Диета хейли помрой для ускорения метаболизма

Меню на каждый день

Диета длится 4 недели. Каждая новая неделя — это закрепление результата старой. Помрой рекомендует начинать в понедельник, чтобы каждый этап заканчивался вместе с неделей.

Первая неделя

Цель этой недели заключается в:

• борьбе со стрессом и снятие напряжения;
• активации жиросжигания;
• активной работе гормонов, отвечающих за жиросжигание.

Понедельник + вторник: первое, что вы должны сделать, — разделить пищу на 3 основных и 2 перекуса. В эти дни основные приёмы пищи будут из каш, а перекусы из фруктов. Добавляем физическую активность в свою жизнь (бег, скакалка, степпер и т. д. ).

Среда + четверг: основные блюда — рыба, мясо, птица и овощи. Перекусывать можно фруктами. В эти дни отдаём предпочтение работе со штангой и гантелями.

Пятница + суббота + воскресенье: режим питания остаётся таким же самым — 3 основных приёма и 2 перекуса. Питаемся мясом, птицей и крупами. Перекусывать можно фруктами. Разрешается добавить в рацион бобовые, морепродукты и немного семечек. В эти дни занимаемся йогой и наслаждаемся массажем. Даже такой пассивный вид деятельности приносит кучу пользы.

Вторая неделя

Хейли Помрой просит обратить внимание на психологическое состояние. Удалить стрессовые ситуации, побороть чувство вины, избегать страхов

Меню диеты остаётся то же самое что и в первую неделю. Тренировки остаются теми же.

Хейли утверждает что главное — продержаться первую неделю, так как это будет сложнее всего. После успешной первой фазы будет намного легче. Организм привыкнет к новому режиму питания и тренировок.

Меню на эту неделю может быть примерно таким:

• Завтрак: каша с яйцом или овощами; кусочек ржаного хлеба и ломтик сыра.
• Перекус: фруктовый салат.
• Обед: мясо с кашей или овощами.
• Перекус: любой фрукт.
• Ужин: нежирная рыба с овощами.

Третья неделя

Питание остаётся неизменным, однако добавляются некоторые правила.

• Завтракаем через полчаса после того, как проснулись и выпили воду.
• Убираем перекусы, получается 5 основных приёмов пищи.
• Часовой промежуток между приёмами не должен быть больше 4 часов (сон является исключением).
• Пить много воды (2−2,5 л).

Примерное меню на день выглядит так:

1. Перед завтраком выпивайте стакан воды и через 30 минут можно приниматься за еду. На завтрак можно съесть омлет из двух-трёх с овощами и какой-то фрукт.
2. За полчаса до перекуса выпить воды. Перекусить можно запечёнными яблоками или любым фруктом.
3. Снова пьём воду и через полчаса идём обедать. Этот приём пищи может быть мясным или рыбным, можно добавить пюре и овощи.
4. Вода. Перекус из фруктов.
5. Вода и можно ужинать. Подойдёт лёгкий салат, морская капуста и т. п.

Четвёртая неделя

Последняя неделя диеты. Все остаётся тем же самым, но добавляются новые правила, которым стоит следовать не только во время этой недели, но и желательно на протяжении жизни:

• по возможности употреблять только натуральные продукты;
• завтракать через 30 минут после пробуждения и выпитого стакана воды;
• исключить из рациона продукты, которые замедляют обменные процессы, или же свести их к минимуму;
• питаться лучше тем, что вы сами приготовили;
• употреблять витамины и витаминные комплексы.

Меню на день может быть примерно таким:

• Завтрак: овсянка на воде + фрукты.
• Перекус: груша, банан или яблоко.
• Обед: салат из пекинской капусты с куриным филе и заправить небольшим количеством масла.
• Перекус: любые фрукты.
• Ужин: кусочек нежирной рыбы и салат из овощей.

Разрешённые продукты

На этой диете разрешено употреблять довольно большое количество продуктов.

• Овсянка, рис, гречка, перловка, пшено. Такие продукты богаты сложными углеводами, которые не отложатся жиром на боках, а будут давать энергию на протяжении длительного промежутка времени.
• Продукты с большим содержанием кальция.
• Специи (натуральные).
• Капуста: белокочанная, цветная, пекинская.
• Зелёный или травяной чай.
• Яблоки, груши и цитрусовые (бананы — только в первой половине дня).
• Острый перец, он ускоряет обмен веществ.
• Продукты, которые содержат омега-3 жиры.
• Вода.

Запрещённые к употреблению продукты

Как и в любой другой диете, режим питания по Помрой не допускает употребления следующих продуктов:

• алкоголь;
• фастфуд;
• кофе и чёрный чай;
• газированные напитки, жевательные резинки, чипсы, сухарики;
• шоколад, конфеты, батончики, печенье, торты;
• соки и сухофрукты;
• молочные продукты.

Что такое метаболизм

Человек не мог бы существовать ни дня без того, чтобы у него не осуществлялся постоянный обмен веществ в организме. Слово «Metabolism» происходит от греческого «metabole», что означает перемена, изменение. Процесс поглощения пищи заканчивается выделением энергии, нужной для нормального функционирования всех органов человека. В организме происходят сложные процессы в клетках по расщеплению и усвоению сложных сахаров и липидов – этих кирпичиков, из которых состоит каждодневное энергообеспечение человека.

Скорость метаболизма

Любой организм представляет собой отдельную, особую систему со своими индивидуальными настройками, поэтому скорость обмена веществ у каждого человека своя. Проблема накопления лишних килограммов бывает связана с низким уровнем метаболических процессов. Постоянные диеты могут способствовать еще большему замедлению метаболизма, потому что организм будет делать запасы липидов «впрок на голодные времена», а эффект от похудения станет кратковременным.

Диетологи выделяют несколько причин, могущих уменьшать или увеличивать скорость сжигания липидов в теле человека:

• генетическую обусловленность метаболизма;
• соотношение числа израсходованных и употребленных калорий;
• гендерные отличия играют весьма существенную роль – у мужчин метаболический обмен протекает с большей скоростью, чем у женщин;
• связь количества прожитых лет с образом жизни.

Повышенный метаболизм

Есть люди, которым завидуют женщины, не знающие, как ускорить обмен веществ для похудения – они могут есть все, что заблагорассудится, и не набирать вес при этом! Как им это удается? Ответ прост: у них высокий метаболизм, все поступающие калории сжигаются в топке организма, не превращаясь в липидные запасы на проблемных зонах – животе, боках или на бедрах. Высокий уровень метаболических процессов характерен для молодых людей, накачивающих мышцы на тренажерах – ведь для получения мышечной ткани нужно израсходовать намного больше килоджоулей, чем для жировой.

Замедленный метаболизм

С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. В среднем скорость метаболических реакций, уменьшается на 3% в год, и к 40 годам женщины, ранее никогда не замечавшие у себя лишний вес, вдруг с грустью обнаруживают, что медленный метаболизм привел к лишним килограммам. Попытки разогнать по максимуму обменные процессы с помощью разных препаратов и диет не приводят к похудению, а весы показывают все более неутешительные цифры.

Программа похудения по методике Хейли Помрой

Сама диета имеет продолжительность ровно четыре недели. Каждая неделя делится на три фазы:

• первые два дня каждой фазы нужно употреблять сложные углеводы, которые являются источником клетчатки;
• следующие два дня едят белковую пищу и овощи;
• в оставшиеся три дня можно кушать все вышеперечисленные продукты и добавить к ним растительные жиры.

Американский диетолог в своей супердиете предлагает использование редких и дорогостоящих продуктов, как: фенхель, фазан, сердцевина пальмы, омары, форель, устрицы, миндаль, фейхоа, манго, папайя, хумус, лобстеры и другие. Однако в наших супермаркетах тяжело встретить и половину из них, а цена на другую половину будет зашкаливать, поэтому примерное меню, представленное в данной статье эти продукты исключает.

Первая фаза

Данная фаза, а точнее первые два дня каждой недели нацелены на снятие стресса и напряжения с надпочечников. Именно поэтому рекомендуется рацион питания, содержащий малое количество жира и белка. Здесь на первый план выходят продукты богатые углеводами, натуральными сахарами, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В. Примерный набор разрешенных продуктов для этого этапа:

Рекомендуемые виды спорта в этот период ‒ аэробика и бег.

Вторая фаза

Данный этап, то есть среда и четверг каждой недели, нацелен на деблокировку жировых накоплений. В этот период необходимо употреблять маложирную пищу, богатую белком и содержащую минимум углеводов. Также нужно включить в рацион овощи. Сложные углеводы на данном этапе необходимо исключить.

Примерный набор разрешенных продуктов для второй фазы:

• мясо различных сортов: говядина, телятина, свинина, баранина;
• белок яиц;
• различные овощи: болгарский перец, огурцы, чили, капуста и лук;
• зелень;
• лайм и лимон;
• фасоль;
• пряности, приправы и специи;
• морская капуста;
• грибы;
• травяной настой.

В этот период рекомендованы силовые нагрузки с гантелями или штангой.

Третья фаза

Пища в последние три дня каждой недели должна способствовать наилучшему сжиганию жировых отложений. Поэтому на данном этапе рекомендуется употреблять продукты с небольшим количеством белков, но содержащие много полезных жиров.

Примерный набор разрешенных продуктов для третьей фазы:

• различные виды мяса: кролик, свинина, птица и говядина;
• морепродукты и жирные сорта рыбы;
• различные овощи: капуста любого вида, помидоры, редис, болгарский перец, свекла, тыква, кабачки, баклажаны, огурцы, лук и морковь;
• рисовая, овсяная и ячменная каши;
• нерафинированные растительные масла: оливковое, подсолнечное или кунжутное;
• яйца;
• зелень;
• грибы и оливки;
• бобовые культуры и авокадо;
• различные фрукты;
• морская капуста;
• различные ягоды: малина, ежевика, клюква и вишня;
• семечки и орехи сырые;
• пряности и специи.

На этой фазе лучше всего подойдут занятия йогой, плавание или сеансы массажа.

Программа похудения по методике Хейли Помрой на 28 дней

Диета рассчитана на 4 недели, при этом каждая из них разделена еще на 3 фазы, в зависимости от которой следует подбирать продукты и составлять меню на каждый день.

Первая фаза – снять стресс

Первая фаза – это первые два дня (понедельник, вторник). Основная цель периода состоит в снятии стресса с надпочечников, чтобы они не влияли на работу щитовидной железы.

Разрешенные продукты первых двух дней:

• рис (коричневый), овсяная и гречневая крупы, растительное молоко из них;
• бобовые культуры (горох, фасоль, чечевица);
• мясо, рыба диетические разновидности с минимальной жирностью;
• белок яиц;
• все фрукты, в том числе и сладкие, овощи, обязательно много зелени.

Основные приемы пищи должны быть богаты углеводами, но содержать мало белка и жира, а перекусы – фруктовые. В таблицах приведены ориентиры по группам продуктов, а также примерное меню.

завтрак	перекус	обед	перекус	ужин
крупы и овощи	фрукты	крупы, белок, фрукты и овощи	фрукты	крупы, белок, овощи
1 день	овсянка с бананами или смузи из овсянки с ягодами	мандарины	тушеная грудка с брокколи, печеное яблоко	яблоко или груша	макароны из гречихи с нежирной рыбой
2 день	лепешки из муки грубого помола с яблоками	манго или ананас	суп из овощей и индейки, свежее яблоко	мандарины	цыпленок с коричневым рисом

Рецепт овсяноблина для первой недели

Видео-дневник: О первой неделе

Вторая фаза — разблокировать жир

Следующие два дня (среда, четверг) отведены преимущественно для белковой еды и овощей. На этом этапе нужно освободить заблокированный жировой запас, поэтому липидов должно быть в рационе совсем чуть-чуть.

Также ограничения касаются медленных углеводов и сладких фруктов

На второй фазе важно активизировать работу печени

Разрешенные продукты третьего и четвертого дней:

• мясо (телятина, говядина, свинина, птица);
• яичные белки;
• все овощи, зелень, особенно перец, капуста, огурцы, лук;
• морская капуста;
• грибы;
• кислые цитрусовые фрукты.

Это довольно активная, напряженная фаза. Особенно понравится мясоедам, но сложно будет без фруктов.

завтрак	перекус	обед	перекус	ужин
белок, овощи	протеины	белок, овощи	протеины	белок, овощи
3 день	омлет из белков с зеленью, грибами	отварная говядина или ветчина	куриное филе с овощным салатом	вареное яйцо	запеченный лосось со шпинатом
4 день	индейка и салат из капусты	цыпленок со свежим огурцом	тунец со свежим болгарским перцем	ломтик печеной говядины	индейка со спаржей

Третья фаза — активизировать обмен веществ

Третья фаза – это оставшиеся 3 дня (пятница и выходные). Она более легкая, поскольку можно кушать все продукты из разрешенного списка и использовать растительное масло. На этом этапе происходит активизация обменных процессов и снижения веса.

Разрешенные продукты пятого-седьмого дней:

• мясо (птица, кролик, свинина, говядина), куриная печень;
• рыба, в том числе и жирная (скумбрия, лосось), все морепродукты;
• каши из рисовой крупы, ячменя, овсяных хлопьев;
• бобовые культуры (чечевица, фасоль, горох);
• яйца;
• все овощи, кислые фрукты и ягоды, зелень, грибы, в том числе оливки, авокадо;
• нерафинированные масла (подсолнечное, ореховое, оливковое, из кунжута);
• не обжаренные орехи, семечки, кокос, кунжут, семена конопли;
• морская капуста.

В меню включают полезные ненасыщенные жиры, а белок немного ограничивают.

завтрак	перекус	обед	перекус	ужин
фрукты и жир или белок, крупа и овощи	овощи и жир или белок	жир или белок, крупа и овощи	овощи и жир или белок	жир или белок и овощи, можно крупы
5 день	омлет из целых яиц с овощами и хлебцы	салат из свежих овощей с маслом	каша с грудкой и овощами	авокадо	рис с овощами
6 день	овсянка с орехами, фруктами	печеное яблоко	лосось с рисом	киви	запеченная птица, тушеные овощи
7 день	каша из пшена, яйцо, банан	орехи	морепродукты с овощами	авокадо	овощной салат

с мясом птицы

Правило четвертой недели, закрепление результата

Методика похудения от Хейли Помрой предполагает, что 4 неделя должна быть максимально правильной. Если на первых трех организм привыкает к новой системе питания, то на этой он закрепляет результат.

Важно выполнять эту фазу максимально точно. Можно попробовать новые блюда или физические упражнения

Стоит подумать, выходить из диеты или сделать ее новым образом жизни.

Меню на каждый день для ускорения метаболизма

Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма основывается на трех фазах. Все 3 этапа нужно проходить каждую неделю похудения. Они заключаются в следующем:

1. Первая фаза длится пару дней. Она нацелена на снятие стресса и нагрузки с надпочечников. В это время едят сложные углеводы, содержащие много клетчатки. А вот жира и белка должно быть, как можно меньше. Но, наоборот, следует увеличить продукты богатые витаминами группы В, С, натуральными сахарами. Рацион должен включать овощи, грибы, нежирные сорта рыбы и мяса, зелень и фрукты, каши.
2. Вторая фаза подразумевает разблокировку липидных клеток. Для этого едят много белка и овощей, зелени. А углеводы сокращают по минимуму, даже сложные. Поэтому меню включается мясо и рыбу, грибы, бобовые, яйца, и овощи, зелень, пряности, специи и морскую капусту. Следует вообще отказаться от фруктов и каш. Она также длится два дня.
3. Третья фаза нужна для сжигания жировых отложений. Она длится оставшиеся 2-3 дня. В это время можно есть все продукты предыдущих двух фаз, плюс добавляя растительными жиры, которые получают из оливкового, подсолнечного и кунжутного масла. Можно есть фрукты и ягоды, сырые орехи и семечки, но в небольших количествах.

Система похудения включает довольно редкие и дорогие продукты. Но, на самом деле, их вполне реально заменить обычными, доступными. Меню на каждый день для всех трех фаз можно адаптировать под свой регион и предпочтения.

В первые два дня питаться следует по такой схеме:

• На завтрак едят кашу (гречка, овсянка, рис) с любым фруктом, например, бананом.
• Перекусить можно горстью ягод.
• Обдают нежирным бульоном, мясом или рыбой с гарниром из тушеных овощей.
• На полдник можно горсть ягод.
• Ужинают нежирной ветчиной с гречкой, то есть опять белковой пищей.

Особых ограничений в рецептах и способах готовки блюд нет, но важно, чтобы порции не превышали 300 г., а перекусы 150 г. В следующие два дня диеты Хейли Помрой, во 2 фазе, питаться стоит по схеме:

В следующие два дня диеты Хейли Помрой, во 2 фазе, питаться стоит по схеме:

• На завтрак едят белковую еды, например, творог или блюда из яиц, овощи.
• Перекусывают белками. Например, блюдом из бобовых или грибов.
• Обдают нежирным видом мяса или рыбой с гарниром из овощей. Их можно тушить, варить, делать салат или есть сырыми.
• На полдник идет растительная еда или белок.
• Ужинают блюдами из протеина и овощей, зелени.

Очень важно на этом этапе пить как можно больше жидкости. Подойдет простая и минеральная воды, травяные чаи и настои, даже несладкие морсы и компоты

Последние три дня питаться придется, соблюдая схему:

• На завтрак нужно есть на выбор сложные углеводы, белковую еду, овощи, фрукты, а также заправлять растительными жирами.
• Перекусить следует протеином. Также можно добавить зелень или овощи.
• Обдают блюдами, содержащими белки, сложные углеводы, то есть растительные продукты, крупы, твердые сорта пшеницы, необработанный рис. Можно позволить фрукты.
• Полдник такой же как первый перекус. Разрешаются ягоды и орехи, но не больше горсти.
• Поужинать стоит блюдами из белковой пищи, овощей, необработанной крупой. Заправлять все следует маслом оливы, кунжута или подсолнечника.

Если первые две фазы организму приходилось расходовать свои собственные запасы для обеспечения энергией, то теперь его нужно насытить «правильными» жирами. Они будут усиливать расщепление липидов и ускорять процесс обмена веществ. Их можно получить из домашнего майонеза, хумуса, яиц и авокадо.

Рецепты

Завтраки готовить сложнее всего, ведь на них никогда нет времени. Вот простые и доступные рецепты для каждой фазы на утро.

Смузи из овсяных хлопьев для первой фазы

• 0,5 стакана овсяных хлопьев;
• 0,5 стакана свежих или замороженных фруктов;
• 1 стакан воды.

Сначала в блендере нужно измельчить хлопья, а затем добавить остальные ингредиенты и еще раз перемолоть. По вкусу приправить корицей, стевией и завтрак за 5 минут готов.

Омлет с овощами для второй фазы

• 1 луковица;
• 0,5 стакана нарезанного шпината;
• 2 шампиньона;
• 3 белка яиц.

Нарезанный лук припустить на сковороде без масла, добавить шпинат измельченные грибы. К овощам добавить белки, обжаривать, постоянно помешивая до готовности.

Быстрый салат из тунца с овощами для второй фазы

• 1 банку консервированного тунца в собственном соку;
• 3 маринованных огурца;
• 1 крупную красную луковицу;
• несколько листиков базилика;
• 2 стакана нашинкованной капусты.

Для заправки 2 ст.л. лимонного сока, 1 ст.л. горчицы, черный молотый перец по вкусу.

Все что нужно – это измельчить зелень и овощи, с тунца слить жидкость и размять его вилкой. Соединить все ингредиенты, заправить салат.

Овсянка с орехами и ягодами для третьей фазы

Список необходимых продуктов:

• 1 стакан хлопьев из овса;
• 2 стакана воды;
• 0,5 стакана ягод;
• 0,5 стакана смеси из орехов и семечек.

В кипящую воду следует добавить хлопья, проварить 15 минут, снять с огня. Через 10 минут настаивания добавить ягода и орехи. Просто, вкусно и сытно.

Какие продукты нужны

Наладить обменные процессы можно с помощью питания. Есть определенные продукты для ускорения метаболизма, включать их в свой рацион обязательно нужно тем, кто хочет похудеть. Это самая обычная пища, которую и так употребляют многие. Но для похудения нужно увеличить ее количество в рационе, возможно, полностью перейти только на нее. Питание для ускорения метаболизма должно включать такие продукты:

• любые сезонные фрукты и ягоды, особенно яблоки, а также цитрусовые;
• цельнозерновые продукты, каши, хлеб;
• грецкие орехи, миндаль:
• все виды капусты;
• зелень, особенно петрушку и шпинат;
• фасоль и другие бобовые;
• нежирное мясо птицы, телятина;
• нежирная рыба, морепродукты;
• все натуральные кисломолочные продукты без добавок.

Эта пища содержит много клетчатки, которая требует большого количества энергии для переваривания. Например, считается, что огурцы обладают отрицательной калорийностью, так как на их переваривание тратится больше калорий, чем поступает с ними. Кроме того, в овощах и фруктах много ферментов и витаминов. А эти вещества необходимы для нормального протекания процессов метаболизма. Молочные продукты содержат кальций и витамин Д, а постное мясо — много белка. Эти вещества тоже нужны для ускорения обменных процессов. Кроме того, рекомендуется включать в рацион натуральные специи. Они обладают свойством сжигать жировые отложения и ускорять обменные процессы. Особенно эффективны в этом отношении черный перец, имбирь, корица, гвоздика, лук и чеснок.

Не стоит забывать также о напитках для ускорения метаболизма. Организму обязательно нужна чистая вода, без нее невозможны никакие химические реакции. Поэтому рекомендуется выпивать не мене 2 литров в сутки. Кроме того, есть и другие напитки для ускорения метаболизма. Их нужно употреблять до еды или в отдельный прием пищи. Не стоит добавлять в такие напитки сахар. Полезны для ускорения обменных процессов кофе, какао, зеленый чай, отвары трав, цикорий, соки цитрусовых, смузи с ягодами и зеленью.

Как улучшить пищеварение?

Улучшить пищеварение означает ускорить обмен веществ. Правильное питание – первый шаг к решению проблемы. В случае званых ужинов и обедов с меню из вкусных и калорийных блюд, необходимо сразу принять меры для улучшения пищеварения.

Что рекомендуется принимать:

• Фрукты. Хорошо поспособствуют улучшению пищеварения цитрусовые, яблоки, вишня, гранат. Чередование приема пищи с фруктами будет полезным.
• Напитки. Фруктовый сок домашнего приготовления, компот, сухое красное вино, обыкновенная вода помогут в улучшении пищеварения.
• Отвары из трав, ягод, чай. Отвары из любых кислотосодержащих трав, шиповника, кизила, зеленый чай. Очень помогут в улучшении пищеварения, если запивать еду.
• Занятия физической культурой и спортом. Лень человека распространяется на его желудок и все остальные органы. Физические упражнения запускают работу всех внутренних органов одновременно. Желудок не является исключением.
• Медикаментозные препараты. Крайняя мера для улучшения пищеварения, если остальные не помогли. Фестал, Мезим и Энзимтал запустят процесс, и улучшат состояние. Не рекомендуется частое использование. При стабильных нарушениях процесса пищеварения, лучше обратиться за консультацией к врачу.

Определение и преимущества

Данная система была разработана американскими диетологами Хейли Помрой и Ив Адамсон. Она не предполагает радикального отказа от пищи и жестких голодовок. Принцип работы диеты – ускорение метаболизма, то есть процессов обмена веществ в организме. Как следствие, калории перерабатываются быстрее и не успевают превратиться в жировые запасы.

Система Помрой имеет ряд неоспоримых преимуществ перед классическими диетами с большим количеством ограничений:

1. Постепенное начало позволяет организму привыкнуть к новому режиму и перестроиться без стресса.
2. Нормализует обменные процессы, что влияет на общее состояние здоровья организма.
3. Работает независимо от пола, возраста и степени ожирения.
4. Разрешенное меню полностью удовлетворяет потребности организма в питательных веществах и энергии.
5. Система питания предупреждает чувство голода, нет опасности срывов и переедания.
6. Широкий перечень разрешенных продуктов позволяет составлять новые блюда каждый день. Диета не приедается.
7. Не подавляет природную выработку гормонов, которая происходит при соблюдении строгих диет.

Данные свойства подтверждены диетологами и врачами-клиницистами. Диета рекомендуется не только специалистами по питанию, но и докторами. Перед началом использования не забудьте проконсультироваться на предмет индивидуальных противопоказаний.

Как скорость обмена веществ влияет на внешний вид?

При не правильном обмене веществ страдают:

• Кожа:
  • Акне, прыщи, гнойничковые сыпи.
  • Пигментные пятна.
  • Сухость и шелушение.
  • Все проблемы с обменом веществ видны на лице. Затем на руках и по всему телу. Все средства борьбы с проблемами кожи должны сочетаться с мерами по улучшению обмена веществ.
• Волосы, ногти. При неправильном обмене веществ волосы и ногти становятся хрупкими и ломкими. Без мер по улучшению обмена веществ все косметические средства будут мало эффективны.
• Осанка. Влияние обмена веществ на суставы велико. При неполноценном обменном процессе появляются проблемы с суставами. Как следствие, нарушение осанки.
• Запах изо рта. При плохом пищеварении присутствует неприятный запах изо рта. «Застаивание» пищи в желудке тормозит обмен веществ и обеспечивает запах.
• Отечность. Припухание лица, отек конечностей. Плохой обмен веществ приводит к заболеванию почек, варикозным расширениям вен и хрупкости сосудов.
• Лишний вес. Замедленный обмен веществ стимулирует накопление жира в тканях, увеличение веса, появление одышки, избыточного потоотделения

Преимущества, которые диета ускоряет обмен веществ, предлагает наше здоровье

Хейли Помрой объясняет, что эта диета, основанная на обеспечении нашего тела здоровыми продуктами и пищевыми ингредиентами пищи, разработана, чтобы помочь, помимо прочего, надпочечникам, уменьшить нагрузку, которой подвергается наша печень, и в то же время положительно повлиять на состояние щитовидной железы.

Использование этой диеты вызывает ускоренную выработку гормонов трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4), которые ответственны за быстрый обмен веществ.

Автор этой диеты также добавляет, что диета, которую она использует для ускорения обмена веществ, также помогает уменьшить стресс. В результате уровень кортизола в нашем организме снижается. Этот гормон отвечает, помимо прочего, за жировые запасы.

Хейли Помрой также объясняет, что ее метод может также уменьшить риск многих здоровых осложнений, таких как:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Гормональные проблемы
• гиперхолестеринемия
• диабет
• артрит
• Непереносимость глютена
• бесплодие
• Заболевания щитовидной железы

Как видно из приведенных выше примеров, это действительно интересный способ приема пищи. Вы можете включить в свой распорядок дня и вы, несомненно, увидите хорошие результаты через месяц.

Помните также, что для того, чтобы диета, ускоряющая обмен веществ, была достаточно эффективной, вам нужна последовательность, настойчивость и хороший план упражнений.

Этапы и рацион

Вся система состоит из сменяющих друг друга коротких этапов. Они повторяются, а стандартная продолжительность диеты – 1 месяц. Вы можете следовать ей до тех пор, пока не увидите устраивающий вас результат. Каждый день включает 3 основных приема пищи и 2 дополнительных перекуса.

Этапы диеты следующие:

Дни 1-2. Это период подготовки, который позволяет мягко войти в режим без вреда для организма. Разрешены каши с фруктами, овощные салаты и супы, отварное мясо, рыба, птица с гарниром из круп или овощей. Также можно употреблять домашние компоты, травяные отвары и чаи. В качестве перекусов используют фрукты и злаковые батончики без сахара.
Дни 3-4. это этап расщепления жиров и запуска обменных процессов. Можно приготовить белковый омлет или яичницу, творожную запеканку, тушеные овощи или бобы с рыбой, мясом, куриный бульон, свежевыжатые соки, разбавленные водой. Перекусывать допускается салатом из овощей и грибов

Важно полностью исключить каши и фрукты.
Дни 5-7. В этот период происходит активизация метаболизма, насыщение организма полезными жирами

Разрешены блюда из предыдущих этапов, а также жирные сорта мяса и рыбы, растительные масла, мясной бульон, немного орехов и сухофруктов.

Список разрешенных компонентов широк и позволяет готовить оригинальные и вкусные блюда. Однако в системе присутствуют и ограниченные продукты. Это полуфабрикаты, сладости, кофе и черный чай, соленья, алкоголь, кукуруза.

Из напитков допускается негазированная минеральная вода, домашние соки, морсы и компоты, зеленый чай, травяные отвары, чистая питьевая вода.

Основные принципы системы Помрой делают ее универсальной для разных категорий пациентов, желающих похудеть. С помощью данной диеты легко настроиться на здоровый образ жизни и приучиться к правильному питанию. Метод хорош также тем, что имеет минимум противопоказаний и недостатков.