Какие витамины рекомендуется пить при болях в суставах

Средняя эффективность

• Метилсульфонилметан — устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани
• Акулий хрящ — содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.
• S-аденозилметионин — препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеаний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы — до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет очень дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.
• Омега-3 жирные кислоты — вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 — жирные виды рыб.
• Бромелаин — смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.
• Куркумин — растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.
• Гиалуро́новая кислота́ — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.

Витамины и минералы — восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.

• Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.
• Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.
• Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
• Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках

Какие витамины для суставов и связок нужны спортсменам при нагрузках

Чтобы поддержать или восстановить функцию суставов и связок существуют спортивные добавки, комплексы витаминов, направленных на защиту суставов. Также спортивные добавки необходимы людям после перенесенных травм, таких как переломы, вывихи или растяжения. Человеческий организм способен сам восстановить себя после травмы, но при условии, если будет получать нужное количество необходимых витаминов и прочих веществ. Суставы требуют внимания с наступлением определенного возраста, поэтому пожилым людям следует принимать добавки для профилактики и защиты от возможных проблем. Прием подобных комплексов позволяет отсрочить наступление возрастных изменений и обеспечить себе активное долголетие.

В хондропротекторных добавках спортивного питания самыми распространенными являются следующие вещества: хондроитин, глюкозамин, гиалуроновая кислота, метилсульфонилметан или МСМ, гидролизат коллагена. Эти вещества способствуют укреплению хрящевой ткани, снижают воспаление, повышают эластичность и подвижность суставов, связок, хрящей, а также улучшают смазку суставов.

Витамины для суставов и костей

В большом изобилии микроэлементов есть вещества, дефицит которых ухудшает состояние суставных тканей. В их списке присутствуют такие витамины, как:

• Витамин С – способствует улучшению эластичности сосудистых стенок, разжижает кровь, а сгущение крови является причиной многих суставных заболеваний и кровоизлияний в них. А еще витамин С участвует в синтезе коллагена, который очень важен для здоровья суставов, ведь является основным из элементов суставной ткани.
• Витамин D – витамин, который еще называют прогормоном. Этот элемент укрепляет хрящевую и косную ткань.
• Витамин Е – это протектор суставов от негативного воздействия свободных радикалов, которые разрушают суставы. Также он помогает в регенерации хрящевой ткани.
• Витамин В1 – этот витамин нормализует углеводный обмен, а углеводы – это часть строительного материала для всех клеток организма, и в хрящевой ткани он тоже содержится. При отсутствии нужного количества углеводов процесс старения суставов может начаться раньше.
• Витамины В5 и В6 – способствуют укреплению коллагеновых волокон, снижают боль от воспалительного процесса.
• Витамин В12 – оказывает противовоспалительное действие.
• Витамин А – отвечает за правильное формирование хрящей.

Витамины для хрящей и суставов

Не только витамины способствуют нормальной работе суставов. Есть еще ряд элементов, которые очень важны для работы суставов, их состояния и встречаются в комплексах спортивного питания для суставов. В их числе такие соединения, как:

• Сера – этот минерал участвует в образовании хрящевой ткани, ее росте, а также устраняет воспалительные процессы.
• Селен – снижает вероятность развития вирусного артрита, который способен развиться как осложнение ОРВИ.
• Кальций — основное вещество костной системы.
• Омега-3 — жирные кислоты, которые способствуют снижению воспаления, улучшают подвижность природных шарниров.
• Омега-6 – улучшают общее состояние суставов.
• Дигидрокверцетин – это флавоноид, помогающий нормализовать питание клеток хрящевой ткани.

Что касается побочных эффектов приема этих веществ, то здесь все сугубо индивидуально.

1. Во-первых, в большинстве продуктов содержатся все перечисленные элементы, поэтому аллергические реакции исключены.
2. Во-вторых, всегда нужно соблюдать дозировки, указанные производителем.

Принимают подобные комплексы обычно один – два раза в сутки после еды.

Бады для суставов и хрящей

Бады для суставов и хрящейпостоянное сидение на одном месте, опасные продукты и пагубные привычки напрямую отражаются на появлении неприятных и болезненных ощущений. Качество жизни людей, страдающих от проблем с двигательным аппаратом, ухудшается, поскольку каждое движение будет в тягость. Бады для суставов и хрящей помогут справиться с подобными проблемами в максимально сжатые сроки.

Добавки, в которые богаты глюкозамином и хондроитином, считаются самыми эффективными и качественными. Глюкозамин является «стройматериалом» для подвижных соединений, клапанов сердца, и ногтей. Вещество дает возможность восстановить хрящи, которые были повреждены вследствие определенных причин. Противовоспалительные свойства компонента дают возможность справиться с болью и опухолями.

Бады для сосудов

Бад для суставов и связок с хондроитином тоже способен устранить болевые синдромы. Препарат не дает костной ткани разрушаться, положительно влияя на скорость ее восстановления. Компонент представляет собой основной «стройматериал» для новых хрящей. Эти компоненты оказывают комплексное воздействие на организм, предотвращая развитие суставных болезней.

Бад для восстановления суставов выполняет следующие функции:

• устраняет болевые ощущения и основные причины, влияющие на их появление;
• восстанавливает хрящевые ткани, повышая гибкость подвижных соединений;
• укрепляет кости и суставы, предотвращая их ломкость;
• приводит в норму процесс обмена веществ в организме человека.

У подобных средств есть немало весомых преимуществ

Вам стоит обратить на них внимание, если вы хотите, чтобы подвижные соединения всегда были здоровыми. Регулярный прием препаратов даст возможность быстро справиться с существующими проблемами со здоровьем

Итак, каким должен быть состав витаминных добавок для суставов, чтобы он принес максимум пользы? В качественных средствах содержатся следующие компоненты:

• хондроитин сульфат;
• коллаген;
• глюкозамин;
• комплекс витаминов;
• кальций;
• метилсульфонилметан.

Это те вещества, которые должны входить в состав препаратов от надежных производителей. Внимательно читайте инструкцию, где все подробно описано. В результате вы будете знать, что именно входит в конкретное средство.

Специалисты определили, какие микроэлементы необходимы для суставов и прочих подвижных соединений. Сюда относятся следующие компоненты:

• хондроитин – элемент способен укрепить подвижные соединения и все основные суставы в организме человека;
• коллаген – белок фибриллярного типа, который является основной частью соединительных тканей. Он положительно влияет на их прочность, эластичность и надежность;
• марганец – является основой для питания межпозвоночных дисков, поскольку компонент насыщает эти участки ценным кислородом;
• селен – встраивает серу в структуру подвижных соединений;
• метилсульфонилметан – это специальная форма серы, которая предназначена для быстрого восстановления поврежденных суставов;
• сера – напрямую влияет на процесс метаболизма, который происходит в хрящевых тканях, улучшая его;
• глюкозамин – укрепляет связки и сухожилия, способствует выработке клеток подвижных соединений;
• кремний – делает ткани более эластичными и восстанавливает основную структуру коллагена.

Как вы видите, бады очень полезны для организма человека. Принимать их нужно регулярно, чтобы поправить и улучшить состояние своего здоровья. Многие профессионалы рекомендуют добавить их в свой рацион, чтобы справиться с существующими проблемами.

Укрепление суставов с помощью диет и правильного питания

Восполнить запасы витаминов и микроэлементов возможно изменением рациона. Это становится отличной профилактикой развития повреждения суставных структур, истончения костей, потери прочности связок и сухожилий.

Витаминосодержащие продукты

Водорастворимые витамины содержатся в большом количестве в свежих овощах, ягодах, фруктах, гречневой, кукурузной, рисовой, пшеничных крупах. Источником жирорастворимых витаминов являются сельдь, лосось, корюшка, льняное, оливковое, подсолнечное масла.

Спортивное питание

Диетологи рекомендуют спортсменам включать в питание жирную рыбу, постное мясо, крупяные каши, овощи, фрукты, молочнокислые продукты. Много микроэлементов содержится в орехах и сухофруктах — фундуке, кешью, изюме, кураге.

Правильное питание

Правильное питание — один из важных элементов для сохранения здоровья и укрепления суставов и связок

Тут важно указать и на те продукты питания, которые полезны для соединительных тканей, и на те, которые лучше вообще вычеркнуть из своего рациона

Самые полезные продукты для суставов:

• Нежирное красное мясо, язык, яйца. Эти продукты богаты железом, помогающим вывести избыточный фосфор.
• Зеленые овощи, абрикосы, изюм, финики, чернослив, отруби, гречневый мед. Эти продукты богаты магнием – элементом, отвечающим за здоровье нервов, обслуживающих суставы.
• Мороженое. Допускается употребление только сливочного и молочного мороженого. Содержит полезные жиры и кальций.
• Рыба и морепродукты. Содержат органический (полезный) фосфор, который необходим для суставов.
• Молоко, творог и сыр. Эти продукты богаты органическим кальцием, который в отличие от неорганического, не имеет привычки откладываться в виде камней, а используется на укрепление костей и поддержание электролитического баланса в клетках организма. (Не стоит совмещать с продуктами, содержащими щавелевую кислоту: щавель, ревень, шпинат).
• Морская капуста, хрящи, и все из чего делают заливное и холодец. Эти продукты богаты мукополисахаридами, обеспечивающими нормальную работу сустава, поскольку аналогичны синовиальной жидкости.
• Желатин. Как и предыдущие продукты, обладает желирующим действием. Но помимо соленых блюд, его можно добавлять также во всевозможные соки, получая великолепное желе.
• Печень рыбы, сливочное масло, яичный желток. Содержат витамин D, отвечающий за сохранность кальция в костях.
• Сельдь, оливковое масло. Источник витамина F, оказывающего противовоспалительное действие на суставы.
• Цитрусовые, шиповник, смородина. Надежный источник витамина С, который отвечает за питание суставов.

Для того, что бы сохранить суставы здоровыми, необходимо отказаться от маринованных овощей. Их лучше просто заквашивать. Пищу готовить в эмалированной посуде, для сохранения витаминов. Фрукты и ягоды для зимнего использования следует либо сушить, либо замораживать.

Очень важны для здоровья связок и суставов отдельные витамины:

1. Сельдь и оливковое масло — богатые источники витамина F, который оказывает противовоспалительное действие на суставы.
2. Витамин E препятствует ферментам расщеплять хрящевую ткань. Содержится в брокколи, моркови, петрушке, сельдерее, растительном масле, свекле, шиповнике.
3. Витамин С отвечает за процессы питания суставов и связок. Содержится в цитрусовых, яйцах, томатах, капусте, черной смородине.
4. Витамин D препятствует вымыванию кальция из костей. Содержится в молочных продуктах, яичных желтках, печени рыбы.

Продукты, вредные для суставов:

• Продукты, которые содержат неорганические фосфаты. Среди них лидируют: газированные напитки, хлеб из муки высшего сорта, разрыхлители, добавляемые в хлеб и выпечку, крабовые палочки, плавленые сырки, мороженое (большинство видов). Употребление данных продуктов, может приблизить то время, когда остеопороз и тугоподвижность станут постоянными спутниками в жизни, а ревматологи, неврологи и ортопеды – станут лучшими друзьями.
• Маринованные и копченые продукты. Содержат много неорганических солей, которые раздражают суставную сумку, вызывая воспаление и деформацию суставов.
• Чай, шоколад, кофе, жирная свинина, чечевица, печень. Содержат пурины, которые вызывают изменения в суставной сумке. Являются основной причиной развития подагры.
• Щавель, шпинат, редис. Содержат большое количество щавелевой кислоты, которая раздражает околосуставные нервы и нарушает питание суставов.

Как видно, многие привычные нам продукты полезны для суставов и связок. Конечно, не нужно есть их все в один день, следует просто разнообразить ими свой повседневный рацион для постоянной подпитки соединительной ткани и насыщения ее полезными элементами. А если вы ведете активный и спортивный образ жизни, добавьте в свой рацион спортивное питание для связок и суставов.

Зачем нужно принимать добавки для суставов?

Для получения хороших результатов в силовых видах спорта и, в частности, в модных бодибилдинге и пауэрлифтинге, спортсменам необходимо на тренировках, для создания максимальной нагрузки на все мышечные ткани, постоянно заниматься с большим весом, который нужно постепенно увеличивать.

Знаете ли вы? Первые спортивные БАДы появились в 1934 году, и они были направлены на пополнение рациона питания спортсменов витаминами и минералами.

Для укрепления сухожилий и хрящевой ткани рекомендуется принимать различные специально разработанные препараты, поскольку постоянная нагрузка и травмирование хряща приводят к развитию такого заболевания как остеоартроз — болезни, первыми симптомами которой сначала являются болевые ощущения при движениях, а в дальнейшем снижается двигательная активность и развивается инвалидность. Нужно понимать, что заболевания суставов и связок практически не поддаются лечению, поэтому надо придавать большое значение профилактике их возникновения.

Если вы — приверженец силовых видов спорта, при этом ощущаете боль, хруст, тяжесть в суставах и сухожилиях при движении, травмированы или просто хотите укрепить тело, тогда вам поможет спортивное питание.

Избавиться от боли в суставах поможет гимнастика Ольги Янчук.

В составе препаратов присутствуют такие элементы:

1. Глюкозамин — один из важнейших элементов, служащих в процессе восстановления и создания хрящевой ткани. Организм и сам производит это вещество, но при сильных физических нагрузках потребность в нём возрастает. Обеспечивает надежную защиту и является профилактическим веществом в появлении травм, связанных с растяжениями, вывихами и переломами.
2. Хондроитин — составляющая для производства соединительных тканей, является смазкой для хрящей. Защищает суставы от стирания, а также помогает снизить уровень болевых ощущений.
3. Коллаген — белок, который должен обеспечить эластичность соединительных тканей.
4. Кальций в комплексе с витамином D — отвечает за прочность костей.
5. Аскорбиновая кислота — способствует ликвидации воспалений и увеличивает количество коллагена.

Важно! Актуальность вопроса профилактики приобретает первостепенность для людей, которым уже «за 30»— в этом возрасте соединительная ткань становится наиболее ранимой.

Составляющие спортивного питания

Связки и суставы человеческого тела состоят из большого количества микроэлементов. В свою очередь, каждый микроэлемент отвечает за определённое свойство ткани и по-своему очень важен. Большинство необходимых нашему организму веществ мы получаем из пищи, но часто этого недостаточно. Для этого и созданы различные препараты, включающие биодобавки.

Коллаген

Коллаген – микроэлемент, входящий в препараты спортивного питания, относится к фибриллярным белкам, составляет примерно 30% от всего белка в нашем организме. Коллаген является главным составляющим компонентом соединительной ткани.

Не стоит слушать продавцов спортивных добавок, которые утверждают, что коллаген усваивается организмом полностью. Это не совсем так – из поступившего с пищей коллагена организм синтезирует свой собственный. К минусам коллагена относится то, что в его составе нет незаменимых аминокислот.

Коллаген – это составная часть всех соединительных тканей, поэтому он усваивается и синтезируется организмом достаточно сложно. Зачастую это приводит к его нехватке. Эту проблему поможет решить приём гидролизованного коллагена.

Глюкозамин

Это очень важный компонент, входящий в состав спортивных добавок. Распространенной проблемой является хруст в суставах – эту проблему решает именно глюкозамин.

В таком случае спортивное питание просто необходимо. Каждый день необходимо употреблять около 1500 мг глюкозамина, разделив это количество на два приёма. Средства, содержащие глюкзамин, следует принимать на протяжении одного месяца. Повторять курс желательно не более трех раз за год.

Хондроитин сульфат

Это один из строительных компонентов связок и хрящевой ткани. Благодаря свойству удерживать воду в хрящах, он предотвращает остеоартрит. Отвечает за регенерацию хрящевой ткани. Суточная норма составляет примерно 1200 мг. Курс приема составляет один месяц, и повторять его нужно более одного раза в год.

Кальций

Кальций – один из самых важных микроэлементов, который входит в спортивное питание. Он входит в состав строительных компонентов костной ткани, а также является регулятором сердечно-сосудистой и нервно-мышечной системы.

Тяжелоатлеты и бодибилдеры испытывают повышенную потребность в кальции и поэтому этот микроэлемент обязателен в составе добавок. Для правильного усвоения кальция он должен употребляться совместно с витамином D, бором или магнием.

Норма потребления кальция до людей не достигших 50 лет – 1000 мг. Для людей старших этого возраста, потребность в кальции возрастает и дозировку можно увеличить до 1200 мг. Но не переусердствуйте, так как перенасытив свой организм кальцием, увеличивается риск появления камней в почках.

Витамин D

Витамин D – жирорастворимый витамин, холекальциферол. Регулирует обмен фосфора и кальция, в связи с чем рекомендован к употреблению совместно с кальцием, так как фосфор может быть препятствием для усвоения последнего.

Общеизвестный факт, что недостаток в организме витамина D может привести к такому страшному заболеванию, как рахит. Витамин D синтезируется под воздействием солнечного света, поэтому если вы привыкли проводить свой досуг на улице, то дефицит витамина D вам не грозит.

Если же вы основную часть своего времени проводите в помещении, то для профилактики желательно принимать витамин D.

Метилсульфонилметан

Метилсульфонилметан – относится к сероорганическим соединениям, получаемым из растений. В распространённых продуктах питания он практически не встречается, поэтому препараты с его содержанием просто необходимы. Оградить мышечные белки и костные структуры от катаболизма поможет метилсульфонилметан, который улучшает обмен веществ.

Этот элемент является антиоксидантом и отличается тем, что практически не имеет побочных эффектов. Спортивное питание с данным микроэлементом позволяет быстрее восстановить травмированные связки и суставы.