Как правильно выходить из лечебного голодания и как не навредить организму

Как проводить двухнедельный отказ от пищи

Главная рекомендация докторов при решении воздерживаться от питания на длительный срок — начать с одного дня. Следует выбрать разгрузочные сутки, проверить реакцию организма на ограничения, через время увеличить продолжительность процедуры до 3 дней, а потом на неделю. Если человек легко переносит голод в тестовом режиме, и имеет стойкое желание голодать длительное время, ему рекомендуется посетить врача, при отсутствии противопоказаний готовиться к двухнедельному голоданию. Для подготовки нужно выбрать день входа в голод, обеспечить комфортные условия, изменить режим питания.

Подготовка

Сухое голодание, вход
На воде, вход
Подготовка к процедуре должна быть не короче, чем сам отказ от еды. Оптимальная продолжительность — 15 суток. Этот этап включает в себя отказ от вредной еды, исключается жирная животная пища, полуфабрикаты промышленного производства, консервы, острое и сладкое. В меню вводится большое количество клетчатки, растительной пищи и кисломолочных продуктов с жирностью 2-2,5%. Полезность такого меню очевидна, уже на этой стадии пациенту удастся разгрузить пищеварительный тракт и похудеть

Важно соблюдать водный баланс и употреблять 2-2,5 литра питьевой воды в день.
Проводить подготовку следует в течение двух недель. Примерное меню на этот период схоже с планом питания при сухом голодании, исключается жирная и тяжелая пища, на смену приходят полезные продукты

Следить за количеством выпитой воды — не менее 2-2,5 литров. Накануне начала голода желательно проведение тюбажа и клизмы.

Первые дни без пищи и воды пациентами переносятся тяжелее всего. Прежде, чем организм перестроится на питание за счет внутренних резервов, мозг будет требовать еды. Срывы, ухудшение настроения и раздражительность — частые спутники лечебного голодания. Спустя несколько суток организм перестроится, и процедура будет переноситься легче.

Голодание

Сухое голодание

Голодание на воде

15 дневное голодание станет причиной негативных реакций организма: сухость слизистых, периодическая тошнота, головокружения, белый налет на языке, несвежее дыхание. Голодающий должен следить и фиксировать любые изменения, происходящие с ним в дневник, так доктору будет легче отследить, насколько полезна процедура. При отсутствии поступления жидкости в организм извне, мочеиспускание должно быть ежедневным, поскольку жидкость в выделительную систему поступает из запасов жировых клеток.

Двухнедельное голодание на воде переносится легче, чем сухое. При обострении чувства голода пациенту рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры. Организм может реагировать по-разному, слабости и головокружений избежать не удастся. От пищевых срывов поможет серьезный настрой и наличие единомышленников. Некоторые выбирают каскадное голодание: чередование разгрузочных дней с обычными: 1 день без пищи и 1 день обычного питания, 2 дня без еды и 2 дня приема пищи и.т.д.

Выход из длительного воздержания позволит закрепить достигнутый результат на длительное время.

Выход

Сухое

Водное

Лучше, если время выхода будет превышать срок голодания или пациент выберет такой режим питания на остаток жизни. Первый день после процедуры стоит начать со стакана воды комнатной температуры, приготовленного с вечера, чтобы выпить его, не вставая с кровати. Совет специалиста: провести день только на воде. Вечером рекомендуется разжевать яблоко, но не глотать его. На второй день допускаются разбавленные свежевыжатые соки из фруктов (кроме цитрусовых) или овощей. Вечером второго дня можно съесть овощной (не более 2 видов) салат с нежирной заправкой. Постепенно в меню вводятся овощные супы, жидкие каши на воде, нежирные кисломолочные продукты.

Выход из 14 дневного голодания на воде может быть немного стремительнее. В первое утро можно выпить разбавленный сок домашнего изготовления, в обед допускается овощной салатик, вечером стакан нежирного кефира. Воду нужно пить в рекомендованном объеме. Четырнадцать дней без пищи требуют правильного выхода из процесса. Ко второй неделе после оздоровления пациент может кушать жидкие безмолочные каши и овощные супы на втором бульоне, кисломолочную продукцию с невысокой жирностью, грибы и орехи.

К концу второй недели восстановления после процедуры пациент питается 6-7 раз в день, размер порции составляет 100-150 граммов.

 Загрузка …

Основные стадии

1-я стадия. Пищевое возбуждение

Длительность — 2-3 дня. Наблюдается общее раздражение на пищу. Человек остро реагирует на запах, вид еды, повышается слюноотделение, урчит в животе. Ухудшается качество сна, падает настроение. Потеря веса тела составляет до 1 кг в день. Первые дни организм переживает стресс, увеличивается секреция глюкаген, что отвечает за расщепление глюкогена в печени и уменьшает общую интоксикацию. В течение 3-4 дней практики интенсивно выводится лишний натрий, что ведет за собой потерю воды. Нормализуется белковый обмен. Данные процессы нейтрализуют отеки.

Стадия пищевого возбуждения запускает иммунные функции организма.

Стадия нарастающего ацидоза. Длительность: со 2-4 дня до 6-10 дня. После 3 дня исчезает тяга к еде, но усиливается жажда. Человек ощущает заторможенность в теле, головокружение и слабость, которые обычно явно выражены по утрам. На языке наблюдается белый налет, сухость во рту, появляется характерный запах ацетона. Вес в среднем уменьшается на 300-500 г в сутки.

Изменяется работа желудочно-кишечного тракта. Соляная кислота перестает выделяться, и ей на смену активизируются ненасыщенные жирные кислоты и белки. Осуществляется очистка от желчи, нормализуются процессы в печени и желчном пузыре.

С наступлением 7-9 дня наблюдается полное прекращение секреции в пищеварительной системе, происходит усиленное закисление, что приводит к ацидотическому кризу. Он резко активизируют силы организма. в результате чего происходит обновление, устранение больных клеток и зашлакованности.

Компенсации или адаптация

Начало: ацидотический криз. Окончание: очищение от налета языка и появление тяги к пище. В среднем данная стадия начинается на 6-10 сутки и длится до 40-70. В это время очищается кожа, улучшается ее цвет, проходит запах ацетона. Человек ощущает себя бодрым, полным энергии. Уменьшается потеря веса. Наступает второй ацидотический криз, в процессе которого уничтожаются хронические заболевания, нейтрализуется «корень» недуга. В полную силу работают восстановительно-омолаживающие силы.

Заканчивается данный период появлением сильного аппетита.

Процедура считается завершенной и максимально результативной, если были пройдены все этапы лечебного голодания.

В ходе голодания в организме:

• значительно повышается иммунитет;
• ускоряются обменные, кроветворные, регенеративные процессы;
• очищаются от тромбов и холестерина сосуды, капилляры;
• очищаются от шлаков, токсинов внутренние органы и костные системы;
• происходит омоложение клеточного уровня;
• излечивается депрессивный синдром, хроническая усталость;
• поднимается настроение, увеличивается содержание кислорода в клетках.

Соблюдение правил выхода позволит сохранить достигнутые результаты, избежать осложнений и стресса для организма при возвращении к естественному питанию.

Советуем почитать

• Ацидотический криз: что такое, симптомы
• Выход из голодания без ущерба для здоровья
• Реакция организма на голодание

Особенности выхода из голодания разного вида

Несмотря на популярность и широкое разнообразие методов голодания, единственного «запатентованного» способа выйти из него пока не выявили. Каждый специалист лечебного голода предлагает свое меню и методику реабилитации. Все приверженцы данного способа похудения сходятся во мнении, что выход из голода — процесс серьезный, требует повышенной ответственности. Существуют правила «выхода», которые применяются независимо от типа голодания:

• восстановительный период должен длиться столько же, сколько длилось голодание;
• выходить нужно плавно без перегруза;
• начинать питаться можно с небольшого количества еды;
• первой в рацион вводится растительная пища;
• увеличивать разнообразие можно постепенно;
• в первые месяцы после очищения исключается прием мяса, бобовых, мучной выпечки, фаст-фуда;
• продукты питания должны быть исключительно натурального происхождения.

В первые дни прекращения голодать лучше ограничить питание приемами овощных и фруктовых соков. Они обогатят организм нужным количеством полезных веществ, не создадут нагрузки на органы ЖКТ. Дальнейшее питание следует организовать как дробное – питаться часто, но понемногу. Предпочтение отдавать пище, приготовленной на пару, вареной или запеченной в духовом шкафу. На первом этапе лучше воздержаться от использования специй и пряностей. Соль и сахар лучше не употреблять.

Не нужно употреблять кислые продукты. Кислота окажет раздражающее действие на слизистую желудка и усилит чувство голода. Предпочтительнее пить сок моркови или есть овощ в вареном виде.

При однодневном голодании человек может вернуться к обычному питанию сразу. Более длительные сроки отсутствия питания предполагают постепенное внедрение продуктов, начиная с напитков разбавленных водой.

Правильное питание важно при выходе из голодания. От соблюдения такого аспекта зависит исходный результат, включающий потерю веса и состояние здоровья

Советуем почитать

• Благоприятные для голодания дни по лунному календарю
• Голодание на протяжении 7 дней
• Что дает 60 часов голодания

Процесс подготовки

Если раньше вы не практиковали этот метод для оздоровления организма, начинать лучше с меньшего периода. Однодневная чистка происходит без употребления воды, это сухое голодание. После двух-трех месяцев еженедельного однодневного отказа от пищи можно переходить к более длительному.

Подготовкой нельзя пренебрегать: это нанесет вред здоровью. Этот период помогает плавно войти в голодание и перенести его без риска для здоровья. В процессе подготовки уже начинается работа над оздоровлением организма.

За неделю до голодания исключите из рациона сладости, алкоголь, калорийную и жирную пищу. Молочные продукты, мясо и яйца в меню ограничить. Если по каким-то причинам их не удалось исключить за неделю, то уж за день эти продукты под строгим запретом.
Нужно снизить порции, которые съедаются в течение дня. Это необходимо для того, чтобы уменьшить размер желудка, снизить чувство голода.

Пить много воды. Голодание в течение 3 дней сопровождается обильным питьем, организм нужно к этому приучить

За сутки необходимо будет выпивать около двух с половиной литров чистой воды.
Важно, чтобы экстренная чистка приходилась на дни, когда нет много физической и умственной работы. Легче всего этот период переживается в состоянии отдыха и расслабления, в домашних условиях

Если такой возможности нет, то рассчитайте, чтобы первый день выпал на рабочий, а оставшиеся два были выходными. Позже, когда организм привыкнет к таким процедурам, вы сможете обходиться без еды, не отрываясь от рабочего процесса. В этот период нельзя изматывать организм работой и сильными эмоциями.
Позаботьтесь, чтобы в доме не было соблазнительных продуктов. Это могут быть любимые блюда, выпечка, сладости. Заранее уберите их из поля зрения, чтобы не отвлекали от процесса.
Предупредите членов семьи, что готовить им теперь придется самим. Если это невозможно, заблаговременно приготовьте достаточное количество пищи.

Как выходить из голодания в зависимости от его длительности?

Что есть после периода голода, во многом зависят от того, сколько дней человек не потреблял пищу.

Однодневное

После однодневного голода существенных изменений в организме не происходит. На следующий день утром можно съесть салат из капусты и моркови. Следующим блюдом, которое нужно съесть в полдник, могут быть тушеные овощи. Далее можно питаться, как обычно. Но все же рекомендуется 1-2 дня провести на растительной диете, питаясь салатами, отварными и тушеными овощами и молочнокислыми продуктами.

Трехдневное

Если человек голодал на протяжении трех дней, то в организме уже угнетаются процессы пищеварения, и он переходит на внутренний резерв. В первый день нужно начать питаться так, как и после однодневного голода. Далее на протяжении дня следует питаться соками и овощами – свежими и тушеными. На второй день в рацион можно ввести молочные продукты. Такая диета должна продолжаться 3-4 дня.

Пятидневное

После пятидневного голодания происходит переход на внутренние резервы, поэтому выходить из него нужно постепенно. В первый день после голодного периода следует пить небольшими порциями неразведенный сок. На второй можно ввести тертые фрукты и овощи. Далее следует практиковать такое же питание, как и после выхода из семидневного голода.

Семидневное

После такого продолжительного периода восстановление происходит постепенно, по специальной схеме. В первый день нужно пить сок, наполовину разведенный водой. За день следует выпить около литра такого напитка. На второй день в первой его половине нужно пить неразведенный сок, а во второй половине – тертые овощи и фрукты. Третий день – рекомендуется есть овощи и фрукты, можно вводить в рацион маленькими порциями сухофрукты, хлеб, кашу на воде. На четвертый день к уже перечисленной пище можно добавить овощи отварные, овощные супы, немного подсолнечного масла. На пятый можно есть кисломолочную пищу, немного сливочного масла. Шестой день – вводят сметану и сыр. Сейчас блюда уже можно начать понемногу солить. Седьмой – в рационе должны появиться творог и яйца.

Когда завершается семидневный восстановительный период, список того, что можно есть после голодания, расширяется. Постепенно в рацион вводят белковые продукты, начиная с рыбных блюд, а также зерновые и бобовые. Существуют и другие схемы выхода из семидневного голодания.

Десятидневное

Между восстановительным периодом после десятидневного и семидневного голода существует мало различий. Правда, на десятый день примерно в 5 часов вечера рекомендуется съесть немного тушеных томатов. Начиная с первого восстановительного дня, нужно действовать так, как и после семидневного голода.

21-дневное

Существует несколько схем выхода после настолько длительного периода без пищи

Но изначально важно учесть то, что выдержать столько времени без пищи могут только подготовленные люди, которые уже в свое время практиковали менее продолжительные периоды без еды и имеют опыт голодания. Одна из схем выхода из такого голодания описана ниже

В первый день после периода голода на протяжении всего дня каждый час человек должен выпивать по половине стакана свежего сока, и так до 6 вечера.
Во второй день необходимо выпивать по стакану свежего овощного или фруктового сока каждые 2 часа. В том случае, если такие порции кажутся слишком большими, можно 1-2 приема сока пропустить.
В третий день на завтрак нужно съесть апельсин, на обед – 2 апельсина, на ужин – три. При желании можно заменить апельсин грейпфрутом, помидорами или какими-либо сочными фруктами

Важно, чтобы они были свежими и спелыми, а есть их нужно медленно и хорошо пережевывая.
В четвертый день на завтрак рекомендуется есть цитрусовые, дыню или другие сезонные фрукты. На обед едят салат из овощей без заправок и соли, а также одну отварную морковку или небольшую свеклу

Ужин в этот день также будет состоять из фруктов.
В пятый день человек опять потребляет завтрак из фруктов. На обед едят зеленый салат и одну печеную картошку. Ужин снова состоит из фруктов.
В шестой день повторяют меню пятого, только на обед можно добавить небольшое количество белковой пищи.

Таким образом, уже к концу первой восстановительной недели человек должен прийти к нормальному питанию, правда, без привычных для многих перекусов. Далее нужно придерживаться диеты, в которой преобладает растительная пища с небольшим количеством белка. Также можно вводить кисломолочную пищу. Через 20 дней, когда организм восстановится после голодания, можно переходить к привычному питанию.

Общие правила и рекомендации

По утверждению экспертов в области питания и здоровья, выходить из сухого голода необходимо вдвое больше, нежели сам период лечения. Если вы голодали 7 дней, то период восстановления должен затянуться до двух недель. Нужно строго придерживаться всех рекомендаций.

Начнем со взгляда традиционной медицины. Данный подход считается очень спорным, ведь употребление животных продуктов может нанести здоровью серьезный вред. Рассмотрим варианты выхода из голодания в зависимости от количества дней самого неедения.

На один день

Выход из суточного сухого голода должен быть следующим:

Заканчивать свое неедение нужно в то же время, когда начинался вход. Так как основной оздоровительный эффект происходит ночью, то окончание процесса должно быть не позднее 8 часов утра. Первые 12 часов необходимо сделать упор на потребление воды.

Специалисты рекомендуют выпивать 8 стаканов воды за первые два часа после пробуждения. Пить следует очень медленно, концентрируясь на каждом глотке. Последняя капля должна поступать во внутрь через 14 минут после начала. После нужно принять теплый душ или травяную ванну.

• В 12 часов дня необходимо выпить бульон с высоким содержанием белка. Обычно рекомендуется рыбный, без использования овощей и приправ. Запрещается съедать мучное, в том числе хлеб.
• В 14:00 рекомендуется начать употреблять кисломолочные продукты. Подойдет кефир или сыворотка. Прислушивайтесь к своему организму, не допускайте неприятных ощущений.

Начиная с 15-16 часов разрешается переключиться на традиционную пищу без использования соли и сахара. Кушать нужно маленькими порциями и тщательно ее пережевывать.

На три дня

Режим на 1 день такой же, как и при суточном неедении. Начиная со 2 дня меню нужно составить так:

• 8.00 — зеленый чай с травами или кефир, гречневая каша приготовленная на воде.
• 14.00 — суп из свежей рыбы (семга, минтай, терпуг, камбала), овощной салат, компот, ложка меда
• 18.00 — гречневая каша, вареная свекла, травяной чай
• 22.00 — теплый чаек с боярышником, мед

Рацион на 3 день

• 8.00 — сок из свежих фруктов, фруктовый салат/каша рисовая
• 14.00 — постный борщ (без мяса), овощная нарезка(морковь, свекла)
• 18.00 — запеченная в фольге рыба (минтай, камбала), винегрет

На третий день разрешается добавление немного соли. Порции следует делать по аппетиту, но не переедать!

На пять дней

Выход из пятидневного голодания включает себя рацион описанных выше дней. С 4 дня меню изменяется.

• 9.00 — компот из сухофруктов (без сахара)
• 12.00 — гречка на воде
• 15.00 — уха (терпуг, семга, минтай), капустный салат, стакан кефира
• 18.00 — тарелка сырых фруктов (помидоры, огурцы), зелень
• 21.00 — молоко, кефир

Режим питания на 5 день:

• 8.00 — овсяная каша с сухофруктами
• 13.00 — вареные овощи (морковь, свекла, капуста), свежевыжатый сок
• 17.00 — овощной суп, 1-2 яблока
• 22.00 — ряженка, молоко 1 стакан

Выходить из семидневного голодания стоит по приведенной выше схеме. Начиная с 6 дня переходите на традиционное питание. Ежедневный рацион должен на 50% состоять из свежих овощей и фруктов. Такого питания придерживаться на протяжении двух последующих недель.

Восстановление по Голтису

На сайте академии Голтиса в бесплатном доступе размещены 4 урока длительностью 15 минут. 50 000 человек уже применили методику на себе и добились значительных результатов в изменении здоровья в лучшую сторону. В подарок вы получите таблицу питания для фиксирования своих результатов.

Проходить практику сухого голодания по Голтису наиболее безопасно под контролем специалиста.

Восстановление после однодневного неедения:

1. сутки. Свежевыжатые соки, сырые фрукты
2. сутки. Утром сок и фрукты. Во второй половине дня добавляется сырой салат без растительного масла.
3. сутки. Суп из овощей без использования картофеля, каши.

Правильный выход из трехдневного голода:

Продукты добавляются в рацион планомерно в период 11 дней.

1. Чистая вода, настои трав, соки из овощей
2. Цитрусовые фрукты, ягода, мед, цветочная пыльца
3. Сухофрукты, молочко, овощи
4. Орехи, разрешается приготовление салатов
5. Супы из овощей без картошки, каши, хлеб
6. Все бобовые, сметана, творог
7. Грибы, яйца сыр
8. Морепродукты
9. Рыба
10. Птица
11. Мясные продукты

За 11-дневный период тело успевает полностью восстановиться и вкатиться в обычный режим. Сокращение сроков неприемлемо.

1 этап. Включение

• Пpoдoлжaем выпивать 2 литpa отвара, ecли вы проигнорируете этот пункт, то cpaзу почувcтвуете голод, что нам совершенно не нужно
• Перестаем процеживать соки — теперь пьем со жмыхом
• Добавляем смузи: кожуру фруктов лучше первые дни срезать. Делаем смузи 3 раза в день по 100-150 грамм

Очень важно постепенно по чуть-чуть начать есть пищу, чтобы организм плавно вернулся в строй. На этом этапе могут быть неприятные ощущения: боли в животе, тошнота, это некое отторжение пищи после длительного перерыва, тут важно это понимать и не паниковать, и кушать маленькими порциями

Полноценно пищеварительная система не работает! Поэтому есть как обычно категорически нельзя! На этом этапе просто даем понять организму, что можно постепенно включаться.

Суть методики голодания на воде 7 дней

Лечебное голодание разработали достаточно давно, в 1929 году, когда альтернативная медицина только зарождалась. В основе такого метода очищения и обновления организма лежит идея о том, что без пищи тело пробудит иммунитет, который начнёт бороться с токсинами и болезнями.

Это в самом деле так, но главный момент в ходе 7 дневного голодания – употребление большого количества жидкости, которая также способствует положительным изменениям тела.

В этой статье мы выделим основные полезные моменты для правильного голодания. Без лишних слов, приступим.

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

Подготовка к голоданию на воде 7 дней

В каких случаях начинать голодание? Иногда человек решается на такую кардинальную диету из-за неэффективности традиционной медицины и стремления преобразить себя.

Голодание также выбирают те, кто хочет быстро похудеть, ведь неделя без еды качественно и безболезненно сжигает лишнюю массу.

Перед столь длительной дистанцией, то есть перед целой неделей без еды, хорошей идеей станет голодание на воде длинной в 1, 2 и 3 дня.

Откажитесь от алкоголя, сигарет и мучной, сладкой еды примерно за 10 дней до начала процедуры, за это время ваш организм выведет всё, что может помешать голодать.
Пополняйте свой рацион фруктами, овощами и творожными продуктами.
Необходимо создать комфортную обстановку

Идеально, чтобы выбранная неделя пришлась на ваш отпуск или любое другое время, когда вы максимально спокойны и находитесь в гармонии с окружающей средой.
Очень важно расслабиться, поскольку такая нагрузка как голод стимулирует стресс, и вы должны свести внешние раздражители на нет.

В ходе недельного голодания на воде нужно уединиться, чтобы разобраться со своими проблемами. Так мы добьёмся и физического, и духовного обновления.

Правильный настрой – ключ ко всему, для подкрепления положительной мотивации, мы прилагаем фото нескольких человек, которые пробовали голодать на воде 7 дней:

Результаты голодания на воде 7 дней

• В первый день вы ощутите легкость и подъём. Такая эйфория станет бодрым стимулом для продолжения голодания, но не будем скрывать, далее на вашем пути будут моменты, когда от голодания захочется отказаться. Всему виной сила привычки, которая сильно бьёт по мотивации.
• После полутора дней без еды, вы, возможно, ощутите слабость и головокружение. Нужно перетерпеть эту стадию кризиса, поскольку на ней многие срываются и прекращают диету.

Старайтесь дозировать физические нагрузки, пить много воды и помнить о том, что неприятные ощущения уйдут, уступив место чувству лёгкости.

Наблюдайте за своим состоянием, и если вы вдруг почувствуете себя слишком плохо – немедленно прекращайте голодовку. Цель процедуры не в истязании своего тела, но в его обновлении и преобразовании.

Третий день многим даётся намного легче. Возможна небольшая тошнота. При боли в мышцах, сделайте примитивную разминку, чтобы разогнать кровь.

Пьём много теплой воды и думаем об улучшениях, которые активно происходят внутри вас. В час вы должны выпивать по 250мл подогретой жидкости, такая норма не даст вам почувствовать себя критически плохо.

После третьего дня вы преодолеваете тот рубеж, когда ум всё ещё просит стандартного режима питания. Затем наступает ощущение свободы, которое связано с тем, что тело начинает выводить все вредные токсины.

Однако слабость по-прежнему может накатывать. Следует идти вперед, не забывая пить воду. Легкие физические нагрузки лишними также не будут.

Выход из голодания на воде 7 дней

И вот 7 дней позади. Если вы смогли преодолеть этот долгий и тернистый путь – не накидывайтесь на повседневную еду или алкоголь и сигареты, это опасно.

Вы должны постепенно перестроить своё обновленное тело на привычную пищу, в связи с этим мы советуем пару дней посидеть на фруктово-овощной диете.

На завтрак после голодовки приготовьте легкий салат из овощей, запивать можно водой, либо разбавленным соком. На обед немного отварной картошки или морковки, никакого мяса, никакой рыбы. Пейте много жидкости, чтобы помочь организму встать на повседневные рельсы.

Риски при неправильном выходе

Перед тем, как начинать процесс очищения организма с помощью голода, необходимо четко изучить особенности выхода из периода без пищи и строго придерживаться всех советов. Этот период является главной частью практики голодания. Если человек совершает ошибки в это время, они могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем впоследствии.

Тем, кто пока не имеет опыта голода, не следует прекращать прием пищи более, чем на двое суток. В таком случае особого выхода не требуется, нужно только день-два умеренно питаться растительной пищей. Первый прием пищи должен быть максимально здоровым, для этого подходят свежие соки, о чем речь уже шла выше. Ни в коем случае нельзя сразу же переходить к обычной пище, даже если без еды человек побыл всего один день.

Если голодание было продолжительным, твердая пища может повредить слизистые, «отвыкшие» от такого питания. К тому же желудок в это время не сможет переварить такую пищу, и организмом она не усвоится. Именно поэтому начинать всегда нужно с жидкого. Если по определенным причинам в первые дни выхода человек переел, ему необходимо как можно скорее вызвать рвоту.

Выход будет проходить легче, если к голоданию человек приступал постепенно, за некоторое время до начала процесса практикуя растительную диету и питаясь умеренно.

Чтобы не навредить организму во время продолжительного голода, и период воздержания от пищи, и последующий выход стоит проводить под контролем специалиста, следуя его советам.

Как в период голодания, так и во время выхода из него могут развиваться некоторые неприятные ощущения. Может беспокоить головная боль и головокружения, ощущение зябкости или жара, запор или диарея. Как правило, такие ощущения исчезают самостоятельно.

Сроки голодания

Продолжительность голодания на воде зависит как от вашего желания, от самочувствия, так и от степени подготовленности. Тем, кто впервые начал использовать данную методику желательно провести несколько однодневных голоданий на воде в течение месяца. Это поможет справиться с большими нагрузками при длительном отказе от пищи. В среднем для того чтобы сжечь 1 килограмм жира понадобиться 2-4 дня голодания. В дальнейшем, когда станет легче переносить голод, можно голодать на протяжении двух недель, именно такое время необходимо организму для очищения и омоложения.

Голодания на воде основано на том, что ежедневно нужно пить исключительно воду в объеме 2-4 литра за сутки. В первые два дня произойдет стильное снижение веса, примерно на 2-3 килограмма. За тем вес будет снижаться медленнее примерно по 500 грамм. Через неделю будут видны первые результаты, улучшится состояние волос и кожи, появится легкость в движениях и бодрость.

Перед началом голодания старайтесь не есть много, лучше всего вечером ограничиться только йогуртом фруктовым или салатом. После этого голодать на воде можно не больше 72 часов. В первый день нужно выпить стакан воды с добавлением нескольких капель лимонного сока, затем в течение дня выйти на прогулку и не занимайтесь активной физической и умственной деятельностью. В первое время может возникнуть чувство голода, бессонница или беспокойство. Во время голодания старайтесь одеваться тепло, как можно чаще чистить зубы и полоскать рот. На языке может появиться белый налет, который в последствие исчезнет.

Если на второй день чувствуете себя хорошо, можно продолжить голодание на воде. Продолжайте пить воду и отдыхать, выполняя правила, описанные выше. На второй день примерно в 17.00 нужно поесть, даже в том случае если нет аппетита. Во время еды тщательно пережевывайте пищу, можно приготовить печеные яблоки, овощной суп- пюре или йогурт. Повторить прием пищи следует нужно через несколько часов.

Лучше всего проводить голодания на воде во время выходных, в такие дни организм не испытывает большой нагрузки.

Меню питания после голодания

Что бы человек мог правильно составить собственное меню при выходе из голодания, он может воспользоваться примерным, рассчитанным на неделю.

1 день	Утро: сок морковный – 1 стакан. День: 1 яблоко, сок виноградный – 2 стакана. Вечер: сок персиковый – 1 стакан.
2 день	Утро: сок персиковый — 1 стакан, яблоко тертое -1 шт. День: вареная морковь – 100 грамм, сок яблочный – 1 Вечер: фруктовый кисель – 150 мл.
3 день	Утро: сок виноградный – 1 стакан, тертое яблоко – 1 шт., творожное суфле – 50 г. День: овсяный кисель – 150 г, отварной картофель – 50 г, Вечер: запеченный овощ – 70 г, стакан сока (любого).
4 день	Утро: овсяная каша на воде – 150 г, овощное рагу -100 г, сок – 1 стакан. День: вегетарианский суп – 200 г, салат из овощей и зелени – 50 г, сок – 1 стакан, сухофрукты – 20 г. Вечер: картофельное пюре – 100 г, фруктовый салат – 100 г, сок – 200 г.
5 день	Утро: каша гречневая на воде соленая – 150 г, овощной салат – 100 г, чай без сахара – 100 мл. День: суп постный соленый – 200 г, кашка ячневая -100 г, сок фруктовый – 200 мл. Вечер: творожное суфле – 100 г, фруктовый салат -100 г, чай без подсластителей – 150 мл.
6 день	Утро: каша пшеничная на воде – 150 г. Салат из овощей – 100 г. Сухофрукты -30 г. Яблоко не тертое – 100 г. Чай с сахаром -100 г. День: суп овощной – 250 г. Каша ячневая – 200 г. Салатик овощной – 100 г. Рыба нежирная – 50 г. Кисель фруктовый – 200 мл. Вечер: суфле творожное – 150 г. Печеное яблоко. Сок – 1 стакан.
7 день	Утро: каша пшенная – 250 г, творог – 100 г, яйцо куриное – 1 шт, чай с сахаром – 200 мл. День: суп овощной с растительным маслом – 300 г. Овощное рагу – 150 г. Каша гречневая -150 г. Компот — 200 мл. Вечер: каша овсяная – 200 г. Овощной салатик -150 грамм. Кефир – 1 стакан.

По окончанию первой недели меню можно расширять и переходить к привычным продуктам. Цельное молоко, мясо и бобовые добавлять в рацион рекомендуется не ранее чем через 2 недели.

 Загрузка …