12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

Еще 4 действенных совета диетолога, как стимулировать себя на похудение

Психологические методики внесут существенный вклад в формирование мотивации, но и предупредительные меры не менее действенные:

• Не набивать холодильник едой. Если в холодильнике минимум продуктов, риск срыва уменьшается в разы, поскольку нет соблазнов.
• Идти в магазин со списком. В список покупок необходимо включать только продукты здорового питания, входящие в меню диеты. Задача значительно облегчается, если худеют все члены семьи.
• Ходить пешком. Ежедневные прогулки пешком длительностью 20-30 минут увеличат эффективность диеты и позволят изредка баловать себя конфеткой или добавкой (не чаще раза в неделю).
• Завести собаку. Домашнего питомца необходимо выгуливать как минимум два раза в день, даже если выходить на улицу совсем не хочется. Это лишний повод к прогулке.

Как начать соблюдать диету

Как заставить себя сесть на диету, как подготовить психически и физически? Данный вопрос, как ни странно, является очень актуальным. Многие женщины в душе хотят стать стройнее, но на соблюдение диеты у них не хватает упорства, а на физические нагрузки — не остается времени и желания.

Если уже возникло стойкое желание — хочу сеть на диету, с чего начать нужно? С подготовки условий, которые не дадут сорваться. Идеально для похудения использовать время отпуска. Особенно, если вы проживаете одна, таким образом вы сможете проконтролировать, что лежит в холодильнике.

Прежде чем садиться на диету, нужно избавиться, или спрятать подальше продукты, которые совсем не являются диетическими. Далее, необходимо составить список продуктов, которые вам необходимы для похудения. Купить все согласно списку, не больше. Если у вас возникли проблемы с выбором продуктов, можно воспользоваться предложением Елены Малышевой, ведущей телепрограмм «Жить здорово» и «Здоровье» на Первом канале, перед тем как сесть на диету, а именно, приобрести предлагаемый ею диетический набор продуктов на все время похудения, вместе с рекомендациями. Таким образом, можно полностью расслабиться, не ходить в магазин и быть уверенной в том, что вес уйдет.

Кстати, если нет силы воли сесть на диету, то можно посмотреть передачи той же Малышевой. В них не просто показывают фото людей до и после похудения, но и приглашают их в стадию, чтобы люди могли убедиться в результате.

Для них не стоит вопрос — можно ли садиться на диету. Не просто можно, но и нужно. Кстати, худеть при необходимости можно и при беременности, и во время грудного вскармливания. Но, конечно, умеренно, и не используя монодиеты. Сбросить вес можно просто, исключив из своего рациона неполезные продукты, перестав переедать.

Еще один важный момент — как сесть на диету и не сорваться, не начать есть все то, что было не съедено? Если вы опасаетесь такой ситуации, то попробуйте похудеть с кем-то на спор. Можно спорить на какую-то денежную сумму или выполнение какого-либо задания. Неплохая мотивация.

Если получилось так, что села на диету и сорвалась, попробуйте проанализировать причины произошедшего. Скорее всего, имел место какой-то стресс. Именно поэтому мы писали ранее, что лучше всего сбрасывать вес, будучи в отпуске. Если же вы живете не одна, то нужно объяснить своим домашним, что вы решили сбросить лишний вес и не стоит предлагать вам вкусненькое.

А в какое время года, когда лучше садиться на диету будет эффективнее? На этот вопрос нет одного ответа. Многие женщины начинают худеть весной, чтобы летом предстать перед своим окружением похорошевшей и в красивых нарядах. А летом худеть выгодно по той причине, что продается очень много отечественных овощей и фруктов по доступной цене. В это время года можно даже не думать, на какую диету лучше сесть, конечно, на овощную или фруктовую, или их микс. При этом мясо также можно употреблять, но только диетическое, маложирное. Например, куриную грудку. То есть способ, как худеть не садясь на диеты, вполне доступный. Совсем необязательно есть одну гречку, чтобы похудеть. Пусть ваше питание будет разнообразным, тогда и похудение не будет в тягость.

Не просите — помогите сесть на диету, не мешкайте, помните, что лишний вес — это всегда не только некрасиво, но и опасно для здоровья. Люди с лишним весом имеют проблемы с сердечно-сосудистой, легочной системой, суставами. У них практически всегда развивается сахарный диабет. Неужели лень сильнее инстинкта самосохранения?

Продуктивная прокрастинация

Мотивацию разрушает промедление. Если систематически откладывать шаги к своей цели, то теряется доверие и уверенность в себе. С психологической точки зрения человек сам себе перестает доверять важные задачи. Постепенно подрывается чувство самоэффективности.

Отыскав лучший способ устранить прокрастинацию и поднять уверенность совместно с самоэффективностью, можно однозначно повысить уровень мотивации и помочь разобраться с вопросом, как удержаться на диете и не сдаться. В мыслях необходимо стремиться к переменам и новым ощущениям, вместо того чтобы опускаться до депрессивного состояния из-за не столь быстрого достижения результата.

Допустим, вы работаете над тем, чтобы поддерживать свою мотивацию и вести журнал каждый вечер. Но понимаете, что систематически сбиваетесь с режима и начинаете откладывать вечернее занятие. Вместо того чтобы с этим бороться, организуйте приятную деятельность непосредственно перед тем, как начинать заниматься с журналом.

Если разрешить себе откладывать небольшие задачи на регулярной основе, то в дальнейшем это может переместиться на более крупные дела.

Десять правил, как выдержать диету и не сорваться

Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть. 

Есть еще несколько хороших советов, которые позволят не упасть духом при похудении и не сорваться с диеты:

• Нужно перестать сравнивать себя с другими худеющими. У всех разные организмы, и одни и те же процессы идут с разной скоростью. Поэтому не нужно завидовать тем, у кого быстрее получается похудеть.
• Найти интересное и любимое занятие. Иногда женщины много едят из-за стресса и хронической неудовлетворенности жизнью, в то время как человек, который увлеченно занимается любимым делом, часто забывает вовремя поесть.
• Отправиться в путешествие. Многие женщины отмечают, что во время поездки в жаркие страны приходится питаться одними фруктами и много пить, поэтому лишние килограммы уходят сами собой.

Почему люди срываются на диете?

Долгосрочную диету необходимо подбирать индивидуально. Риск сойти с дистанции во время жесткой монодиеты крайне велик. Поэтому рациональным решением станет щадящая и длительная диета, которая близка к образу жизни. Причин, по которым происходит срыв с диеты, несколько:

Концентрированность на еде. Голодный человек постоянно думает о еде и придает ей слишком большое значение. Уделять ей надо столько внимания, сколько она заслуживает

Да, правильное питание — это важно, но любой прием пищи — это всего лишь удовлетворение физических потребностей организма, а не важное событие в жизни. Пока женщина делает культ из еды, ей трудно будет отказаться от нее, настроиться на диету и не сорваться при этом.

Переедание в последний день перед диетой. Многие из тех, кто решил сесть на диету с завтрашнего дня, позволяют себе съесть лишнего накануне

Но психологически и физически человеческий организм не может сразу перестроиться. К тому же желудок, растянувшийся и привыкший к большому количеству пищи, будет требовать свое, подавая сигналы о голоде.

Психологическая неготовность. Прежде чем сесть на диету, следует основательно настроиться на нее. Многие рассчитывают, что все получится само собой. Зачастую к этому добавляется еще и подсознательная вера в то, что назначенный день начала данного мероприятия наступит совсем нескоро. На самом же деле уже за неделю до диеты необходимо начать исключение из своего рациона жареных и мучных продуктов, сладостей, жирной пищи. Также нужно постепенно уменьшать порции еды, потребляемой за один прием. И, конечно, необходимо морально подготовить себя к тому, что будет трудно, иначе неминуемо произойдет срыв с диеты.

Праздники и наличие голодных членов семьи. Постоянные визиты гостей и вероятность проведения застольных пиршеств создают множество соблазнов попробовать что-нибудь вкусненькое, а значит, есть риск сорваться на диете. Женщине приходится готовить для членов семьи и пробовать свои блюда. Отлично, если вся семья сидит на диете или придерживается здорового питания, но такое бывает крайне редко. И, когда из кухни доносятся соблазнительные запахи куриного стейка или свежей сдобы, мало кому хватает силы воли устоять перед искушением.

Выбор неподходящей диеты. Стремление сбросить максимально большое количество килограммов приводит к тому, что девушки выбирают совершенно неправильную диету. В погоне за быстрым результатом женщина, зачастую, не учитывает особенности своего организма, вкусовые пристрастия и волевые способности. Лучше выбрать диету с меньшим, но вполне реальным результатом и довести ее до конца, чем взяться за более строгую, а в итоге сорваться.

На какую диету сесть, чтобы точно похудеть: как выбрать?

Сможете ли вы сесть на диету и удержаться на ней, также зависит от вашего выбора диеты.

1. Выбирайте ту, набор продуктов для которой вас полностью устраивает.
2. У вас не должно быть аллергии на продукты из рациона диеты.
3.  Не отдавайте предпочтение слишком голодным или однообразным диетам.

В нашем журнале собраны самые эффективные и разнообразные по своему рациону диеты – ознакомьтесь и сделайте свой выбор:

• Белковая диета;
• Диета Магги;
• Диета минус 60;
• Диета Дюкана;
• Диета по группе крови;
• Японская диета;
• Капустная диета;
• Раздельное питание.

Помните, чтобы быстро и надолго похудеть, одной диеты мало, необходим комплексный подход, который включает:

• построение низкокалорийного режима питания;
• грамотные физические нагрузки и занятия спортом;
• соблюдение питьевого режима;
• употребление достаточного количества клетчатки;
• своевременное очищение организма.

Советы

Существуют надежные способы защитить себя от срывов во время диеты. Прислушайтесь к самым полезным рекомендациям.

Подготовка

За неделю до предполагаемой диеты откажитесь от жареной и жирной пищи. Пейте больше жидкости. Включите в ежедневный рацион овощи и фрукты. Легкое меню подготовит организм к ограничениям и психологически настроит на похудение.

Физические нагрузки

Спорт регулирует обмен веществ и тренирует мышцы. Часовой интенсив в спортзале требует восполнения жидкости и лишает мыслей о тяжелой жирной пище. А еще тренировки занимают свободное время и не позволяют лишний раз помечтать о вкусностях.

Мотивация

Почему вам нужно худеть? Запишите в блокнот ответы на этот вопрос. Наклейте туда фотографии идеального тела. Когда срыв близится, загляните в блокнот и продолжите борьбу за стройную форму.

Визуализация

Продумайте схему или график потери веса и повесьте его на видное место. Отмечайте маленькие победы над собой, например, очередные тренировки или отказ от тортика на корпоративных посиделках.

Голод или аппетит

В большинстве случаев желание съесть что-то вкусное не связано с голодом. Когда хочется кушать, психологи рекомендуют представить сухарик. Если немедленное желание погрызть его не появилось, то организм сейчас не нуждается в калориях.

Худеем вместе

Соблюдать диету с подружкой – отличная идея. Можно вместе сетовать на непреодолимый голод и ограждать друг друга от нарушений запретов.

Вознаграждение

Главное, чтобы награды не были связаны с едой и покупкой одежды по размеру. Побалуйте себя походом на массаж или ярким маникюром. Приятные телу косметические обертывания не только поднимут настроение, но и «зададут жару» целлюлиту.

Сон

Во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин. Он играет огромную роль в похудении, ускоряя потерю лишних килограммов. К тому же, здоровый сон дарит бодрость и силу, которые понадобятся в дальнейшей борьбе с весом.

Как не сорваться с диеты? Избавьтесь от соблазнов

Конечно, на время диеты жизнь не останавливается. Мы ходим на работу, встречаемся с друзьями, бываем в кино и ресторанах. И везде нас подстерегает еда. Запереться дома — тоже не выход: можно просидеть в башне из слоновой кости неделю, месяц или даже год, но что потом? Как-то раз я увидела в интернете сообщение от девушки, которая много месяцев посвятила похудению. И вот наконец-то она пришла к нужному весу.

Но оказалось, что порадоваться за нее некому. Друзей она растеряла, родные, измученные ее гастрономическими капризами, уже давно перестали собираться за общим столом, даже бойфренд сбежал, когда понял, что ближайший год их единственным досугом станет тренажерный зал. В общем, перспектива незавидная, так что нужно совместить диету и активную социальную жизнь.  

Если вы хотите при этом выдержать свой режим:
 

Выбирайте наиболее мягкую систему питания, при которой не нужно голодать. Голодный человек — слабый человек, который обязательно сорвется. Здоровое похудение предполагает правильное питание, а не голодовки. И не нужно будет жить на пределе силы воли, чтобы удержаться от еды. Да, вы будете худеть медленнее, но по крайней мере стабильно.

Ешьте вовремя. Когда вы голодны, вам кажется, что все вкусно. Когда сыты — наоборот, ничто особенно не привлекает. Если предстоит застолье или поход в ресторан, просто поешьте в обычное время, вам будет легче отказаться от вредностей в пользу того, что не повредит диете.

Не храните дома то, что собьет вас с пути истинного.  

Зачем вам печенье и конфеты, если ваша диета допускает только пару долек горького шоколада на завтрак? Дети просят? Муж бунтует? Пусть тоже переходят на темный шоколад или покупайте им сладкое на одно чаепитие, чтобы никакие залежи вкусностей вас не смущали. Да, в магазин придется ходить чаще, но дорога до магазина — это тоже фитнес, если вдуматься.

Кстати, о магазинах. Ни в коем случае не ходите туда голодной. Вы же знаете, чем это закончится? Обнаружив дома в сумке копченую колбасу и сливочный сыр вместо салата и помидоров, вы сильно удивитесь.

Исключите алкоголь. После пары бокалов вина мы все начинаем себе жутко нравиться и вообще перестаем понимать, а зачем худеть? Разве все так плохо? Не говоря уж об отеках, которые обеспечивает алкоголь, и лишних калориях, в нем содержащихся.
 

Что делать, если сорвалась с питьевой диеты

Диета, основанная на употреблении только жидкой пищи, относится к очистительным и жестким системам похудения. Срыв на таком режиме питания является достаточно частым явлением. Для избегания его нужно следовать следующим советам:

1. Побеспокойтесь о создании для себя мотивации. Возьмите лист бумаги и напишите на нем цели собственного похудения. Еще как вариант, можно взять стикеры и написать на каждом листике конкретную цель. Эти стикеры расклейте по всему дому на видимых местах. Таким образом, ваши глаза всегда будут видеть цели похудения.
2. Записывайте свои результаты и достижения. Постоянно взвешивайтесь, меряйте свои объемы. Наверняка у вас есть вещь, которую вы мечтаете снова надеть. Ее можно примерять время от времени, как только вы заметите то, что вещь стала сидеть лучше, это прибавит вашему похудению еще больше мотивации.
3. Балуйте себя. Как только вы хотите съесть что-то вредное и запрещенное, сразу же отправляйтесь на покупку для себя поощрительного предмета или вещи. Допустим, взамен купленной булочке или походу в Макдак, купите для себя какую-то вещь или средства по уходу за собой (косметику, крема, шампуни и другое). Это будет гораздо полезнее вам.

Что делать, если сорвалась с питьевой диеты? Никто не застрахован от срыва. Как выдержать питьевую диету и не сорваться и что делать, если все-таки срыв произошел:

• Не стоит расстраиваться и тем более агрессивно себя винить в этом. Любой человек может сделать ошибку, отнеситесь к этому с долей оптимизма, но впредь этого не повторяйте.
• Взвесьтесь на следующий день, после того, как вы сорвались. Вы поймете, что привес у вас будет небольшой. Больше гуляйте в этот день и будьте активней, чем обычно. В таком случае у вас получится убрать этот привес.
• Употребите в пищу продукты, которые имеют жиросжигающее действие и вступают в перечень разрешенных продуктов. Разрешены: грейпфрут, сельдерей. Пользуйтесь при приготовлении пищи такими приправами, как яблочный уксус, имбирь, корица, перец, куркума. Употребляйте зеленый чай в больших количествах (не в пакетиках, а заварной).
• Усиленно потренируйтесь, чтобы убрать вредоносный эффект от съеденного.
• На следующий день после срыва устройте себе разгрузочное меню: кефирный или яблочный день.
• Если срыв уже не первый раз, то подумайте о том, чтобы найти для себя другую подходящую систему.

Мотивация

Во время диеты бывает сложно мотивировать себя, особенно когда кусок тортика или другой объект соблазна прямо перед глазами

И однозначного совета здесь дать нельзя, ведь каждый человек мотивирует себя именно тем, что важно для него. «Крючки» бывают разные, может подойти любой из вариантов мотивации:

1. Визуальная. Просмотр видео, которые вдохновляют, про успехи как в спорте, так и на поприще похудения. Весьма неплохо помогает просмотр реалити-шоу про худеющих очень тучных людей. Можно смотреть профили в «Инстаграм» или повесить на холодильник фото стройной девушки, а после как можно чаще вспоминать о нем.
2. Вербальная. Конечно, поддержка близких людей всегда важна. Делитесь успехами в интернете, голосовом чате, дома. Похвала тех, кто тебе дорог, а также слова поддержки от людей, которые сами худеют, очень мотивируют.
3. Физическая. Как бы странно ни звучало, но да, физические нагрузки мотивируют. Для этого не нужно изнурять себя на всяческих тренажерах или сразу же бросаться выполнять сложные комплексы дома. Как только возникла мысль о срыве, просто отправляемся на прогулку по улице. Во-первых, это самое полезное упражнение для всего организма, а во-вторых, даже 20 минут прогулки способны отбить тягу к вредностям. Почему? Вы затратили физическое усилие. Разве не жалко перечеркивать свои труды пирожным?

Больше всего внимания, конечно, уделять нужно психологическому настрою. Если вы худели ранее, причем на много килограмм, вспомните, как тяжело вам давалось похудение, сколько всего приходилось делать, чтобы достигнуть результата. Именно поэтому всегда следите за тем, как меняется ваш вес, записывайте параметры, составляйте графики, делайте фото – это тоже отличный способ не срываться.

Смотрите на эту же тему: Реально ли очистить организм от токсинов при помощи Детокс-программ?

Не мотивируйте себя едой. Если хотите наградить себя за сброшенные килограммы, то лучше покупайте косметику, вещи, полезные гаджеты. Так вы еще больше развиваете себя. Если очень долго вы мечтали о наборе косметики, чтобы обучиться профессионально делать макияж, поставьте для себя цель приобрести его после похудения на 10 кг. Так стимул не сорваться будет более осязаемым и существенным.

Обязательно ищите правильный мотив. Цель худеть ради кого-либо не всегда годится, ведь при ссоре или расставании, объедаясь гамбургерами, вы словно мстите этому человеку, а не делаете хуже себе. Думайте о том, что при поддержании диеты более здоровым становится организм, а не просто вы визуально выглядите лучше. Мотивация здоровьем одна из самых сильных, особенно если у вас уже появился риск возникновения некоторых болезней.

Когда можно садиться на диету после родов?

Не рекомендуется жестко ограничивать себя в питании сразу после рождения ребенка: организм и так очень сильно ослаблен, к тому он пускает колоссальные силы на выработку молока для новорожденного малыша. В течение месяца, когда происходят послеродовые выделения (лохии), соблюдать строгую диету небезопасно как для женского здоровья, так и для развития малыша, если мамочка кормит его грудью.

После родов вес и так будет уходить довольно стремительно: организм избавится от лишней жидкости, все процессы придут в норму и стабилизируются, а жировые отложения будут сжигаться более интенсивно, если женщина станет кормить ребенка грудью по требованию. Доказано, что выработка молока заставляет организм на порядок быстрее сжигать калории.

И все же, похудеть кормящей мамочке посредством диеты без вреда для здоровья и развития ребенка вполне возможно. И здесь вам в помощь наша статья: Питание, меню и диеты кормящей мамы. Как похудеть после родов кормящей маме?

Ответы

Ответы 1 и 2 представляют типы мотивации, которые вытекают из внешних причин изменений, например, как вы должны выглядеть. Такое поведение воспринимается как давление или принуждение со стороны какой-либо внешней силы.

Внешняя мотивация работает на внешние требования и действует на случай, к примеру: «Если я потеряю 10 кг, то пойду на школьную встречу».

Ответы 3 и 4 являются двумя формами внутренних причин потери веса. Исследование показало, что эти типы мотивации являются внутренними, то есть вы чувствуете, что есть реальный выбор, и источник решения исходит от вас.

Выявленная мотивация – это когда человек положительно относится к похудению. Может быть, вы хотите быть здоровым для любимого человека и вообще в будущем.

Внутренняя мотивация является прототипом самоопределения, потому что поведение занятно само по себе, для простого удовольствия и интереса к деятельности. Эта мотивация предполагает сосредоточенность на задаче и вызывает возбуждающие эмоции, такие как интерес, удовольствие и вызов.

Исследование за исследованием показывают, насколько важна выявленная и внутренняя мотивация для эффективности и поддержания программы по снижению веса или упражнений. Разобравшись с собой, можно понять, как не срываться с диеты на сладкое и поддерживать режим правильного питания.