Бета-аланин

Влияние на организм

Для того чтобы снизить к минимуму проявление симптоматики, возникающей в период климакса, необходимо устранить приливы жара, неподдающиеся контролю и возникающие внезапно. Именно эти приливы и приносят самые большие неудобства для женщины. Для этого врачи назначают женщинам приём гормональных лекарственных средств. К большому сожалению, данные лекарства на основе гормонов подходят не всем представительницам женской половины населения в связи с тем, что они провоцируют возникновение огромного количества побочных явлений. Чтобы снизить опасность возникновения патологических изменений, которые могут отрицательно сказаться на здоровье женщины, гормональные препараты заменяют медикаментами растительного происхождения, которые положительно влияют на организм и помогают снизить выраженность симптомов, возникающих в период климакса.

Рисунок взят из poisklekarstv.com.ua

Помимо этого, врачи также отдают предпочтение лекарствам, содержащим в своем составе бета-аланин – аминокислоту, которая поможет нормализовать неправильную терморегуляцию тела. Из-за дефицита бета-аланина в организме и начинают возникать частые приливы жара в период климакса. В случае её нехватки восполнять запасы необходимо при помощи медикаментозных препаратов, содержащих эту аминокислоту в своем составе.

Аминокислота бета-аланин, воздействуя на организм, способствует последующим изменениям, а именно:

• снимает головную боль;
• выводит из организма лактат, который накапливается в мускулах;
• снижает усталость,повышая при этом работоспособность;
• увеличивает стойкость организма к стрессовым ситуациям;
• улучшает иммунитет;
• принимает активное участие в укрепление мускульного и костного скелета;
• приводит в норму психоэмоциональное состояние женщины, в результате этого исчезают перемены настроения и состояние полного безразличия;
• в небольшой степени угнетает процессы старения кожного покрова;
• нормализует обменные процессы, снижая при этом опасность внезапного увеличения массы тела в климактерический период;
• выводит лишнюю жидкость из организма, избавляя при этом женщину от отёчности.

Огромным преимуществом является то, что использование бета-аланина не вызывает привыкания.

Применение фитотерапии

Фитотерапия представляет собой лечение травами, природными компонентами. Фитотерапия активно применялась для лечебных целей с древних времен, активно используется она и сегодня.

Для облегчения негативных проявлений климакса и поддержания внутреннего баланса, хорошего состояния женского здоровья обычно используются такие травы, как:

• красный клевер;
• шалфей;
• боровая матка;
• соя;
• цимицифуга и другие.

Химический состав трав включает в себя целый спектр ценнейших веществ:

• кислоты;
• аминокислоты;
• витамины.

Они оказывают благоприятный эффект на состояние:

• мозга;
• костей;
• мочеполовой и нервной систем.

Так, цимицифуга снижает раздражительность и столь болезненные при климаксе приливы, соя снимает синдром бессонницы и сухость влагалища, красный клевер помогает справиться с повышенной потливостью, являющейся одним из главных симптомов менопаузы, и придает энергию.

Хорошо зарекомендовали себя и травяные сборы, в особенности — сочетание цимицифуги со зверобоем.

Но еще большим положительным эффектом обладает такая биологическая добавка, как бета-аланин, считающаяся достижением 21 века в борьбе с болезненными проявлениями климакса.

Полезные свойства элемента

В сети, в печати можно встретить большое число отзывов о бета-аланине, написанных как диетологами, профессиональными бодибилдерами, квалифицированными тренерами, так и спортсменами-любителями, что испробовали средство на себе. Все сказанное можно объединить в три главных замечательных свойства аминокислоты:

1. Увеличение сокращения мускулатуры. Как это происходит? Из-за повышенной резистентности кальциевого канала. Данный фактор позволяет мышцам сокращаться с большей скоростью и силой. Повышенное выделение карнозина снижает кислотность. Чем это полезно? Повышенная кислотность в организме вызывает так называемый «мышечный отказ». То есть невозможность выполнять повтор того или иного упражнения. Бета-аланин повышает порог утомляемости спортсмена. Отсюда и его второе название.
2. Источник энергии, регулятор глюкозы крови. Эти качества указаны и в инструкции к бета-аланину. Аминокислота принимает активное участие в обмене ряда органических кислот, сахаров. Ко всему прочему, бета-аланин — источник энергии и для ЦНС, и для мускулатуры. Ведь, попав в печень, аминокислота в этом органе трансформируется в глюкозу. Если спортсмен проходит этап так называемой «сушки», то уровень сахара в его крови низкий. Аланин будет помогать регулировать содержание крови. Он борется не только с гипогликемией (недостаточным уровнем глюкозы), но и с низким артериальным давлением.
3. Стимулятор иммунной защиты. Бета-аланин — для чего он нужен? Аминокислота, ко всему прочему, стимулирует иммунную систему организма на выработку защитных антител.

Определенный вред для организма при соблюдении правильной дозировки в ходе клинических исследований выявлен не был.

Фармакологическое действие

Beta-Alanin является аминокислотой, которая нашла широкое применение в гинекологии, и известна своими способностями купировать негативные вегетативные климактерические симптомы.

Влияние Бета-Аланина на организм

Аминокислота воздействует на сосудистые центры периферически-расположенного кровеносного русла. На фоне лечения удаётся купировать негативные симптомы, развивающиеся в результате низкой выработки женских половых гормонов:

Дополнительно аминокислота препятствует избыточному поступлению гистамина в кровеносную систему, но при этом Beta-Alanin не является антигистаминным блокатором, т.к. не оказывает выраженного блокирующего действия на специфические рецепторы.

Аланин и его свойства

Структурная формула Аланина — C3H7NO2.

Второе название – 2 аминопропановая кислота или алифатическая аминокислота. Выделяют:

• альфа I аланин (содержится в белках);
• в-аlanin (содержится в ряде биологически активных соединений).

В печёночной системе аминокислота переходит в глюкозу при помощи глюкозо-аланинового цикла (источник Википедия). Для обычного человека достаточно того количества аминокислоты, которое поступает при сбалансированном питании, но для спортсменов и всех, кто получает повышенные физические нагрузки, требуется дополнительное восполнение недостатка аминокислоты. Благодаря своим способностям восполнять глюкозу, расщеплять, а также усваивать организмом протеин, аминокислота нашла широкое применение в спортивном питании, а также применяется в качестве общеукрепляющего средства и в медицинских целях.

Получение Аланина

Впервые синтезировать аминокислоту удалось в 1850 году немецкому учёному Адольфу Штреккуру, в честь которого и была названа реакция. Разработанный способ позволяет получать аминокислоты из синильной кислоты, альдегидов и аммиака.

Химические свойства

Взаимодействует с основаниями, кислотами, спиртами (реакция этерификации) и способен образовывать пептидные связи. И метиламин и аланин реагируют с:

• водородом;
• диэтиловым эфиром;
• хлороводородом;
• гидроксидом Fe;
• кислородом;
• фосфорной кислотой.

Аланин взаимодействует с гидроксидом кальция и глицином (nh2ch2cooh). Глицин и аланин являются гомологами.

Уравнения реакций взаимодействий с NaOH и HCl: CH3-СН(NH2)-COOH + HCl → +Cl- NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H2O.

Получение дипептида из аланина уравнение:

NH2-CH2-COOH + CH3-(NH2)CH-COOH=CH3-(NH2)CH—CH2-COOH Glicin + Alanin = дипептид. Окислительное дезаминирование проходит через формирование промежуточного имина.

Аланинаминотрансфераза повышена

Рост данного показателя может свидетельствовать о патологии органов, в которых он содержится (чаще всего печёночная система). Анализ на АСТ (аспартатаминотрансфераза) и АЛТ проводится путём забора кров из вены. Индекс Ритиса показывает соотношение этих ферментов и не должен превышать 1,33.

Прием и дозировка Beta-alanine

Beta-alanine следует принимать в дозировке 400-800 мг за раз, принимать добавку следует через равные промежутки времени, каждые 6-8 часов. Суточная дозировка может достигать 3-6 грамм для существенного поднятия уровня карнозина в организме. Стоит отметить, что прием 4 грамм показывает тот же результат, что и прием 6 грамм. Курс приема начинается от 4 недель, рекомендуемая длительность курса – 10-12 недель. Это оптимальный режим приема, уже через 10 недель уровень карнозина поднимается на 80%. Таким образом, вы сможете работать на тренировках с намного большей производительностью, что непременно скажется на результатах.

Содержание в продуктах

• Мясо;
• Сыр;
• Молоко;
• Яйца;
• Брынза;
• Морская рыба нежирных сортов;
• Кальмары.

Главным признаком дефицита в организме данной аминокислоты, может быть сильный стресс и вегетарианство.

Признаки избытка

• нарушение процесса сна;
• постоянная мышечная боль;
• депрессивное состояние;
• сильное чувство усталости, не проходящее в течении суток;
• болевые ощущения в суставах;
• ухудшения памяти и способности концентрации внимания.

Признаки дефицита Beta-alanine

• нервозность;
• сниженный аппетит;
• снижения уровня либидо;
• мочекаменная болезнь;
• ослабление иммунитета;
• быстрая утомляемость.

Понятное дело, что наличие одного из признаков не может означать, что в этом на 100% виноват Beta-alanine, однако стоит задуматься, перед покупкой дорогостоящих препаратов, возможно причина именно в этой аминокислоте.

Каковы преимущества бета-аланина?

Основной эффект заключается в повышении мышечной выносливости, а также, частично, улучшении телосложения . Считается, что у него есть некоторые полезные эффекты для здоровья, но многие исследования по этому поводу еще слишком предварительные, чтобы делать окончательные выводы.

Бета-аланин и мышечная выносливость

С точки зрения улучшения мышечной выносливости он действительно эффективен. Но, как и все спортивные добавки, не является какой-то чудодейственной молекулой. Одно из лучших доказательств в его пользу — это исследование, проведенное учеными в Университете Ноттингем Трента в 2012 году. Они проанализировали 15 детальных исследований за последние 6 лет. И пришли к выводу, что бета-аланин увеличивает мышечную выносливость на 2,85% при продолжительности упражнений от 1 до 4 минут (продолжительность, которая чаще встречается в Crossfit , суперсетах и так далее). По их выводам, он не оказывает никакого эффекта на упражнения, которые длятся меньше 1 минуты, и незначительно улучшает эффективность в упражнениях, которые длятся более 4 минут. То есть не особенно полезен при относительно коротких или длинных нагрузках. Именно поэтому большинство тяжелоатлетов принимают одновременно бета-аланин и креатин , что значительно улучшает трудоспособность в промежутке до 60 секунд и оказывает эффект в период от 60 до 240 секунд. Таким образом они «страхуют» себя на все случаи жизни. Когда вы делаете меньше 15 повторений, то вряд ли подход будет длиться дольше 30 секунд. Таким образом бета-аланин не окажет особого эффекта, только если вы не делаете суперсеты или подходы на 25 и более повторений. Вот данные исследования Университета в Нью-Джерси в 2008 году. Восемь 20-летних мужчин тренировались по следующим программам в течение 4 недель:

1. Употребляли 4,8 гр бета-аланина каждый день в течение 30 дней.
2. Употребляли плацебо каждый день в течение 30 дней.

Тренировались 4 раза в неделю по 8-10 повторений в подходах. В ходе исследования регулярно контролировался одноповторный максимум (1ПМ) , а также среднее количество повторений и поднимаемых весов на каждой тренировке. Когда исследователи подсчитали результаты, то обнаружили, что прием бета-аланина позволил сделать в среднем на 22% больше повторений и поднять на 18% больше веса в каждой тренировке, по сравнению с группой, которая принимала плацебо. Это означает, что, хотя испытуемые ребята делали подходы не длиннее 30 секунд, все же прием добавки помог проделать больший объем тренировки. Исследователи не измеряли рост мышц, но вполне вероятно, что спортсмены, принимающие бета-аланин, имели бы лучшие результаты. Это все касается силовой выносливости. Как бета-аланин воздействует на более традиционные виды, такие как велосипедный спорт? Ученые из Университета штата Оклахома провели исследование с 22 молодыми женщинами. Их разделили на 2 группы:

• Первая группа потребляла от 3 до 6 граммов бета-аланина в день.
• Вторая группа потребляла плацебо.

Исследование продолжалось в течение 28 дней. Обнаружили, что женщины, которые принимали биодобавку, были способны ездить на велосипеде на 2,5% дольше, чем те, кто принимал плацебо.

Влияние на рост мышц

Есть некоторые доказательства того, что он слегка способствует росту мышц. Хорошим примером этого является исследование, проведенное учеными Университета Оклахомы. 45 мужчин разделили на две группы:

• Первая группа употребляла 6 грамм бета-аланина в день.
• Вторая группа употребляла плацебо.

Обе группы делали 3 ВИИТ тренировки в неделю на велотренажере в течение 6 недель. К концу исследования бета-аланиновая группа набрала 1 кг сухой мышечной массы. Группа плацебо не набрала ничего. Проводилось множество других исследований, и во всех наблюдалось увеличение мышечной массы под действием бета-аланина. Не похоже, чтобы это являлось побочным продуктом более высокой работоспособности. Пока что не до конца понятно почему, но он может немного увеличивать мышечный рост.

Какова эффективная дозировка бета-аланина?

В клинических исследованиях показано, что положительный эффект наступает при приеме от 2 до 4,8 грамм. Дозировка 4,8 слегка эффективнее, чем 2, но никакой разницы не заметно, при приеме добавки каждый день. Как и при приеме креатина, бета-аланин скорей всего также имеет «фазу загрузки», которая позволяет карнозину накопиться в мышцах

Важно также отметить, что при большом объеме силовых тренировок доза должна быть максимальной — 4,8 гр

ТОП-6 бета-аланина в таблетках и капсулах

Добавки из рейтинга расположены с учетом цены одной порции бета-аланина.

№6 Scitec Nutrition, Beta Alanine

от 910 ₽

Стоимость 1 порции – 30 руб. 30 коп.

• Страна-производитель – Венгрия;
• объем упаковки – 150 капсул;
• концентрация – 800 мг.

Аминокислотная биодобавка производится в капсульной форме, что гарантирует максимально быстрое усвоение. Препарат усиливает активность метаболических процессов, повышает анаболические реакции.

Плюсы:

• увеличивает выносливость;
• стимулирует работу мышц;
• уменьшает крепатуру после тренировок.

Минусы:

• может вызывать аллергию;
• дорогая БАД.

№5 Biotech Nutrition, Beta Alanine

от 572 ₽

Цена 1 порции – 25 руб. 40 коп.

• Страна – Венгрия;
• объем упаковки – 90 капсул;
• концентрация – 1 000 мг.

В составе добавки содержится чистый бета-аланин, который покрыт мягкой желатиновой оболочкой. Спортивная анаболическая БАД предназначена для стимуляции метаболизма и повышения энергетического потенциала.

Плюсы:

• БАД повышает порог усталости;
• уменьшает время отдыха между подходами;
• стимулирует регенеративные процессы в мышцах;
• нормализует работу нервной системы.

Минусы:

дороже аналогов.

№4 Vplab, Beta-Alanine

от 655 ₽

Стоимость 1 порции – 14 руб. 55 коп.

• Страна-производитель – Великобритания;
• объем упаковки – 90 капсул;
• концентрация – 750 мг.

Препарат содержит чистый бета-аланин без дополнительных добавок. Производитель рекомендует его пить перед интенсивными тренировками.

Плюсы:

• БАД повышает выработку энергии;
• нейтрализует молочную кислоту;
• увеличивает работоспособность во время тренировки.

Минусы:

Нет

№3 Olimp, Beta-Alanine Carno Rush

от 541 ₽

Цена 1 порции – 13 руб. 50 коп.

• Страна-производитель – Польша;
• объем упаковки – 80 таблеток;
• концентрация – 1 000 мг.

Польская биодобавка, помимо чистого бета-аланина, содержит аминокислоту L-гистидин. Для усиления свойств БАДа в составе присутствует цитрат натрия и витамина В₆ (пиридоксин).

Препарат рекомендован для применения в качестве предтренировочного комплекса.

Плюсы:

• добавка помогает улучшить спортивные результаты;
• стимулирует выработку энергетических соединений;
• придает сил для высокоинтенсивных тренировок.

Минусы:

Нет

№2 Now Foods, Спортивная серия, бета-аланин

Стоимость 1 порции – 10 руб.

• Страна-производитель – США;
• объем упаковки – 120 капсул;
• концентрация – 750 мг.

В составе американского препарата содержится запатентованная аминокислотная формула CarnoSyn, которая направлена на увеличение карнозина в мышечной ткани. Средство предназначено для использования в спорте и бодибилдинге. Изготовлено согласно требованиям GMP.

Плюсы:

• имеет сертификат Trust by Sport;
• замедляет мышечное утомление;
• повышает эффективность тренировок;
• придает энергии и бодрости.

Минусы:

иногда провоцирует парестезии.

№1 «Эвалар», Ци-клим Аланин

от 372 ₽

Цена 1 порции – 9 руб. 30 коп.

• Страна-производитель – Россия;
• объем упаковки – 40 таблеток;
• концентрация – 400 мг.

Бета-аланин от «Эвалар» рекомендуется принимать женщинам. Препарат устраняет неприятные вегетативные реакции во время климакса, улучшает работу центральной и периферической нервной системы.

Плюсы:

• БАД уменьшает частоту приливов;
• улучшает настроение;
• повышает либидо.

Минусы:

может вызывать сонливость.

Что такое бета-аланин и как он помогает при менопаузе

Бета-аланин – это аминокислота широкого спектра назначения. Она назначается при климаксе в качестве аналога гормональной терапии для снижения климактерических проявлений, кроме того, бета-аланин широко используется в спортивном питании для поддержания организма в хорошем состоянии и его быстрого восстановления после высоких физических нагрузок.

Бета-аланин считается прорывом современной фармацевтики, так как одновременно выполняет несколько функций:

• восстанавливает организм после перенесенных нагрузок и стрессов;
• укрепляет иммунитет;
• стимулирует метаболизм;
• улучшает кровообращение и состояние нервной системы;
• регулирует состояние женского здоровья и многое, многое другое.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Действие бета-аланина обусловлено сложными биохимическими процессами, происходящими в организме. Действуя на гипоталамус, аминокислота регулирует глициновые рецепторы, оказывая стимулирующее действие.. Это выражается в:

Это выражается в:

• нормализации обменных процессов;
• насыщении организма витаминами, в частности необходимой для нормального состояния пантотеновой кислоты (витамин В5);
• укреплении иммунитета;
• снижения действия свободных радикалов, предотвращая преждевременное старение.

Специалисты отмечают медленный и быстрый эффекты бета-аланина. Медленный эффект выражается в регуляции метаболизма и укреплении мышечной ткани, сосудов; быстрый эффект обусловлен снижением возбудимости нервной системы и повышением работоспособности организма.

Основные фирмы-производители

На настоящий момент существует несколько основных фирм-производителей, изготавливающих препараты с бета-аланином:

• Beta-Alanine Powder — производитель США, известный с семидесятых годов. Производитель гарантирует высокое качество продукта, отсутствие примесей, снижающих положительный эффект препарата;
• All Nutrition Beta-Alanine. Препарат используется как в качестве альтернативы гормональной терапии при климаксе, так и в спортивном питании. Преимуществом препарата данной марки является комплекс бета-аланина и витамина В6;
• Optimum nutrition Beta Alanine. Здесь в комплекс входит также L-Гистидин, что увеличивает стимулирующий эффект биодобавки. Но минусом данного комплекса является слишком высокая цена;
• OLIMP. Продукт данной марки может стать хорошей поддержкой организма в период пременопаузы, когда организм нуждается в питании, насыщении витаминами. Минус продукта заключается в том, что данный био-комплекс содержит малое количество бета-аланина, которое компенсируется наличием других компонентов.

Показания к применению

Препарат с бета-аланином показан в следующих случаях:

• при наступлении пременопаузы для облегчения негативных симптомов климакса;
• в постклимактерический период;
• в период искусственного климакса, назначаемого врачом при наличии некоторых заболеваний.

Кроме того, бета-аланин назначается в качестве альтернативы гормональным препаратам при их непереносимости.

Противопоказания

Бета-аланин относится к той категории био-добавок, побочные эффекты и противопоказания которых слабо выражены.

Это обусловлено тем, что вещество синтезируется из аминокислоты, присутствующей в организме человека, но в малых количествах для поддержания его нормального функционирования.

Единственным противопоказанием к применению является индивидуальная непереносимость вещества.

Положительные и негативные эффекты

К положительным эффектам био-добавки можно отнести следующее:

• нормализация гормонального фона;
• устранение приливов, потливости;
• повышение выносливости организма;
• торможение процесса старения;
• снижение раздражительности, бессонницы, головных болей;
• улучшение обмена веществ.

К негативным эффектам можно отнести только редко возникающие побочные эффекты:

• крапивница;
• зуд.

При обнаружении этих симптомов лечение бета-аланином необходимо прекратить.

Дозировка

Препарат производится в форме таблеток.

Иногда в комплекс био-добавки входят и вспомогательные вещества, такие, как глицерин, магний, кремний и другие.

Для лечения климатерических нарушений препарат принимается в дозировке 1-2 таблетки в день.

ОСТОРОЖНО!
Несмотря на то, что бета-аланин является био-добавкой, он назначается врачом. Не стоит выбирать препарат и его дозировку самостоятельно.

?Как правильно принимать бета аланин.

Как долго можно принимать бета аланин.

Оптимальным временем приёма является 1-2 месяца. Именно за такой срок вы получите максимальный эффект от его применения. А всё потому, что β-alanine может накапливаться в теле. И как раз примерно через месяц его концентрация достигает предела, а вы получаете солидную прибавку в результатах.

После 1-2-х месяцев приёма стоит сделать перерыв, ведь у организма возникает привыкание к данной добавке и эффект может снижаться. Да и постоянное поступление этой аминокарбоновой кислоты в больших дозировках – не есть хорошо.

Проще говоря – добавку нужно принимать курсами!

?Сколько принимать бета аланин (дозировка).

Средняя рабочая порция данного вещества составляет 2-3 г/сутки. Эту дозировку можно принимать по двум схемам:

1. Разделить порцию на два приёма (1-1,5 г утром и 1-1,5 г перед тренировкой).
2. Принять всю порцию незадолго до начала занятия (за 15-20 минут).

Данные схемы приёма актуальны для занимающихся в тренажёрном зале и для тренирующихся в домашних условиях, для набора массы и увеличения силы/выносливости.

Примечательно! В исследовании люди принимали за сутки по 6,4 г этой бета аминокислоты и получали максимальные результаты уже через 2-3 недели. Но схожие результаты получали и люди, употребляющие по 4,5 г beta alanine.

Так что в дальнейшем, когда станете чуть более опытными в использовании различных добавок, можете увеличить дозировку. А пока вы новичок – лучше принимать бета аланин по 2-3 грамма/сут.

С чем принимать бета аланин.

1. Отдельно на пустой или почти пустой желудок. Некоторые ресурсы в Интернете утверждают, что лучше применять с едой или сывороточным протеином. Но перемешиваясь с едой (или протеином) в один пищевой комок, эта аминокислота теряет свои свойства (они будут не так ярко выражены).
2. С другим спортивным питанием:

— с креатином;

— BCAA;

— аргинином или цитруллином (увеличивают объём оксида азота – NO);

— кофеином;

— предтренировочным комплексом, в котором нет β-alanine.

Кстати! Бета-аланин в сочетании с креатином даёт большую результативность, чем любая из этих добавок по отдельности. Об этом сообщается в нескольких исследованиях. Принимать их нужно в зависимости от схем, описанных выше.