Движение

Почему силовые тренировки так важны?

Доказано, что с течением времени без достаточных и регулярных силовых нагрузок сила и размер мышц уменьшаются. Если человек не поддерживает достаточный уровень активности, то после 20–25 лет в среднем он теряет 200–250 г мышечной массы за один год, а после 50–60 лет потери увеличиваются вдвое. Вместе с сокращением мышечной массы уменьшается и плотность костной ткани, снижается метаболизм, что может негативно сказаться на состоянии здоровья человека.

Выработав привычку заниматься силовыми упражнениями, можно на протяжении всей жизни поддерживать оптимальный уровень мышечной массы. Эта полезная привычка поможет вам не только оставаться в привлекательной физической форме, но и снизит риск накопления жировой массы, с избытком которой коррелируют такие недуги, как атеросклероз, метаболический синдром, диабет и т. д.

Стоит обратить внимание на то, что чрезмерное увлечение силовыми упражнениями может принести не только пользу, но и вред, особенно если программа тренировок составлена без учета индивидуальных особенностей тренирующегося. Силовые упражнения подразумевают работу с использованием как веса собственного тела, так и дополнительного веса (гантели, штанги, гири и т

д.), поэтому данный вид упражнений несет дополнительную нагрузку на кости, суставы, связки, а также крупные сосуды.

Перед походом в тренажерный зал следует получить консультацию специалиста, особенно если имеются заболевания опорно-двигательного аппарата, ранее были какие-либо травмы, есть заболевания сердечно-сосудистой системы или вы когда-либо обращались за помощью к неврологу или психиатру. Новичкам также следует пройти минимальное медицинское обследование.

Для составления индивидуального графика занятий следует привлечь грамотного тренера, который сможет оценить уровень вашей физической подготовки и обучить правильному выполнению упражнений

При работе с весом очень важно, чтобы кто-то обязательно страховал вас

Польза от ходьбы и беговых занятий фитнесом

Ходьба — самый доступный вид физических нагрузок. Ученые установили, что для обеспечения нормальной жизнедеятельности за день необходимо проходить до 10 тыс. шагов, а это — до 7 км в зависимости от ширины шага. Таким образом в разы снижается риск развития заболеваний сердца и сосудов. Ходьбой можно заниматься всем и даже тем, кому противопоказаны бег и другие занятия фитнесом, поскольку в большинстве случаев пешие прогулки в темпе выше среднего являются альтернативой медленному бегу.

Можно получить намного больший эффект, если ходьба будет не бытовой (в магазин и на работу), а целевой. Для такого вида фитнеса характерны энергичные получасовые тренировки с частотой пульса до 20 ударов за 10 секунд до 5 раз в неделю. Также эффективна интервальная ходьба с замедлением и ускорением каждые пару сотен метров. Если во время быстрой прогулки взять в руки гантели, можно подкачать мышцы верхних конечностей и сжечь больше калорий.

Еще один способ соединить силовую физическую нагрузку с кардио при ходьбе — это заняться треккингом, или скандинавской ходьбой. Отталкиваясь палками при ходьбе, можно натренировать верхние конечности, плечевой пояс, мускулатуру спины и груди, пресс и мышцы ног и сжечь такое же количество калорий, как при выполнении комплекса упражнений в спортзале.

Во время ходьбы в теле происходят такие положительные процессы:

• тренируется сердце, что благоприятно сказывается на системе кровотока;
• в организм попадает больше кислорода;
• активизируется метаболизм;
• нормализируется гормональный фон;
• увеличивается количество сгораемых углеводов.

Важно помнить, что при ходьбе, как и при любых других занятиях фитнесом, увеличивать нагрузку и усложнять деятельность нужно постепенно. Если эффекта от ходьбы стало недостаточно, и нет медицинских противопоказаний, то можно переходить к различным видам бега

Начать следует с джоггинга, или бега трусцой. Он выполняется в медленном темпе и оказывает на организм оздоровительное действие. Схема фитнес-тренировки рассчитывается на несколько этапов длительностью 3-4 месяца и выглядит примерно таким образом:

Подготовительный этап, который состоит из 20-минутных пробежек в медленном темпе через день.
Основной — это 30 минут бега через день

Важно контролировать пульс, частота которого не должна превышать 60% от числового показателя в состоянии покоя. Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно, а критерий, по которому определяется адекватность интенсивности нагрузки, — это возможность дышать через нос без задышек и задержек дыхания

По мере натренированности организм сам с легкостью воспримет большую скорость и более длительную дистанцию, а если такой готовности пока нет, то и пользы от ваших усилий не будет.

Чтобы пешие и беговые физические нагрузки приносили пользу, нужно выполнять их по правилам:

• во время движения стопы должны располагаться параллельно друг другу;
• опору на ступню при беге нужно осуществлять плавно, перекатом с пятки на носок;
• толчок в начале движения и в процессе бега должен быть направлен вперед, а не вверх;
• верхние конечности во время беговых занятий фитнесом должны быть расположены параллельно корпусу и двигаться четко вперед и назад.

Польза аэробных физических упражнений для здоровья сердца.

Хотя аэробные упражнения включают в себя езду на велосипеде, плавание бег и занятия аэробикой, ходьба может оказаться лучшей формой физической активности такого рода. Это потому, что для занятий ходьбой не требуется особого оборудования и специальных помещений, а всего лишь пара обуви.

Плюс, говорит Франклин, многочисленные исследования показали, что ходьба обеспечивает невероятные преимущества для сердца. Она помогает людям повысить уровень физической подготовки и выносливость. Но не только. Также она может помочь в сжигании калории при программах снижения веса. Ходьба может снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина и способность организма переносить глюкозу или сахар, а также снизить риск возникновения диабета.

Первоначальной целью для вас должны стать 30 минут ходьбы умеренной интенсивности по крайней мере пять раз в неделю. Или 20 минут высокоинтенсивной ходьбы три раза в неделю. Франклин определяет среднюю интенсивность как эквивалент обычной быстрой ходьбы, высокоинтенсивная ходьба конечно же обозначает более быструю ходьбу. При начале тренировок, не применяйте высокоинтенсивную ходьбу несколько первых месяцев. То же самое можно применить для людей с сердечными проблемами: пока вам не разрешит доктор, режимов средней интенсивности.

Если 30 минут ходьбы для вас сложно, то разбейте общую длительность активности на три отрезка по 10 минут. К примеру, можете 10 минут утром прогуляться с собакой, 10 минут после обеда и 10 минут вечером.

Затем запланируйте время для силовых тренировок. Это позволит дополнить аэробную часть вашего плана тренировок.

Спорт — могила?

В начале XIX века всерьёз существовала теория: поскольку идеальная фигура — шар, то и организм по своей форме должен быть как можно более округлым. Поэтому нужно побольше есть и поменьше двигаться.

В XXI веке пользу для здоровья от ограничения движений обосновал известный московский профессор Анатолий Ситель. По специальности мануальный терапевт, он пришёл к выводу, что позвоночникам современных горожан, ослабленным малой подвижностью, противопоказаны нагрузки, которых требуют от них теннис, спортивные танцы, занятия на тренажёрах и многие другие виды физической активности. Особенно опасны скручивающие движения, присутствующие в том же теннисе, борьбе, боксе.

Чрезвычайно опасны сверхнагрузки в тяжёлой атлетике. Анатолий Ситель утверждает: за красоту фигуры, достигнутую при занятиях фитнесом, приходится платить неладами со здоровьем. Яркий пример тому — проблемы Шарон Стоун, которая здорово похорошела после ударных занятий в тренажёрных залах, но зато у неё начались серьёзные неполадки со здоровьем.

Профессор Ситель вовсе не предлагает усесться в кресло и не вылезать из него круглые сутки. С его точки зрения, физические нагрузки должны быть научно обоснованными и индивидуализированными для каждого человека. Например, если у вас проблемный поясничный отдел позвоночника, «качать» пресс при помощи подъёма прямых ног вредно. Но зато можно прекрасно обойтись таким упражнением: лёжа на спине вдыхать и выдыхать с пятикилограммовым грузом на животе. Эффект тот же и даже лучше, а вреда для позвоночника никакого.

Кстати, особенно острый «зуб» у Анатолия Сителя на школьную физкультуру. По его мнению, разработанные ещё чуть ли не в 30-е годы прошлого века методики физического воспитания школьников безнадёжно отстали от современной науки.

Школьную физкультуру нужно менять. Впрочем, каждый человек и сам поймёт, если вспомнит, например, прыжки через козла: будущим матерям это упражнение пользы принести не может, да и будущим отцам — тоже. Стоит вспомнить привычный нам лозунг «Бегом от инфаркта». О пользе ходьбы для здоровья говорят не только наши отечественные учёные, но и их западные коллеги.

Спорт и дети

Вырастить ребёнка здоровым, красивым, сильным — нормальный родительский долг. А если дитя ещё и успехов в спорте добьётся — совсем хорошо. Вот вам и причина, по которой мамы ведут за ручку своих малышей в спортивные секции. Правда, сами детишки, позанимавшись раз-другой, не всегда реагируют бурным весельем на слова «собирайся, пора на тренировку».

И тут мнение ребёнка нужно учесть: во-первых, выбранный вами вид спорта должен быть ему интересен, а во-вторых, посилен, и не превращаться в физкультурную каторгу. Чтобы разобраться, что же вашему дитяти подойдёт, нужно знать, какие «спортивные» особенности характерны для того или иного возраста.

Трёхлетки и более младшие никаким спортом не могут заниматься в силу возраста. Далее, с 4 до 6 лет, в дошкольном возрасте, дети воспринимают занятия в виде игры. Нудные «делаем раз, делаем два» они могут выносить в очень ограниченном объёме. Игры с мячом, эстафета, бег наперегонки — вот те упражнения, которые найдут отклик в душах дошколят.

Младшим школьникам (7-10 лет) уже доступны более интенсивные нагрузки и даже упражнения на выработку мышечной силы (приседания, отжимания), но только без отягощений. То есть гантели, даже самые лёгкие — запрещены! Главная опасность спортивных нагрузок у младших школьников — риск возникновения деформаций скелета.

В этом возрасте его формирование как раз и идёт самым активным образом, поэтому любая неравномерная нагрузка (например, разная на правую и левую ногу), способна привести к неисправимым искривлениям костей таза или позвоночника. Слишком значительная нагрузка на ноги (например, при занятиях прыжками) чревата плоскостопием.

Детям среднего школьного возраста (11-14 лет) и подросткам (с 15 лет) позволительны постоянно возрастающие нагрузки — вплоть до интенсивных и длительных тренировок. Но и у них есть своя «ахиллесова пята» — неодновременность созревания разных органов во время периода бурного роста. Кости, мышцы могут успеть вырасти, а сердце и сосуды отстают. В такой ситуации сердце способно «отомстить» за непомерную нагрузку развитием кардиопатии, за которой последует сердечная недостаточность.

Прежде чем отдать ребёнка в ту или иную секцию, возьмите его за руку и отведите в физкультурно-спортивный диспансер или хотя бы — в районную поликлинику. Потому что кроме ваших и его собственных желаний и предпочтений существуют объективные показатели здоровья, которые укажут, насколько полезен или, наоборот, вреден, окажется вашему чаду тот или иной путь спортивной карьеры.

Насколько рано нужно отдавать малыша «в спортсмены»? Это зависит от вида спорта

В 7-9 лет лучше обратить внимание на плавание, гимнастику, фехтование, теннис, фигурное катание. Для возраста 9-11 лет подойдут баскетбол, лыжи, парусный спорт, шахматы и шашки

10-11 лет — волейбол, водное поло, борьба, академическая гребля, конькобежный спорт, лёгкая атлетика, прыжки в воду, современное пятиборье, футбол, хоккей. В 12-13 лет можно заниматься велоспортом, боксом, тяжёлой атлетикой.

Не ждите, что отданное в секцию юное дарование тут же начнёт выдавать на гора рекорды. Первые месяцы, а то и год-два уйдут на ОФП — общую физическую подготовку. Только подтянув её, можно взваливать на плечи ребёнка по-настоящему спортивные нагрузки. Кстати, за этот период вы сможете окончательно выбрать, успехами в каком виде спорта ваш отпрыск прославит вашу фамилию.

Одних отдают «в спорт», чтобы сделать их чемпионами, других — чтобы вырастить здоровыми, гармоничными личностями. В зависимости от этого и нужно выбирать вид спорта. Если вы хотите, чтобы ребёнок добивался рекордов, стоит отдать его в тот вид, где его врождённые физические достоинства ему в этом максимально помогут, а недостатки будут иметь наименьшее значение. И наоборот: если стоит задача укрепить здоровье, полезно отвести ребёнка в ту секцию, где его физические недостатки будут корректироваться.

Например, в стрельбе из лука очень важна координация движений. Юный спортсмен, родившийся с развитым чувством координации, имеет больше возможностей стать чемпионом в стрельбе из лука. Зато откровенно неловкий ребёнок, у которого всё так и валится из рук, занявшись этим видом спорта, получает шанс избавиться от своего недостатка, хотя, скорее всего, никогда не добьётся в стрельбе из лука выдающихся результатов.

Упражнения в домашних условиях — помощь для здоровья

Эффективный принцип домашних упражнений

Существует интересный подход к физическим упражнениям. Он известен давно и применялся еще с конца XIX века. Он состоит в том, что упражнения имитируют естественные движения, выполняемые человеком при работе и занятиях активным спортом.

Виды естественных упражнений

Познакомьтесь с упражнениями, имитирующими естественную активность. Они хороши тем, что их можно легко выполнять в домашних условиях, для этого не надо никуда идти. Их лучше всего выполнять перед зеркалом, тогда движения становятся собранными, грациозными.

Например, это хождение на лыжах. Никуда ходить, конечно, не надо, речь идет об имитации движений. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Руками проделывайте энергичные движения, как будто вы держите лыжные палки. Двигайте руками туда-сюда, делайте это с силой, как будто вы идете на лыжах и отталкиваетесь от земли. При этом ноги стоят на месте, просто поднимайте и опускайте пятки в такт движений рук.

Занятия такими упражнениями в домашних условиях развивает мышцы рук, грудную клетку, легкие, укрепляет тазобедренные и голеностопные суставы, а также тренирует позвоночник.

Косьба. Руками выполняйте те же движения, какие делает человек, косящий траву. Выполняйте их как можно энергичнее. Ноги стоят на той же позиции, что и в предыдущем упражнении, пятки так же поднимаются и опускаются.

Действие этого упражнения аналогично предыдущему. Оно еще активнее развивает дыхательный аппарат и укрепляет легкие.

Рубка дров. Поставьте ступни на ширину плеч. Поднимите руки вверх, ладони соедините в замок. Руками производите движение, как будто вы рубите дрова, при этом энергично наклоняйтесь вперед. Ноги стоят на месте. Эти движения тренируют позвоночник, увеличивают его гибкость, укрепляют мышцы брюшного пресса.

Тренировать ноги и сердце помогает упражнение с толстой книгой, которая заменяет степ-платформу. По очереди вставайте на нее то одной, то другой ногой.

Также хорошо развивают ноги и сердце такие упражнения в домашних условиях, как ходьба и бег на месте.

Рекомендации по проведению занятий фитнесом дома

Чтобы фитнес-тренировки в домашних условиях были максимально продуктивными, безопасными, а главное — полезными для здоровья, новичкам следует при организации занятий учитывать ряд простых рекомендаций более опытных атлетов:

• в разминку должны входить простые упражнения с физической нагрузкой легкой интенсивности, поскольку ее цель — это усиление кровообращения в теле и стимуляция притока крови к мышечным тканям и суставам. Упражнения с нагрузкой высокой интенсивности, выполняемые во время разминки, могут вызвать травмы и преждевременную трату сил;
• в заминку, в зависимости от характера занятия фитнесом, могут входить упражнения для растяжки мышечных волокон (чаще всего — после силового тренинга) или легкая кардионагрузка, восстанавливающая частоту пульса и ритм дыхания;
• новичкам рекомендуется завести дневник физических нагрузок, в котором необходимо записывать начальные объемы тела, выполняемые упражнения с количеством повторов и подходов, рабочий вес. Анализируя записи через некоторое время, можно наглядно увидеть прогресс в занятиях, а также отследить организационные ошибки и вовремя их устранить;
• интенсивность физнагрузок должна соответствовать уровню развития мускулатуры и других систем организма. Лучше начать с малого и постепенно усложнять работу, чем сразу взяться за выполнение непосильной задачи и получить травму;
• форма одежды для занятий спортом должна быть не только удобной и качественной, но и соответствовать характеру физических нагрузок. Например, для занятий бегом нужно надевать специальные беговые кроссовки, плавать следует в спортивном купальнике, а не в пляжном бикини, а форма для занятий стретчингом должна максимально растягиваться, чтобы повторять контуры тела.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Сергей Лойра

Регулярные физические нагрузки: правила и польза — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Преимущества силовых тренировок

Повышенная прочность и выносливость мышц:

Самое очевидное преимущество силовых тренировок заключается в том, что они сделают вас сильнее и повысят вашу физическую работоспособность. Это не только поможет вам тренироваться больше и дольше, но и повысит вашу способность выполнять повседневную работу и будет полезно для других областей вашей жизни. Регулярное поднятие тяжестей поможет облегчить повседневную деятельность — подумайте о переноске продуктов, домашней работы, садоводства, переноске детей и т.д.

Эффективное управление весом:

Силовые тренировки могут помочь как справиться с избыточным весом, так и похудеть, так как они увеличивают обмен веществ и помогают сжигать больше калорий. Хорошая тренировка увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки, что означает, что обмен веществ остается активным, а организм продолжает сжигать калории еще долгое время после тренировки.

Поддерживают гибкость и равновесие:

Подъемные грузы помогают работать с суставами во всем диапазоне движений, сохраняя их прочность и гибкость и способствуя лучшему равновесию по мере старения

Если вы тренируете клиента старшего возраста или сами являетесь представителем старшего поколения, это особенно важно, поскольку силовые тренировки снижают риск того, что вы можете упасть на 40%. Увеличивает уровень энергии и настроение:

Увеличивает уровень энергии и настроение:

Сильная тренировка поднимет уровень эндорфинов, поможет поднять уровень энергии и улучшит ваше настроение. Исследования также показали, что и мужчины, и женщины чувствуют себя лучше, когда поднимают тяжести. Становясь сильнее, имея возможность поднимать вес и замечая изменения в своем теле с течением времени, как мужчины, так и женщины укрепляют уверенность, улучшают образ тела и повышают самооценку.

Добавляет разнообразие и бросает вызов:

Выполнение одних и тех же кардиотренировок в течение некоторого времени может стать немного скучным. Самое замечательное в силовых тренировках заключается в том, что существует так много способов подготовки тренировок с сотнями новых упражнений, различных типов сопротивления и различных способов работы с разными частями тела. Сильная тренировка также ставит перед вашим телом совершенно иную задачу, чем кардиотренировка, которую вы, вероятно, почувствуете в последующие дни.

Снижает риск получения травмы:

Силовая тренировка не только укрепляет мышцы, но и укрепляет соединительные ткани. Повышение прочности связок и сухожилий приводит к улучшению двигательных характеристик и снижению нагрузки на суставы, что снижает риск получения травм.

Увеличивает плотность костей:

Снижение мышечной массы является естественной частью процесса старения, при этом до 3-5% за десятилетие теряется после 30-летнего возраста. Меньшая мышечная масса означает большую слабость и меньшую подвижность, увеличивая риск как падений, так и переломов. Регулярные силовые тренировки повышают минеральную плотность костей как у молодых, так и у пожилых людей и помогают снизить риск развития артрита и остеопороза.

Оздоровительный бег

О пользе оздоровительного бега сегодня знает каждый. Еще несколько лет назад фигура человека в спортивном костюме, бегущего по улицам города, вызывала у прохожих улыбку. Теперь к такой картине мы привыкли. По статистике, каждый третий москвич, занимающийся самостоятельно физической культурой, увлекается бегом.

Наслышавшись об эффективности воздействия бега, новички зачастую хотят наскоро обучиться его премудрости, сокращают сроки освоения, что приводит к перенапряжению организма и срывам. В этом случае может быть обострение ишемической болезни сердца, нарушение ритма его работы. Если во время бега появляются неприятные ощущения, то нужно перейти на ходьбу или замедлить бег, а когда дыхание успокоилось — продолжить.

Время регулярных пробежек может быть 7—10 минут в день. Это не так уж мало. Многие люди среднего и пожилого возраста не смогут даже при желании пробежать дольше 5 минут. Полезно проводить занятия оздоровительным бегом после работы. Вечером восстановительный период после бега проходит в более спокойных условиях. К тому же «вечерних» бегунов ожидает сон.

Практика показывает, что оздоровительный бег — бег «трусцой» — оказывает длительное воздействие на организм. Поэтому бег нужно отнести к разряду надежных средств оздоровления

Но к «своей дозе» каждый человек должен идти медленно и достаточно осторожно

Неподготовленным к бегу целесообразно в течение нескольких месяцев заниматься дозированной ходьбой по 4 км в день, тратя на это час времени.

По мнению специалистов, оздоровительному бегу принадлежит будущее. Ведь среди прочих видов физических упражнений бег занимает одно из первых мест по воздействию на интенсивность обменных процессов.

Энергетические затраты даже при спокойном темпе (160 — 180 шагов в минуту) составляют 500—9300 ккал в час, что в 3—4 раза больше, чем при прогулочной ходьбе.

Одним из основных показателей здоровья человека является его способность выдерживать достаточно большие нагрузки, в том числе и интенсивную беговую. Американский врач Кеннет Купер считает, что бег на 500 м помогает более точно определить уровень развития выносливости и состояния здоровья.

Особенности силовой тренировки на голодный желудок

Если вы решились попробовать свои силы на «голодной» тренировке, соблюдайте основные правила:

• В день занятий вставайте на полчаса-час раньше, чтобы настроиться морально и психологически к предстоящим нагрузкам.
• Для утоления чувства голода пейте простую воду или минеральную без газов. Жидкость поможет организму быстрее проснуться, запустит метаболизм и притупит аппетит.

• Продолжительность тренинга должна составлять 40-60 минут. При меньших временных затратах вы не достигните желаемого результата, а в случае более длительного занятия существует высокий риск развития катаболической реакции и сильной утомляемости.
• Во время тренинга задействуйте максимальное количество мышц. Для выполнения упражнений используйте доступные тренажеры и спортивные снаряды с посильным весом. Однако избегайте сильного переутомления, перетренированности и полного истощения энергетических запасов.
• Следите за дыханием во время выполнения упражнения: вдох во время расслабления и выдох на напряжении. Неправильное дыхание или его задержка может привести к обмороку, появлению головокружения, снижению кровяного давления или упадку сил.
• По окончанию тренинга дайте телу немного отдохнуть и восстановиться. Это позволит избежать перетренированности, усталости, снижения мотивации и стресса.
• Приступайте к трапезе как минимум через час после тренинга. Отсроченный прием пищи позволит сжечь больше жиров за счет активного посттренировочного метаболизма. Завтрак должен быть обогащен белком и углеводами.
• Для достижения максимального результата добавляйте к силовым нагрузкам кардио упражнения или чередуйте аэробные и анаэробные занятия натощак через день.

Силовые тренировки натощак не способствуют росту мышечной массы, однако они помогают сбросить вес и при необходимость «подсушиться». Такого рода занятия имеют ряд противопоказаний и побочных действий, поэтому взвесьте все «За» и «Против», прежде чем приступать к такого рода занятиям.

Польза силовых тренировок

Совсем недавно мне на глаза попалась очень любопытная статья, где рассматривалась польза силовых тренировок в совершенно разном ключе.

Исследование было опубликовано в Американском журнале эпидемиологии (The American Journal of Epidemiology), которое включало в себя выборку населения, численностью более 80306 человек в возрасте более 30 лет.

Данное исследование длилось 14 лет, в котором изучалась связь между силовыми тренировками и смертностью от всех причин, включая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Есть ли польза от силовых тренировок?

Результаты исследования оказались очень положительными для нас спортсменов, потому что была замечена зависимость от занятий силовыми упражнениями и уменьшением риска смерти от всех причин на 23%, а также сокращение смертности (и заболеваний) от всех видов рака на аж 31%!

Помните, как-то я рассказывал на страницах своего блога о том, что как только начал тренироваться везде вокруг ходил миф, что качки все больные люди, т.к. у них проблемы с почками, печенью, писька не стоит и прочее.

Так вот, теперь ситуация кардинально поменялась, когда стали известны результаты многих подобных исследований.

Все системы организма работают более слаженно, если человек ГРАМОТНО тренируется и придерживается ЗДОРОВОГО плана питания.

Какие именно силовые упражнения несут пользу?

Многие могут сказать, что живут в провинции, где нет специализированного оборудования для занятий с железом (ага, расскажите это мне, человеку, который родом из городка в Карелии с населением 15000 человек).

Ну что ж, это не такая уж и проблема. Тем более, я как-то уже писал статью про то, как тренироваться в деревне у бабушки) Обязательно почитайте)

Но сейчас не об этом.

Было доказано, что ЛЮБЫЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, даже упражнения с собственным весом, которые, как вы понимаете, могут быть выполнены в любых условиях без специализированного оборудования (отжиматься, подтягиваться, приседать мы можем практически везде), дают сопоставимые результаты с силовыми в тренажёрном зале.

Т.е. если говорить именно о здоровье, то практически нет разницы, где вы занимаетесь силовыми упражнениями, дома или в зале.

Но эффективность для мышечного роста, естественно будет выше в зале, т.к. там есть возможность обеспечить себе постоянную ПРОГРЕССИЮ НАГРУЗОК (за счёт рабочих весов). С другой стороны, если вы сможете обеспечить себе прогрессию нагрузок, то успешно растить мышцы сможете даже дома.

Кстати, вот статья на моём блоге про то, как накачать мышцы в домашних условиях.

Только силовые способны продлить нам жизнь?

Естественно, исследователи пошли дальше и взяли данные из других видов физической активности.

Любопытно, что занятия только силовыми упражнениями уже способны снизить риск развития рака и смертей от него, но силовые в сочетании с кардио тренировками (аэробная физическая нагрузка), показали ещё большую эффективность.

И наоборот, интересно, что если вы будете заниматься только аэробными физическими упражнениями (например, только бегать по 150 минут в неделю) без сочетания с силовыми, дают ХУДШИЙ ЭФФЕКТ для улучшения качества жизни и снижения риска смертности, чем просто силовые тренировки или сочетание силовых тренировок и кардио.

Советую вам почитать статью на моём блоге про то, какая самая эффективная кардио тренировка для сжигания жира.

Вредны ли силовые тренировки?

Ни одного подтверждения взаимосвязи между занятиями силовым тренингом и повышением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний обнаружено не было.

Кстати, для того чтобы данные из этого исследования были максимально объективны учеными были проведены соответствующие корректировки данных, в целях сокращения влияния других факторов, таких как возраст, пол, состояние здоровья, образ жизни и уровень образования.

Также, из общей изначальной выборки были исключены участники, которые умерли от исследуемых причин в первые 2 года исследования.

Если вам интересно изучить одно из исследований, которое мне попалось на глаза, то вот ссылка на него: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099919