Как выглядит малая ромбовидная мышца?

Анатомия мышц спины и их функции

Мышцы спины стоят на втором месте по своим размерам после ног, по этому, разумеется, тренировка спины должна быть интенсивной и в тоже время объемной.

Мышцы спины занимают всю площадь от шеи и до таза, их много и делятся они на два вида:

• Глубокие (те мышцы, которые мы не можем увидеть).
• Поверхностные.

Для нас наиболее важное, значение имеет поверхностные мышцы спины – это те, которые мы можем увидеть:

• широчайшие мышцы-крылья;

• трапециевидные мышцы;

• разгибатели спины-столбы.

Функция широчайших мышц, заключается в приведении руки к туловищу и вращении вовнутрь – пронация. Подтягивает тело к рукам, закрепленным, на чем либо (перекладина, выступ) за счет силы и сокращения широчайших мышц.

Имеет форму треугольника и делится на три части:

• Верхняя часть – занимает положение от шеи и проходит к суставу плеча по ключице.
• Средняя часть – располагается между лопаткой и позвоночником.
• Нижняя часть – находится ниже лопатки и является продолжением средней части.

Функция трапециевидной мышцы силой сокращения всех частей приближать лопатку к позвоночному столбу, а также поднимать лопатки вверх и опускать.

Функция разгибателей заключается в разгибании позвоночного столба и удержании туловища в вертикальном положении. Наклоняет позвоночный столб, вправо или лево в зависимости от одностороннего сокращения мышц. Участвует в процессе дыхания за счет опускания ребер частью своих пучков.

Таким образом, делаем вывод, что мышцы спины довольно массивные и большую часть занимают  три группы (широчайшие, трапециевидные и разгибатели), развитие которых и позволит создать основу красивой и большой спины.  

Упражнения при сколиозе

Сколиоз может быть врожденным или приобретенным (при искривлении позвоночника и неправильным положением позвоночных дисков). На начальных стадиях вполне возможна самостоятельная корректировка, для которой подбираются специальные, достаточно простые упражнения. На более поздних сроках самолечением заниматься не рекомендуется, и лишь врач может подобрать упражнения и степень нагрузки, исходя из состояния своего пациента.

Мы рассмотрим небольшой комплекс для мышц спины при сколиозе в начальной стадии.

• Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните их до образования прямого угла. Руки вытяните перед собой для сохранения равновесия. Подтягивайте ноги к груди и отклонитесь немного назад, удерживая мышцы спины и пресса в состоянии напряжения. Повторяйте пружинистые движения по подтягиванию коленей к груди в удобном для вас темпе 10 раз. Сделайте перерыв и повторите 3 раза.
• Возьмите обычную скалку или наполните 1,5 литровую пластиковую бутылку теплой водой. Лягте на спину и подложите под нее приспособление. Приподнимите таз и потихоньку, переставляя ноги вперед и назад, перекатывайте скалку или бутылку вдоль спины от поясницы до шеи несколько раз. Процесс должен происходить медленно.

Проблемы

Ромбовидная мышца предрасположена к слабости, как правило, с обеих сторон сразу. В таких случаях плечи смещаются вперед, вследствие чего возникает сутулость. При слабости волокон начинается укорачивание малой грудной мышцы. Это обеспечивает еще большее смещение плеч. Грудная мышца в укороченном состоянии может оказывать давление на сосудисто-нервный пучок. Из-за этого возникает ощущение мурашек в руках. Еще одним признаком укорочения является поворот кистей тыльной областью вперед в положении стоя при опущенных верхних конечностях. Ослабленная ромбовидная мышца будет смещать также и лопатку, а впоследствии полностью плечевой пояс. Вслед за ним, вперед сдвинутся шея и голова, поскольку разгибатель первой прикрепляется также к верхним позвонкам грудного отдела. Вследствие слабости мышцы он не может нормально функционировать.

Двигательное ядро тройничного нерва — Самое заднее поле

 

1.

Двигательное ядро тройничного нерва

, nucleus motorius nervi trigeminalis . Расположено на уровне выхода нерва из мозга. Рис. А, Рис. Б.

2.

Ядро лицевого нерва

, nucleus nervi facialis . Двигательное ядро, расположенное латеральнее и глубже, чем nucl. nervi abducentis. Рис. А, Рис. Б.

4.

Колено лицевого нерва

, genu nervi facialis. Петля волокон лицевого нерва, охватывающих ядро отводящего нерва, в результате на поверхности ромбовидной ямки образуется возвышение — лицевой бугорок. Рис. Б.

5.

Верхнее слюноотделительное ядро

, nucleus salivarius superior. Вегетативное ядро в котором начинаются парасимпатические волокна лицевого нерва, заканчивающиеся в крылонебном и поднижнечелюстном узлах. Рис. А, Рис. Б.

6.

Слезное ядро

, nucleus lacrimalis. Расположено позади верхнего слюноотделительного ядра. Аксоны его вегетативных нейронов заканчиваются на клетках крылонебного узла, иннервирующих слезную железу. Рис. А, Рис. Б.

7.

Верхнее оливное ядро

, nucleus olivaris superior. Находится латеральнее трапециевидного тела. К нему подходят волокна от улитковых ядер. Рис. Г.

8.

Оливоулитковый путь

, tractus olivocochlearis. Его формируют отростки нейронов, которые заканчиваются на волосковых клетках спирального органа.

9.

Вестибулярные ядра

, nuclei vestibulares. Четыре ядра, имеющие отношение к преддверной части предверноулиткового нерва. Имеют связи со спинным мозгом, мозжечком и медиальным продольным пучком. Рис. А, Рис. Б.

10.

Медиальное вестибулярное ядро

, nucleus vestibularis medialis. Группа нейронов, расположенная латерально от пограничной борозды. Их отростки входят в состав медиального продольного пучка. Рис. А, Рис. Г.

11.

Латеральное вестибулярное ядро

, nucleus vestibularis lateralis. Расположено вблизи латерального кармана (четвертого желудочка). Имеет связи с мотонейронами переднего рога спинного мозга. Рис. А, Рис. Г.

12.

Верхнее вестибулярное ядро

, nucleus vestibularis superior. Расположено выше латерального ядра и связано с медиальным продольным пучком и мозжечком. Рис. А, Рис. Г.

13.

Улитковые ядра

, nuclei cochleares. Передние и задние ядра улитковой части VIII нерва. Проецируется в область латерального кармана IV желудочка. Рис. А, Рис. Г.

14.

Трапециевидное тело

, corpus trapezoideum. Состоит из волокон, которые берут начало от улитковых ядер и идут в поперечном направлении, а также нейронов, лежащих между пучками этих волокон. Является частью слухового пути. Рис. Г.

15.

Переднее ядро трапециевидного тела

, nucleus corporis trapezoidei anterior.Небольшое скопление нейронов в заднебоковых отделах трапециевидного тела. Рис. Г.

16.

Латеральная петля

, lemniscus lateralis. Продолжение волокон трапециевидного тела в восходящем направлении. Часть слухового пути. Рис. Г.

18.

Лицевой бугорок

, colliculus facialis. Возвышение на дорсальной поверхности моста выше мозговых полосок. Образовано коленом V нерва и nucl.n.abducentis. Рис. В.

25.

Вестибулярное поле

, area vestibularis. Соответствуют вестибулярным ядрам. Расположено с латеральной стороны от пограничной борозды у места начала бокового кармана. Рис. В.

27.

Голубоватое место

, locus cаeruleus. Лежит снаружи от медиального возвышения и соответствует латеральной границе ромбовидной ямки. Специфический цвет обусловлен пигментными нервными клетками. Рис. В.

29.

Мозговые полоски

, striae medullares. Пересекают поперек вестибулярное поле и медиальное возвышение. Образованы миелиновыми волокнами, соединяющими дугообразные ядра с мозжечком. Рис. В.

31.

Треугольник подъязычного нерва

, trigonum nervi hypoglossi (trig. hypoglossale). Треугольное возвышение над ядром XII нерва между срединной и пограничной бороздами выше треугольника блуждающего нерва. Рис. В.

32.

Треугольник блуждающего нерва

, trigonum nervi vagi (trig. vagale). Лежит каудально от trigonum nervi hypoglossi и соответствует дорсальному ядру X нерва. Рис. В.

34.

Самое заднее поле

, area postrema. Треугольной формы область каудальнее trigonum nervi vagi. Хорошо кровоснабжается и содержит много глиальных клеток. Рис. В.

Поверхностные мышцы

К ним относятся самые большие мышцы и многие упражнения в зале направлены на их развитие.

Трапеция

Это большая плоская мышца Располагающаяся на поверхности спины. Имеет две половины треугольной формы, а сложенные они вместе создают трапецию. Она охватывает почти всю верхнюю часть спины. Начинается от задней части шеи и крепиться к лопаткам и ключице. Условно ее можно разделить на три части.

• Верхняя. Располагается она в лопаточной части спины. Одним краем крепиться к затылочной кости, и всем шейным позвонкам. Другой край присоединяется к наружной части ключицы.
• Средняя. Также находиться в районе лопаточной области, под верхней частью. Свое начало она берет от грудных позвонков с 1-го по 4-ый. Далее крепиться к латеральному(верхний) краю лопатки.
• Нижняя. Находиться она в подлопаточной области. Крепиться к длинным отросткам грудных позвонков, с 5-го по 12-ый. А другим краем к медиальному концу лопатки. А точнее к бугорку расположенным на ней.

Узнать о методах тренировки трапеции вы можете из статьи: Лучшие упражнения для трапеции

Функции:

Работая двумя половинами сводит лопатки к позвоночнику. Верхняя часть участвует в стабилизации шеи и помогает ее наклонять назад. Также данная часть поднимает. Лопатки вверх. А нижняя часть ее опускает. Тем самым происходит поднятие, опускание и вращение рук. Напрягаясь по отдельности левая и правая часть поворачивают голову, каждая в свою сторону.

Широчайшие мышцы

Это любимые многими бодибилдерами мышцы. Именно на их развитие культуристы тратят все силы. Многие новички придя в зал и говоря о том, что хотят накачать спину, подразумевают именно эти мышцы. Хорошее их развитие делает вашу спину визуально больше и придает ей V образную форму. Если смотреть спереди, то можно увидеть как эта мышца выступает в районе подмышек. Располагаются они в нижней части спины. Сверху широчайшие прикрыты трапецией и заканчиваются в районе таза. Верхняя часть прикрывает нижний угол лопаточной кости. Огибая этот угол она крепится к гребню малого бугорка плечевой кости. А снизу крепится к длинной части грудных позвонков с 6-го по 12-ый. Также ко всем поясничным позвонкам, к крестцу(нижняя часть таза)и к гребню подвздошной кости(тазовые кости). Другим краем крепится к нижним 5-ти ребрам.

Функция:

Двигает и разгибает плечи. При фиксированных руках подтягивает к ним туловище(лазанье по канату, подтягивание). Также фиксирует положение таза и туловища. Также участвует при боковых наклонах.

Большая и малая ромбовидные мышцы

Данная мышца располагается под трапецией, но также является поверхностной. Она соединяет лопатки с позвоночником и друг с другом. Большая ромбовидная крепится к 1-му по 5-ый грудных позвонков, другим краем к нижней части лопатки. А малая прикрепляется к 1-му по 2-ой шейный позвонок. А другим краем к верхней части той же лопатки

Хоть функции этих мышц не очень многочисленные, зато те задачи которая она выполняют имеют важное значение

Функция:

Одна из главных функций, это стабилизация лопатки. Если данная мышца будет слабой то спина примет сутулый вид. Большая ромбовидная, участвует в движении лопатки вверх, вперед и назад. А малая помогает лопатке вращаться.

Мышца поднимающая лопатку

Располагается она под трапецией. Это небольшая мышца, но является второй по значимости после трапеции, по частоте сокращений. То есть она очень часто включается в работу. Крепится верхним концом к первым 4-ем шейным позвонкам. Нижней край присоединяется к внутреннему верхнему углу края лопатки, а также к серединному отделу.

Функция:

Поднимает лопатку вверх.

Ромбовидная мышца упражнения для мужчин со своим весом

Рассмотрим по отдельности, как правильно делать упражнения, которые включает наша программа тренировок с собственным весом. Для наглядности у нас представлены анимация и фото упражнений. Поэтапные инструкции по их выполнению вы найдёте на соответствующих страницах с описаниями конкретных упражнений.

Подтягивания на перекладине превосходно прорабатывают ромбовидные мышцы. Среди базовых вариантов упражнения можно использовать подтягивание на турнике обычным хватом.

Прекрасно для работы с ромбовидными мышцами спины зарекомендовали себя упражнения для подтягивания широким хватом. Помимо ромбовидной, широкие подтягивания прорабатывают широчайшую, нижнюю трапециевидную мышцу и заднюю дельту.

Простым и базовым вариантом упражнения для начинающих будет подтягивание широким хватом на полусогнутых руках. Среди продвинутых вариантов стоит выделить подтягивания широким хватом к груди, а также за голову. Второй вариант помимо самой техники выполнения, отличается увеличенной сложностью.

Ещё один продвинутый способ подтягиваний – при помощи прямого узкого хвата. Узкие подтягивания хорошо стимулируют не только бицепсы, но и плечевые, спинные и грудные мышцы (прокачивая, в основном, брахиалис, широчайшую, большую круглую, переднюю зубчатую, трапециевидную и ромбовидную мышцы), поэтому они подойдут и для тренинга спины, составляя цельный и единый комплекс упражнений.

Выполняя подтягивание на турнике, старайтесь больше задействовать мышцы спины, не допуская чрезмерного напряжения в руках. Также корректная техника подтягивания предполагает следить за отсутствием раскачивания. Для большей результативности от упражнений данного вида, при их выполнении осуществляйте прогибание в спине и старайтесь смотреть вверх.

Подойдут для тренировки ромбовидных мышц также отжимания на брусьях. Для этого базового упражнения с обычной сложностью понадобится узкий вариант брусьев, который можно отыскать на хорошо оборудованной спортивной площадке. Упражнение на узких брусьях считается одним из лучших для трицепсов, но также оно оказывает воздействие на грудные мышцы, передние дельты и ромбовидную мышцу, придавая гибкость всему плечевому поясу. При выполнении данного упражнения для осанки старайтесь держать плечи компактно и ровно – они не должны дёргаться, сохраняя стабилизированное состояние. Спина находится в прямом положении с максимально выпрямленным позвоночным столбом. Отжимания на параллельных брусьях выполняем медленно, следя за техникой движений и не допуская расслабления при опускании в нижнюю точку.

Планка – упражнение базового типа с обычной сложностью выполнения, которое рекомендуется использовать в качестве завершающего при тренировке. Отлично вписывается в домашний тренинг и упражнения с использованием собственного веса. Мы предлагаем два варианта планки – с упором на согнутые руки и на вытянутых руках. Поскольку упражнение статическое, вам понадобится только правильно занять исходное положение и находиться в нём некоторое время. Делаем упор лёжа на прямых руках или согнутых в локтях под прямым углом. Тщательно контролируем отсутствие телодвижений во время выполнения этого упражнения для тренировки мышц. Спину держим ровно, не допуская её округления или прогибания – позвоночник должен находиться в максимально прямом положении. Таз сохраняем в нейтральном положении. Лопатки должны быть несколько сведены друг к другу, а грудь расправлена. Также следим за дыханием, чтобы оно продолжало быть естественным, без задержек и прерываний.

Планка помогает сбалансировать работу разных мышечных групп тела, повышает выносливость стабилизирующих мышц с акцентом на абдоминальные мышцы, мышцы туловища, плеч, лопаток и рук. Благодаря такому эффекты планка может существенно поспособствовать прекращению болезненных ощущений в спине. Начинать делать планку можно с 10-секундных подходов, постепенно увеличивая их продолжительность до минуты или больше, в зависимости от степени подготовки.

Таким образом, мы рассмотрели, как правильно при помощи только своего веса прокачивается большая ромбовидная мышца, упражнения для которой Вам порекомендовал наш Неленивый Ленивец. Воспользовавшись предложенной на нашем сайте Как-Накачать.Про информацией, Вы сможете разобраться в тонкостях занятий как с собственным весом, так и с силовыми нагрузками. У нас предоставлена подробная информация для мужчин и женщин, какие упражнения делать для любой группы мышц, а также дано много вспомогательных советов по тренировкам.

Специфика нарушений деятельности

В некоторых случаях ослабевает какая-то одна часть мышцы. В такой ситуации другой отдел принимает двойную нагрузку. Пытаясь компенсировать недееспособность другой части, волокна пытаются удерживать лопатку. В результате она укорачивается, начинаются боли. Чаще всего ромбовидная мышца ослабевает полностью. Пребывая в неудобном положении, человек старается выпрямиться. Но делает он это не за счет работы разгибателей, которыми фиксируется лопатка. Спина выпрямляется благодаря деятельности мускулатуры в области спины. В результате развивается гиперлордоз. Он представляет собой сильный поясничный прогиб.

Как накачать широкую спину

Лучшим упражнением для формирования широкой V-образной спины (или как ее еще называют: спины в форме ёлочки) безусловно является . Основная фишка в том, что помимо накачивания мышц подтягивания широким хватом также растягивают наши ключицы. Это получается уже не просто удар по генетике (из дрыща в атлеты), это уже влияние на свой скелет. Круто, да?

К тому же во время непосредственно подтягивания происходит сокращение наружной оболочки мышечной ткани широчайших мышц. И с помощью одного из этих двух способов:

1. Медленное опускание с паузой в нижней точке;
2. Опускание с дополнительным отягощением (например, друг на ноги вешается),

получается получить дополнительную прибавку массы широчайших за счет уплотнения мышечной оболочки. Хорошо бы периодически практиковать оба варианта – это даст максимальный результат.

Основной комплекс

Постепенное наращивание силового тренинга осуществляется двумя способами: экстенсивным и интенсивным. Экстенсивный путь предполагает увеличение общего количества движений. Интенсивный способ заключает в использовании вспомогательных приспособлений.

Универсальные упражнения без тренажеров

Эти занятия можно проводить дома или на оборудованных поблизости спортивных площадках:

• подъем туловища из положения «лежа» с фиксацией ног;
• подтягивание с широким кистевым захватом;
• подтягивание за голову;
• отжимание с максимально широким хватом.

Подобные элементарные техники являются частью стандартных спортивных тренировочных комплексов. Начинающим рекомендуется увеличивать частоту движений за фиксированное время, например, в течение 1 минуты. Достаточная физическая форма позволяет приступить к количественным подходам.

Упражнения с весом

Для разработки задней части корпуса рекомендуются веса, сниженные на 10–20%, акцент делается на полноту выполнения упражнения. Слишком большие тяжести уменьшают амплитуду движения, создают постоянное мышечное напряжение.

В конце упражнений мышцы должны быть приятно утомлены, болевые ощущения неприемлемы. Сверх нагрузка как стресс должна быть краткой иначе утрачивается ее положительное влияние. Объясняя простым языком, делай все, что можешь и еще чуть-чуть.

Используя разнообразные отягощения (жилеты, пояса, манжеты), можно в короткий срок нарастить мышечную массу, сокращая скорость выполнения, одновременно повышая концентрацию на рабочей мышце.

1. Подтягивания с утяжелителями от 5 кг. Широкий прямой, обратный хват «за голову» — для мышц спины, узкий — груди.
2. Повороты корпуса с вытянутыми вперед гантелями/рук с утяжелителями.
3. Подъем – опускание гантелей/рук с утяжелителями в боковой плоскости
4. Тяги в наклоне.
5. Наклоны туловища.
6. Пожимания плечами (шраги) со штангой или гантелями; изогнутый гриф поможет избежать некоторых неудобств
7. Становая тяга. В фазе набора мышечной массы, увеличения силы это, безусловно, одно из самых необходимых упражнений.

Также нужно обратить внимание на дыхание во время совершения действия. Вдох — напряжение, выдох — расслабление, мысленное направление энергии в тренируемую группу мышц. Чем больше вес, тем важнее техника исполнения движений

Чем больше вес, тем важнее техника исполнения движений.

Упражнения на ширину спины в тренажерном зале

Для силовых тренировок спины, которые следует регулярно проводить два-три раза в неделю, понадобятся специальные приспособления.

1. Вертикальный блочный тренажер. «Пуловер», тяги с широким и обратным хватом. Именно обратный хват максимально развивает широчайшие мышцы, придавая телу желаннуюV-образную форму.
2. Т–штанга. Тяги в наиболее безопасном режиме.
3. Горизонтальный блочный тренажер. Тяга, аналогичная движениям спортсменов-гребцов.

Упражнения для ромбовидных

Ниже представлены упражнения в которых участвует ромбовидная мышца.

1. Тяга нижнего блока к поясу сидя

Это упражнение позволит не только нарастить массу мышц спины, но и “прорисовать” их.

Работающие мышцы:

1. Ромбовидные
2. Широчайшие
3. Средняя и нижняя трапециевидная
4. Задняя дельта

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на сиденье. Возьмите в руки рукоять и упритесь ногами в упоры. Колени слегка согнуты. Туловище вертикально. В пояснице прогиб. На вдохе наклонитесь немного вперед с прогнутой поясницей. На выдохе потяните рукоять к низу живота, вернув туловище в вертикальное положение.

Важные нюансы:

Во время выполнения упражнения вы должны делать активные движения плечами назад и максимально сводить лопатки. Локти при этом идут по бокам вдоль туловища. Именно при такой технике будут максимально работать мышцы верха и низа спины.

2. Тяга верхнего блока к груди

Это упражнение иммитирует подтягивания на турнике и позволит качественно проработать широчайшую мышцу и задействовать ромбовидную.

Работающие мышцы:

1. Нижняя трапециевидная
2. Задняя дельта
3. Ромбовидная
4. Широчайшая

Техника выполнения упражнения:

Возьмите рукоять тренажера прямым широким хватом и сядьте на сиденье. На выдохе подтяните рукоять к верхней части груди, слегка отклонив туловище назад. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Важные нюансы:

Во время тяги, выталкивайте грудь на встречу движения рукояти. Плечи должны двигаться назад и вниз, лопатки сводиться. Очень внимательно следите за техникой, чтобы работали именно те мышцы, которые должны, а именно – мышцы спины.

3. Подтягивания на турнике прямым широким хватом

Отличное упражнение для тренировки ромбовидной мышцы на любой спортивной площадке.

Работающие мышцы:

1. Задняя дельта
2. Ромбовидные
3. Нижняя трапециевидная
4. Широчайшая

Техника выполнения упражнения:

Возьмись за перекладину прямым хватом, гораздо шире плеч. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайтесь, стараясь коснуться перекладины верхом груди. Немного задержитесь в верхней точке и вернись в исходное положение.

Важные нюансы:

При подтягивании прогибайтесь в спине и смотрте строго вверх.

4. Тяга штанги в наклоне

Одно из самых эффективных упражнений для прокачки широчайшей мышцы и включения в работу ромбовидной.

Работающие мышцы:

1. Трапециевидная
2. Ромбовидная
3. Широчайшая
4. Задняя дельта

Техника выполнения упражнения:

Возьмите штангу хватом сверху, немного шире плеч. Слегка согните ноги и наклонитесь туловищем вперед. Наклон должен быть значительным, туловище практически параллельно полу. Руки прямые. В пояснице прогиб. Сделайте вдох, и на выдохе, мощно, оставаясь в наклоне, потяните штангу до касания низа живота. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Важные нюансы:

В верхней точке движения локти и плечи максимально отводите назад и сводите лопатки.

Варианты:

Тяга Т-грифа, практически идентично тяге штанги в наклоне, за исключением того, что, один конец грифа прикреплен к полу или к раме тренажера. В результате этого можно добиться меньшей величины вредного напряжения в нижней области позвоночника.

5. Тяга гантели в наклоне

Отличное базовое упражнение для развития центральной и верхней части спины.

Работающие мышцы:

1. Широчайшая
2. Ромбовидная
3. Трапециевидная
4. Задняя дельта
5. Бицепс

Техника выполнения упражнения:

Левое колено поставьте на скамью. Затем наклонитесь и упритесь в нее рукой. Туловище практически параллельно полу. В пояснице прогиб. Правая нога стоит на полу. Правой рукой держите гантель нейтральным хватом. На выдохе подтяните гантель к низу живота, за счет сокращения мышц спины. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.

Важные нюансы:

Старайтесь выполнять движение именно за счет мышц спины, а не рук. Для этого поднимайте локоть высоко и не отводите его сильно в сторону. Сохраняйте спину горизонтальной и не круглите её. Не вращайтесь в пояснице. Именно при таком положении тела максимально задействуются мышцы спины.

6. Тяга к животу сидя на тренажере

Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузку с безопасностью тренировки.

Работающие мышцы:

1. Задняя дельта
2. Трапециевидная
3. Ромбовидная
4. Широчайшая

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на сиденье тренажера и упритесь ногами в упоры. На выдохе, подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Важные нюансы:

Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.