Топ мазей от боли в мышцах и суставах

Список средств с разогревающим эффектом

Чтобы выбрать дешевые разогревающие мази для мышц и суставов, необходимо ознакомиться с каждой группой препаратов.

С ядом змеи

Выраженным обезболивающим и противовоспалительным действием обладают разогревающие мази на основе яда змей, которые применяются при ушибах и растяжениях у спортсменов. К ним относятся:

• Випросал В (30 или 50 г, Гриндекс АО, Латвия);
• Алвипсал (30 или 35 г, Алтайвитамины, Россия);
• Салвисар ( 25 г, Биохимик, Россия);
• Кобратоксан (20 г, Вьетнам);
• Наятокс (20 г, Мекофар АХФФ, Вьетнам);
• Випратокс (40 г, Гриндекс АО, Латвия и ТФЗ, Эстония);
• Капкотокс (15 или 20 г, Вьетнам).

С пчелиным ядом

Натуральные разогревающие мази с пчелиным ядом (апитоксином) способствуют повышению местного иммунитета, ускоряют восстановительные процессы в суставах и мягких тканях. Они действуют мягко, не вызывая чрезмерного жжения. Мази имеют специфический запах, из‐за чего больше подходят для домашнего применения. Наиболее эффективные:

• Апизартрон (20 г, Эспарма ГмбХ, Германия);

• гель‐пластырь Дикуля (75 мл, КоролевФарм, Россия);
• Вирапин (20 г, Россия);
• крем Софья (75 мл, ФораФарм, Россия);
• гель‐бальзам 911 (100 мл, Россия);
• Золотой ус (75 мл, Россия, Украина);
• крем‐бальзам Живокост с пчелиным ядом (75 мл, ТВИНС Тэк, АО, Россия).

С капсаицином

Выраженным местнораздражающим и разогревающим действием обладают средства на основе алкалоида красного стручкового перца (капсаицина) и его синтетического аналога – нонивамида. Препараты обладают сильным эффектом, но у людей с чувствительной кожей вызывают раздражение. Самые популярные спортивные мази от боли в мышцах с капсаицином и его аналогами:

• Капсикам (30 или 50 мг, АО Таллинский фармацевтический завод, Эстония и АО Гриндекс, Латвия);
• крем Финалгон (35 г, Барингер Ингельхайм Интернешнл ГмбХ, Германия);
• Никофлекс (20 г, REANAL, Венгрия);
• Эспол (30 г, Химфармзавод Красная звезда, Украина);
• Эфкамон (10–25 г, НИЖФАРМ ОАО, Россия);
• Камфоцин (80 мл, Фитофарм, Россия);
• Артро‐Актив (35 г, Диод, Россия).

На основе камфоры

Натуральным составом характеризуются дешевые обезболивающие мази для спортсменов на основе камфоры. Они редко используются во время тренировок из‐за выраженного хвойного аромата, но подходят для обезболивания суставов и мышц после травм. Чаще всего применяются:

• Перкамф (50 или 100 мл, ЗАО Ярославская фармацевтическая фабрика, Россия);

• Золотая звезда (4 г, Грин Фарм, Украина);
• Камфорная мазь (30,40, 25 или 50 г ТФФ, Россия);
• Гэвкамен (25 г, Тульский фармацевтический завод, Россия);
• Перцово‐камфорный линимент (80 мл, Россия, Украина);
• Пихтанол (50 г, Фитофарм, Россия);
• Кармолис (72 или 145 г, Трихема АГ, Швейцария).

На основе скипидара

Скипидар (терпентинное масло) – продукт перегонки хвойной живицы, обладает выраженным местнораздражающим эффектом. Скипидар включен в состав мазей:

• бальзам Скипофит (250 мл, Россия, Украина);

• Скипидарная мазь (25 г, Украина);
• Сустэффект биоактив (50 г, Вифитех, Россия);
• Викс Актив бальзам (50 г, Германия);
• Мув (25 г, Прас Фармасьютикал Индия);
• Трависил (25 или 50 г, Плетхико Фармасьютикал, Индия и РЕЗЛОВ ЗАО, Казахстан);
• бальзам Хондралгин (75 мл, Саулес Сапнис, Беларусь).

Болят мышцы при беременности

В период ожидания ребенка болезненные ощущения в мышцах испытывает большинство женщин. Причем если до беременности женщина не занималась поддержкой физической формы, то они проявляются сильнее.

При беременности мышцы могут болеть в различных зонах:

• спина — из-за нагрузки увеличивающегося тела;
• живот — из-за болезненных мышечных растяжений;
• поясница — в связи с повышенной нагрузкой от увеличивающегося веса и естественного смещения внутренних органов;
• ноги — причины боли в ногах те же, болевые ощущения сопровождаются судорогами в икрах, которые развиваются в начале сна, ночью или утром;
• грудь — под влиянием перемен в гормональном балансе, усиленного кровообращения;
• влагалище — под воздействием изменений венозной гемодинамики, повышенной сосудистой нагрузки, снижения эластичности мышечной ткани.

Необходимость в разогревающих спортивных мазях: показания

Использование мазей от боли в мышцах необязательно для спортсменов. Препараты снижают риск повреждений, осуществляют симптоматическое лечение травм и хронических заболеваний. Спортивные разогревающие мази применяются при таких диагнозах:

1. ушибы;

2. растяжения и разрывы связок;
3. вывихи;
4. бурсит (воспаление околосуставных сумок);
5. тендинит, тендосиновит (воспаление сухожилий и сухожильных влагалищ);
6. миозит;
7. артроз;
8. остеохондроз;
9. люмбаго (острая боль в пояснице разной этиологии);
10. ишиас (боли по ходу седалищного нерва);
11. радикулит (воспаление корешков спинного мозга);
12. артралгия;
13. миалгия;
14. неврит;
15. невралгия.

В зависимости от показаний и преследуемой цели, разогревающая мазь для мышц и суставов спортсменов может наноситься перед или после тренировки.

Подготовить мышцы перед тренировкой

Разогревающие спортивные мази от боли в мышцах перед тренировкой помогают усилить приток крови к нужным зонам. Меньше времени уходит на разминку и больше остается на выполнение основной работы. Средства устраняют и хронические боли старых травм, которые мешают эффективным занятиям спортом.

Согревающая мазь для мышц и суставов перед тренировкой снижает риски получения травм спортсменами. Ушибы, растяжения и вывихи являются следствием некачественной или неполной разминки, когда ткани оказываются неготовыми к нагрузке. Спортивная мазь повышает эластичность мышц вокруг сустава, уменьшая риск их травмирования во время основной нагрузки.

ВАЖНО! Разогревающие местные средства никак не влияют на силу и выносливость мышц, не повышают эффект от упражнений. Они ускоряют разогрев тканей во время подготовки к тренировке, но не заменяют разминку.

Снять напряжение после тренировки

Спустя 24–72 часа после активной физической нагрузки может появляться синдром отсроченной мышечной боли или крепатура. Крепатура выражена у спортсменов после длительной паузы между тренировками, новых непривычных упражнений. Возникновение мышечных болей спустя 1–3 суток после занятий спортом связано с избыточным скоплением в мышцах лактата (молочной кислоты), который является продуктом неполного окисления глюкозы.

Избавиться от крепатуры перед тренировкой спортсмену можно при помощи разогревающих мазей для мышц и суставов. За счет усиления кровообращения и устранения застоя в мышцах она ускоряет процесс выведения лактата.

Спортивные мази от растяжений эффективно сочетаются с массажем, теплыми ваннами, здоровым сном, полезным питанием. Для восстановления после перегрузок применяются местные средства с охлаждающим эффектом.

Что происходит с мышцами после тренировки

В случае травм

Разогревающие мази для спортсменов разрешены к применению не ранее третьего дня после травмы. Они оказывают такие эффекты:

1. обезболивающий: за счет раздражения кожных рецепторов уменьшается болевая импульсация от травмированного сустава;
2. противоотечный: усиление капиллярного кровообращения способствует выведению застоявшейся жидкости из тканей;
3. улучшение подвижности: снятие отека и спазма мышц ведет к увеличению объема движений в суставе;
4. ускорение регенерации: за счет увеличения поступления питательных веществ с кровью происходит более быстрое восстановление;
5. противовоспалительный: комбинированные мази с добавкой НПВС (Капсикам, Випросал) дополнительно тормозят развитие воспаления (фазу экссудации).

Когда нужно использовать обезболивающие мази

Спектр применения обезболивающих мазей очень широк. Их используют при:

• Артритах и артрозах.
• Повреждениях кожных тканей.
• Остеохондрозе.
• При болях в спине, позвоночнике, шее.
• При ушибах и растяжениях.
• Болях в суставах, в пояснице.
• При травмах.
• При повреждении икроножных мышц.
• При возникновении резких болевых синдромов.

Повторюсь, если речь идет о серьезных заболеваниях и травмах, то перед применением средства необходимо получить консультацию у врача. Если же препарат используется для борьбы с незначительными травмами, возникшими в результате выполнения спортивных упражнений, то получить консультацию можно у тренера. Также вы можете обратиться ко мне через раздел обратной связи.

6 лучших экспресс-способов избавиться от боли в мышцах после спортивных нагрузок

Чем можно снять боль быстро? Вашему вниманию — лучшие экспресс-методы!

Водные процедуры

Вопреки стереотипам, именно холодная вода снижает мышечную боль, но наиболее эффективным будет чередование холодной и теплой. Это может быть контрастный душ в течение 10 минут или же теплая ванна (на 20 минут, с морской солью), после которой сразу следует обливание холодной водой либо холодный душ.

Русская баня

Один из лучших способов устранить боль при сочетании низких/высоких температур и обильном питьевом режиме.

Плавание в холодной воде

Независимо от тренируемой группы мышц и интенсивности занятий, плавание (особенно регулярное) в течение 15-20 минут снимает боль эффективнее других методов. Многие спортсмены, страдающие послетренировочной крепатурой, становятся большими поклонниками плавания. Снижение боли происходит за счет улучшения кровообращения и расширения кровеносных сосудов.

Массаж

Если профессионального массажиста рядом нет, то можно обойтись и своими силами. Самое главное — разогрев мышц и проминание болезненных участков для поступления к ним крови. Можно использовать для разогрева мышц оливковое масло с добавлением 2-3 капель эфирного (мускатный шалфей, лаванда, майоран). Также популярны сегодня массажные валики (прим. — тренажеры для пилатеса), улучшающие кровоток в мышцах и способствующие снижению боли. Процедура с таким роликом длится около 15 минут.

Мази и кремы

Вариант для самых ленивых. Мази из аптеки с травами, с эфирными маслами и желчью, бальзамы либо противовоспалительные крема. Обычно в составе таких средств присутствуют активные компоненты или особые вещества для воздействия на болевые рецепторы (вольтарен, капсикам и др.).

Движение

Да, именно так. Сразу после тренировки — разминка. Мышцы должны работать, особенно это касается мышц-антагонистов. Болит спина? Значит, нужно «качать» грудные мышцы. Болит бицепс? Качайте трицепсы. Растяжка до и после занятий снижает риск появления болей на 50%. Кроме того, разогретые мышцы уменьшают и риск получить травму.

Применение анальгетиков

После того, как пациент пройдёт обследование, врач назначает лекарство от мышечной боли. Обезболивающее действие оказывают ненаркотические анальгетики. Лекарства этой группы считаются наиболее эффективными при боли в мышцах и суставах. Они оказывают побочное действие только при длительном неконтролируемом применении. Таблетки от мышечной и суставной боли рекомендуется принимать непродолжительное время.

Сульпирид и анальгин содержат активное действующее вещество метамизол. Эти таблетки способны снимать умеренные боли в суставах и мышцах. Снять боль в мышцах при сильном перенапряжении можно с помощью инъекций лекарственных средств.

Кеталгин, кетанов, кетопрофен, кетолонг – таблетки от мышечной боли, которые быстро купируют болевой синдром. В качестве активного вещества выступает метамизол. Период воздействия на организм составляет 6-8 часов.

Ещё что помогает от мышечной боли? Обезболивающим лекарственным средством, позволяющим эффективно купировать мышечную и суставную боль, считаются таблетки Дексалгин. Основным действующим веществом является декскетопрофен.

Ларфикс и ксефокам относятся к наиболее эффективным ненаркотическим анальгетикам. В них содержится лорноксикам. В связи с высокой стоимостью препарата врачи назначают его только при сильной боли. Обезболивающий эффект при использовании данных таблеток длится около 8 часов.

Как избавиться от мышечной боли? Нестероидные противовоспалительные препараты не только снимают боль в мышцах и суставах, но и оказывают противовоспалительное действие. К нестероидным средствам относятся следующие таблетки от мышечной боли в шее, спине, ногах и руках:

• ортофен;
• диклофенак;
• метиндол;
• индометацин;
• мовалис.

Они обладают выраженными побочными эффектами – раздражают слизистую оболочку желудка. Поэтому врачи Юсуповской больницы при назначении этих таблеток при мышечной боли дополнительно прописывают таблетки, уменьшающие желудочную секрецию – фамотидин и омепразол.

Почему появляются мышечные боли после физической нагрузки

Как правило, боль в мышцах появляется уже на следующий день после тренировки. Например, болят мышцы спины. Конечно, это будет только при достаточно высоких нагрузках. Не интенсивные слабые упражнения могут не привести к подобному результату.

При этом для каждого организма величина нагрузки может быть различной. У опытного спортсмена даже сильные нагрузки могут не сопровождаться болями в мышцах. Вот основные причины появления мышечных болей:

1. Боли появляются сразу в тот же момент, если вы повредили соединительную ткань.

2. Также сразу появятся боли при повреждении самих мышц.

3. Через некоторое время после тренировки возникнут боли из-за накопления в мышцах молочной кислоты.

4. Также не сразу появляются боли из-за возникновения микротрещин в мышцах.

Какие боли безопасны для организма?

Часто боли в мышцах возникают именно от качественно проведенной тренировки. Эти боли относятся к «хорошим», то есть полезным.

«Хорошими» болями считаются именно боли от накопления молочной кислоты в мышцах. Они возникают при выполнении самых тяжелых упражнений, которые обычно делаются в самом конце тренировки. Так болят мышцы рук.

Также к полезным относятся те боли, которые возникают через некоторое время после выполнения упражнений. Эти боли называются запаздывающими. Часто они связаны с новыми видами упражнений, которые затрагивают ранее отдыхавшие мышцы. Также запаздывающие боли могут появиться из-за увеличения интенсивности или продолжительности занятий.

Причины запаздывающих болей в появлении микротрещин или мелких разрывов в волокнах. При этом активизируются внутренние защитные резервы, начинают вырабатываться гормоны, которые способствуют процессу заживления ран. Именно в результате таких ран мышцы увеличиваются в объеме и весе. Причина в усилении деления белковых клеток.

«Плохие» мышечные боли после тренировок

Опасные или «плохие» виды болей после тренировок тоже нередки. В первую очередь сюда относятся различные виды травмирования мышц. Это может быть растяжение связок, воспаление суставной сумки, бурситы и пр.

Такие травмы происходят из-за неосторожности и несоблюдения правил техники безопасности. Например, если пропущен этап разминки, если используется неправильный режим тренировок, выполняются непосильные нагрузки или отсутствует фаза отдыха. От таких тренировок болят мышцы шеи

От таких тренировок болят мышцы шеи.

Второй вид «неправильных» болей возникает в тех случаях, когда микротравмы еще не залечены, а спортсмен опять приступает к интенсивным тренировкам. Постепенно это приводит к перетренированности мышц. Такие ситуации приводят к постепенному снижению иммунитета. От этого снижаются прочностные характеристики тканей суставов и сухожилий. Как следствие – высокая вероятность травматизма.

Как «лечить» уставшие мышцы?

Вот несколько советов начинающим и опытным спортсменам, как избежать боли или даже избавиться от болей в мышцах:

• После каждого комплекса упражнение делать заминку, то есть, хорошо потянуться, сделать растяжку мышц. Этот этап позволяет удалить метаболиты из мышц, уменьшая боли в мышцах ног, рук, спины, шеи.

• Заниматься аэробными нагрузками или плаванием в бассейне после серии силовых упражнений.

• Принимать сеансы массажа, восстанавливающие организм. Также массаж помогает выводить из организма продукты распада.

• Можно сходить в баню или сауну на следующий день после тренировок. Или просто принять теплую ванну с морской солью. Вода хорошо активизирует все обменные процессы в организме.

• По этой же причине нужно пить достаточно количество чистой воды.

• Облегчить боль при травме поможет покой и холод. Серьезное травмирование требует приостановки тренировок до окончательного восстановления. Конечно, в этом случае следует обратиться к врачам.

Частые вопросы при мышечных болях:

• Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки? Нет. Боль – это стресс для организма и она не должна быть постоянной. Поэтому вслед за тяжелыми тренировками должны идти более щадящие нагрузки, дающие мышцам отдых и шанс на восстановление.

• Если мышцы не болят, это показатель плохой тренировки? Не всегда тренировки бывают интенсивными. Например, занятия фитнесом для укрепления здоровья могут быть умеренными, не приводящими к появлению болей. К тому же, если у человека хорошо натренированы мышцы, болей может не быть.

• Боль в мышцах – показатель их роста? Не всегда. Некоторые виды болей говорят просто о травмах.

• Можно ли тренироваться, если болят мышцы? Можно заниматься с другими группами мышц, использовать небольшие нагрузки.

• Как избежать травм и болей в мышцах? Хорошо разминаться, вовремя отдыхать, пользоваться советами по восстановлению мышц после тренировок. Они указаны выше.

Как снять боль в мышцах после тренировки

Боль в мышцах — последствие усиленных тренировок. Она дает о себе знать не сразу, а лишь через определенное время, и несколько дней преследует, доставляя неприятные ощущения.

Профессиональные спортсмены дают советы, позволяющие уменьшить ощущение боли после серьезных физических нагрузок. Среди них:

Водные процедуры.

Избежать неприятных ощущений после окончания тренировки позволяет контрастный душ. Достаточно около 10 минут помыться, чередуя горячий и холодный потоки воды, растирая тело жесткой мочалкой, и боль отступит.

Помимо душа, который можно принять, окончив заниматься, отлично избавляет от болей горячая ванна, особенно если в воду добавить морскую соль. Достаточно расслабиться в такой воде 20 минут, и боль уменьшится.

Прекрасным средством от болевых ощущений после нагрузок издревле считается пар. Он раскрывает поры кожи и помогает легко вывести молочную кислоту, накопившуюся в мышцах за время тренировки. Поэтому полчаса сауны или бани помогают спортсменам быстро вернуть силы после серьезных тренировок, а новичкам избежать боли в мышцах.

Не случайно лучшие фитнес-центры включают услуги бассейна в стоимость комплексного абонемента, а спортсмены, закончив тренировку на тренажерах, проводят от двадцати минут до получаса в бассейне.

Плавание стимулирует кровообращение и способствует расширению кровеносных сосудов. Так организм быстрее справляется с запасами молочной кислоты, появившейся за время тренировки.

Массаж.

Массаж идеально сочетается с водными процедурами. Он дает примерно такой же эффект, как и плавание. Хороший массажист поможет восстановить силы и расслабиться. Но в его отсутствие стоит использовать специальный массажный валик.

Питье.

Каждая тренировка вызывает нарушение баланса жидкости в организме. Теряя влагу, он перестает нормально восстанавливаться и сигнализирует о проблемах с помощью болевых сигналов

Поэтому важно пополнять водный баланс не только во время тренировки, но и после

Помимо негазированной минеральной воды, отлично избавляют от боли соки различных ягод. Наиболее популярны среди них натуральные свежеприготовленные соки из:

• арбуза;
• ежевики;
• черники;
• клюквы;
• винограда.

В их составе находятся вещества, которые помогают вывести молочную кислоту из мышц.

Кроме ягодных соков, отлично помогают травяные чаи и отвары из солодки, липы, зверобоя, ромашки, шиповника и толокнянки.

Правильное питание.

Физические нагрузки требуют постоянного пополнения запасов белков и углеводов — не менее 4 г углеводов и около 2 г белков на килограмм массы. Это стоит учитывать при планировании ежедневного рациона.

Кроме того, специалисты советуют включить в рацион огурцы, грецкие орехи, инжир и гранат, которые имеют в составе вещества, способные снизить содержание молочной кислоты в тканях мышц.

Ни для кого не секрет, что во сне организм скорее всего восстанавливается. Поэтому полноценный 8-часовой сон поможет снизить болезненные ощущения после тренировки.

Что делать при болях в мышцах

Если боль возникает нечасто, то лечение можно проводить самостоятельно. Облегчить состояние помогут такие средства:

• в любом случае при болях в мышцах нужно обеспечить им покой;
• если после травмы сразу приложить к пораженному месту холодный компресс, это остановит воспалительный процесс;
• при миалгиях эффективны согревающие компрессы, грелка или теплая ванна;
• различные мази тоже помогают снять боль;
• можно принять лекарство, например, нестероидный противовоспалительный препарат: «Ибупрофен», «Диклофенак», «Нимесулид», «Найз» или «Кеторол», но нельзя делать этого часто без назначения врача;
• более безопасное действие, чем таблетки, оказывают кинезиопластыри с разогревающим эффектом, например, перцовый, «Кетонал Термо», «Нанопласт Форте» и другие;
• если болит рука или нога, можно применить тугую повязку эластичным бинтом;
• хорошо помогает массаж, он улучшает кровообращение в мышцах и способствует их расслаблению;
• эффективны упражнения, лучше всего на растяжку, выполняемые в медленном темпе.

Массаж помогает улучшить кровообращение в мышцах и снять боли

Медикаментозное лечение миалгии

Чтобы снять мышечную боль, применяются различные компрессы, растирания и мази. Обычно они содержат противовоспалительные или обезболивающие компоненты. Но для лечения миалгии часто применяются препараты с согревающим или отвлекающим эффектом. Это те, которые содержат пчелиный или змеиный яд, камфару, скипидар, капсаицин, ментол или эфирные масла.

Есть много лекарств, которые эффективны при миалгии.

1. Мазь «Апизартрон» на основе пчелиного яда и масла горчицы применяется при воспалительных заболеваниях, а также после травм. Она хорошо подходит для массажа мышц.
2. Очень эффективен препарат «Випратокс», содержащий камфару и пчелиный яд.
3. Быстро снимает мышечные боли после физической нагрузки «Гимнастогал».
4. Помогают при миалгии мази на основе экстрактов лекарственных трав и эфирных масел. Это «Санитас», «Миотон» и другие.
5. Мазь «Нафтальгин» очень эффективна за счет комплексного действия анальгетика и нафталанской нефти.
6. Хорошо помогает растирание болезненного места перцовой настойкой или «Меновазином».
7. Часто применяются и нестероидные противовоспалительные мази: «Вольтарен», «Фастум», «Кетонал», «Диклофенак», «Индометацин» и другие.

Если боль сильная и мешает двигаться, можно смазать пораженную мышцу обезболивающей мазью

Народные средства

Многим помогают избавиться от мышечных болей различные настойки и отвары трав, а также самостоятельно приготовленные растирки и компрессы. Такие средства можно использовать, только если миалгия возникает нечасто, но все равно лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Помогают убрать боль такие народные рецепты:

• принимать внутрь отвары донника, голого грыжника, тимьяна, адониса, ягод физалиса, почек ивы;
• для компрессов, ванночек и растираний применяются настойка горной арники, отвар из веточек вербы, листьев мяты;
• эффективна мазь на основе растительного масла или вазелина из высушенного лаврового листа и веточек можжевельника или из порошка полевого хвоща;
• можно сделать компресс из капустного листа, намазанного мылом и посыпанного содой;
• если нет аллергии на мед, можно растирать им больное место, для большего эффекта смешивать его с тертым хреном или черной редькой;
• принимать теплые ванны с хвойным экстрактом или морской солью.

Чем еще можно себе помочь

Если миалгия связана с интоксикацией организма, нарушением кровообращения или с другими заболеваниями, лечение должно быть направлено именно на это. Но можно дополнительно облегчить мышечную боль.

Теплая ванная с морской солью поможет уменьшить болевые ощущения

• При инфекционных заболеваниях или других интоксикациях миалгия появляется из-за накопления в тканях токсинов и продуктов обмена. Поэтому снять ее можно тем, что вывести их из организма. Для этого нужно больше пить травяных отваров, морсов и компотов, можно посетить парную.
• Для устранения мышечных болей после перенесенных заболеваний или травм хорошо бы пройти курс массажа или физиотерапевтических процедур. Особенно эффективны УФО и электрофорез с новокаином, а также грязевые и парафиновые аппликации. Кроме обычного массажа, можно попробовать рефлексотерапию или иглоукалывание.
• Чтобы восстановить нормальную работу мышц, полезны занятия физкультурой. Лучше всего – прогулки, езда на велосипеде, плавание. Эффективны также упражнения на растяжку.