Легочные объемы и емкости. как работают легкие человека

Как достичь хороших показателей во время занятий ЛФК

Кроме двигательной активности и специального питания, полезными признаны упражнения дыхательной гимнастики, относящиеся к курсу оздоровительного ЛФК. Выполнять их можно только при отсутствии противопоказаний, после консультации с опытным специалистом.

Одним из наиболее эффективных методов, улучшающих состояние бронхолёгочной системы у человека, является диафрагмальное дыхание. Чтобы сделать гимнастику данным способом, необходимо выполнять описанные далее движения:

1. Лёжа на спине, максимально расслабить шейные и плечевые мышцы.
2. Одну руку поместить на грудную клетку, вторую – на живот.
3. Выполнять носовые вдохи, следя при этом, чтобы приподнимался брюшной пресс.
4. После каждого вдоха дыхание следует задерживать до 5-7 секунд.
5. Выдох нужно делать через рот, напрягая мускулы живота.

В течение одной тренировки потребуется выполнить около 5 подходов. Особенно полезным станет диафрагмальное дыхание для людей с хронической формой обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ), приводящей к сильному ослаблению диафрагмы.

Детские лёгкие

Определяя, какую жизненную емкость имеют лёгкие ребенка, необходимо обязательно учитывать, что их величина гораздо более лабильна, чем у взрослых. При этом у младенцев она напрямую зависит от ряда побочных факторов, которые в первую очередь включают половую принадлежность ребёнка, рост, подвижность грудной клетки и её окружность, состояние, в котором находятся лёгкие на момент проверки, а также степень тренированности организма.

Если объём лёгких измеряется у младенца, тренированность мышц и, как следствие, лёгких напрямую связаны с зарядкой и аналогичными процедурами, которые проводят родители.

Основные способы увеличения ёмкости лёгких

Увеличение объёма лёгких может быть достигнуто разными способами. Это специальные дыхательные упражнения, игра на определённых музыкальных инструментах и занятия некоторыми видами спорта. Все эти методы хороши по-своему и дают неплохой результат.

Глубокое дыхание

• Глубоко вдыхают, а потом сразу выдыхают воздух. Это позволяет в следующий раз вдохнуть уже больше воздуха.
• В процесс дыхания требуется включать и живот. На вдохе его следует расширять, чтобы вдохнуть больше воздуха.
• Во время дыхательных упражнений руки нужно дышать подальше от тела, чтоб они не стесняли движений.
• Вдыхать следует медленно, затрачивая на это в два раза больше времени, чем на выдох. Необходимо поддерживать определённый ритм дыхания.

Чтобы увеличить объём лёгких при вдохе, следует регулярно выполнять дыхательные упражнения. Со временем правильное дыхание войдёт в привычку и станет чем-то обыденным.

Поможет сопротивление

Человек должен глубоко вдыхать через нос, а вот при выдохе несколько сжимать губы и создавать сопротивление потоку воздуха. Проводить такое упражнение необходимо чаще, тогда результат не заставит себя ждать.

Отличным способом увеличения объёма лёгких является надувание воздушных шаров. Их необходимо надувать до тех пор, пока они не лопнут. Если этот метод не подходит в силу своей шумности, можно прибегнуть к надуванию большого круга для плаванья. Современные круги оснащены специальным клапаном, предотвращающим выход воздуха, поэтому надувание такого изделия будет несколько затруднено.

Очень глубокое дыхание

• Очень глубоко вдыхают 8 раз.
• Потом ещё 8 раз начинают вдыхать воздух небольшими порциями.
• После этого на несколько секунд задерживают дыхание и резко выдыхают.
• После того как в лёгких не осталось воздуха произносят звук «тсссс» столько времени, сколько это возможно.

Проводить такие дыхательные упражнения следует пару раз в день. Сложного в этом ничего нет, но ёмкость лёгких в итоге хорошо увеличивается.

Упражнения в воде

Для повышения выносливости и силы необходимо заниматься плаваньем хотя бы три раза в неделю

Постепенно сердце и мышцы приспосабливаются к такому режиму тренировок. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких. Они способны вмещать больший объём воздуха и отдавать больше кислорода тканям.

Кроме плаванья, можно выполнять и простые упражнения в воде. Самым эффективным из них является поднятие тяжести из воды. Делать такие упражнения, необходимо следуя такой инструкции:

• Какой-то достаточно тяжёлый предмет опускают на дно бассейна.
• Вода должна доходить человеку приблизительно до груди.
• Делают глубокий вдох, погружаются в воду и достают находящийся там предмет.
• После этого выдыхают.

За один раз можно сделать до 20 подходов. Проводить такое упражнение нужно несколько раз в неделю. Если проводить такие тренировки постоянно, то объём лёгких довольно быстро увеличится. При выборе предмета для погружения в воду нужно учитывать, что в воде он будет на порядок легче.

Дыхание через трубочку

В первые дни нужно дышать через трубку с большой осторожностью, так как может возникнуть сильное головокружение. Спустя несколько дней будет заметно, что ёмкость лёгких значительно увеличилась и в них помещается уже больше воздуха

Постепенно вдохи получаются всё глубже и выносливость возрастает.

Занятия музыкой

Общеизвестным фактом является то, что у певцов и музыкантов, играющих на духовых инструментах, большой объём лёгких. Если нужно увеличить объём лёгких, то можно научиться играть на любом из духовых инструментов. Это может быть труба, флейта или саксофон. Если таких талантов нет, то можно просто часто петь. Такое занятие тоже способствует повышению выносливости дыхательных органов. При этом не обязательно иметь идеальные вокальные данные, главное, чтобы это занятие приносило удовольствие.

Считалки

Достаточно примитивный метод тренировки дыхательных органов. Его можно практиковать в любом месте и в любое время. Для этого делают глубокий вдох и начинают считать. Дыхание задерживают, сколько возможно, потом медленно выдыхают. С каждым разом счёт увеличивается.

Способы увеличения объема легких

Увеличить объем легких помогут специальные упражнения

Для получения максимально возможного результата важно заниматься регулярно и в точности выполнять рекомендации. Со временем организм начнет перестраиваться, и подниматься по лестнице, петь или плавать станет заметно легче

Наряду с серьезной дыхательной гимнастикой есть пара незамысловатых методов, которыми могут воспользоваться все желающие.

Надуванием воздушных шариков никого нельзя удивить, при этом процесс доставляет не только удовольствие, но и пользу для легких. Еще один забавный способ: удержание одного конца бумажной полоски в воздухе, при условии прикрепления другого конца к кончику носа. Регулярные тренировки помогут удерживать полоску все дольше и дольше. По длительности и кратности выполнения данных упражнений ограничений нет.

https://youtube.com/watch?v=tk2E6W-s48I

Брюшное дыхание

Одно из самых популярных упражнений лечебной физкультуры, направленное на оздоровление дыхательной системы. Брюшное или диафрагмальное дыхание подразумевает вовлечение в процесс мышц пресса и диафрагмы, а грудная клетка должна оставаться безучастной. Для мужчин такой способ дыхания естественный, а женщинам придется освоить несложную технику упражнения:

Брюшное дыхание

Принять горизонтальное положение, расслабить плечевой пояс.
Одну руку зафиксировать на груди, другую — на животе.
Сделать медленный вдох через нос, акцентируя внимание на том, куда идет воздух. На животе рука должна подняться выше другой.
Задержать дыхание на 8-10 секунд.
Медленно сделать выдох через рот, напрягая мышцы пресса.. Упражнение необходимо повторять не менее 5 раз подряд

В процессе участвует большое число мышц. По мере их укрепления увеличивается объем легких. Подобная гимнастика будет особенно полезна для тех, кто страдает хронической обструктивной болезнью легких, ведь при таком диагнозе диафрагма всегда сильно ослаблена и требует восстановления

Упражнение необходимо повторять не менее 5 раз подряд. В процессе участвует большое число мышц. По мере их укрепления увеличивается объем легких. Подобная гимнастика будет особенно полезна для тех, кто страдает хронической обструктивной болезнью легких, ведь при таком диагнозе диафрагма всегда сильно ослаблена и требует восстановления.

Дыхание с сопротивлением на выдохе

Для увеличения нагрузки на дыхательную систему и естественного увеличения объема легких можно создать сопротивление прохождению воздуха. На вдохе это сделать легко, достаточно быстро и с силой потянуть воздух. Оптимально сделать своеобразное препятствие на выдохе, используя такое дыхательное упражнение:

Дыхание с сопротивлением на выдохе

1. Сесть, расслабиться, выровнять спину.
2. Со средней скоростью вдохнуть через нос полной грудью.
3. Поджать губы, не спеша выдохнуть через рот, прилагая усилия.

Польза упражнения заключается в том, что воздух дольше задерживается в легких, как результат увеличивается продолжительность газообмена, кровь в большем объеме насыщается кислородом. Побочным эффектом выступает головокружение, поэтому за один подход следует делать не более 8-10 вдохов и выдохов.

Тренировка межреберных мышц

Межреберные мышцы представляют собой небольшие мышечные волокна, соединяющие ребра. Их основная функция — обеспечение движения грудной клетки во время дыхания. Идеальный способ создать для них нагрузку — дышать в респираторе или противогазе. Регулярные тренировки помогут раскрыть грудную клетку и увеличить объем легких. Первые несколько раз будет довольно тяжело, но с течением времени в маске удастся даже выполнять интенсивные физические упражнения.

Чтобы добиться аналогичного улучшения функции легких, можно использовать более щадящий метод — кратковременную остановку дыхания. Но заниматься придется значительно дольше, чем в маске. Техника исполнения очень простая:

1. Стать прямо, слегка выгнув спину.
2. Сделать выдох, вплоть до ощущения сжатия легких.
3. Небольшими порциями набрать полную грудь воздуха, в максимально возможном объеме.
4. Задержать дыхание, насколько это реально, но не менее, чем на 10 секунд.
5. Плавно выдохнуть, дать возможность межреберным мышцам вернуться в исходное положение.

Тренировка межреберных мышц

Что такое объем легких и как его увеличить

Чем больше воздуха помещается за раз в легких, тем проще и красивее вы сможете петь медленные песни и мощные громкие фразы. На все это нужен гигантский объем воздуха, ведь исполнение не станет мощным само по себе!
Вот несколько способов увеличения объема легких:

• плавание,
• йога и молитва,
• дыхательная гимнастика,
• занятия фитнесом (кардионагрузки).

Плавание

Желательно подводное плавание, с задержкой дыхания. Наденьте очки, шапочку, вставьте затычки для ушей – и вперед!
Лично я обожаю плавать именно под водой. (Во время второй беременности плавала каждый день по часу).

Йога и молитва

Йога – это прекрасный способ успокоиться, отойти от мирских проблем, настроить связь с высшими силами. Если вы верующие – можно соединить медитацию под приятную мелодию с молитвами. У меня, например, работают оба варианта.

Занятия фитнесом

Кардионагрузки (бег, ходьба) улучшают кровообращение, что хорошо сказывается на всем организме и особенно на работе легких. Легкие становятся более пластичным, их объем увеличивается.
Мой совет: тренируйте ваше тело и увеличивайте объем легких, тогда и голос будет в разы красивей и уверенней!

Об этой статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 122 человек(а). Количество просмотров этой статьи: 275 871.

Категории: Спорт и фитнес

English:Increase Your Lung Capacity

Italiano:Incrementare la Tua Capacità Polmonare

Español:aumentar tu capacidad pulmonar

Deutsch:Lungenkapazität erhöhen

Português:Aumentar sua Capacidade Respiratória

Nederlands:Je longcapaciteit vergroten

Français:augmenter la capacité de ses poumons

Čeština:Jak zvýšit kapacitu plic

中文:提高肺活量

Bahasa Indonesia:Meningkatkan Kapasitas Paru paru

العربية:زيادة سعة رئتيك

日本語:肺活量を増やす

ไทย:เพิ่มความจุปอด

한국어:폐활량 늘리는 법

Tiếng Việt:Tăng dung tích phổi

Печать

Причины нарушения ЖЕЛ

В основе всех известных нарушений стабильных показателей ЖЕЛ в человеческом организме лежат три основных отклонения:

• уменьшение емкости плевральной полости;
• убыль функционирующей паренхимы легких;
• патологическая ригидность легочной ткани.

Без своевременного лечения данные отклонения могут повлиять на формирование ограниченного или рестриктивного типа дыхательной недостаточности. При этом основой для начала ее развития служит уменьшение площади, на которой в лёгких происходит процесс переработки углекислого газа и, как следствие, уменьшение количества задействованных в работе по переработке кислорода альвеол.

Наиболее распространённые заболевания, которые могут повлиять на их работу:

• асцит;
• ожирение;
• гидроторакс;
• плеврит;
• пневмоторакс;
• ярко выраженный кифосколиоз.

При этом, как ни странно, круг лёгочных болезней, влияющих на работоспособность альвеол в переработке воздуха и, как следствие, в формировании дыхательной недостаточности, не так велик. Сюда относят в основном тяжёлые формы патологий:

• бериллиоз, который в дальнейшем может перерасти в одну из форм фиброза;
• саркоидоз;
• синдром Хаммена-Рича;
• диффузные заболевания соединительной ткани;
• пневмосклероз.

Вне зависимости от заболевания, спровоцировавшего нарушение стабильной работы организма, которую обеспечивает жизненная ёмкость лёгких человека, больным необходимо в обязательном порядке через определённые промежутки времени проводить процедуру диагностики, чтобы не только наблюдать за динамикой ЖЕЛ, но и своевременно принимать меры при ухудшении ситуации.

Болезни легких у человека

Как и другие органы, представленная физиологическая структура подвержена множеству врожденных и приобретенных патологий. Есть очень редкие и почти неизученные болезни легких, для которых даже не разработано лечения. Самые распространенные недуги:

• пороки развития;
• туберкулез;
• кисты;
• синдром респираторного расстройства;
• рак;
• сифилис;
• пневмония;
• астма;
• паразитарные инвазии;
• муковисцидоз;
• хроническая обструктивная болезнь (больше подвержены легкие курящего человека);
• бронхиолиты;
• альвеолярные геморрагические синдромы;
• бронхоэктаз;
• мезотелиома и другие патологии.

Диагностика легочных заболеваний

При наличии симптомов, свидетельствующих о поражении нижних дыхательных путей, необходимо обратиться к пульмонологу. Дифференциальная диагностика легочных заболеваний выполняется с помощью множества лабораторных, инструментальных и аппаратных методик. Сначала врач выполняет функциональный осмотр – визуально оценивает состояние дыхательных путей, пальпирует близлежащие области, использует перкуссию (постукивание), выслушивание. По необходимости назначаются разные способы исследований:

• магнитно-резонансная, компьютерная томография;
• спирометрия;
• флюорография;
• рентгенография;
• УЗИ;
• бронхография;
• анализ газов и мокроты;
• рентгеноскопия;
• ангиография;
• газовая медиастинография;
• плеврография;
• рентгеноэлектрокимография.

Лечение и профилактика легочных заболеваний

Терапия пульмонологических патологий разрабатывается на основании поставленного диагноза, тяжести симптомов, и направлена на устранение причин, которые их спровоцировали. В лечении болезней могут использоваться консервативные, хирургические и физиологические способы, комплексные схемы. Любой недуг предусматривает индивидуальный подход, который составляет доктор. Профилактика легочных заболеваний включает:

• сбалансированное питание;
• отказ от курения;
• плановое прохождение флюорографического исследования;
• регулярное проведение медицинских осмотров;
• занятия спортом;
• обеспечение чистоты вдыхаемого воздуха.

Особенности измерений и показатели

Основным методом для выявления объема легких является спирография. Выполняется эта процедура с помощью специального приспособления, которое позволяет выяснить основные характеристики дыхания. На их основе специалист может сделать выводы о состоянии пациента.

Никакой сложной подготовки для проведения спирографии не требуется. Желательно выполнять ее утром, перед едой. Необходимо, чтобы пациент не принимал лекарственных средств, воздействующих на процесс дыхания, чтобы измерения были точными.

При наличии дыхательных заболеваний, таких как бронхиальная астма, измерения нужно проводить дважды – сначала без лекарств, а потом после их принятия. Это позволит установить особенности влияния препаратов и эффективность лечения.

Поскольку в процессе измерений пациенту придется делать активные вдохи и выдохи, у него могут возникнуть побочные явления, такие как головная боль, слабость. Также может начать ныть грудь. Это не должно пугать, поскольку не представляет опасности и быстро проходит.

Очень важно знать, что объем легких у взрослого человека может быть различным, и это не означает наличия у него болезни. Это может быть обусловлено его возрастом, особенностями жизни, увлечениями и пр

Кроме этого, даже при одинаковых обстоятельствах у разных людей может быть разный объем легких. Поэтому в медицине предусматривается средний показатель каждой изучаемой величины, который может варьироваться в зависимости от обстоятельств.

Средним показателем легочной емкости взрослых является величина в 4100-6000 мл. Величина ЖЕЛ в среднем составляет от 3000 до 4800 мл. Остаточный воздух может занимать объем 1100-1200 мл. Для других измеряемых величин тоже предусматриваются определенные рамки. Однако выход за их пределы не означает развитие болезни, хотя врач и может назначить дополнительные анализы.

Что касается этих особенностей у мужчин и женщин, то некоторые различия тоже наблюдаются. Величины данных особенностей у представительниц женского пола обычно несколько ниже, хотя это случается не всегда. При активных занятиях спортом объем легких может увеличиться, в результате измерения женщина может продемонстрировать нехарактерные для женщин данные.

Метод измерения ЖЁЛ

Внешнюю дыхательную функцию исследуют с помощью специального теста – спирометрии (спирографии). Метод фиксирует не только ёмкость, но и скорость циркуляции воздушного потока. Для диагностики используют цифровые спирометры, которые пришли на смену механическим. Аппарат состоит из двух устройств. Датчик для фиксации воздушного потока и электронный прибор, преобразующий показатели измерения в цифровую формулу.

Спирометрию назначают пациентам с нарушениями дыхательной функции, бронхо-лёгочными заболеваниями хронической формы. Оценивают спокойное и форсированное дыхание, проводят функциональные пробы с бронхолитиками.

Цифровые данные ЖЁЛ при спирографии различают по возрасту, полу, антропометрическим данным, отсутствию или наличию хронических заболеваний.

Формулы расчёта индивидуальной ЖЁЛ, где Р – рост, В – вес:

• для мужчин – 5,2×Р – 0,029×В – 3,2;
• для женщин – 4,9×Р – 0,019×В – 3,76;
• для мальчиков от 4 до 17 лет при росте до 165 см – 4,53×Р – 3,9; при росте свыше 165 см – 10×Р – 12,85;
• для девочек от 4 до 17 лет рои ростёт от 100 до 175 см – 3,75×Р – 3,15.

Диагностику не назначают, если физически невозможно провести пробу:

• нервно-мышечная болезнь с быстрой утомляемостью поперечнополосатых мышц лица (миастения);
• послеоперационный период в челюстно-лицевой хирургии;
• парезы, параличи дыхательной мускулатуры;
• тяжёлая лёгочная и сердечная недостаточность.

Норма и причины отклонений жизненной емкости легких

Отклонение от референсных (должных) значений ЖЕЛ не может считаться патологическим, если полученный показатель составляет более 20% от ДЖЕЛ.

Повышение значений

На 30% и более индивидуальные показатели ЖЕЛ могут превышать должную жизненную емкость легких у профессиональных спортсменов и любителей физкультуры и спорта. Особенно характерно это для пловцов, боксеров, легкоатлетов.

Понижение значений

• фиброз;
• саркаидоз;
• туберкулез;
• пневмония;
• пневмосклероз;
• отек;
• обструктивный бронхит;
• хроническая обструктивная болезнь (ХОБЛ);
• бронхиальная астма и др.

При патологическом уменьшении объема грудной клетки, состоянии после резекции легкого или полного его удаления (пульмонэктомия), неполноценном расправлении легочной ткани на вдохе ЖЕЛ также снижается. К последнему относятся:

• беременность в 3-м триместре;
• асцит;
• избыточный вес;
• аномальное уплотнение или воспаление плевры;
• экссудат в плевральной полости;
• пневмо- или гидроторакс;
• травматические повреждения ребер;
• выраженный кифосколиоз;
• нервно-мышечные патологии (миозит, невралгия);
• острые болезненные ощущения в груди при дыхании.

Формы снижения ЖЕЛ

На практике различают две формы снижения ЖЕЛ:

1. За счет роста остаточного объема воздуха в легких.
2. В результате уменьшения собственно ОЕЛ.

В первом случае жизненная емкость легких снижается на фоне бронхиальной обструкции, влекущей патологическое расширение бронхиол и альвеол (при бронхиальной астме, эмфиземе).

Второй случай характеризует снижение общего объема легких из-за сжатия плевральной полости. При какой-либо торакодиафрагмальной патологии или уменьшении объема легочной ткани после операции по удалению части легкого, а также ригидности паренхимы (патологическая неспособность к нормальному функционированию).

Действенные способы увеличения ЖЕЛ

Увеличению ЖЕЛ прежде всего способствуют:

• здоровый образ жизни;
• активные тренировки;
• правильное питание.

Здоровый образ жизни

Из обширного перечня вредных привычек, наибольший вред органам дыхания наносит табакокурение. Врачи рекомендуют отказаться не только от обычных сигарет, но и от ставших широко популярными их электронных аналогов. Только в этом случае удаётся добиться повышения показателей дыхательной функции.

Активные тренировки

Лёгочный объём заметно увеличивается при занятиях:

• плаванием;
• дайвингом;
• бегом;
• велоспортом;
• греблей;
• аквааэробикой;
• многоборьем (биатлоном, триатлоном);
• конькобежными и горнолыжными видами спорта.

Специалисты утверждают – самый интенсивный рост показателей ЖЕЛ происходит в течение первого года активных тренировок. За несколько месяцев этот показатель может возрастать на 200-800 мл.

Правильное питание

При потребности в улучшении состояния лёгких, важно придерживаться определённых принципов питания. Помощь в повышении показаний ЖЕЛ оказывает употребление продуктов с богатым содержанием витаминов С и Е:

• цитрусовых;
• томатов;
• зелени;
• яблок;
• листовых овощей.

Также стоит употреблять достаточное количество рыбы и других морепродуктов. При этом следует отдавать предпочтение способам готовки, позволяющим максимально сохранять полезный состав пищи (запеканию, паровому методу).

Что влияет на вместимость лёгких

На уровень наполнения лёгких воздухом влияют определённые обстоятельства. У мужчин средний показатель объёма органа больше, чем у женщин. У высоких людей с крупной конституцией тела лёгкие на вдохе вмещают большее воздуха, чем у низких и худых. С возрастом количество вдыхаемого воздуха уменьшается, что является физиологической нормой.

Систематическое курение снижает объём лёгких. Малая наполняемость характерна для гиперстеников (невысокие люди с округлым туловищем, укороченными ширококостными конечностями). Астеники (узкоплечие, худые) способны вдыхать больше кислорода.

У всех людей, живущих высоко относительно уровня моря (горные районы), ёмкость в лёгких уменьшена. Это связано с тем, что они дышат разреженным воздухом с низкой плотностью.

Временные изменения органов дыхания происходят у беременных женщин. Объём каждого лёгкого сокращается на 5-10%. Быстро растущая матка увеличивается в размерах, давит на диафрагму. На общее состояние женщины это не влияет, так как включаются компенсаторные механизмы. За счёт ускоренной вентиляции они препятствуют развитию гипоксии.