Артем долгин: ключевые моменты жизни бодибилдера

О тренировках и программах

Теперь Артем считает себя профи и сам меняет комплексы по усмотрению, оставляя по умолчанию в каждой программе базовые упражнения с тяжелыми весами. Каждый подход начинает с минимального веса, доводя до критического в процессе. Культурист работает дважды в день и редко делает себе поблажки. Однако выкраивает время на учебу в актерской школе и составление персональных программ для всех желающих.

Тренировка № 1 на пресс для парней и девушек от Артема

1. «Велосипед»: 3х40
2. «Ножницы» сидя 2х40;
3. Модификация со скрещенными ногами: 2х15;
4. Бег на месте в упоре на руки: 2х59 сек;
5. Планка: 2х1 мин.
6. Растяжка.

Программа № 2

1. Скручивания корпуса: 3х4.
2. Подъемы ног: 22х2.
3. Боковые кранчи: 2х15.
4. Т-планка: 2х45 сек.
5. Классическая планка: 3х40 сек.
6. Растяжка на животе для пресса.

Программа № 3

1. Сгибания корпуса в тренажере: 3х20.
2. Подъемы ног лежа на скамье с наклонной спинкой: 2х25.
3. Кранчи для косых мышц на полу: 2х20.
4. Бег с упором на ладони.
5. Стойка в «планке».
6. Заминка.

Biography

Early Life

Born and raised in Moscow, Russia, Artemus Dolgin became fascinated with bodybuilding from an early age. At the age of 6, Artemus’ father gave him an old barbell. This was what motivated the youngster to begin his journey.

As soon as he was old enough, Artemus began lifting weights in his father’s basement gym.

“My father built an old school basement gym in Russia, mostly for gangsters. I still remember its smell and the noise of those old Olympic weights that became music to me”

Making Progress

By the time Artemus entered high school, he’d grown into the most muscular kid in his year. At this point, he was invited to join his school Greco-Roman wrestling team.

However, after being inspired by the likes of Arnold Schwarzenegger and Danny Padilla, the future IFBB Pro began making plans to move to America.

He enrolled at the University of Kiev in the hope that a degree would allow him to make the big move to the US.

Страницы биографии

Артем Долгин родился в 1984 г. в столице России, но раннее детство прошло в Липецкой области. Когда мальчику исполнилось 5 лет, семья переехала в Житомир. После окончания школы поступил в институт Киева, параллельно этому, 2 года занимался греко-римской борьбой. Но тренировки бросил ради детской мечты. Давным-давно у него появился кумир в лице Арнольда Шварценеггера. Впервые он увидел его в ленте «Коммандос». Ребенка поразили мускулы и детализированная сепарация. На подкорке отложилось желание стать таким, как он и уехать в Америку. В итоге подсознательная программа привела в тренажерный зал. Вскоре Артем принял участие в Work and travel и неплохо выступил.

Участие в WBFF

Спортсмен уверяет, что для него карьера в спорте имеет две цели – вдохновлять, мотивировать и помогать другим добиваться поставленных целей.

Выступление в менс физик Артему пришлось не по нраву. Его смущает отсутствие позирования и несправедливость судейского состава. Атлет считает, что WBFF гораздо конкурентней. Спортсменам на таких соревнованиях действительно есть что показать публике и судьям. Им есть куда расти и к чему стремиться.

Атлет признается, что у него, как и всех спортсменов, есть слабые места, но он упорно работает над ними. Цель Артема – стать легендой и вдохновить людей идти за мечтой сквозь все преграды и страх.

Переломный момент

События складывались в пользу Артема, и он смог уехать за океан. Адаптационный период в чужой стране проходил сложно. Чтобы выжить, парень соглашался на любую работу. Однако бытовые сложности не мешали тренировкам. Только недостаток знаний и отсутствие опыта сказывались на качестве занятий. Артем Долгин допускал ошибки в составлении программ и питании. Однажды тренер за 600 у. е. предложил разработать для него систему. По словам Артема это был переломный момент, позволивший перейти на новый уровень. Все изменилось через 3 месяца.

1. В 2013 г. выступил на национальном турнире и стал 4-м.
2. Принял участие на соревновании в Чикаго, и взял «серебро».
3. В июне положил в карман ПРО-карту.
4. Успех оправдал победой в июле, в Нью-Джерси.
5. В августе стал 5-м на «Тампа ПРО».
6. В 2014 г. показал 14-й результат в Нью-Йорке.
7. Летом этого года перешел в IFBB и боролся за 3-е место в Сакраменто.
8. Следом выступил на Олимпии и стал 4-м.

Планы

Спортсмен мечтает «изменить бодибилдинг и вернуться к истокам, где в цене не только объемы, но и пропорции». В 2017 г. решался вопрос о запуске собственного шоу «Golden Classic». Артем планирует приглашать участиков не только для классического и артистического позирования. Для «возрождения соревновательного духа» в нем будут участвовать бодибилдеры из IFBВ. Судейская миссия достанется экс-чемпионам Олимпии. А пока на успехи его мотивируют: Садик Хадзович, Джейсона Постон, Джереми Буэндиа, Седрик МакМиллан.

Артем Долгин ведет Youtube канал, регулярно балует подписчиков новыми снимками в инстаграме. На своем сайте: http://artemdolgin.ru/ предлагает несколько версий программ для похудения, набора массы, книги по теме.

Артем Долгин: бодибилдинг, принцип тренировок

Когда спортсмен был в самом начале пути карьеры бодибилдера, он мало знал о том, как правильно строить рацион питания и какие добавки употреблять, чтобы результат не заставил себя ждать.

Однажды во время тренировки к Артему подошел тренер и предложил ему программу питания, за которую парень заплатил 600 долларов. Долгин в одном из интервью признался, что именно она изменила его жизнь, и уже через пару месяцев он стал профи в бодибилдинге.

Артем постоянно меняет схему своих тренировок, но в основном атлет тренируется с тяжелыми весами в интенсивном режиме. Каждый подход он начинает с легкого веса, постоянно увеличивая нагрузку. Между подходами отдыхает мало. Тренируется Артем Долгин в достаточно жестком режиме – дважды в день. Основной рацион питания спортсмена составляют белковые продукты и полезные жиры.