Диета при целлюлите на ногах и попе

Продукты для избавления от целлюлита

Итак, какая пища поможет избавиться от целлюлита, улучшить качество тела и даже похудеть? Проанализируйте свое питание и скорректируйте рацион, опираясь на перечень этих полезных продуктов.

Овощные и фруктовые плоды. Они содержат большое количество клетчатки и пектина, благодаря чему улучшают работу ЖКТ и ускоряют обмен веществ. Также клетчатка и пектин способствуют выведению из организма продуктов распада – токсинов и шлаков, что является одной из причин целлюлита. Причем такие полезные продукты лучше употреблять в свежем виде, без термообработки. И включать их нужно в каждый прием пищи.

Белковые продукты. Белок, как уже упоминалось, играет огромное значение в избавлении от целлюлита. Продукты с высоким содержанием белка станут лучшим строителем для мышечных клеток, а также помогут быстрее избавиться от жировой клетчатки. К ним относится: нежирное мясо и птица, рыба, субпродукты и морепродукты, яйца, творог, бобовые.

Источники калия. Именно нехватка калия нарушает вывод воды из организма и деформирует структуру клеток. В результате чего и образуются эти неэстетичные «бугорки». Большое количество калия содержится в дынях, цитрусовых, бананах, белой фасоли, помидорах, шпинате, тыкве, моркови, финиках, изюме, кураге.

Морепродукты и другая пища с высоким содержанием йода. Такая пища поможет наладить циркуляцию крови и ускорит отток лимфы. Йод также содержится в клюкве, грушах, рыбе, индейке, фасоли и морской капусте.

Авокадо. Это полезный источник необходимых организму жирных кислот, улучшающих состояние кожи. Также такие кислоты ускоряют клеточный обмен и препятствуют накоплению жировой клетчатки.

Овсяная каша с кусочками фруктов и орехами. Блюдо может похвастаться высоким содержанием клетчатки и массой полезных микроэлементов. Оно налаживает пищеварение и положительное влияет на метаболизм.

Красное сухое вино. Не удивляйтесь, но в список антицеллюлитных продуктов входит алкогольный напиток – красное вино. Оно способствует выведению шлаков и нормализует циркуляцию крови. Конечно, напиток полезен в очень ограниченном количестве – не больше 100 мл в день.

Простая вода. Для того, чтобы исключить задержку жидкости, нужно соблюдать водный баланс – выпивая не менее 1,5 л воды в день. В таком случае телу не придется запасаться жидкостью и задерживать ее в тканях. Также вода помогает выводить из организма избыток соли.

Теперь вы знаете, каким должно быть питание при целлюлите – абсолютно на любом этапе его развития (даже в качестве профилактики). Стоит лишь исключить из рациона продукты-табу и отдавать предпочтение полезной пище, которая поможет улучшить качество тела. В таком случае результат не заставит себя долго ждать!

Интересно: Как избавиться от целлюлита на ногах и попе

Упражнения от целлюлита

Конечно, любые антицеллюлитные мероприятия не только полезные, но и приятные процедуры. Но невозможно избавиться от жировых отложений полностью лежа в теплой ванной или на диване с пленкой на боках. Главное правило в борьбе с ненавистными жировыми бугорками – как можно больше движения. И в этом помогут специальные упражнения, которые в домашних условиях прекрасно решают проблему целлюлита.

Кручение обруча

Это простое приспособление – первый помощник в борьбе с апельсиновой коркой. Регулярное кручение обруча помогает решить ряд проблем, а именно:

• устраняет застой крови в малом тазу;
• разгоняет локальные метаболические процессы;
• оказывает массажное действие.

Не имея опыта можно начинать с кручения легкого варианта обруча. В дальнейшем его можно утяжелить, наполнив приспособление песком или крупой. Желательно крутить обруч через день не меньше 20 минут. Хорошо себя зарекомендовали массажные обручи, имеющие специальные встроенные шарики. Такие спортивные приспособления создают двойной массажный эффект.

Прыжки со скакалкой

Скакалка просто обязана быть в арсенале любой девушки, которая пытается избавиться от целлюлита. Этот элементарный «мини-тренажер» при правильном применении позволяет усилить лимфоток и кровоток, сжечь огромное количество калорий и, конечно, избавиться от лишних килограммов. Главное, правильно подобрать размер скакалки, который будет соответствовать росту.

Начинайте кардио тренировку со скакалкой с 10–15 минут прыжков в не очень большом темпе. Постепенно доведите продолжительность занятия до получаса.

Приседания

Приседы – уникальные упражнения, которое помогает не только победить целлюлит, но и эффективно прокачать мышцы бедер и ягодиц. Включайся в свою программу индивидуальных домашних тренировок различные виды приседаний:

• классические;
• плие;
• приседания творца или сумо;
• с выпрыгиванием вверх;
• с подъемом на носки;
• в сочетании с махами или выпадами.

Тренировки с приседаниями проводите через день, что позволит мышцам успеть восстановиться.

Сочетайте силовые нагрузки с кардиотренировками. Именно такой подход поможет убрать лишний жир и создать рельеф, не испорченный апельсиновой коркой.

Полностью или частично ограниченные продукты

Развитие целлюлита и питание неразрывно связаны. Нельзя есть при целлюлите:

При целлюлите не рекомендуется есть свежую выпечку

1. Жареные и жирные блюда (молочная продукция жирностью выше 2,5%, сало, свинина, скумбрия и пр.).
2. Полуфабрикаты.
3. Сладости (конфеты, торты, сахар, сироп и пр.).
4. Сдоба (булочки, свежая выпечка).
5. Газированные напитки (газ способен задерживать жидкость в организме).
6. Соль, соусы, специи.
7. Алкогольные напитки.
8. Растворимый кофе и пакетированный чай.

Таблица запрещенных продуктов

Какие продукты способствуют образованию целлюлита:

Продукты от целлюлита — рацион

Чтобы достичь эффекта в борьбе с целлюлитом, свое питание вы должны сделать разнообразным. Рацион должен быть сбалансирован и базироваться большей частью на овощах и фруктах. Чересчур жирная и обильная пища будет благоприятствовать росту жировых клеток.

У людей, которые, к тому же, любят острое и соленое, в организм поступает много натрия, в результате чего в тканях накапливается вода. Чтобы нейтрализовать натрий, следует принимать калий, природный оппонент натрия, чтобы излишки воды выводились из соединительной ткани. Калий находится прежде всего в составе хлеба из муки грубого помола. Содержат его зеленые листовые овощи, бобы, молоко, бананы и апельсины.

Соль нужно употреблять как можно меньше. То же относится к острым приправам, возбуждающим аппетит, и сахарозаменителям.

На 2/3 рацион должен состоять из плодов – овощей, ягод и фруктов.

Большую пользу приносит съеденный на ночь апельсин (тем, у кого нет аллергии) — он способствует в ночное время выведению шлаков.

Фрукты привыкайте есть отдельно от основных блюд. Безусловно, фрукты представляют незаменимый источник витаминов и минеральных веществ, однако многие из них содержат много сахара в виде фруктозы. Данное вещество дает немало калорий, способствуя активному повышению степени усвоения жиров из пищи, в том случае, если его употреблять одновременно с ней.

Лучше всего фрукты употреблять натощак — так можно и аппетит снизить, и заставить необходимую нам клетчатку начать свою работу по очищению организма.

И напоследок учтите: когда смешиваются первые-вторые-третьи блюда (а это обычно и происходит в вашем желудке), начинают активно идти процессы брожения. Здесь уж организм не в состоянии переваривать и всасывать полезные вещества!

В рацион нужно включить витамины и минеральные вещества в достаточном количестве, особенно витамин Е, отвечающий за кровоснабжение кожи предупреждающий процесс старения. Растительные масла и яйца содержат его в натуральном виде. И снова повторим: будьте благоразумными. Вам вполне достаточно 2-3 яиц в неделю. Использовать масло лучше оливковое, льняное — предпочтительно холодного отжима.

Нужно обязательно периодически питаться морской капустой и морской рыбой — они нужны для прочности соединительных волокон тканей.

Для исправной работы кишечника, нужно включить в рацион много овощей, потреблять хлеб из муки с отрубями или цельнозерновой (хватит в неделю 3-4 кусочков), свежую зелень.

Натуральные соки из фруктов и овощей при лечении целлюлита принесут пользу. Выпивать надо хотя бы по 1 стакану сока перед завтраком или в любое время дня.

Полезно также пить зеленый чай без добавления сахара. Специалисты не рекомендуют пить растворимый кофе и черный чай, потому что у них есть свойство задерживать жидкость в организме, приводя к отекам в тканях. Можно пить натуральный молотый кофе, однако в меру.

Пользу для здоровья принесут ежедневно принятые 15-20 капель сока алоэ, очищающего нижние отделы кишечника и оказывающего антисептическое действие.

Хорошо есть блюда из овсянки — и вареную кашу, и в сыром виде, замочив предварительно хлопья в молоке или воде. В овсе, и особенно отрубях, много клетчатки, что очень полезно для пищеварения. Овес ускоряет регенерацию клеток. Если вы принципиально придерживаетесь девиза «После 18.00 — не есть!», но с непривычки не в состоянии заснуть от голода, вас смогут успокоить и подарить чувство сытости 2-3 ложки овсянки без всяких последствий.

Когда овсянку с вечера замачивают в термосе, то к утру ее можно употреблять в сыром виде. Еще полезнее добавлять яблоки, мед, грецкие орехи, изюм. Можете приготовить такие мюсли: 6 ст. ложек овсяных хлопьев смешать с 200 граммами тертых яблок, 2-мя столовыми ложками жидкого меда, 15-ю грецкими орехами и 1 столовой ложкой изюма.

Продолжайте соблюдать главное правило: не ешьте ничего после 18.00!

Какие продукты нужно обязательно включить в диету от целлюлита на ногах и ягодицах

Список продуктов, которые нужно обязательно включить в диету:

Красное сухое вино. Сухое красное вино, согласно многочисленным отзывам, помогает в борьбе с целлюлитом. Если употреблять его в разумных количествах (не более 100 мл в день), то это поспособствует выведению шлаков и токсинов из организма, улучшит кровообращение, укрепит стенки сосудов.
Продукты, богатые калием

В борьбе с целлюлитом очень важно наладить минеральный баланс в организме. Для этого следует сократить употребление соли и обязательно включить в рацион продукты, богатые калием

Это свежие овощи, фрукты. Особенно большое содержание калия в моркови, авокадо, проросших зернах, бобовых (фасоли, чечевице). Калий способствует выведению лишней жидкости из организма, делает кожу упругой и эластичной.
Свежие овощи, ягоды и фрукты. Если каждый день употреблять овощи и фрукты, это нормализует обмен веществ, ускорит расщепление жиров. Обязательно включите в антицеллюлитное меню ежевику, клубнику, чернику, грейпфрут, апельсин, лимон, вишню, арбуз, помидоры, брокколи, спаржу, стручковую фасоль, сельдерей, огурцы, свеклу, фенхель.
Специи: чили, острый перец, имбирь, куркума.
Морепродукты и морская капуста. Содержат антиоксиданты и минералы, которые выводят из организма токсины, шлаки, а также лишнюю жидкость.
Свежевыжатые соки. Если пить каждый день свежевыжатые овощные, ягодные соки, то это поможет жировым клеткам быстрее расщепляться. Употреблять их лучше в перерывах между основными приемами пищи. Включите в диету такие соки: вишневый, морковный, огуречный, грейпфрутовый, апельсиновый, арбузный, свекольный.
Вода, чаи. Особенно полезна в борьбе с целлюлитом чистая минеральная вода без содержания газа и травяные чаи, которые обладают легким мочегонным эффектом.
Орехи. Содержат белок и полиненасыщенные жирные кислоты, которые борются с твердыми жирами. Однако больше 100 г в день употреблять не рекомендуется.
Тяжелые углеводы. Это кукуруза, спаржа, зеленая фасоль, цельнозерновой хлеб, макароны, бобовые. Содержат большое количество клетчатки, витамин группы В, который помогает организму сжигать жиры.
Нерафинированные масла. В особенности это относится к оливковому маслу, которое является прямым врагом целлюлита. Дело в том, что в нем содержатся полиненасыщенные кислоты, сжигающие подкожный жир.

Дело в том, что сало относится к категории жиров, которые легко усваиваются в нашем организме. Оно оказывает желчегонный эффект. Если употреблять его в первой половине дня, то это поспособствует сжиганию тех жиров, которые мы до этого съели.

Интересно: Эффективные методы борьбы с целлюлитом

Прекрасный аппетит – зло или благо?

Проблема переедания, на самом деле, является исключительно психологическим аспектом. Существует ли оптимальная антицеллюлитная диета?

Осознание наступивших перемен наступает слишком поздно, когда на теле тяжким грузом висит лишних 20–30 килограмм, а кожа как панцирь покрыта плотной апельсиновой коркой. В таких случаях большинство от расстройства начинает поглощать ещё большее количество сладкого в надежде на спасительный гормон радости, который поможет справиться с депрессией. А небольшой процент здравомыслящих граждан просто не понимают, как с этим бороться, и бросаются в море существующих диет, усугубляя состояние своего здоровья. Какие шаги предпринять, как научиться здорово жить и правильно питаться для поддержания жизни, а не бесконечных размеров своего желудка? Переходим к стратегическому плану.

Дневник питания

Первым шагом (после того, как осознание необходимости изменить свой рацион наступило) становится проверка количества съеденного. Для этого необходимо завести дневник. Каждый день следует чётко и последовательно записывать, что вы съели и в каком объёме. Не нужно выверять всё до граммов.

Приблизительный образец:

Дата 11.09.14

Завтрак
Каша овсяная тарелка, блюдце, 3 ложки.
Яйцо отварное 2 шт.
Чай чашка 250 мл.
Бутерброд с колбасой, белым хлебом, 3 шт.
маслом

Перекусы на работе
Кофе с молоком 3 чашки на протяжении дня.
Печенье 8шт.
Рогалики 3шт.
Шоколадка ½ плитки.

Обед
Солянка тарелка.
Хлеб пшеничный 3 кусочка.
Каша 200 гр или 10 ложек.
Отбивная свиная 1шт.
Компот 1 ст – 200 мл.

Ужин
Пицца 3 куска.
Чай 200 мл.
Огурец солёный 2шт.

Главное — не забывать записывать всё, вплоть до одной конфетки. Ознакомившись с записями, вы сможете понять, как много на самом деле вы едите. Это послужит дополнительным стимулом к решению существующей проблемы.

Визит к диетологу

В случаях, когда ожирение и наличие целлюлита достигло 3 степени, без консультаций этого врача обойтись будет трудно. Специалист назначит обследование, возможно, тестовые анализы на способность усваивать определённые продукты; поможет определить правильное соотношение белков, углеводов, жиров в рационе. Посещение диетолога значительно сократит ваш нелёгкий путь к красивой фигуре. Если нежелательные изменения на коже и талии только намечаются или проявились в небольшой степени – можно справиться самостоятельно, прислушиваясь и присматриваясь к своему организму при изменении меню.
Следует запомнить несколько важных советов при составлении антицеллюлитного меню:

• жир будет сгорать только тогда, когда организм расходует энергии больше, нежели потребляет;
• для того, чтобы тело выглядело рельефно и красиво, необходимо обеспечить сжигание жира, а не мышечной ткани;
• для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо приблизительно 1.5 грамма углеводов на килограмм веса, а для активно занимающихся спортом 2–2,5 гр.
• монодиеты приведут к пагубным последствиям, поэтому никогда к ним не прибегайте;
• резкое снижение в организме гормона жировой ткани лептина (гормон сытости), вызовет чувство голода и усилит задержку сжигания жира. К резкому снижению этого гормона может привести низкоуглеводная диета, особенно составленная непрофессионально. Это следует учитывать при составлении диеты от целлюлита.
• помогают извлечь жир из подкожных запасов ненасыщенные кислоты, содержащиеся в рыбе семейства лососевых, оливковом, кукурузном, льняном маслах, орехах;
• фрукты лучше кушать утром, сразу после сна. В это время в печени мало гликогена, и фруктоза, содержащаяся во фруктах, пойдёт на его восполнение. Также эти лакомства необходимо включать в рацион за 20 минут до приёма пищи, но ни в коем случае не после. Это обусловлено тем, что для переваривания тяжёлых белковых продуктов организму необходимо до 2 часов. Для усвоения фруктозы, содержащейся во фруктах, достаточно 20 минут. Фрукты переварятся и будут бродить в желудке, ожидая, пока он справится с мясом., а это повлечёт за собой ощущение тяжести, коликов в кишечнике;
• не делайте перекус с помощью фруктов, особенно высококалорийных и во второй половине дня. Чувство голода будет только усиливаться;
• не забывайте, что антиоксиданты, к числу которых относятся полиненасыщенные жиры и фрукты, являются основным питанием для женских половых гормонов, а значит, нам без них никак нельзя.

Антицеллюлитная диета: первым делом – очищение организма

Антицеллюлитная диета преследует две цели. Во-первых, организм должен избавиться от избыточных жировых отложений, а во-вторых, очиститься от токсинов.

Первый этап подразумевает сокращение поступающих в организм калорий. Если у вас избыточный вес, его снижение повлечет за собой и уменьшение количества жира в организме. В идеале нужно терять 1200-1500 калорий в день, заменяя в своем рационе жирную пищу продуктами с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Также антицеллюлитная диета предусматривает введение в рацион фруктов и пищи растительного происхождения.

Одновременно с этим нужно стараться уменьшать количество лишней жидкости, которая задерживается у вас в организме. Области целлюлита содержат большее количество клеток, удерживающих воду. Если в вашем организме есть лишняя жидкость, она будет накапливаться именно в таких местах. Это, кстати, является основной причиной целлюлита худых женщин.

Следующим этапом нужно уменьшить количество токсинов, поступающих в организм. Сам по себе целлюлит не содержит токсичных веществ. Однако, жиры, сахар, кофе, алкоголь и сигареты играют большую роль в его формировании. Все эти продукты и вещества активируют свободные радикалы, что в свою очередь оказывает давление на лимфатическую систему, которая отвечает за вывод токсинов из организма. Если лимфатическая система не работает должным образом, в организме образуются волокна, которые упрочняют стенки жировых клеток.

Избавляемся от вредных привычек

Продукты горения причиняют огромный вред кровеносной системе. Курение засоряет организм токсинами, нарушает микроциркуляцию крови. Поэтому без отказа от сигарет никакая диета и тяжелые физические нагрузки не помогут решить проблему с дряблой кожей.

То же самое касается и алкоголя. Спиртные напитки содержат в себе большое количество вредных веществ, которые накапливаются в жировой ткани и очень медленно выводятся оттуда. Вместе с этим ухудшается работа почек, печени, вследствие чего яды и химикаты остаются в организме надолго.

Несмотря на пользу правильного питания необходимо уделить вниманию различным антицеллюлитным процедурам, которые помогут за короткое время привести тело в порядок, а так же сделать кожу упругой и гладкой.

Продукты от целлюлита — водяная диета

Водяную диету, придуманную американскими диетологами, сегодня считают очень популярной и в европейских странах.

Суть диеты очень проста, и при этом содержит парадокс. Ученые обнаружили, что организм при дефиците жидкости испытывает стресс, посылая в мозг сигналы, очень похожие на сигналы голода. В результате человек ест, хотя он всего лишь нуждается в питье! Вещества, ненужные сытому организму, откладываются «про запас» в виде жиров в тех зонах, которые мы привыкли называть проблемными. Они ждут своего часа, и затем благополучно превращаются в отвратительные комки целлюлита.

Что же делать? Нужно организовать сбалансированное, правильное потребление воды.

Если выпивать каждый день воды по 2-2,5 литра (кроме соков, кофе и чая), можно подавить ощущение голода и намного сократить количество пищи, потребляемой за день.

Теперь вы убедились, что вода и другие полезные продукты от целлюлита просто необходимы!

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Правила антицеллюлитной диеты

Правило 1: чередовать горячую и холодную пищу

Выберите себе из рецептов, представленных ниже, по одному горячему и одному холодному блюду на день, один завтрак и две промежуточные закуски. Холодные рецепты содержат 300 калорий, горячие 400, завтраки 300, промежуточные закуски по 100 калорий. Таким образом, вы получаете в день 1200 калорий. Это достаточно мало, чтобы постепенно и щадяще похудеть килограмма на три (в зависимости от состояния организма), но и достаточно много, чтобы организм ежедневно получал все необходимые питательные вещества,в том числе и те, что способствуют избавлению от целлюлита.

Правило 2: есть по желанию или по плану

Какие из горячих или холодных блюд вы выберете, зависит от вашего вкуса. Не играет роли, если вы два дня подряд позволите себе в качестве горячего блюдо из пшена или трижды подряд будете есть холодную закуску из авокадо. Но каждое из блюд должно появиться на вашем столе самое меньшее дважды за время диеты.

Правило 3: продержаться 10 дней

Питайтесь по рецептам антицеллюлитной диеты как минимум 10 дней, но и по окончании диеты по возможности придерживайтесь блюд из тех же продуктов, чтобы закрепить достигнутый успех или сделать его еще более ощутимым. Не бойтесь употреблять такие, казалось бы на первый взгляд, анти-диетные продукты как есть бананы, авокадо, а иной раз и картошку в мундире. Если вы «лакомитесь» ими в меру и вовремя, они не только не помешают антицеллюлитной диете, но и ускорят ее результаты.

Правило диеты 4: овощей ешьте, сколько хотите

В принципе надо придерживаться количеств, указанных в рецептах, чтобы не нарушить соотношение питательных веществ. Однако что касается овощей, то и во время диеты вы можете употреблять их обильнее, чем предписано рецептами. Несколько лишних граммов не отяготят вас в буквальном смысле слова, поскольку эти несколько калорий не играют роли.

И напротив, лишние витамины и минеральные вещества пойдут на пользу и возместят возможные недополучения, возникающие за счет недостаточной свежести продукта или его невысокого качества. Овощи из всех продуктов имеют самую высокую питательную плотность, которая выражает соотношение активных веществ и содержание энергии.

Правило диеты 5: лучше мерить, чем взвешивать

Чтобы оценить успех диеты, весы не самый подходящий инструмент, поскольку вес тела зависит не только от того, сколько вы едите. Например, колебания гормонов у многих женщин обусловливают ежедневное различие в весе, доходящее до двух килограммов. Кроме того, весы не различают жир и мышечную массу. Если вы активно тренируетесь, мускулы нарастают, а они весят тяжелее жира — однако же ваши бедра и таз выглядят при этом стройнее и туже. Поэтому сантиметр как средство контроля предпочтительнее, чем весы. Каждую неделю измеряйте талию, окружность таза и бедер.

Стадии развития целлюлита

• Курение и алкоголь. Приводят к старению и одряхлению кожи, уничтожают витамин С.
• Солёности. Задерживают воду в организме и создают благоприятную среду для образования апельсиновой корки.
• Сладости. В кондитерских изделиях содержится много калорий, поэтому чрезмерное их поедание ведёт к ожирению и целлюлиту.
• Растворимый кофе. А вот натуральный молотый кофе полезен, только им нельзя злоупотреблять. Одной чашки в день по утрам будет предостаточно.
• Черный чай. Вроде бы безобидный напиток приводит к застою жидкости в тканях. Переходите на зелёный чай или цикорий, и будет вам от этого толк.
• Другое. Консервы, промышленные колбасы, майонезы, кетчупы, газированные напитки.

Дорогие мои, теперь познав принципы антицеллюлитной терапии, вы сами в состоянии назначить себе рацион согласно своим предпочтениям.

Если что не понятно, то спросите у меня – я с удовольствием отвечу на все ваши вопросы.