Продукты богатые магнием, польза для организма, нехватка, симптомы

Список продуктов с большим содержанием магния

Чтобы правильно составлять рацион питания для возмещения уровня магния в организме, необходимо изучить специальную таблицу-список, где указаны продукты с наибольшим содержанием этого вещества в своем составе.

При составлении таблицы учитывается средняя суточная потребность организма в минерале для взрослого человека – 400 мг. Столбец с названием «Суточная потребность» указывает, сколько процентов продукта удовлетворяют ежедневную норму организма. В перечень вошли лишь наиболее популярные продукты, которые каждый человек может покупать регулярно.

В каких продуктах содержится магний – список продуктов:

О некоторых продуктах, в которых содержится большое количество рассматриваемого вещества, необходимо рассказать подробнее.

Семечки

Много магния содержится в семечках подсолнуха. Поэтому диетологи рекомендуют добавлять этот растительный компонент в салаты, особенно из шпината. Употреблять этот продукт особенно часто можно людям, которые часто страдают от депрессии.

Мучные изделия

В мучных изделиях магний содержится в небольших количествах. Если человек – сладкоежка и не может отказаться от вкусностей, то и их можно использовать для восполнения баланса магния в организме

Для этого необходимо обращать внимание на сладости, содержащие сдобу

Бобовые и орехи

Большое количество магния содержится в фасоли, орехах и вообще бобовых культурах. К примеру, всего в одном стакане со свежей фасолью можно найти примерно 150 мг магния. Такой же объем содержится в бобах.

Именно из этих продуктов предпочтительно получать примерно половину суточной нормы магния для поддержания организма в работоспособном состоянии.

Содержание Магния в продуктах

Сухофрукты

Сердечно-сосудистая, пищеварительная и другие системы организма не будут нормально функционировать без поступления необходимого количества минеральных веществ. Сухофрукты –  настоящий кладезь минералов, в состав которых входит и магний. Но также там есть другие полезные вещества. Для регулярного употребления подходит сушеная курага, изюм, инжир.

Морепродукты

Много магния содержится в некоторых видах рыб, например, в треске, скумбрии, карпе, палтусе. Чтобы получать ежесуточную потребность организма рассматриваемого вещества, нужно обязательно включить в рацион морскую и речную рыбу.

Овощи

Магния много в темно-зеленых листовых овощах. Поэтому необходимо добавить свой рацион шпинат, капусту и любые другие тёмно-зеленые листовые овощи. Для употребления диетологи также рекомендуют зелень одуванчика и свёклы, которые способны восполнить необходимый уровень магния за день. Если приготовить всего одну небольшую чашку шпината с добавлением другой зелени, то можно получить больше 157 мг полезного микроэлемента.

Крупы и злаковые культуры

Магний из злаковых культур можно «добывать» из:

• ячменя;
• коричневого риса;
• пшеницы.

Единственное условие – продукты не должны содержать ГМО, иначе желаемую пользу от них получить не получится. Если употреблять по утрам небольшую чашку вареного коричневого риса, можно получить примерно 86 мг необходимого вещества.

Биологическая роль магния

Магний участвует в формировании цепочек ДНК и РНК, препятствует мутации клеток
Способствует выработке АТФ, играющего важную роль в обмене веществ в организме
Воздействует на процесс регуляции уровня кальция в организме человека
Участвует в процессе образования нейромедиаторов

Они отвечают за передачу информации в виде нервных импульсов
Магний способствует расслаблению мышц — это важно для поддержания сердечного ритма
Способствует расслаблению нервной системы. Дневная норма потребления магния составляет от 300 до 600 мг для взрослого человека

Дневная норма потребления магния составляет от 300 до 600 мг для взрослого человека.

Лекарства, которые приводят к дефициту магния в организме

• Блокаторы H2-гистаминовых рецепторовЦиметидит (Тагамет);Фамотидин;Низатидин;Ранитидин;
• Ингибиторы протонной помпыОмепразол;Пантопразол;Эзомепразол (Нексиум);Рабепразол;
• АнтацидыАлгелдрат + магния гидроксид (Маалокс, Альмагель);Алюминия карбонат;Алгелдрат;Кальция карбонат;Магния гидроксид (Молочко магнезии);Натрия бикарбонат (Алка-Зельтцер, поваренная сода).
• Антибиотики (несколько примеров)Амоксициллин;Азитромицин;Цефаклор;Цефдинир (нироцеф);Цефалексин;Ципрофлоксиацин;Доксициклин;Эритромицин;Левафлоксацин;Миноциклин;Сульфаметоксазол/Триметоприм;Тетрациклин;
• АнтивирусныеДелавирдин;Фоскарнет;Ламивудин;Невирапин;Зидовудин;
• Лекарства от давленияГидралазинИнгибиторы АПФ: Эналаприл и ГидрохлоротиазидСартаны (Блокаторы рецепторов к ангиотензину II):Валсартан и ГидрохлоротиазидДиуретики, петлевые:Буметанид;Этакриновая кислота (Урегит);Фуросемид;Торсемид;Диуретики, тиазидные (любое лекарство с содержанием гидрохлоротиазида):Кандесартан и Гидрохлоротиазид;Метилциазид (Ацетонитрил);Хлорталидон;Гидрохлортиазид;Метилклотиазид;Метолазон;Диуретики, натрийуретические:Возможно, но доказательства непоследовательныДиуретики, сульфаниламиды:Индапамид;
• Сердечные глюкозидыДигоксин
• Стимулянты ЦНСМетилфенидат (Риталин)
• Гиполипидимические средстваКолестираминКолестипол
• КортикостероидыБетаметазон;Дексаметазон;Гидрокортизон;Метилпреднизолон;Мометазон;Преднизолон;Триамцинолон;Вдыхаемые кортикостероиды:Флунизолид;Флутиказон;Триамцинолон
• ГЗТ / Оральные контрацептивыДиэтилстилбестрол;Эстрадиол;Любые лекарства с экстрогеном;Эстропипат;Этинилэстрадиол;Левоноргестрел;
• ИммунодепрессантыЦиклоспорин;Такролимус;
• Нестероидные ингибиторы ароматазы для рака грудиАнастрозол;
• ОстеопорозРалоксифен;
• Селективные модуляторы эстрогеновых рецепторовРалоксифен;Тамоксифен;Торемифен;

Всем здоровья, бодрых митохондрий и отличного пищеварения. Дружите с магнием!

Симптомы и опасность переизбытка магния

Несмотря на всю пользу микроэлемента, передозировка магния в организме чревата неприятными симптомами

В первую очередь это становится причиной не усвоения кальция, не менее важного элемента

Побочные действия:

• нарушение работы мочевыделительной системы;
• ощущение жажды;
• проблемы с щитовидной железой;
• слабость в мышцах, дрожание конечностей;
• нарушенная речь, координация движений;
• ломкость волос;
• нарушение менструального цикла;
• заболевания почек;
• чешуйчатый лишай;
• артрозы, артриты, остеохондроз;
• быстрая утомляемость;
• нарушение обмена веществ;
• расстройства органов желудочно-кишечного тракта.

При обнаружении любых из признаков нужно обязательно обратиться к лечащему врачу для назначения лабораторных анализов и корректировки необходимой дозировки.

Отравление магнием особенно опасно. Это проявляется нарушением работы сердца, кишечника, почек, параличом, комой, угнетением рефлексов, недостаточностью или остановкой дыхания. При первых признаках интоксикации необходимо ввести внутривенно раствор глюконата кальция. В тяжелых случаях требуется госпитализации с последующим комплексным терапевтическим лечением.

Несмотря на всю пользу вещества, с употреблением препаратов и активных пищевых добавок, содержащих магний, надо быть осторожными. Включив в рацион необходимые продукты, можно не беспокоиться о его нехватке.

Такжесмотрите

• Омолаживающие стрижки для женщин после 35, 40, 50 и 60 лет

  29 февраля

• Модная короткая стрижка боб-каре в 2020 году

  14 января

• Модные стрижки- 2020: каре для блондинок и брюнеток

  9 января

• Стильные стрижки на короткие волосы 2020

  18 декабря

• Виды и разновидности стрижек каре

  6 февраля

• Модные тенденции,Стрижки

  Женские стрижки 2020: модный каскад

  20 июня

• Ступенчатые женские стрижки лесенка и каскад в 2020 году

  3 сентября

• Модные вязаные кофты 2020

  6 сентября

• Модные вечерние платья — 2020

  17 февраля

• Сервировка стола своими руками: описание и фото

  28 января

• Сервировка стола бумажными салфетками

  28 февраля

• Асимметричные косые стрижки 2020

  12 ноября

Роль магния в организме человека применительно к различным его системам

В кардиологии

Нехватка магния может стать причиной повышенного давления, аритмии, ишемической болезни сердца, пролапса митрального клапана. Практикующие кардиологи утверждают, что инфарктники, в частности, все имеют дефицит магния. Магний помогает расслабить сердечную мышцу и предотвратить спазм (=сердечный приступ).

В психоневрологии

Недостаток магния увеличивает риск инсульта, провоцирует раздражительность, плохой сон, ухудшает уровень мыслительных способностей, вызывает депрессию, быструю утомляемость, судороги и мышечные спазмы. Вегето-сосудистая дистония нередко развивается именно на фоне нехватки магния. Роль магния в организме человека особенно выразительна на фоне проблем нервной системы. Стоит нам добавить в рацион этот минерал, как многие симптомы достаточно быстро нас покидают.

В гастроэнтерологии

Дефицит магния может вызывать запор или диарею, тошноту, боли в животе.Поскольку роль магния в организме человека — стоять на страже правильной работы мышц (их расслабления и сжатия), то с такой современной бедой, как запор, без этого минерала не справиться.

В урологии

При нехватке магния в организме возникает тенденция к камнеобразованию в почках, которая может закончиться образованием оксалатных камней.

В гинекологии

Именно магний, а точнее его нехватка, в ответе за предменструлаьный синдром, выкидыши и повышение давления во время беременности.

В эндокринологии

Недостаток магния в организме может стать причиной гиперальдостеронизма> или, иными словами, задержки жидкости в организме.

В ревматологии и косметологии

Дефицит магния может привести к болезням соединительных тканей и старению кожи, связанными с проблемами обмена коллагена.

Зачем магний нужен организму?

Вот сколько магния в человеке: до 33% находится в мышцах, а 1-2% содержится в лимфе, крови и других жидкостях, большую часть занимает костная ткань – до 65%. Постоянно накапливаясь и расходуясь, магний выполняет следующие функции:

1. повышает плотность костей, участвует в формировании скелета и поддерживает здоровье зубов;
2. улучшает взаимодействие ЦНС с каждым нервным окончанием;
3. поддерживает нервную систему;
4. активирует работу большинства ферментов в организме;
5. помогает бороться с усталостью, стрессом и депрессией;
6. стимулирует усвоение и метаболизм белка, витаминов E и C, калия, фосфора и натрия;
7. используется при синтезе АТФ, которая служит источником энергии;
8. предотвращает отложение холестериновых бляшек;
9. участвует в процессе транспортировки кислорода;
10. участвует в метаболизме глюкозы, регулируя уровень сахара;
11. необходим для нормального пищеварения.

Магний – микроэлемент, при котором у людей редко возникают спазмы в кишечнике, мочеполовой и дыхательной системе. Он защищает организм от отложения камней, в особенности – солей кальция. Все это напрямую влияет на профилактику подагры.

Для чего нужен магний организму?

Магний, наряду с кальцием, калием и натрием,  жизненно важен для полноценного функционирования человеческого организма.

1. Поставляет энергию в клетки.
2. Контролирует: обмен веществ, формирование белка, размножение, очищение.
3. Регулирует  расслабляющую функцию мышц. В том числе сосудов и сердца.
4. Защищает нас от депрессии. Дело в том, что он играет ключевую роль в повышении уровня  гормона счастья – серотонина. Выработка серотонина происходит в головном мозге. Его количество регулирует аппетит и сон, влияет на настроение.

Ежесекундно магний участвует в 300 биохимических процессах, протекающих в теле человека. Часть из них:

• нормализует кровяное давление;
• регулирует уровень сахара в крови;
• способствует нормальному росту и развитию костной системы;
• обеспечивает нормальное состояние костей и зубов;
• поддерживает нормальное функционирование иммунной системы;
• предотвращает образование камней в желчном пузыре и почках.

Каковы суточные нормы потребности в магнии?

Согласно научным данным, этот показатель для женщин равняется 350 мг, а для мужчин – 450 мг. Например, 200 грамм в день овсяного киселя Изотова по утрам и несколько кусков хлеба перекроют потребности организма в микроэлементе. Однако стоит уточнить, что человеческий организм нуждается в существенно большем количестве магния:

• при физических и эмоциональных нагрузках,
• во время беременности и кормления грудью,
• при злоупотреблении спиртными напитками и курении,
• при приеме некоторых лекарственных препаратов и определенных продуктов питания, кофе, например.(Кофе, увы, вымывает не только магний, читайте подробнее в статьеКофе — польза и вред).

Попробуйте нормализовать содержание магния в своем организме, и вы увидите, как многие проблемы со здоровьем, беспокоящие вас уже на протяжении долгого периода, отпадут сами собой.

К сожалению, с продуктами питания этот важный минерал усваивается не полностью. А вот отравиться магнием невозможно. Противопоказаний немного — выраженная болезнь почек, беременность и детский возраст до 12.