Банан перед тренировкой: польза

Высокое содержание углеводов

Как и другие фрукты, бананы являются хорошим источником углеводов, (21 гр. углеводов на 100 гр).

Углеводы расщепляются на глюкозу (сахар), которая является основным источником топлива для вашего организма.

Потребление углеводов может увеличить запасы гликогена, который хранится в мышцах и печени, и тем самым давая энергию для тренировки.

Употребление углеводов может быть особенно полезным для длительных тренировок, таких как езда на велосипеде или бег, так как гликоген из банана может замедлить использование своих запасов и улучшить производительность от тренировки.

Однако, поскольку бананы богаты углеводами, они не могут быть идеальными в качестве перекуса перед тренировкой для тех, кто придерживается низкоуглеводной или кето-диеты.

Бананы, богатые углеводами, могут увеличить запасы гликогена и обеспечить организм топливом перед тренировкой.

Чем полезны бананы?

Бананы заряжают наш организм большим количеством калорий. Содержащиеся в бананах полезные минералы и вещества, позволяют быстро насытиться и интенсивно работать в течение полутора часов. Особенно это касается тех, кто занимается спортом. После тренировок и сильных нагрузок, для спортсменов — это хороший допинг, чтобы повысить низкий сахар в крови.

Полезны ли бананы для мышц? Мякоть бананов богата такими минералами, как калий и магний. Они способны снимать мышечные спазмы, которые вызывают судороги.

Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, бананы способствуют нормализации артериального давления, что предотвращает такие осложнения, как инсульт и инфаркт.

Благодаря своей мякоти, которая имеет обволакивающее действие, бананы помогают снизить кислотность желудка и входят в состав диетического питания для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Они оказывают мягкое действие на кишечник и избавляют как от запоров, так и от поносов. Для организма это хорошее и вкусное лекарство от природы.

В составе мякоти бананов присутствует большое количество клетчатки и микроволокон, которые необходимы для жизнедеятельности полезных лакто- и бифидобактерий. А они, в свою очередь, создают иммунитет в кишечнике, что способствует правильному пищеварению.

Состав и полезные свойства бананов настолько широки, что их используют везде – в кулинарии, косметологии, медицине.

Маски на основе бананового пюре хорошо увлажняют и питают кожу, делая ее гладкой и упругой. Цвет лица приобретает свежий и светлый тон.

В составе плодов банана имеются питательные вещества, которые влияют на выработку половых гормонов, особенно мужских. Повышает мужское либидо и регулирует секрецию гормона счастья, как у мужчин, так и у женщин.

Огромная польза бананов во время занятий бодибилдингом

19.11.13 21:45

Разное —

Красота

Известно, что после изнурительных тренировок запас гликогена в мышцах уменьшается. Однако каким образом можно набрать массу без какого-либо вреда для здоровья? Если вовремя не употребить углеводы после тренировок, то начнет процесс разрушения мышечных клеток, который известен под названием катабализм. Однако вытекает вопрос, как не допустить развитие этого процесса? Увеличение мышечных клеток гликогеном будет после употребления в пищу еды, которая содержит углеводы. Безупречным вариантом в этом случае будет банан, который богат натуральным сахаром. Сахар при переваривании моментально оказывается в крови. Это является здоровой, утоляющей голод едой, которая снабжает наш организм нужным количеством энергии, которая нужна после довольно изнурительных тренировок. В 100 граммах банана имеется всего 90 килокалорий, а также большое количество витаминов. Если Вы хотите нарастить мыщечную массу без стероидных препаратов, то Ваш выбор это дешевые гейнеры — источник высококалорийной белково-углеродной смеси.

Бананы считают идеальным источником макроэлемента калия, который выводится из организма спортсмена вместе с потом, что также может привести к судорогам

В бананах имеется белок триптофан, который впоследствии превращается в серотанин и расслабляет организм, что очень важно после тренировок, и улучшается настроение. Довольно интересный факт: в сушеных бананах содержится в пять раз больше килокалорий, чем свежих. Бананы, в отличие от цитрусовых фруктов, не являются аллергенными, что дает возможность не ограничивать их в употреблении

Бананы, в отличие от цитрусовых фруктов, не являются аллергенными, что дает возможность не ограничивать их в употреблении.

Логический вывод — после утомительных и продолжительных тренировок нашему организму необходим гликоген, синтезируемый из таких сахаров, как глюкоза и фрукоза. Лучшим источников подобных сахаров — это банан. Их применение после тренировок восполнит организм спортсмена необходимой энергией и предотвращает процесс распадов мышечных клеток. Но бананы можно есть не только после тренировок. В дороге, когда нет возможности покушать, однако организму и мышцам необходима энергия, а на подмогу придет банан. Это безупречная пища для перекусов.

Скушав где-то несколько средних размеров бананов, вам удастся приблизительно на час утолить чувство голода. Каждый день, приобретая не меньше полутора килограмм этого прекрасного фрукта. Если снять кожуру, то выйдет, что кушается около одного килограмм ежедневно. Банан является идеальным продуктом для перекусов, взял с собой три банана и покушал при чувстве голода.

Как и когда принимать банан перед тренировкой

Итак, мы убедились, насколько полезны для организма бананы. Остается выяснить, когда и в каком количестве их можно употреблять. Давайте рассмотрим два варианта тренировок: для набора мышечной массы и для похудения.

Бананы перед тренировкой для набора мышечной массы

Съедать бананы следует не позднее, чем за 30 минут до тренировки.

Углеводы перед тренировкой придадут заряд энергии и помогут поддержать оптимальный уровень гликогена в мышечных тканях, который сильно истощается во время изнурительных занятий. Лучшим вариантом являются медленные углеводы, но в случае необходимости их может заменить тропический плод. Почему для этого лучше всего подходит банан? В первую очередь, из-за его витаминно-минерального состава, который оказывает благотворное воздействие на мышечную, костную и сердечно-сосудистую систему. Бананы быстро усваиваются организмом и не оставляют чувство тяжести в желудке, быстрые углеводы переходят в энергию и способствуют более эффективной тренировке, а триптофан, содержащийся в плодах, задает отличное настроение. После тренировки необходимо восстановить запас гликогена в мышцах, иначе прироста мышечных клеток не будет. И в этом случае банан – идеальный вариант для перекуса.

Итак, мы выяснили, что бананы можно и даже нужно употреблять до и после тренировки. Если ваша цель – наращивание мышечной массы, суточная норма бананов может составлять 1 – 1,5 кг. Съедать их надо не позднее, чем за 30 минут до тренировки и через 20–30 минут после занятий, но не позднее 18.00.

Не ждите, что употребление бананов поможет вам сформировать рельефную мышечную систему. Результат достигается только в процессе длительных тренировок, поддержанных сбалансированным питанием.

Бананы перед тренировкой для похудения

За счет невысокой калорийности бананы можно употреблять во время диеты.

За счет высокого содержания углеводов бананы с большой натяжкой можно назвать диетическим продуктом. Однако, калорийность у них небольшая, и они не содержат жиров. Бананы хорошо насыщают и волне могут использоваться во время похудения, если рассматривать их не как дополнение к еде, а как полноценный прием пищи. А чтобы вкус бананов не приедался, можно делать из них коктейль с добавлением обезжиренного молока, йогурта или кефира, смешивать с творогом.

Для потери веса наиболее эффективными являются аэробные нагрузки, которые лучше всего выполнять натощак. Когда запас гликогена в организме понижен, то в процессе тренировки происходит сжигание жировой ткани. Если же перед занятиями поесть бананы, то организм будет избавляться от полученной энергии, не затрагивая жир. Поэтому перекусите бананами после тренировки и не переусердствуйте: пары штук за день будет достаточно.

Не употребляйте бананы перед сном! Если полученная энергия не расходуется, она откладывается про запас в виде лишнего веса.

Теперь вы знаете, насколько полезны бананы перед тренировкой и после занятий. Питайтесь правильно, регулярно тренируйтесь, и ваше тело будет в полном порядке!

Можно ли есть бананы до тренировки?

Что касается пользы от употребления бананов до тренировки, то тут мнение разных тренеров расходится:

  • Как уже было сказано, употребление бананов ведет к резкому повышению сахара в крови. Организм начинает вырабатывать инсулин, человек чувствует прилив сил и бодрости. Проблема в том, что эффект этот весьма кратковременный – спустя 20-30 минут «батарейки садятся», спортсмен чувствует усталость – организм требует новую порцию сахара. Если описанная ситуация происходит после тренировки, когда спортсмен отдыхает, достаточно просто «простимулировать» организм порцией протеинового коктейля или гейнера. Но если вы съели банан за 20-30 минут до тренировки, то момент упадка сил придется именно на основную часть занятий. В такой ситуации спортсмену сложно работать в полную силу, брать большие веса, что значительно снижает эффективность тренировки. Для дополнительной подзарядки во время занятий спортом придется «подкармливать» себя быстрыми углеводами.
  • Другое мнение – есть бананы до тренировки можно и нужно. Во-первых, потому что они позволяют быстро утолить чувство голода. Если у вас не получилось пообедать (или поужинать) перед тренировкой, вполне допустимо «подпитать» себя 2 бананами. Также некоторые специалисты рекомендуют есть бананы перед утренними тренировками.

Кроме того, есть ряд рекомендаций по употреблению бананов относительно вида тренировки:

  • Бодибилдинг, силовые тренировки. 1-2 банана за 30-60 минут до тренировки – и вы заряжены энергией и полны сил. Неплохо, если вместо простого банана вы выпьете порцию фруктово-белкового коктейля – он поможет быстро насытиться и утолит чувство голода надолго.
  • Фитнес, тренировки для похудения. В этом случае за час до занятий допускается съесть 1 банан, при этом следует контролировать количество потребляемых калорий и следить, чтобы в рационе присутствовало как можно меньше быстрых углеводов.
  • Сушка. Для спортсменов на сушке основным правилом считается минимальное употребление жиров и сокращение ежедневного меню. В бананах жиров немного, при этом калорийность на 100 г – около 89 калорий. Таким образом, 1 банан по питательности может заменить 100 г отварной телятины или говяжьей печени – энергетической пользы для организма на сушке он даст гораздо больше, при этом в организм не поступит ни грамма жира.

Есть или не есть бананы до тренировки – каждый спортсмен решает сам, исходя из желаемых результатов и поставленных целей. Главное – во всем знать меру, найти «золотую середину» – любое переедание или недоедание перед физической активностью приводит к дискомфорту и, соответственно, снижению эффективности занятий.

В каком виде бананы быстрее усваиваются

Поскольку бананы содержат быстрые углеводы, они хороши именно тогда, когда надо срочно восполнить запасы гликогена, например, после тяжелой тренировки.
Обратите внимание, что сушеные бананы в 5 раз калорийнее свежих.
Кроме того, бананы – это не только удобный перекус, их можно использовать и в качестве основной еды. К примеру, можно накачаться на орехах и бананах, добавив их в кашу

Кроме того, весьма целесообразно приготовление разнообразных коктейлей. Например, кефир с бананом весьма уместен, чтобы набрать вес. Чтоб приготовить такой коктейль, взбейте в блендере:

  • творог;
  • банан;
  • протеин;
  • молоко.

Таким образом, у вас выйдет отменная питательная смесь.
Однако употреблять эти фрукты следует не всегда. Их не рекомендуется есть на ночь. Для ужина больше подойдет так называемый «медленный» протеин, творог, к примеру.
Таким образом, банановая диета для мужчин, желающих набрать мышечную массу, вполне целесообразна. Главное – не забывать о том, что питание должно быть полноценным, без явного преобладания какого-нибудь продукта. Тогда вы будете иметь отменное здоровье, которое позволит создать идеальное тело!

Можно ли бананы

Как и на любой продукт, на банан есть свои ограничения. Он не для каждого станет полезным, а в редких случаях может даже быть вредным. Поэтому разберемся, когда его стоит вычеркнуть из рациона.

Беременным

Можно употреблять бананы и даже нужно. Как раз этот фрукт поможет будущим мамам пережить не самое приятное состояние, сопровождающее беременность — токсикоз
. Банан подавляет тошноту и придает сил.

Поможет фрукт и от изжоги
— благодаря своей нежной консистенции он смазывает желудок, убирая воспаление. Да и другие неприятности, такие как запор или тяжесть в животе, тоже быстро перестанут беспокоить.

Постоянное желание есть может привести к нежелательному набору веса — а перекус бананом сможет спасти от этого.

Железо, которого в составе немало, повысит уровень гемоглобина и предотвратит появление анемии
у плода.

Кормящим матерям

Женщина, чей ребенок находится на грудном вскармливании, должна питаться полноценно. Поэтому стоит забыть о советских диетах
, которые предусматривают скудный рацион. Это касается тех случаев, когда у детей нет необъяснимых аллергий на определенные продукты питания, в том числе и на бананы. Они помогают восстановить силы после родов и обеспечить насыщенное полезными элементами молоко.

В данном случае аминокислота триптофан помогает маме и ребенку нормально спать. Она усиливает выработку гормона радости, а для недосыпающей и уставшей мамы это актуально. Банан может как крепить стул малыша, так и слабить, поэтому лучше не переусердствовать с количеством плодов — один в день будет нормой.

На банан очень редко бывает аллергия, но все же в первые месяцы жизни малыша лучше внимательно наблюдать за его реакцией.

Худеющим

А вот тем, кто ставит себе цель сбросить лишний вес, бананов лучше избегать. Или употреблять их до 12 часов дня
— чтобы сахар уходил в создание энергии, а не жировые запасы. Также лучше ограничиться одним фруктом в день.

Данный продукт отлично подойдет тем, кто совсем не представляет жизни без сладкого. Лучше всего добавлять его в йогурты без наполнителя, творог или овсянку.

Знаете ли вы?
Рекордное количество съеденных за один час
бананов
— 81 штука.

При сахарном диабете

Американская ассоциация диабетиков позволяет людям с этим заболеванием употреблять данные фрукты. Что касается врачей стран СНГ, то мнения кардинально различаются. Поэтому лучше проконсультироваться со своим доктором
и уточнить количество дозволенного фрукта в сутки. Также нужно понимать, что тип диабета тоже может влиять на решение врача — если болезнь сложная, от бананов лучше отказаться.

Главное — есть фрукты равномерно, чтобы не было ненужных скачков сахара в крови на протяжении суток. Лучше съесть один плод, а не в составе десертов, йогуртов или творожка.

Фрукты для похудения

Топ 7 фруктов, которые помогают реально худеть. Их обязательно стоит включить в свой рацион питания, они не только помогут сжечь жир, но и насытят организм полезными веществами (витаминами и минералами), а некоторые, способны вывести токсины с организма (яблоки, бананы, авокадо, грейпфрут).

Авокадо

Несмотря на то, что авокадо имеет высокую калорийность, его с успехом употребляют в различных диетах для похудания, благодаря тому, что он богат калием, выводит из организма вредный холестерин, препятствует задержки жидкости. Пантотеновая кислота, которая содержится в авокадо, уменьшает риск возникновения стрессов, нормализует гормональную систему, приводит в норму метаболизм.


Авокадо в разрезе

Грейпфрут

Микроэлемент натрий, который содержится в грейпфруте обеспечивает нас чувством сытости, вследствие чего уменьшается общее потребление калорий в день, а, следовательно, становиться легче похудеть, сжечь жир. Кроме чувства сытости, цитрус, обладает антиоксидантным действием, снижает вредный уровень холестерина, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварительную систему в организме, за счет клетчатки, а также с успехом используется в борьбе с бессонницей.


Грейпфрут в разрезе с зеленой веточкой

Ягоды

Клубника, малина, черника, вишня, клюква, ягоды годжи, облепиха, барбарис, все они имеют низкий гликемический индекс, способствуют похудению, флавоноиды сжигают жир, витамины укрепляют иммунную систему, минералы улучшают обменные процессы в организме, клетчатка (пищевые волокна) выводят токсины из организма, нормализуют работу кишечника, кроме того, попадая в желудок, она разбухает, благодаря чему, у нас пропадает чувство голода.


Ягоды в чаше

Банан

Высококалорийные бананы, богаты многими витаминами и минералами: калием, магнием, цинком, кальцием, фосфором, витаминами А, С, В, Е, благодаря чему улучшают функционирование сердечно-сосудистой системы. Поэтому в краткосрочной перспективы бананы не целесообразно принимать для похудения, скорее они вам улучшат работу сердечной мышцы, чем вы сожжете жир. Но в долгосрочной перспективе, употреблении бананов оправдывается, так, как благодаря пребиотическим волокнам помогают снижать аппетит, а непереваремый крахмал, который содержат бананы, дают сигнал организму использовать в качестве источника энергии запасенный жир.


Три спелых банана

Ананас

Низкокалорийный фрукт богат различными витаминами и минералами, свою популярность обрел в диетах за счет сжигания жира. Но это не совсем так, дело в том, что растительный фермент, получаемый из ананаса бромелайн, расщепляет не жиры, а белки. В какой-то степени, есть смысл, после завтрака употребить ананас, для облегченного переваривания. Клетчатка, входящая в состав ананаса, также придаст вам чувство сытости.


Ананас в разрезе

Яблоки

Бесспорным лидером для похудения и сжигания жира во всех диетах занимают яблоки, главным образом за счет, того что в них содержится большое количество пектина, сложного углевода, который увеличивается в объеме, за счет желудочного сока, придавая чувство насыщения.


Яблоки в чашке

Груша

Груша, также как и яблоки с успехом используется для похудания, а также для поддержания здоровой микрофлоры в желудочно-кишечном тракте, поддержанию иммунитета за счет большого количества в ней витаминов и минералов. Входящие в состав груши дубильные вещества оказывают противораковое действие, снимают воспаление в жкт.


Груши в корзине

Рассмотрен список далеко не всех фруктов, которые используются для похудения и сжигания жира, однако, это не есть ключ к пониманию аспектов снижения веса, так как, это лишь малая часть, того что нужно знать при правильного, сбалансированного питания.

Основной принцип снижения веса, сжигания жира, основывается на снижении калорийности продуктов, которые вы потребляете, по отношению к затратам в ходе своей жизни деятельности, условно посчитать свои затраты можно с помощью таблицы энергозатрат, а так же на правильном тренинге.

Как правильно есть бананы

Правильное употребление продукта может играть важную роль в его пользе для организма. Часто, факторы добавления в рацион зависят от человека и строго индивидуальны. Но можно выделить основные моменты, которым может придерживаться человек.

Каждый должен понимать, что для кого-то будет нормальным съесть банан перед сном, тогда как для другого, это недопустимо. То же самое касается и количество таких фруктов в день. Для одного, нельзя съедать более одной единицы в день, другой же, может съесть несколько без нанесения вреда для организма.

В каких количествах можно употреблять

Для того, чтобы восполнить суточную норму некоторых элементов, понадобится не более трех бананов. Однако, даже это количество может нанести вред человеку. Поэтому оптимальной нормой будет один банан в день.

Перед тем, как решать сколько бананов можно скушать, нужно учитывать следующие факторы:

  1. Из-за большого количества съеденных бананов могут возникнуть проблемы с массой тела.
  2. Такой продукт являются тяжелой пищей для желудка. Ему понадобится около 3-4 часов для их переваривания.
  3. Более трех съеденных желтых фруктов могут вызвать головные боли.

Если же получилось так, что за день мужчина съел целую связку бананов, не стоит паниковать. Ничего плохого не случиться. Однако, лучше этот эксперимент больше не повторять. Переизбыток кальция и магния в организме может негативно сказаться на здоровье.

Когда лучше: натощак или на ночь

В вопросе, когда лучше употреблять данный продукт, есть однозначный ответ. Так как этот продукт тяжело усваивается пищеварительной системой, лучше отдать предпочтение дневному употреблению.

Бананы натощак могут вызвать нарушение калиево-магниевого соотношения в организме. Поэтому есть продукт на голодный желудок совсем не рекомендуется. Кроме того, это может привести к тому, что, на протяжении всего дня, тело будет вялым. Также, нельзя кушать эти фрукты перед сном. Это объясняется тем, что такой продукт будет очень тяжелым для организма.

Энергетическая ценность бананов

  • Углеводов. Основная ценность банана – быстрые углеводы, которые дают энергию организму. Гликемический индекс бананов равняется 60 единицам, что позволяет использовать фрукт в качестве и

    сточника углеводов как на массе, так и в период жиросжиагния;

  • Пищевых волокон. Фрукты и овощи – основной источник пищевых волокон для спортсмена. Дополнительную клетчатку бодибилдер может получить из гречки, но ставку стоит сделать именно на фрукты и овощи. В 100 граммах бананов содержится 2,6 грамма пищевых волокон;
  • Витаминов и мироэлементов. Бананы содержат много калия (укрепляет мышечную, сердечно-сосудистую и нервную системы), марганца (заживление ран, работа мозга, регуляция сахара и холестерина), меди (нервная система, мышцы, иммунитет). Бананы в бодибилдинге – источник витамина C, B6, K, других витаминов группы B;
  • Белков. Не так мало, но полезные растительные белки в бананах содержатся;
  • Хорошего настроения. В бананах содержится много триптофана (аминокислота), который необходим для выработки серотонина (гормон удовольствия). Банан – это просто вкусно, что также улучшает настроение спортсмена.

Энергетическую ценность бананов можно увидеть здесь:

Среднестатистический банан – 120 грамм в очищенном виде. Здесь приведены данные на 100 грамм продукта.

Банан в диетах для похудения и набора мышечной массы

Банан- очень калорийный и питательный. Диетологи советуют придерживаться специальных банановых диет, если вы действительно нуждаетесь в этом. Съеденные три банана в день и выпитые литры воды помогут похудеть, но могут и нанести вред организму. Ведь пищеварительные процессы у всех протекают по-разному.

Банан отлично поможет набрать мышечную массу тем, кто заинтересован в этом. Его стоит употреблять с утра, можно заменить им порцию овсяной каши.

Как сказал один небезызвестный герой анекдотов и психоанализа, иногда банан – это просто банан. Но и с ним можно «накосячить». К примеру, половина населения нашей планеты проживает в счастливом неведении, что, оказывается, кушает бананы неправильно. Хватит это терпеть и совершать одну и ту же ошибку! Вот, как нужно есть банан на самом деле.

О питательной пользе бананов знают даже те, кто далёк от занятий в спортзале и всех этих ваших протеиновых шейков. Но чтобы извлечь из позитивной ягоды максимум (сюрприз! И совсем банан не фрукт, а очень даже ягода, с ботанической точки зрения), употреблять её нужно правильным образом. И нет, дело даже не в том, начинаете ли вы его чистить с «носа» или «хвоста».

Неважно, с какой стороны мы чистим банан. Важно то, что большинство старательно избавляется от этих длинных нитей между кожурой и мякотью

Жёлтые продолговатые волокна выглядят не слишком аппетитно, согласны. Но отправлять их в мусорное ведро – большая ошибка. На этом настаивают диетологи.

Дело в том, что эти волокна, которые, кстати, называются флоэмами (можно блеснуть эрудицией во время ланча) являются проводящей тканью, «сосудами» банана. Они осуществляют весь транспорт питательных веществ, необходимых для роста плодов. А потому именно во флоэмах концентрация всех полезностей куда выше, чем в самой мякоти. Так что выкидывать их – лишать себя ценного источника калия, клетчатки, витамина А и витамина В6.

А ещё флоэмы позволят определить, насколько банан зрелый. У зеленоватых плодов волокна слабо выражены и отделяются с трудом. А вот нити зрелого банана легко обнаружить и снять. Но нужно ли?

Всем культуристам и барышням, занимающимся фитнесом, которые увлекаются вопросами композиции собственного тела, наверняка известно, что их рацион допускает не так уж много сладких и вкусных вещей. Мед разве что можно, курагу и финики. Вот и весь перечень. Поэтому любая возможность пополнить этот список буквально на вес золота. А ведь бананы для бодибилдинга вполне способны стать полезной вкусняшкой. Рассмотрим подробнее, что из себя представляет этот фрукт, и чем он полезен для занимающихся бодибилдингом . Тем более, что вопросы об этом часто задают читатели, желающие в этом разобраться. Так что эта статья — как раз ответ на многочисленные вопросы.


Deprecated: Функция related_posts с версии 5.12.0 считается устаревшей! Используйте yarpp_related. in /home/gerkulesim_ru/www/wp-includes/functions.php on line 5211

Warning: Undefined variable $post_id in /home/gerkulesim_ru/www/wp-content/themes/rusup/comments.php on line 32

Warning: Undefined variable $post_id in /home/gerkulesim_ru/www/wp-content/themes/rusup/comments.php on line 34
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector