Аэробика с юлией синягиной для начинающих
Содержание:
- Первая тренировка
- Жизненная позиция
- Как проводить тренировки в домашних условиях
- Для кого предназначен курс аэробика дома?
- Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса
- Топ секретов
- Основная информация
- Первая тренировка
- Преимущественные особенности
- Виды и направления
- Преимущественные особенности
- Описание
- Что нового в курсе аэробики?
- Личная информация
- Топ секретов
- Аэробика — лучший выбор для здоровья и красоты
- Контактная информация
- Программа Юлии Синягиной: что нужно знать перед началом тренировки?
Первая тренировка
- Поставьте ноги на ширину плеч, выровняйте спину и расслабьте плечи. Выполните 5 раз глубоких вдохов и выдохов.
- Выполните наклон вперед, а ягодицы отведите как можно дальше. Постарайтесь максимально вытянуть мышцы спины.
- Наклонитесь вперед, ладони положите на колени. Округляйте и выпрямляйте спину в поясничном отделе. Повторить 5 раз.
- Выполняйте выпады вперед, ноги меняйте попеременно. Каждой ногой сделайте выпад 7 раз.
- Делайте широкие шаги на месте вперед и в стороны. Бег на месте с захлестыванием стоп до ягодиц.
Большинство отзывов об аэробике от Юлии Синягиной положительные. Участники программы отмечают, что чувствуют улучшение самочувствие и снижение веса. Чтобы результат был более эффективным, рекомендуется придерживаться правильного питания.
- Соревнования по фитнес-аэробике
- Спортивная аэробика – полезно и красиво
Жизненная позиция
Политические предпочтения
скрыты или не указаны
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Мировоззрение
скрыто или не указано
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Главное в жизни
скрыты или не указаны
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Главное в людях
скрыто или не указано
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Отношение к курению
скрыто или не указано
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Отношение к алкоголю
скрыто или не указано
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Вдохновляют
скрыто или не указано
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Как проводить тренировки в домашних условиях
Перед началом урока важно подготовить питьевую воду, полотенце для рук, надеть комфортную спортивную одежду. Важно использовать качественную спортивную обувь
В процессе тренировок ноги получают повышенную нагрузку. Лучше всего подойдут кроссовки с нескользкой амортизационной подошвой, которые сведут к минимуму получение травм.
Время проведения тренировок не имеет особого значения
Важно, выдержать время 2 часа после или перед сном. Периодичность выполнения должна быть хотя бы через день, а в лучшем случае ежедневно
Первая тренировка не должна быть более 20 минут, иначе следующие несколько дней человек будет ощущать боль и дискомфорт в мышцах.
Для кого предназначен курс аэробика дома?
Это универсальный курс, который понравится как мужчинам так и женщинам любого возраста – главное, иметь желание поработать над своим телом, и не иметь противопоказаний по здоровью. Если вы уже прошли первую часть курса, то представленные на этой странице занятия для похудения аэробикой вам обязательно понравятся и помогут улучшить достигнутые результаты. А если вы еще ни разу не пробовали аэробику с Юлей Синягиной на Timestudy, то сначала мы рекомендуем ознакомиться с видео-уроками первой части – это поможет вам комплексно подойти к занятиям и достичь надежного результата.
Смотрите уроки, выполняйте рекомендации тренера, и дарите себе удовольствие от курса аэробики дома!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 50 ( НА САЙТЕ 40, НА МОНТАЖЕ 10 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 50 часов
ТРЕНЕР: СИНЯГИНА ЮЛИЯ
Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса
Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь нескольких эффектов: поддерживать тело в тонусе, помогать сжиганию жира, тренировать мышцы, улучшать внешний вид (в том числе и за счет улучшения кожи) и в целом оздоравливать организм. Заниматься аэробикой – это значит поддерживать себя в великолепной физической форме, достигать здоровья и великолепного внешнего вида.
А достигается все это использованием аэробных упражнений, то есть, упражнений невысокой интенсивности практически без использования тренажеров или иных средств. Оздоровительная аэробика состоит из широкого набора простых занятий, в том числе ходьбы, бега, прыжков, разного рода растяжек и т.д. А самое главное, упражнения состоят из связок, которые образуют самый настоящий танец. И чтобы уроки аэробики проходили с максимальной эффективностью и пользой, они проводятся под ритмичную музыку.
Базовая аэробика – это несколько упражнений, шагов и связок, которые образуются в несложный танец под ритмичную музыку. А так как все мы любим танцевать, то и домашняя аэробика для похудения осваивается очень легко и без какой-либо специальной подготовки! Главное здесь – правильно выполнять основы аэробики, поддерживать ритм упражнений с помощью музыки, и получать удовольствие от достигнутого результата.
Наконец, аэробика – лучшее средство против старости и морщин, что доказывают знаменитые гимнастки, которым могут позавидовать молодые девушки! Поэтому видео по аэробике всегда приятно смотреть, оно доставляет эстетическое удовольствие и заставляет восхищаться гибкостью, спортивной формой и красотой тел. И все это доступно вам!
Топ секретов
Автор методики стала профессиональный тренер по фитнесу, которая работает в данной сфере более десяти лет. Ее видеоуроки предназначены для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, придать своему телу аппетитные очертания и начать вести правильный образ жизни.
Все упражнения простые, не требуют запоминания, выполняются легко и свободно. Уже с первого раза с ними справится каждый желающий. Увеличение нагрузки происходит постепенно. Если посмотреть первое и последнее видео с занятиями, можно убедиться, как возрастает выносливость участников.
В первых видео изучаются элементарные задания, которые затем соединяют в целые упражнения. Хотя в упражнениях нет сложности, автор настоятельно рекомендует перед началом проконсультироваться у лечащего врача относительно своего физического здоровья.
Основная информация
ID
56565580
Можно редактировать:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
нет
Уникальный идентификатор пользователя, определяется при регистрации ВКонтакте.
Домен
sinyaginaylia
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
нет
Домен служит для установки красивой запоминающейся ссылки на страницу пользователя ВКонтакте.
Имя
Юлия
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
да
Можно скрыть настройками приватности:
нет
Фамилия
Синягина
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
да
Можно скрыть настройками приватности:
нет
Отчество
не указано
Можно редактировать:
нет
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
нет
ВКонтакте больше нельзя редактировать отчество для пользователей, у которых оно не было указано ранее.
Пол
женский
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
да
Можно скрыть настройками приватности:
нет
Дата рождения
4 мая
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
да
Можно скрыть настройками приватности:
да
ВКонтакте присутсвует возможность скрыть дату рождения полностью или частично (при этом будут отображены только день и месяц рождения).
Первая тренировка
- Поставьте ноги на ширину плеч, выровняйте спину и расслабьте плечи. Выполните 5 раз глубоких вдохов и выдохов.
- Выполните наклон вперед, а ягодицы отведите как можно дальше. Постарайтесь максимально вытянуть мышцы спины.
- Наклонитесь вперед, ладони положите на колени. Округляйте и выпрямляйте спину в поясничном отделе. Повторить 5 раз.
- Выполняйте выпады вперед, ноги меняйте попеременно. Каждой ногой сделайте выпад 7 раз.
- Делайте широкие шаги на месте вперед и в стороны. Бег на месте с захлестыванием стоп до ягодиц.
Большинство отзывов об аэробике от Юлии Синягиной положительные. Участники программы отмечают, что чувствуют улучшение самочувствие и снижение веса. Чтобы результат был более эффективным, рекомендуется придерживаться правильного питания.
Преимущественные особенности
Аэробика, другими словами аэробная нагрузка, имеет низкий и средний уровень интенсивности. Активно используются общие и танцевальные движения, которые объединены в единый комплекс продолжительностью около 60 минут.
Каждое занятие распределено на несколько этапов, подобрано особое музыкальное сопровождение. Выделены следующие этапы:
- разминка;
- аэробный комплекс;
- задания, которые выполняются в умеренном темпе.
Все упражнения выполняются ритмично, отдаленно напоминают танцевальные движения. При этом происходит активное сжигание жира, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается состояние здоровья. У человека нормализуется сон, его силы быстро восстанавливаются, исчезает одышка и учащенное сердцебиение. Интересен факт, что человек начинает пребывать в хорошем расположении духа, появляется желание быть в движении.
Виды и направления
Аэробика имеет множество направлений. Некоторые виды гимнастики подходят для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а другие предназначены для быстрого похудения. Подобрав для себя более комфортный вид фитнеса, тренирующийся сможет не только быстро избавиться от лишнего веса, но и надолго сохранить мотивацию к занятиям, т.к. с нетерпением будет ждать следующей тренировки. Аэробика бывает следующих видов:
- Танцевальная. Такие уроки гимнастики развивают пластичность и гибкость. Занятия включают очень много движений из современных танцев.
- Степ-аэробика. Это направление занятий выбирают опытные люди, озабоченные вопросами быстрого похудения. Во время тренировок используется степ-платформа, куда тренирующиеся поднимают ноги как на лестницу.
- Аква-аэробика. Тренировки проходят в специальном бассейне вместе с надувным снаряжением (поясами, жилетами, кругами), помогающим держаться на воде. Заниматься аква-аэробикой могут люди любого возраста и в любом физическом состоянии.
- Слайд-аэробика. Это направление гимнастики сочетает анаэробные (силовые) упражнения и классические аэробные движения. Во время тренировок используют небольшие веса (до 7 кг). Популярна среди людей, желающих не только привести мышцы в тонус, но и немного увеличить их объем.
Танцевальная
Занятия проходят под энергичную музыку. Тренирующиеся не только разучивают движения из популярных танцев, но и обучаются выполнению некоторых упражнений. Танцевальная аэробика для похудения поможет избавиться от избыточного веса, справиться со стрессовой ситуацией, ведь во время занятий происходит прилив эндорфинов. Этот вид гимнастики считается самым популярным среди людей юного и среднего возраста.
Степ
Такой вид активной гимнастики считается одним из самых травмоопасных, т.к. во время занятий используется степ-платформа. Это оборудование визуально напоминает ступеньку. Подъемы и спуски со степ-платформы комбинируются с махами, поворотами, прыжками. Ограничений у этого вида гимнастики много. Степ-тренировки для похудения не могут посещать люди, имеющие много избыточного веса или страдающие от заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Аква-аэробика
Гимнастика в бассейне считается одной из самых эффективных для похудения, к тому же посещать занятия могут даже люди, имеющие травмы позвоночника. За одну тренировку можно потерять до 700 калорий. Воды в бассейне часто по грудь, поэтому занятия могут посещать люди, не умеющие плавать. Активное похудение происходит из-за активации механизма терморегуляции. Калории расходуются не только на выполнение упражнений, но и на поддержание нужного температурного режима.
Слайд
Занятия с отягощением нужны для того, чтобы придать мышцам небольшой объем. Во время тренировок со свободными весами источником энергии выступает гликоген, содержащийся в печени и мышцах, а не жировая прослойка. При слайд-гимнастике сначала тренирующийся занимается с отягощением, а затем увеличивает частоту сердечных сокращений за счет аэробных движений
Соблюдение этой последовательности важно для похудения и мышечного анаболизма (роста новых тканей)
Преимущественные особенности
Аэробика, другими словами аэробная нагрузка, имеет низкий и средний уровень интенсивности. Активно используются общие и танцевальные движения, которые объединены в единый комплекс продолжительностью около 60 минут.
Каждое занятие распределено на несколько этапов, подобрано особое музыкальное сопровождение. Выделены следующие этапы:
- разминка;
- аэробный комплекс;
- задания, которые выполняются в умеренном темпе.
Все упражнения выполняются ритмично, отдаленно напоминают танцевальные движения. При этом происходит активное сжигание жира, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается состояние здоровья. У человека нормализуется сон, его силы быстро восстанавливаются, исчезает одышка и учащенное сердцебиение. Интересен факт, что человек начинает пребывать в хорошем расположении духа, появляется желание быть в движении.
Описание
Фитнес-аэробика — это слитые воедино динамичные движения, сила, гибкость, координация и музыкальность, демонстрируемые спортсменом в упражнении длительностью 1,45 мин. на площадке 9×9 м.
Спортсмены выступают в дисциплинах: петит «степ-аэробика» и петит «аэробика» (5 спортсменов), гранде «аэробика» и гранде «степ-аэробика» (6-8 спортсменов). Любые изменения состава участников должны быть согласованы с Главным судьей соревнований. Начиная с отборочного и до финального тура, существует возможность замены всего 2-х (двух)
участников команды, но любая замена может быть произведена только с официального разрешения
Главного судьи. Данный пункт является обязательным как для «Петит», так и для «Гранде» команд.
И в категориях: дети до 10 лет, кадеты (11-13 лет), юниоры (14-16 лет) и взрослые (17+).
На различных этапах подготовки этот вид спорта способствует укреплению здоровья и гармоничному развитию функций организма детей и подростков, формированию правильной осанки, развитию общей физической подготовки, способствует развитию хореографических, музыкальных, акробатических навыков, а также морально-волевых качеств.
Аэробика
Продолжительность выступления должна составлять 1,45 минуты +/- 5 секунд, музыка должна
соответствовать данной дисциплине, иметь четко выраженный темп (BPM), максимум 160 ВРМ,
соответствующий правилам работы в аэробике. Никаких обязательных элементов не существует.
Спортсмены должны избегать любых травмоопасных движений.
Степ-аэробика
Продолжительность выступления должна составлять 1,45 минуты +/- 5 секунд, музыка должна
соответствовать данной дисциплине, иметь четко выраженный темп (BPM), максимум 140 ВРМ,
соответствующий правилам работы в степ — аэробике. Никаких обязательных элементов не существует.
Спортсмены должны избегать любых травмоопасных движений.
Костюм для выступления
Спортсмены должны быть одеты в костюмы, соответствующие их выступлению, а именно:
● обтягивающий комбинезон, обтягивающий костюм из двух частей (топ и брюки), трико, велосипедные
брюки, высокие носки, леггинсы;
● необходимо наличие специальной обуви для аэробики или кроссовок;
● разрешается надевать напульсники, а также пояса;
● размер логотипа спонсора на одежде должен составлять максимум 5х10 см;
● разрешены эластичные фиксирующие повязки (наколенники и т. п.)
Команды могут менять костюм для выступлений каждый тур, но должны учитывать, что
возможное несоответствие костюма может повлечь за собой снижение оценки/ранга за артистизм.
Во всех категориях неприемлемым костюмом считается:
● костюм неприемлемо короткий или откровенный;
● несоответствующие требованиям фиксирующие повязки (шейный корсет, гипс, и т. п.);
● театрализованный костюм;
● масло для тела, краска для тела;
● чрезмерное использование краски, косметики для тела и волос, что может негативно сказаться на
состоянии поверхности пола и выступлениях других команд;
● не разрешается применение атрибутов (это включает (но не ограничивается) стулья, мячи, цепи,
мотоциклы, платки и т. д.);
● не разрешается снимать/перемещать часть костюма во время выступления, включая шляпы,
солнцезащитные очки или часть одежды, но до них можно дотрагиваться;
● костюм для выступлений не должен представлять и изображать (рекламировать) на себе какую-либо
трендовую марку.
Что нового в курсе аэробики?
Представленные на этой странице онлайн-уроки аэробики для похудения в общем и целом продолжают начатый ранее курс, но, в то же время, предлагают вам множество новшеств. В первую очередь – это новые связки и комплексы, которые вы можете использовать как вместе с уже известными, так и отдельно. Вы узнаете, что современная аэробика имеет в своем арсенале бесконечное разнообразие шагов, движений и целых комплексов для любых типов тренировок! Именно поэтому занятия аэробикой дарят приятные эмоции и обладают высокой эффективностью.
Также на канале вы найдете новые форматы видео аэробики дома – это прямые трансляции и их записи, доступные без абонемента. Такие уроки посвящены отдельной теме или проблеме, и вы можете бесплатно делиться ими со своими подругами.
Здесь вас ждет более 15 часов уроков аэробики для похудения и здоровья, которые доставляют удовольствие каждому мужчине и каждой женщине!
Личная информация
Деятельность
скрыта или не указана
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Интересы
скрыты или не указаны
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Любимая музыка
скрыта или не указана
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Любимые фильмы
скрыты или не указаны
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Любимые телешоу
скрыты или не указаны
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Любимые книги
скрыты или не указаны
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Любимые игры
скрыты или не указаны
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Любимые цитаты
скрыты или не указаны
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Топ секретов
Автор методики стала профессиональный тренер по фитнесу, которая работает в данной сфере более десяти лет. Ее видеоуроки предназначены для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, придать своему телу аппетитные очертания и начать вести правильный образ жизни.
Все упражнения простые, не требуют запоминания, выполняются легко и свободно. Уже с первого раза с ними справится каждый желающий. Увеличение нагрузки происходит постепенно. Если посмотреть первое и последнее видео с занятиями, можно убедиться, как возрастает выносливость участников.
В первых видео изучаются элементарные задания, которые затем соединяют в целые упражнения. Хотя в упражнениях нет сложности, автор настоятельно рекомендует перед началом проконсультироваться у лечащего врача относительно своего физического здоровья.
Аэробика — лучший выбор для здоровья и красоты
Аэробику не зря считают королевой фитнеса. Аэробика укрепляет мышцы всего тела, причем делает это гармонично и весело. Она тренирует дыхательную систему, растяжку.
Аэробика укрепляет мышцы всего тела
Кто-то начинает заниматься аэробикой потому, что уже испробовал другие виды фитнеса, пришел к определенному результату и решил освоить что-то новое.
Кто-то начинает заниматься аэробикой потому, что устал от собственного бездействия, лишнего веса и бесконечных проблем со здоровьем.
Аэробика помогает укрепить здоровье
Обычно аэробика подразумевает занятие в группе, когда занимающиеся выполняют упражнения синхронно. Однако, если у вас нет возможности ходить на групповые занятия обязательно начните упражняться дома.
Аэробика — заряд бодрости и хорошего настроения
Помните: дойдя до конца, люди весело смеются над страхами, которые мучили их в начале. Начните действовать – и скоро все сомнения покажутся вам смешными!
Контактная информация
Страна
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
нет
Город
скрыт или не указан
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
нет
Сайт
не указан
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
нет
Skype
скрыт или не указан
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
скрыт или не указан
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
скрыт или не указан
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Livejournal
скрыт или не указан
Можно редактировать:
да
Обязательно к заполнению:
нет
Можно скрыть настройками приватности:
да
Программа Юлии Синягиной: что нужно знать перед началом тренировки?
Люди, которые привыкли заниматься в домашних условиях, после посещения спортивного зала ощущают большую усталость. Все дело в том, что тренер не может подстраиваться под слабого. Наоборот, он привлекает всех членов группы равняться на более сильного участника.
Для тех, кому сложно выдержать темп в зале, рекомендуется использовать видеозаписи Юлии
В перечень достоинств ее уроков важно отнести:
- самостоятельное регулирование сложности и темпа выполнения упражнений. Также участник сам выбирает продолжительность урока;
- экономия денег на покупке спортивных тренажеров, все движения выполняются без использования спортинвентаря;
- не нужно тратить время на поездку в спортивный зал, подстраиваться под время тренера и темп движений других людей;
- видео можно просматривать несколько раз, останавливаясь на более интересном и полезном.
Но при всей полезности и актуальности упражнений, методика Синягиной имеет один существенный минус. Нет рядом тренера, который бы мотивировал выполнять более сложные задания или исправлял те, которые делаются неправильно.
Достать авторский урок не возникнет сложности, он есть в свободном доступе в сети. А вот сама Юлия уже давно оставила преподавательскую деятельность и посвятила себя изучению новых движений, благодаря которым за минимальное количество времени можно достичь максимальных результатов.
