7 способов похудеть за неделю без вреда для здоровья

Диета на 2 недели

Рацион при похудении должен содержать минимальное количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Эффективная диета на 2 недели может выглядеть примерно так:

Прием пищи	Вариант меню 1	Вариант меню 2
Завтрак	Капустный салат с зеленью, омлет, чай без подсластителей	Отварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай
Второй завтрак	Творог (100 г), чай	Печеное яблоко (без сахара и меда)
Обед	Салат (томат и огурец), курочка на пару или вареная, отвар шиповника (200 мл)	Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот без сахара
Перекус	Сок без сахара или обезжиренное молоко (250 мл)	Отвар шиповника или узвар без сахара, тост
Ужин	Запеченная рыба и овощи (150 г), чай	Творог (100 г), чай
Перед сном	Кефир (0%)	Яблоко или апельсин

Яичная диета на 2 недели

За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.

Химическая диета на 2 недели

Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.

Примерное меню – в таблице:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода	Куриная грудка, зелень	Фрукты ( кроме банана, винограда) – 1 вид
Вторник	0,5 цитруса, говядина или курица на гриле	Тост, обезжиренный творог или сыр, томаты
Среда	1-2 яйца, зеленый горошек	Нежирная рыба (на пару, вареная, гриль, запеченная)
Четверг	Нежирная свинина и помидор	Фрукты
Пятница	0,5-1 апельсин, куриное филе	Хлеб, овощной салат
Суббота	Грейпфрут, куриное мясо	Рыба, салат из капусты и зелени
Воскресенье	Тост, пара яиц, томат	Курица на гриле, цитрус

Гречневая диета на 2 недели

Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Гречка, черный чай	Овощной суп	Фрукты – 1 вид	Каша с овощами и грибами
Вторник	Гречневая каша, чай зеленый	Суп гречневый на обезжиренном молоке	Кефир или фрукты	Каша, яйцо, салат с зеленью
Среда	Можно кушать только гречку и пить воду, если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед
Четверг
Пятница
Суббота	Кофе без сахара, каша со сливочным маслом	Куриный бульон	Курага, изюм, финики	Гречка, цветная капуста
Воскресенье	Гречка, салат из свежих овощей, чай	Окрошка овощная с куриным мясом	Йогурт или кефир	Каша, яйцо куриное вкрутую

На сколько килограммов можно похудеть за месяц без ущерба для организма

Однозначно на данный вопрос ответить довольно сложно. Скорость похудения зависит во многом не только от желания и прилагаемых усилий, но и от исходной массы. Чем больше исходный вес, тем проще уходят первые килограммы, а быстрое похудение на первом этапе обычно не приносит дискомфорта.

Однако эксперты Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) дают некоторые рекомендации. По их мнению, безопасным и эффективным считается похудение в пределах 0,5- 1,5 кг в неделю, то есть 2-6 кг за месяц. Меньшие цифры свидетельствуют о недостаточном результате. В этом случае необходимо снизить калорийность рациона или интенсифицировать по возможности физические нагрузки. А вот если скинуть большее количество килограмм, возможны неблагоприятные последствия для здоровья.

Почему не рекомендуется худеть слишком быстро

Причин для ограничений по скорости похудения несколько. Одна из них — неудовлетворительный результат. В погоне за красивым стройным телом можно худеть настолько интенсивно, что в итоге возникает эффект «лишней» кожи.

Кожные покровы за счет коллагена и эластина обладают выраженными эластическими свойствами, то есть могут растягиваться и полностью восстанавливать исходную форму. Но если вес уходит слишком быстро, кожа просто «не успевает» адаптироваться к новым условиям и обвисает на уменьшившихся в объеме участках тела.

Особенно эта проблема актуальна при исходно высокой степени ожирения. При значительных темпах похудения кожа может обвисать настолько сильно, что для устранения последствий приходится прибегать к косметическим операциям.

При умеренных темпах снижения веса кожа успевает сократиться, но окончательный результат во многом зависит от наследственных особенностей строения кожи.

Вторая причина — возможные проблемы со здоровьем. Чем быстрее уходит лишний вес, тем полезнее для суставов. Но для сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата это не всегда хорошо. Они требуют адаптации к изменяющимся условиям функционирования, поэтому при высокой скорости похудения могут наблюдаться (усугубляться) проблемы с артериальным давлением, обструктивными заболеваниями легких.

При чрезмерной скорости снижения веса у большинства женщин наблюдаются проблемы с репродуктивным здоровьем. Наиболее часто это снижение либидо и нарушение менструальной функции:

• опсоолигоменорея (редкие и скудные менструации);
• аменорея (отсутствие менструаций в течение полугода и более);
• дисфункциональные маточные кровотечения.

При резких ограничительных мероприятиях борьба с лишним весом может привести к нарушению питания и развитию анорексии, которая требует длительного и изнурительного лечения.

3 Занимаясь спортом

Без физической активности похудеть легче, потому что в этом случае удается скинуть лишние килограммы за счет потери:

• лишней жидкости;
• мышечной массы;
• жировой ткани.

Когда человек занимается спортом, мышцы увеличиваются в объеме, тем самым задерживая воду в организме, и вес теряется преимущественно за счет жира.

Но процесс похудения с помощью физической активности и диеты одновременно считается более грамотным по следующим причинам:

• кроме уменьшения веса и объемов человеку удается сформировать красивое тело;
• занимаясь спортом, легче добиться дефицита калорий — физическая активность энергоемкая;
• активность позволяет улучшить самочувствие, укрепить иммунитет и наладить режим здорового сна.

Поэтому все специалисты рекомендуют совмещать тренировки и диетический рацион.

Кроме занятий в тренажерном зале рекомендуются кардионагрузки:

• бег — эффективно бегать натощак и после силовой тренировки не менее 25 минут;
• езда на велосипеде;
• занятия на тренажерах типа эллипса, степпера;
• ходьба в быстром темпе — не менее 10000 шагов в день (рекомендуется приобрести гаджет с шагомером или установить приложение);
• прыжки на скакалке.

Занятия спортом без правильного питания положительного эффекта в похудении не принесут — мышечная ткань будет формироваться, но сверху она окажется покрыта жировой, появившейся в результате употребления запрещенных продуктов.

Только при очень интенсивных тренировках можно терять по 1-3 кг в месяц, питаясь нездорово. Более вероятно достижение результатов у мужчин до 30-35 лет.

Почему «сидение на диете» не помогает.

Такие диеты — это, так называемый, эффект маятника, или йо-йо. Жесткие ограничения являются временными и в итоге приводят к возвращению прежнего пищевого поведения.

Если вы худеете слишком быстро, организм включает тревогу, вы начинаете чувствовать сильный голод. Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.

Но в каждом случае есть исключения. Пациенты, прошедшие через специальную операцию, действительно худеют быстрее. Многие, прошедшие операцию по изменению формы желудка (обычно это люди с 50 и более килограммами лишнего веса), в первые месяцы теряют по 10-12 килограмм.

Существует две основные причины возникновения эффекта плато.

Расход белковой массы человека. Возникает при неверно выбранной системе похудения, вследствие чего в организме происходят процессы уничтожения белка, вместо сжигания жира.

Мышечная масса организма, состоящая из белка, постепенно уменьшается, естественно замедляется процесс метаболизма. Мышцы атрофируются и негативно влияют на сжигание жировой прослойки. Процесс похудения останавливается.

Вариант решения такой проблемы – увеличение объема физических занятий и смена системы похудения.

Усталость организма физическая и психологическая. Весьма непросто сломать многолетние привычки и сдерживать свои желания и потребности достаточно длительное время. Организм включает функцию приспособления и стремится экономно расходовать калории, что также приводит к эффекту плато.

В таком случае следует на один день отказаться от диеты и вернуться к прежнему рациону питания. В этом случае защитный механизм дает сбой и на следующий день можно вновь приступать к диете.

Единственным ограничением загрузочного дня является применение углеводного питания, состоящего только из одного продукта, например, арбуза либо дыни.

Как правило, люди, решившиеся на такой скачок питания, продолжают положительную динамику снижения веса, возникающую вследствие ускорения обмена веществ.

При соблюдении диеты не стоит волноваться снижению темпов потери веса. Простые арифметические подсчеты объясняют эту теорию. Потеря одного процента массы 90-килограммового тела в цифровом выражении дает величину в 900 грамм. Соответственно, показатель следующей недели будет равняться уже 890 грамм.

Процесс продолжается до достижения человеком идеальной массы тела и не может длиться бесконечно. Физиология каждого организма индивидуальна, поэтому при выполнении процедуры похудения нет места каким-либо фантазиям. Это весьма чревато для здоровья.

Механизм воздействия загрузочных дней следует применять регулярно, в противном случае эффект плато практически неизбежен. Кроме того, основная рекомендация при следовании диетам – не насыщать организм пищей, а лишь доставлять удовольствие лакомствами, размер которых должен быть весьма небольшим.

В качестве такого стимулятора можно остановить свой выбор на кусочках шоколадной плитки. Медленное рассасывание одного или двух небольших кусочков этого лакомства не повлияет на соблюдение диеты, но способно доставить удовольствие человеку и облегчить процедуру голодания.

Худеем за месяц

На сколько можно похудеть за месяц без урона для здоровья, знают диетологи. Существуют программы, позволяющие эффективно терять вес, не испытывая голода и усталости. Четкое следование рекомендациям доктора, разработавшего их, позволит предугадать на сколько можно похудеть за месяц на правильном питании без активных физических нагрузок.

Диета доктора Миркина

Этот режим питания был разработан доктором Миркиным для лечения ожирения. Он позволяет не только интенсивно похудеть, но и удержать полученный результат на протяжении длительного времени. Главный принцип диеты – систематичность.

Итак, худеющий должен потреблять белковые блюда без гарнира, исключить сладкое и мучное, а также субпродукты, сухофрукты, консервацию, бобовые и жиры.

Рекомендуется к употреблению нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты (только низкокалорийные), овощи (если содержание углеводов в них не превышает 6%), фрукты (углеводов должно быть не больше 12%), разбавленные соки.

Доктор Миркин считает, что если не есть сладкое и мучное похудеть за месяц можно на 5 кг как минимум.

Преимущества данной диеты:

• не требует специального приготовления блюд;
• разрешено использовать зеленые овощи;
• оказывает лечебное воздействие на организм.

Раздельное питание

Принцип раздельного питания – отличная методика, позволяющая худеть даже беременным и кормящим женщинам. Все просто: завтрак должен состоять из каши, йогурта и фруктов. На обед – мясо или рыба. Вместо гарнира – овощной салат. Десерт – фрукты. Ужинать нужно молочными продуктами. Сладкое и мучное запрещается. Таким образом за месяц без вреда для здоровья можно похудеть на 3-4 кг приблизительно. Некоторые женщины благодаря раздельному питанию худеют и на 6 кг в месяц, однако они сильно уменьшают свои обычные порции.

Система питания по Брусникиной

Смысл диеты Брусникиной состоит в том, что худеющий должен рационально распределять элементы питания. Углеводы разрешается принимать в пищу строго в первой половине дня. На обед можно позволить себе белковую пищу с незначительным количеством растительных жиров. Ужин будет состоять из высокобелковых блюд (отварной куриной грудки или говядины).

В целях предупреждения заболеваний эндокринного характера, следует принимать не меньше 150 г углеводов в сутки.

Очень часто худеющие теряют вместо липидов мышечную ткань. Поэтому Брусникина рекомендует ежедневно употреблять белок. При этом количество белка должно соответствовать весу тела. Если женщина весит 75 кг, значит она должна получить 75 г чистого белка в сутки.

Во время диеты нужно полноценно высыпаться, поскольку хроническое недосыпание тормозит сжигание липидов.

За месяц, по словам Брусникиной, можно сбросить около 5-6 кг. Чем больше человек будет двигаться, тем скорее начнется процесс похудения. Поэтому доктор советует делать зарядку, заниматься на эллиптических тренажерах, плавать в бассейне или посещать фитнес-зал.

Альтернативные способы похудения

Для тех кому очень сложно контролировать свое питание, существуют альтернативные методики похудения. Самый распространенный способ – липосакция. Он имеет множество побочных эффектов – от вероятности анафилактического шока из-за наркоза до вероятности инфекционного заражения, рубцов и даже онемения отдельных участков тела. На патогенез, провоцирующий ожирение, липосакция не оказывает никакого влияния, однако отменный визуальный эффект она обеспечивает. В среднем полное восстановление после липосакции может длиться от 10 дней и до месяца.

Более безопасный метод – активное сжигание калорий в спортзале.

Последствия быстрого похудения

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

Что происходит в организме при похудении

Переходя на голодный паек, человек внимательно отслеживает результат на весах. И совсем не думает о химических процессах, которые активизируются в организме при недостатке калорий. Понимание процесса сжигания жира поможет избежать жестокого разочарования и спасет от страданий из-за изменений энергетического уровня и гормонального фона.

Рост кортизола

Все жировые запасы «стоят на учете» у организма. И потеря некоторой их части приводит его в стрессовое состояние. Если процесс похудения чрезмерно форсировать, можно нарушить гормональную систему. Недаром врачи предписывают худеющим пациентам противострессовые препараты. Но помогают они не всем. Человеческий организм начинает принимать меры самостоятельно, усиливая выработку кортизола. Этот гормон как раз и предназначен для его защиты от стресса при потере массы.

Чем выше уровень кортизола, тем больше вам человеку хочется есть. В итоге вместо потери массы он становится еще толще. Контролировать процесс роста гормонов слишком сложно. Поэтому лучше не доводить свой организм до такого состояния, а постараться стресс снизить до минимума. Способствуют этому спокойные виды физической активности:

• Пешие прогулки;
• Йога;
• Пилатес.

С помощью таких простых тренировок можно снизить уровень кортизола и заодно сжечь некое количество калорий.

Потеря воды

Любая диета на старте приносит ощутимые плоды – лишние килограммы тают быстро, вселяя оптимизм в борца с жиром. Но проходит некоторое время, и он замечает, что снизить вес даже на 200 г довольно трудно. На этом этапе главное – не разочароваться, и не бросить начатое. Просто в первые дни тело теряет воду. Ее уход сопровождается снижением отеков, одутловатости – в общем, результат получается ярко выраженным, радующим глаз. А дальше начинается самое сложное – избавление от лишнего жира.

Что мешает похудению

85% желающих похудеть, добиваются этого, придерживаясь диеты и занимаясь спортом. Но иногда происходят необъяснимые вещи: питаетесь вы правильно, с физической нагрузкой тоже все в порядке – а стрелка на весах стоит на месте.

Искать причину надо в физиологии: значит, в вашем организме имеют место факторы, которые мешают снизить вес.

Вероятными виновниками фиаско могут быть:

• Сбои в доставке кислорода;
• Повышенный уровень глюкозы в крови;
• Проблемы с системой пищеварения;
• Неполноценно работающие системы выделения и расщепления адреналина.

Проблемы с доставкой кислорода

Клеткам необходимы два вида топлива – глюкоза и кислород. Недостаток одного из них приводит к нарушению деятельности сотен миллионов клеток. А ведь они вырабатывают основной энергетический ресурс – АТФ (аденозинтрифосфат). Именно он обеспечивает корректную работу организма на клеточном уровне. Снижение уровня АТФ – признак активизации процесса старения.

Важнейшим компонентом для производства АТФ является кислород, который транспортируется красными кровяными тельцами. Его нехватка является признаком анемии. Выявляется она простым анализом крови. Если диагноз подтвердится – отправляйтесь к врачу и следуйте его указаниям.

Повышенный уровень глюкозы в крови

Избыточным весом часто страдают диабетики. Здесь наблюдается замкнутый круг: лишний вес может привести к диабету II типа, который, в свою очередь, мешает избавиться от избыточного количества жира. Заболевание это грозное, поэтому при первых его признаках надо немедленно отправляться к эндокринологу.

Диабет не лечится, но с ним можно примириться, наладив правильный образ жизни. После этого можно заняться и борьбой с жировыми запасами.

Прочие эндокринные нарушения

С избыточной массой тела связаны синдром Кушинга и гипотиреоз. Оба эти заболевания относятся к разряду эндокринных.

При гипотиреозе функция щитовидной железы снижается, обуславливая замедление обмена веществ. Плохим метаболизмом часто прикрываются любители жирного и сладкого. Но кроме полноты, никаких характерных признаков болезни они назвать не могут. Истинный гипотиреоз сопровождается:

• Постоянным ознобом;
• Усталостью;
• Слабостью мышц;
• Выпадением волос и пр.

Больные не в состоянии концентрировать внимание, плохо запоминают информацию. Мышцы у них слабые, настроение сниженное, легко переходящее в депрессию

Калорий на поддержание жизнедеятельности больного организма требуется меньше, поскольку у него замедляется дыхание и пульс, а температура тела немного ниже нормы. Излишки энергии откладываются в виде жира.

Имеет свои признаки и синдром Кушинга:

• Жировая ткань скапливается, в основном, на ягодицах и животе;
• Наблюдается повышенное оволосение;
• Сахар в крови растет;
• Менструальный цикл нарушается;
• В крови наблюдается нехватка калия.

Синдром Кушинга можно узнать по багровым растяжкам на коже.

Если вы нашли у себя подобные признаки – не пытайтесь худеть, а отправляйтесь к эндокринологам.

Генетика

4 из 100% ожирения обусловлены генетической предрасположенностью. Ученые доказали: если оба родителя имеют избыточный вес, то в 66% случаев их ребенок тоже будет страдать ожирением. Иными словами, из троих детей в такой семье только одному удастся избежать лишнего веса.

Один родитель, не отличающийся стройностью, «обеспечит» ожирением 50% своего потомства. А у пары подтянутых мамы и папы риск поражения ребенка этим недугом составляет всего 9%.

Неумение отличать физическое состояние от эмоционального

Некоторые полные люди плохо различают эмоциональные всплески и голод. Любое разочарование или огорчение они воспринимают как сигнал к приему пищи. Аналогично действуют на них печаль, скука и раздражение. Особенно подвержены таким коллизиям женщины.

Это явление имеет научное название – алекситимия. Человек, ей страдающий, не в состоянии вообще описать эмоции. Он не может объяснить разницу между страхом и тревогой, гневом и грустью. Ему проще отвлечься от непонятного на еду – что он и делает. Это свойство сильно мешает выявлению истинной причины появления лишнего веса. Следовательно и устранить его нелегко.

Проблемы в сексуальной сфере

Гормон, которому человек обязан сексуальным удовлетворением, вырабатывается и во время поглощения им жирной еды. Не удивительно, что люди, сексуально неудовлетворенные, находят утешение в высококалорийной пище.

Замечено, что жертвы насилия неосознанно пытаются скрыть свою сексуальность под толстым слоем жира. Бороться с набранными килограммами им гораздо труднее, чем прочим. Без помощи специалистов им вряд ли удастся обойтись.

Усталость и нарушение сна

Лишние килограммы мешают человеку нормально выспаться. Людей, страдающих ожирением, нередко мучает апноэ – кратковременная остановка дыхания. В результате организму не хватает кислорода, человек просыпается разбитым, а в течение дня еще больше устает. Чтобы как-то привести себя в чувство, он начинает есть. Вес растет – состояние сна еще больше ухудшается.

Недостаток сна связан и с ростом гормонов, обусловленных ожирением. Общее состояние становится все хуже – и опять человек обращается к еде. Окружающие почему-то считают, что полные люди – ленивые и безвольные. Чтобы доказать обратное, несчастный заставляет работать себя больше, часто – за счет сна. И еще больше усугубляет свое здоровье.

Совет этим людям один: дайте себе отдохнуть. У вас появятся силы, которые вы сможете мобилизовать на грандиозную битву против жира. И не слушайте недоброжелателей: лучше подберите себе группу единомышленников – и двигайтесь к победе.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:

1. Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
2. Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
3. Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
4. Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
5. Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
6. Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

5 кг за 2 недели

Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:

1. Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
2. На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
3. Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
4. Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
5. Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
6. Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.

Как скинуть 7 кг за 2 недели

Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:

1. В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
2. Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
3. Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
4. Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
5. Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.