме того отлично подойдёт клей LEEHO (Южная Корея).
• Полубусины для украшения — по желанию.

Ход работы:

Трафаретную доску укладываем на коврик для эмбоссинга (шаг № 2 на фото выше), сверху помещаем пергаментную бумагу и закрепляем ее скотчем (внешняя сторона пергаментной бумаги — на которую смотрите после тиснения будет изнаночной. С лицевой стороны получится выпуклый рисунок).

И используя дотсы разного размера, приступаем к тиснению рисунка (№3). Если необходимо придавливайте плотно кальку к доске при помощи линейки (пальцами не трогайте) — чтобы не оставить пятен на бумаге.

Следующий шаг №4 — после того как эмброссинг будет закончен, доску с прикреплённой пергаментной бумагой переверните и уложите на коврик для перфорации. И иголочкой или прикель-карандашом проделайте отверстия по контуру. На фото № 5 показан результат перфорации.

Для большей живости можно сделать бабочку двухрядной, потому же трафарету сделать только верхнюю половину крыльев (№ 6).

Далее просто вырезаем получившихся бабочек: для этого вставляем кончики ножниц в соседние дырочки и одна за другой разрезаем перемычки между ними (№ 7).

Остались последние штрихи: склеиваем части и сверху приклеиваем полубусины — любуемся результатом!

В предыдущем случая мы показали, ход работы с трафаретной доской. Но как уже упоминалось выше можно обойтись и без нее.

Распечатываем нужный рисунок и при помощи белого карандаша переносим рисунок на пергаментную бумагу. А далее ничего нового: переворачиваем лист кальки обратной стороной и аккуратно обводим рисунок дотсом. Затем сразу аккуратно вырезаем ножничками (можно сделать перфорацию — зависит от того какие края хотите в итоге. В целом и так и так по-своему красиво). В завершении можно слегка загнуть крылья и также приклеить к ним полубусинки.