Пульс при физических нагрузках. норма у женщин, мужчин, детей, подростков, спортсменов

Нормальные значения у обычного человека

Нормальный пульс (в состоянии покоя) – ЧСС – у здоровых взрослых людей колеблется в пределах 65–75 ударов/минуту. Если средний показатель превышает 90, речь идет о тахикардии (увеличении количества сокращений сердца). Когда средняя пульсация в покое – менее 60, это брадикардия. Исключением являются тренированные спортсмены, у которых считается нормальным показатель около 40. Снижение частоты сердечных сокращений также является нормальным во время сна. В частности, у детей младенческого возраста значения аналогичны максимальным показателям при большинстве видов спорта!

Оптимальные показатели приведены в таблице.

Как отличается пульс у спортсменов? Как видно из таблицы, показатель у взрослого человека 40 лет такой же, как у 15-летнего подростка, т. е. ЧСС имеет стабильные показатели от 15 до 50 лет. Также видно, что значения у ребенка сравнимы с показателями спортсмена во время нагрузки.

На вопрос, какой пульс у спортсменов, нет однозначного ответа. Во время спортивных тренировок достигаются разные максимальные показатели сердечного ритма. Определенные максимальные показатели достигаются во время бега, более редкий пульс – при аэробике, кардиотренировке, самые низкие показатели регистрируются при велоспорте, плавании, ходьбе.

Суть заключается в том, что при тренировке для расчета максимального значения необходимо принять за 100% значение максимальную ЧСС, достигнутую в конкретном спорте. В общем, если бы тренирующийся человек желает достичь максимального сердцебиения в бассейне, которого достиг во время бега, вода может кипеть, но даже так спортсмен не сможет достичь такой же максимальной ЧСС, как при беге.

Для расчета пульса при занятии спортом можно использовать следующую формулу: ЧСС = 220 – возраст, применимую примерно к 50% населения.

Максимальный пульс у спортсменов при беге: ЧСС = 220 – 1,03 х возраст.

Активный (рабочий) сердечный ритм – АСР

Рабочий пульс спортсмена измеряется в течение дня в спокойном режиме. Нормальные значения сердечного ритма составляют 70–80. У нетренированных людей сердце работает менее экономично, его удары быстрее, количество сокращений резко учащается даже после небольшой нагрузки на тело. Во время физических упражнений следует поддерживать их в диапазоне 60–75% измеренного/рассчитанного сердечного ритма, без предварительной разминки, растяжения и завершительного расслабления.

Для начала тренировок не нужны специальные счетчики, достаточно время от времени измерять сердцебиение во время тренировки. Скоро вы научитесь определять, как быстро можете бегать или как интенсивно тренироваться.

Во время тренировки для потери веса нецелесообразно превышать 75% от максимальной ЧСС. Это приведет к излишнему утомлению, не оказывая значительного влияния на жировые отложения. Однако не следует недооценивать тренировки. В противном случае несколько калорий буду сожжены, но жир этого не распознает.

Повышенная вариабельность: что делать

При повышенной вариабельности пульса организм готов к нагрузкам, поэтому такой период считается оптимальным для любых активных занятий. Спортсмены с высокими показателями демонстрируют успехи на соревнованиях, можно планировать смену климатических условий (например, поездку в жаркие страны на отдых или экспедицию на север). Любые сложные проекты в такое время считаются особенно успешными.

Вариабельность пульса означает его изменчивость при смене условий внешней и внутренней среды. Если она в норме, то организм хорошо приспособлен к нагрузкам, а при сниженной нужен отдых и восстановление сил. Низкие показатели у сердечников опасны критическими нарушениями сердечной деятельности.

Пульс и давление: показатели в норме, их соотношение

Пульс в норме у взрослого, если в состоянии покоя за минуту определяется 60-90 пульсовых ударов. Артериальное давление должно быть в пределах между 100 и 140 мм рт. ст. для систолического показателя (верхнего, первой цифры при замерах). Диастолическое давление (нижнее) у здорового человека не выходит за интервал 60-90 мм рт. ст. Для ребенка учитывают возрастные границы нормы (см. таблицу).

Что показывает пульс при измерении давления

Пульс при измерении давления показывает частоту сокращений сердечной мышцы. Он возникает в период выброса крови из левого желудочка и распространяется по артериальной системе в виде волн. Их можно ощутить, как удар или толчок на периферических артериях (чаще всего на лучевой вблизи запястья и сонной).

Чем чаще сокращается сердечная мышца, тем быстрее пульс. Его наполнение зависит от объема циркулирующей крови и силы, величины сердечного выброса, а напряжение показывает сосудистый тонус и косвенно указывает на давление крови. Например, у гипертоников пульс полный и напряженный, а при гипотонии он слабый.

Артериальное давление тоже связано с работой сердца – силой сокращений, но на него большое влияние оказывает и объем крови, циркулирующий в сосудах, тонус артерий. Показатели будут выше при избыточном наполнении артерий (например, задержка жидкости в организме) и спазме сосудистой стенки. Снижение давления может быть вызвано кровопотерей, обезвоживанием, расширением просвета артерий.

Шаги

Каким должен быть пульс при беге с учетом его вида и возраста бегуна

Метод 1 из 1:

Рассчитайте свой целевой сердечный ритм

1. 1

   Определите свой пульс в спокойном состоянии сразу после того как проснулись. Вы можете это сделать, посчитав свой пульс в течение одной минуты, пока находитесь в кровати. Вы можете рассчитать средний уровень вашего пульса по показателям измерений в течение трех дней по утрам, для определения среднего показания пульса в спокойном состоянии (СПСС). Сложите три показателя вместе и разделите получившуюся сумму на три, чтобы получить свой уровень СПСС. Например, (62 + 65 + 63) / 3= 63.

Узнайте значение своего уровня максимальной частоты сердечных сокращений.

• От 220 отнимите свой возраст. Это и будет ваша максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС). Например, для человека возрастом сорок лет МЧСС будет равняться: 220 – 40 = 180.
• От МЧСС отнимите показания пульса в спокойном состоянии. Это будет вашим оптимальным диапазоном частоты пульса (ОДЧП). Например, ОДЧП = 180 – 63 = 117.

1. 1

   Рассчитаем нижний предел целевой зоны сердечного ритма (ЦСР). К 60% оптимального диапазона частоты пульса (ОДЧП) необходимо прибавить ваш уровень сердечного ритма в спокойном состоянии (СПСС). Например, (117 * 0.6) + 63 = 133.

2. 2

   Рассчитаем верхний предел целевой зоны сердечного ритма. К 80% оптимального диапазона частоты пульса (ОДЧП) необходимо прибавить ваше значение сердечного ритма в спокойном состоянии (СПСС). Например, (117 * 0.8) + 63 = 157.

3. 3

   Необходимо сложить получившиеся данные в третьем и четвертом шаге и разделить это число на два. Это и будет значение вашего целевого сердечного ритма. Например, (133 + 157) / 2 = 145 (вы получите тоже значение, если просто умножите оптимальный диапазон частоты пульса на 0.7 и прибавите к нему показание пульса в спокойном состоянии).

Советы

• Чтобы прочувствовать свой пульс можно положить указательный и средний палец под челюстную кость вдоль трахеи.
• Вы можете быть обезвожены, так что не забывайте пить много воды!
• Чаще всего вы можете измерить свой пульс, положив два пальца на артерию на запястье. Этот способ называется проверка пульса лучевой артерии.
• Если вы решили всерьез заняться укреплением своего сердца путем специальных упражнений, тогда подумайте о приобретении пульсометра, для точного измерения сердечного ритма во время нагрузок.
• Правило «большого пальца» состоит в том, что если вы в состоянии петь, значит, вы тренируетесь не в полную силу. Это правило работает и в обратную сторону. Если вы не в состоянии говорить, значит, вы тренируетесь слишком усердно.
• Если вы хотите измерить свой пульс в состоянии покоя, делайте это на утро после дня отдыха, так как при измерении пульса после тяжелого рабочего дня могут быть совсем другие показатели.
• Перестаньте тренироваться, если хотите измерить свой пульс в течение десяти секунд. Не отдыхайте перед проверкой своего пульса, а после 10 секунд сразу продолжайте свои занятия. Полученное значение пульса умножьте на шесть. Это и будет ваш текущий сердечный ритм.
• Для максимального эффекта от занятий по укреплению сердечнососудистой системы вы должны быть уверены, что во время ваших тренировок ваш пульс попадает в область целевого сердечного ритма.
• Чем выше ваш сердечный ритм после тренировок, тем чаще вы должны тренироваться.

• Показатели целевого сердечного ритма являются приблизительными! Если вы чувствуете усталость, значит, вы тренируетесь слишком усердно и должны немного сбавить темп.
• Если вы только начали тренироваться по своему плану, вы должны заниматься только до уровня нижнего предела целевой зоны сердечного ритма.
• Не массируйте пальцами, когда пытаетесь измерить свой пульс. Это понизит ваше кровяное давление и может вызвать головокружение. Также не измеряйте свой пульс с двух сторон одновременно, это может заблокировать кровообращение к вашей голове
• Перед началом любых упражнений, всегда проконсультируйтесь с врачом, особенно если до этого вы вели в основном сидячий образ жизни.

• Используйте только классическую 220-летнюю формулу для расчета максимальной частоты сердечных сокращений. Исследования показали, что формула не очень хорошо соотносится с действительными измерениями максимальной частоты сердечных сокращений.
  X
  Источник информации

Чсс у спортсменов

Индикатором сердечной активности является пульс у спортсменов и людей ведущих менее активный образ жизни. Он изменяется под воздействием различных факторов.

На частоту сердечных сокращений у людей с постоянными физическими нагрузками влияют интенсивность и характер тренировок, возраст, температура тела, рост, вес, наличие внутренних болезней, индивидуальные особенности работы сердечно-сосудистой системы.

Пульс обыкновенного с крепким здоровьем человека в состоянии спокойствия варьируется от 60 до 85 уд./мин. Для людей, активно занимающихся спортом, эти значения могут отличаться.

Почему нормы пульса спортсменов отличаются?

Характер мышечной деятельности и вид спорта обусловливают изменение давления на сосуды, что способствует повышению или понижению ЧСС.

Нормальные показатели сердцебиения у профессиональных спортсменов в покое равны 30—40 уд./мин. Сердечный ритм такой частоты позволяет переносить большие физические нагрузки.

При интенсивных тренировках сердечная активность повышается до 150—200 уд./мин. без вреда для здоровья спортсмена.

У спортсменов, только начинающих карьеру, снижение частоты пульса — следствие нескольких месяцев упорных регулярных тренировок (3—4 уд./мин. после 3-х месяцев занятий). Для молодых спортсменов, развивающих скорость или силу, эти показатели в норме равны 75—80 ударам.

Бодибилдеры при поднятии тяжестей фиксируют учащение пульса до 120—135 уд./мин. У тех, кто тренирует выносливость, например, велосипедист или бегун обычный пульс близок к 30 сердечным сокращениям. При этом у мужчины спортсмена он отличается от аналогичного показателя у женщин, которые занимаются спортом.

У спортсменок сердечный ритм меньше на 5—10 уд./мин.

Чем отличаются пульсы спортивного и обыкновенного человека?

Чем больше усилий во время тренировки прилагает человек, тем чаще у него становится ЧСС.

Частота ударов сердца может варьироваться исходя из количества физических тренировок, качества прилагаемых усилий, половой принадлежности, стресса, образа деятельности, индивидуальных особенностей, режима питания.

В процессе развития организма нормы сердечного ритма меняются. У детей и людей в возрасте они выше, у молодежи ниже. В таблице представлены нормы ЧСС в соответствии с возрастом:

В состоянии покоя пульс спортсмена и простого человека отличается только существенным разрывом. У людей, которые не занимаются спортом, его уменьшение свидетельствует о нарушениях сердечной функции. Кроме того, изменение этого показателя, может быть связано с наличием различных патологий или нехваткой в организме калия и магния.

Нормальный сердечный ритм могут изменить злоупотребления лекарствами, физические или эмоциональные нагрузки. Поэтому необходимо систематически проверять свой пульс для предотвращения разрушительных изменений организма. У спортсмена низкий пульс обуславливается укреплением сердечной мышцы и очищением сосудов от вредных отложений.

Сердце при этом может прогнать большее количество крови за один удар.

Причины отклонений

Сердечно-сосудистая система хорошо развивается при таких регулярных занятиях.

Физические упражнения значительно развивают сердечно-сосудистую систему.

Для обеспечения нормального функционирования сердце спортивного человека расходует меньше энергии. Это связано с тем, что за один удар сердце спортсмена способно выбросить больший объем крови. При этом изменяется давление на стенки артерий.

Поэтому частота пульса спортсмена ниже, чем у не занимающегося спортом человека.

Потребность в энергии при нагрузке возрастает и для ее возмещения необходима адаптация сердечно-сосудистой системы.

В это время наблюдается небольшое позитивное изменение частоты сердечных сокращений, что объясняется стрессом, испытываемым организмом в начале упражнения.

Обучение выносливости способствует развитию кардиологической работы и, следовательно, снижению частоты сердечных сокращений. Регулярные умеренные физические упражнения (велоспорт, бег) — лучший способ для их снижения.

Чем больше человек занимается, тем ЧСС быстрее уменьшается: до 40 ударов в первую минуту у спортсмена, тогда как у человека, ведущего малоподвижный образ жизни, может быть менее 12 ударов.

После 1-й минуты отдыха сердечная функция уменьшается менее быстро и возврат к обычным показателям может занять более одного часа в зависимости от физической формы спортсмена.