Что такое глайдинг

Что такое глайдинг?

В основе глайдинга лежит принцип скольжения, который позволяет в несколько раз усилить эффективность от обычных упражнений. В итоге вы получаете очень простой и качественный тренинг, который поможет вам избавиться от проблемных зон на ногах, руках и животе и улучшить фигуру в короткий срок. 

Для глайдинг-тренировок используются небольшие синтетические диски, которые обеспечивают скольжение с поверхностью. Вы подкладываете диски под ступни или ладони и выполняете скользящие движения вперед, назад, в сторону. За счет преодоления силы трения с поверхностью ваши мышцы получают дополнительную нагрузку по всей траектории движения, поэтому эффект от тренировок увеличивается в несколько раз. Кроме того, вам придется задействовать мышечный корсет для поддержания равновесия. Первое время можно придерживаться за стул при выполнении упражнений.

Оригинальные глайдинг-диски (Минди Милрей запатентовала свой метод) имеют диаметр 22 см и высоту 1 см. Но сейчас выпущены много аналогов, поэтому совсем необязательно приобретать оригинальные диски Gliding, стоимость которых, конечно, выше. Более того, вместо приобретения дополнительного инвентаря вы можете использовать любой материал, которые будет скользить по полу. Например, бумажные тарелочки, куски материала или ткани, небольшие полотенца и даже обыкновенные носки.

Преимущества глайдинга

1. Глайдинг-тренировки помогут вам поработать над проблемными зонами (живот, талия, спина руки, внешняя и внутренняя поверхность бедра, ягодицы) без тяжелого и громоздкого оборудования.
2. За счет дополнительного сопротивления с поверхностью при скольжении вы получаете более высокую нагрузку на мышцы, даже при выполнении классических упражнений, а значит проведете тренировку в несколько раз эффективнее.
3. Упражнения с дисками для глайдинга предполагают низкоударную нагрузку, что безопасно для опорно-двигательной системы.
4. Диски для глайдинга очень компактный инвентарь, который не занимает много места в комнате и который легко взять с собой в поездку.
5. При выполнении скользящих упражнений задействуются мышцы кора, что не только даст дополнительную нагрузку на мышцы живота и спины для улучшения фигуры, но и поможет укрепить позвоночник и улучшить осанку.
6. Помимо укрепления мышц глайдинг-упражнения отлично разрабатывают суставы во всех плоскостях, что является профилактикой многих суставных заболеваний.
7. Благодаря глайдинг-упражнениям вы сможете улучшить координацию и чувство баланса.
8. Глайдинг-тренировки идеальны для выполнения в домашних условиях, поскольку вместо дисков для скольжения можно использовать любой подручный материал: полотенце или небольшие кусочки ткани.

Где приобрести диски для глайдинга?

Глайдинг-диски очень компактный фитнес-инвентарь, поэтому он идеально подходит для домашних тренировок. Нет необходимости приобретать громоздкое дорогостоящее оборудование, чтобы начать совершенствовать свое тело. Диски для глайдинга станут для вас отличной альтернативой для работы над проблемными зонами не выходя из дома.

Диски для глайдинга (gliding discs) не всегда можно найти в обычных спортивных магазинах, поэтому гораздо проще их заказать на AliExpress. Диски изготавливаются из специального синтетического материала, который позволяет легко скользить по полу. При этом другая сторона диске не дает ступне соскользнуть с ее поверхности. Для комфортных тренировок достаточно одной пары дисков. Стоимость глайдинг-дисков, как правило, составляет 400-800 рублей за пару.

1. Глайдинг-диски круглые

2. Глайдинг-диски круглые

3. Глайдинг-диски овальные

4. Глайдинг-диски круглые

Противопоказания для глайдинга

Но есть у глайдинг-тренировок и противопоказания. Несмотря на низкоударную нагрузку, выполнение скользящих упражнений подходят далеко не всем. Если вы сомневаетесь, что вам показаны данные тренировки, проконсультируйтесь с врачом.

Глайдинг не рекомендуется людям со следующими проблемами:

• Варикозное расширение вен
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой
• Артрит, артроз и другие хронические проблемы с суставами
• Большой лишний вес
• Недавно перенесенные операции
• Полное отсутствие физической подготовки

Упражнения с дисками для глайдинга

Основные правила для тренировок:

1. Обеспечьте наличие свободного места, минимум 1,5 м. во все стороны.
2. По началу используйте какую-нибудь опору для удержания равновесия.
3. Всегда разминайтесь перед началом занятия. Растягивайте мышцы перед окончанием.
4. Упражнения должны выполнятся на время (по 30-40 сек. на упражнение) либо на количество (10-15 на сторону). 2-3 подходов будет достаточно.
5. Недельная норма – 2 или 3 раза на протяжении получаса. Можете совмещать глайдинг-упражнения со своими тренировками, если в ваш график входят другие занятия спортом.

Глайдинг-упражнения для бедер и ягодиц

1. Скользящие боковые выпады

Вес тела смещаем на правую ногу, носок левой ноги ставим на диск. Делаем медленное боковое движение левой ногой. Согнутые руки прижимаем к туловищу и двигаем так, как будто катаемся на коньках. Повторяем около 20 раз для обеих ног.

В основе глайдинга лежит принцип скольжения, который позволяет в несколько раз усилить эффективность от обычных упражнений.

2. Плавные выпады назад

Становимся ровно, руки размещаем на бедрах, ноги расставляем на ширине плеч, носком правой ноги становимся на диск. Проделываем скользящее движение ногой с диском назад, пока колено не коснётся пола. Спину держим прямо, в конце движения обе ноги должны находиться в согнутом положении под углом 90 градусов.

Для глайдинг-тренировок используются небольшие синтетические диски, которые обеспечивают скольжение с поверхностью.

3. Скользящие каблуки

Упражнение выполняется лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях, пятки ставьте на диски. Поднимите вверх бедра, при этом напрягая мышцы ягодиц (должна образоваться прямая линия от колен до плеч). Затем медленно толкайте диски ногами, немного раздвигая их в стороны. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение.

За счет преодоления силы трения с поверхностью ваши мышцы получают дополнительную нагрузку по всей траектории движения.

Глайдинг-упражнения для живота и спины

1. Планка

Ставим стопы на тарелки и имитируем бег оставаясь в позе планки, опираясь на колени, при этом ягодицы остаются на месте. Выполняем по 10-15 раз. Может показаться, что данное упражнение бесполезно, но это не так, ведь задействуются не только мышцы живота и спины, а еще и ягодиц.

Глайдинг-тренировки помогут вам поработать над проблемными зонами.

2. Ирка

Делается также с позы планки – подтягиваем ноги и возвращаемся к исходному положению. Необходимо начинать движения с маленькой амплитуды, постепенно развивая ее. Это одно из самых сложных упражнений, требующее немалых усилий. Если поначалу у вас не выходит, можете использовать в качестве тренажера обычный стул, который будет вас страховать. Делаем движение 10-15 раз.

За счет дополнительного сопротивления с поверхностью при скольжении вы получаете более высокую нагрузку на мышцы.

3. Поднятие корпуса с помощью рук

Приступаем к выполнению упражнения, ложась на спину. Руки ставим на диски, разводим в стороны, ноги вытягиваем вперед. Поднимая корпус, опираемся на руки, которые проделывают скольжение. При этом ладони должны быть строго прижаты к полу, а спина остается прямой. Выполняем по 15 раз.

Упражнения с дисками для глайдинга предполагают низкоударную нагрузку, что безопасно для опорно-двигательной системы.

Глайдинг-упражнения для рук и плеч

1. Отжимания

Становимся в позу для отжимания, опираясь коленями на пол. Размещаем руки на глайдерах на ширине плеч, согнутыми в локтях. Выполняем отжимания, раздвигая при этом глайдеры в стороны. Наилучшего эффекта можно достигнуть, делая каждое упражнение по 10 раз в несколько подходов.

Диски для глайдинга очень компактный инвентарь, который не занимает много места в комнате и который легко взять с собой в поездку.

2. Плавание

Ложимся на живот лицом вниз, вытянув ноги на ширине плеч, носки находятся на полу, руки вытягиваем вперед ладонями и размещаем на дисках. Пытаемся максимально оторвать грудь от пола при помощи спины, одновременно проделывая руками круговое движение, имитируя плавание брасом. После руки проскальзывают вперед, корпус опускаем в исходное положение. Повторяем около 10 раз.

3. Отжимание со скольжением рук

Снова занимаем положение для отжимания, опершись ладонями на диски. Начинаем отжиматься, в это время одна рука сгибается и смещается немножко назад, другая же скользит вперед. С непривычки выполнение упражнения может показаться сложным, поэтому по началу можно упираться коленями в пол. Также повторяем 10 раз со сменой рук.

При выполнении скользящих упражнений задействуются мышцы кора, что не только даст дополнительную нагрузку на мышцы живота и спины для улучшения фигуры, но и поможет укрепить позвоночник и улучшить осанку.

Трубчатый эспандер

Трубчатый эспандер представляет собой резиновую трубку из латекса с двумя ручками на концах. Он используется в силовых тренировках для укрепления и развития мышц. Трубчатый эспандер считается хорошей альтернативой гантелям в силовых тренировках. Во-первых, упражнения с эспандером менее травматичны, поскольку нагрузка распределяется по всей амплитуде движения. Во-вторых, эспандер легкий и компактный, его всегда можно взять с собой в поездку.

Стоимость эспандера составлят 250-600 рублей (5-10 долларов). Можно приобрести эспандер в защитном кожухе, он прослужит вам дольше. Если вы планируете заниматься силовыми тренировками, то лучше купить целый набор эспандеров. Обычно в такой набор входит также ремешок на ноги и держатель на дверь, соответственно вы сможете выполнять еще больше разных упражнений с эспандером. На английском языке трубчатый эспандер называется: resistance band, tube band, expander. Не путайте трубчатый эспандер с грудным эспандером (chest expander).

Особенности трубчатого эспандера:

• Компактный и легкий инвентарь, отличная альтернатива гантелям.
• В основном используется в силовых тренировках.
• Есть несколько уровней сопротивления трубчатого эспандера.
• Можно приобрести целый набор эспандеров разного сопротивления со съемными ручками, ремешками для ног и держателем на дверь.
• В некоторых домашних программах (например, от Beachbody) наравне с гантелями очень часто демонстрируется вариант упражнений с трубчатым эспандером.
• Также трубчатый эспандер используется как альтернативное упражнение подтягиваниям для укрепления мышц спины.

Где купить трубчатый эспандер на AliExpress?

Наборы эспандеров:

1. Набор эспандеров №1
2. Набор эспандеров №2
3. Набор эспандеров №3
4. Набор эспандеров №4
5. Набор эспандеров №5

В набор входит 5 эспандеров разной жесткости (от 5 до 15 кг), 2 ручки, ремешки на ноги, держатель на дверь, сумка.

Одиночные эспандеры:

1. Трубчатый эспандер №1
2. Трубчатый эспандер №2
3. Трубчатый эспандер №3
4. Трубчатый эспандер №4
5. Трубчатый эспандер №5

Микротоковый лифтинг

Интересный способ омолодить кожу и подтянуть ее. Перед началом проведения процедуры лифтинга, лицо смазывается специальными препаратами, которые имеют в своём составе витамины и полезные вещества. Доктор проводит аппаратом, который пускает в слои кожи токовые импульсы. Однако перед прохождением процедуры обязательно стоит изучить все противопоказания и возможные последствия.

Курс состоит из 10-15 процедур. В неделю можно проводить 2-3 сеанса.

Как результат, кожа сияет здоровьем, увлажненная, мягкая на ощупь, кровообращение ускоренно, морщины становятсят менее заметными.

Вред и противопоказания

Сам по себе диск здоровья никакого вреда не несёт. Нужно только правильно его использовать. Например, если тренажер рассчитан на массу 100 кг, то людям, которые весят больше, такой метод упражнений не подходит. Если у вас металлический тренажер старого образца, не забывайте периодически смазывать его маслом.

Многие сетуют о том, что тренажер малоэффективен. Однако его эффективность зависит от индивидуального подхода. Если вы хотите похудеть, то к решению этой проблемы следует подойти комплексно: подкорректировать рацион и пересмотреть пищевые привычки, изменить режим дня и т.п. Тренажер здоровья будет в таком случае весьма действенным помощником.

Занятия на диске здоровья противопоказаны:

• людям, страдающим атеросклерозом;
• при радикулите;
• тем, у кого есть грыжа (как позвоночная, так и брюшная);
• при остеопорозе;
• при хронических заболеваний (на стадиях обострения).

Что такое лифтинг лица и когда необходимы лифтинг-процедуры

Для начала стоит сказать что такое лифтинг лица. Лифтинг лица это его подтяжка в переводе на русский язык.

В каких случаях рекомендуется прибегнуть к процедуре подтяжки лица:

1) Людям старше 40 лет, когда гормональный фон человека меняется и начинаются заметные процессы старения.

2) Кожа потеряла здоровый цвет; стала тусклой, с серым или желтым оттенком.

3) Наличие второго подбородка, нечеткий овал, особенно нижняя его часть.

4) Большое количество морщин и заломов на кожных покровах.

5) Кожа перестала быть упругой, эластичной, подтянутой. Кроме того, потеряла свой тонус.

6) Все остальные неблагоприятные изменения, связанные с возрастом.

Как видно, эта омолаживающая процедура показана всем желающим улучшить свою внешность, которая потерпела изменения в следствии возрастных изменений.

Итак, существует множество разновидностей процедур для лица, которые имеют лифтинг-эффект. Давайте подробнее узнаем о каждой из них.

Глайдинг упражнения. Популярная 5-ка

1. Выпады назад. Выполняем выпады назад с использованием скользящего диска

Важно: выполняйте упражнение не спеша, чувствуйте работу ягодичных мышц. Старайтесь коленом коснуться пола.

2

Скольжения на месте. Простое, но эффективное упражнение поможет проработать мышцы ягодиц, ног, а также нижнего пресса. Как выполнять: становимся на специальные диски (либо другой подходящий инвентарь), затем выполняем поочередные скольжения ногами (движения напоминают бег). Совет: для большей нагрузки можно взять в руки гантели.

3. Упражнение для рук. Ложимся на пол (положение как при отжиманиях), под ладонями диски. Затем разводим руки по сторонам и соединяем их вместе. Повторяем 10-15 раз 3 подхода.

4. Упражнение на пресс. Упираемся руками в диван (положение как при обратных отжиманиях). Ноги вытянуты вперед (под ступнями диски), затем начинаем выполнять скольжение на себя и обратно. Выполняем не менее 40 скольжений.

5. Разведение ног. Ложимся на пол спиной (упор на локти), под ступнями глайдинг-диски, затем начинаем разводить и сводить ноги. Выполняем не менее 30 раз

Важно: вы должны именно скользить ногами, а не отрывать их от пола

Вы можете самостоятельно придумывать варианты выполнения того или иного упражнения со скользящими дисками, главное – чувствовать работу мышц.

— Силовые тренировки в домашних условиях для девушек

— Комплекс жиросжигающих упражнений для дома

— 5 эффективных способов отжиманий от пола

— Что представляет собой фитнес-программа Flex

— Варианты выполнения планки

Методика Slide&FIT

Эффективный фитнес

Slide&FIT использует концепцию интервального тренинга, который выполняется на уникальных слайд-тренажерах. В процессе тренировки задействованы все группы мышц, что обеспечивает комплексный и быстрый результат. Сочетания кардио и силовых интервалов в комбинации с контролем баланса и координации создает высокий тренировочный эффект и способствуют максимальному жиросжиганию. В течение занятий сжигается до 900 Ккал, при этом техника движения на слайд-тренажерах не требует каких либо специальных навыков. Заниматься могут люди любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.Slide&FIT использует концепцию интервального тренинга, который выполняется на уникальных слайд-тренажерах. В процессе тренировки задействованы все группы мышц, что обеспечивает комплексный и быстрый результат. Сочетания кардио и силовых интервалов в комбинации с контролем баланса и координации создает высокий тренировочный эффект и способствуют максимальному жиросжиганию. В течение занятий сжигается до 900 Ккал, при этом техника движения на слайд-тренажерах не требует каких либо специальных навыков. Заниматься могут люди любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.