Ягодичные мышцы: анатомия, строение и функции

Функции

Основные функции
БЯМ – разгибание бедра и его вращение наружу. Кроме того, верхние порции мышцы
могут отводить бедро, в то время как нижние порции – приводить его.

Как сильный
разгибатель тазобедренного сустава, ягодичная мышца подходит для мощных
движений нижних конечностей, таких как зашагивание на ступеньку, восхождение
или бег. При этом во время обычной ходьбы мышца задействуется мало.

БЯМ и хамстринги
работают вместе, чтобы разогнуть туловище, наклоняя таз назад, как это
происходит, к примеру, когда мы выпрямляемся из наклона вперед. Большая
ягодичная мышца также обеспечивает эксцентрический контроль при наклонах
туловища. Волокна верхней порции мышцы могут разгибать колено благодаря связи с
подвздошно-большеберцовым трактом.

БЯМ также играет роль стабилизатора. Мышца уравновешивает таз на головках бедренных костей, таким образом сохраняя вертикальное положение тела. Прикрепление через подвздошно-большеберцовый тракт позволяет мышце поддержать боковую часть колена и обеспечивает наружное вращение тазобедренного сустава в положении стоя, а также помогает поднимать медиальный продольный свод стопы.

Связь БЯМ с крестцово-подвздошным
сочленением и его связками объясняет вклад мышцы в самостабилизацию данного сустава.

БЯМ снимает
нагрузку с седалищных бугров, когда поддерживает тело в сидячем положении с
помощью динамического сокращения.

Если БЯМ
парализована, то подъем по лестнице и бег могут оказаться затруднительными.
Впрочем, здесь на помощь могут прийти другие мышцы, способные разгибать
тазобедренный сустав. Также мышцу можно тренировать для функционального
разгибания колена, если четырехглавая мышца бедра слабая или парализована.

Исследования обнаружили, что сокращение глубоких мышц пресса помогает сократить большую ягодичную мышцу, что обеспечивает контроль переднего наклона таза. Предполагают, что слабость БЯМ лежит в основе многих повреждений нижней части спины.

Ингибиция большой ягодичной мышцы

Как было замечено физиотерапевтом
Владимиром Яндой, большая ягодичная мышца относится к фазическим мышцам, и ее
работа может подавляться по различным причинам:

1. Артрогенная
   ингибиция со стороны тазобедренного сустава.
2. Жесткость
   подвздошно-поясничной мышцы, которая передает реципрокное торможение БЯМ (как
   при нижнем перекрестном синдроме).
3. Рефлекторное
   болевое подавление из-за боли в области тазобедренного сустава или нижний части
   спины.
4. Слабость
   вследствие растянутости мышцы.
5. Сидячий
   образ жизни и отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что всю работу за
   БЯМ начинают выполнять хамстринги. Это объясняется механизмом сохранения
   энергии, когда тело пытается приберечь БЯМ для таких сложных действий как бег,
   подъем по лестнице и т.д. Таким образом, не занимаясь спортом, вы не сможете
   задействовать большие ягодичные мышцы, а только усилите их ингибицию и заставите
   хамстринги взять на себя всю нагрузку, превратив их в доминирующих синергистов.

Все эти факторы не только влияют на время, необходимое для активации большой ягодичной мышцы, но также и на уровень активации.

Активация большой ягодичной мышцы

Существует много различных упражнений, чтобы заставить работать большую ягодичную мышцу. Ниже приведены основные из них (в порядке увеличения активации БЯМ).

MVIC = maximum voluntary isometric contraction (максимальное произвольное мышечное сокращение).

N.B «Планка» стоит особняком среди упражнений низкой интенсивности из-за своего статического характера и необходимости сохранять нейтральное положение бедер и спины при его выполнении. Вообще, упражнения из низкоинтенсивной группы в основном задействуют БЯМ в качестве стабилизатора бедра и позвоночника.

Workin’ It — Let’s Train!

So, how do you optimally work your butt? I’d bet your already doing it, but maybe you need to tweak your lower body routines and calorie intake.

Start Here: Glute Activation Warm Up for Squats and Deadlifts (Video)

Effective thigh-extending exercises:

• Barbell, dumbbell, and machine squat
• Single and double-leg leg press on devices that allow for full thigh extension
• Barbell, dumbbell, and machine lunge
• Barbell or dumbbell one-leg split squat
• Stiff-leg and Romanian dead lift
• Glute/hamstring raise
• Glute presses on an appropriate device
• Multi-hip machine thigh extension

Effective thigh abducting and exercises:

• Seated hip abduction machine
• Multi-hip machine thigh abduction
• Low pulley thigh abduction

The reality of internal and external thigh rotation is that those movements are subtle. Provided you perform the aforementioned thigh extension and abduction exercises, you will be targeting these muscles. There are no special exercises to address these muscles aside from the above.

Get In Touch With Your Butt: One Exercise to Go From Dead Butt to Active Arse

That is a pretty good list of butt exercises. I’m sure you’re doing at least a few of them. The question is, are you performing them properly (form and intensity) and using a variety of those movements within your lower body routines? Doing so will give your butt the greatest chance of becoming epic within the confines of your genetic endowment.

And don’t forget your calorie intake. Gaining excess body fat can result in a larger but softer rear-end. For that rock-hard butt, pay attention to minimizing fat storage by refining your calorie intake.

In a nutshell, to optimally care for and develop your butt work hard on a variety of thigh extending, abducting, and rotating exercises and watch your calorie intake. At the same time, hope you have been blessed with good genetics in that part of your anatomy.

Now, get up and do something. Here are routines you can start today:

• 5 Powerful Lower Body Strength Routines
• 7 Insane Leg Workouts That May Make You Take Up Basket Weaving
• 7 Short and Sweet Resistance Training Routines to Develop Your Legs
• The 6 Best Exercises for a Bigger, Stronger Booty

Photos courtesy of Shutterstock.

Строение ягодиц

Чтобы получить большую округлую попу, нужно работать по всем трем направлениям. За форму ягодиц отвечают 3 мышцы:

• большая ягодичная (Gluteus Maximus);
• средняя ягодичная (Gluteus Medius);
• малая ягодичная (Gluteus Minimus).

Если посмотреть на картинку, становится понятно, что большая ягодичная — самая большая мышца и отвечает она за общий объем твоей попы. Средняя придает ягодицам округлость, а малая позволяет добиться большего объема в верхней части. Более подробно про анатомию можно почитать здесь.

Если объем вроде и есть, но по бокам ярко выраженные ямочки и нет привлекательных округлостей, значит в твоих тренировках преобладает определенный тип упражнений, ориентированный на развитие большой ягодичной мышцы, и нет, или мало, упражнений на среднюю.

Комплексное воздействие на все ягодичные мышцы под разными углами с разной интенсивностью позволяет решить сразу несколько задач: увеличение и поднятие ягодиц, формирование красивого силуэта в области бедер, уменьшение проблемных зон.

Ключевую роль во внешнем виде ягодиц играет подкожный жир в определенном количестве над мышцами. Если он сидит в нужном месте, ягодицы выглядят более округлыми, позволяя избежать различных ямочек и неровностей. В идеале, нужно держать тело с 15-17% жира.

Участие в спорте[править | править код]

Как важнейший разгибатель бедра большая ягодичная мышца при фиксированном бедре за счет статических сокращений предотвращает наклон таза вперед и падение туловища (скоростной спуск на лыжах, конькобежный спорт, в опорной ноге при ударе по воротам в футболе). Выполняет динамическую работу при разгибании бедра и выпрямлении туловища (подъем из положения на корточках в тяжелой атлетике, старт при беге, прыжок на лыжах с трамплина, прыжки в воду, баскетбол, волейбол, скалолазание, амортизирующие движения при приземлении после прыжка) или выпрямлении при наклонах вперед (гребля).

Практические не участвует в движении при спокойной ходьбе (фазы передней и задней опоры). В беге, беговых лыжах, конькобежном спорте и бобслее данная мышца активируется в фазах опоры и толчка и определяет длину и частоту шага. Также участвует в отталкивании при прыжках в длину, высоту, прыжки с шестом или тройных прыжках, а также при метании копья, боксе, фехтовании и фигурном катании (прыжки). При фиксированном тазовом поясе разгибает бедро в тазобедренном суставе, например, в водном поло, спортивной гимнастике, прыжках прыжки с шестом и велоспорте. Как самый сильный наружный ротатор большая ягодичная мышца участвует в выполнении движений фигурного катания, спортивной гимнастике, метании диска и различных видах контактного спорта.

Лечение

Сначала вы должны найти причины
ингибирования или слабости СЯМ и поработать с этим, а затем попытаться ее активировать.

Публицисты и коллеги описывают
прогрессивную программу тренировок по усилению СЯМ.

1. Упражнения без весовой нагрузки и базовые упражнения с весовой нагрузкой, такие как упражнение «моллюск», отведение бедра лежа на боку, отведение бедра в положении стоя и базовые упражнения на равновесие в одной ноге. Переход к следующей ступени осуществляется, когда пациент может удерживать положение своего таза стоя одной ноге в течение 30 секунд.
2. Упражнения с весовой нагрузкой и постепенное добавление упражнений на устойчивость путем (1) горизонтального перемещения центра тяжести с помощью шаговых и/или прыжковых упражнений на одной ноге; (2) уменьшения ширины основания опоры; (3) увеличение высоты центра тяжести путем подъема рук и/или гирь, или (4) выполнения упражнений на неустойчивых поверхностях.
3. Осуществление движений в тех паттернах, которые специфичны для конкретного вида спорта.

Gluteus Minimus

The gluteus minimus (G-min) originates in front from the outer surface of the ilium between the anterior and inferior gluteal lines. In back, it originates from the margin of the greater sciatic notch. It inserts on the deep surface of a radiated aponeurosis via a tendon that attaches to the anterior border of the greater trochanter.

The G-med and G-min perform similar functions, depending on the position of the knee and hip joints. With the knee extended, they abduct the thigh (out to the side away from the opposite leg). When running, they stabilize the leg during the single-support phase. With the hips flexed, they internally rotate the thigh. With the hips extended, they externally rotate the thigh.

Function

The gluteus maximus straighten the leg at the hip; when the leg is flexed at the hip, the gluteus maximus extends it to bring the leg into a straight line with the body.

Taking its fixed point from below, it acts upon the pelvis, supporting it and the trunk upon the head of the femur; this is particularly obvious in standing on one leg.

Its most powerful action is to cause the body to regain the erect position after stooping, by drawing the pelvis backward, being assisted in this action by the biceps femoris (long head), semitendinosus, semimembranosus, and adductor magnus.

The gluteus maximus is a tensor of the fascia lata, and by its connection with the iliotibial band steadies the femur on the articular surfaces of the tibia during standing, when the extensor muscles are relaxed.

The lower part of the muscle also acts as an adductor and external rotator of the limb. The upper fibers act as abductors of the hip joints.

Other animals

The gluteus maximus is larger in size and thicker than in other primates. Its large size is one of the most characteristic features of the muscular system in humans, connected as it is with the power of maintaining the trunk in the erect posture. Other primates have much flatter hips and can not sustain standing erectly.[citation needed]

In other primates, gluteus maximus consists of ischiofemoralis, a small muscle that corresponds to the human gluteus maximus and originates from the ilium and the sacroiliac ligament, and gluteus maximus proprius, a large muscle that extends from the ischial tuberosity to a relatively more distant insertion on the femur. In adapting to bipedal gait, reorganization of the attachment of the muscle as well as the moment arm was required.

Мышечные волокна спины на латыни

Мышцы спины на латыни retro musculi, расположены в несколько слоев: глубокие и поверхностные. Глубокие это чаще всего короткие волокна, а поверхностные – длинные и широкие. Красивый рельеф спины зависит от состояния поверхностных тканей.

К поверхностным относятся трапециевидная, ромбовидная, разгибатели и широчайшая мускулы. Трапециевидная (conuellit) состоит из частей, в свою очередь, и расположена в верху спины и в области затылка. Ромбовидная (adamantem) – тянется от лопатки к позвоночнику, отвечает за ее движение. Разгибатели (extensoris indicis) – более известны как дельты, получили свое название из-за своей формы. Относятся к плечевому суставу и отвечают не только за разгибательные, но и вращательные движения.

Широкая мышца на латыни — latissimus dorsi, размещена в нижней части спины и занимает ее полностью. Одной из важнейших ее функций есть – участие в дыхательном процессе, помимо этого она активна при сведении верхних конечностей. Ее можно и необходимо укреплять, тянуть и прорабатывать. Поскольку группа мышечных волокон довольно больших размеров, то и болевые ощущения в связи с травмой вызывает локальные.

5 Klinik

Eine Lähmung des Musculus gluteus maximus hat weitreichende Folgen. Streckbewegungen des Oberschenkels im Hüftgelenk sind stark eingeschränkt. Das Springen, Aufstehen und Gehen sind kaum durchführbar. Die Außenrotation ist stark geschwächt.

Bei chronischer Druckbelastung des Musculus gluteus maximus können Entzündungen der ansatznahen Schleimbeutel (Bursitis) entstehen, die klinisch als Webersknopf bezeichnet werden.

Einer tennisballgroßen tastbaren Struktur im Bereich des Musculus gluteus maximus liegt möglicherweise eine Kontraktur des Musculus piriformis zugrunde.

Мышечные волокна шеи на латинском языке

Часть тела, соединяющая туловище человека и его голову называется шея. Шейные позвонки формируют шейный отдел. В нем находится гортань, трахея, щитовидная железа. Мышечный корсет шейного отдела состоит из 14 мускулов. И все мышцы шеи на латыни имеют разное название.

Если есть части тела, которые можно укреплять физическими упражнениями, то есть те, повлиять на которые физически невозможно. Но их можно держать в здоровой форме благодаря здоровому образу жизни и полноценному питанию. Например, мышца, поднимающая щитовидную железу, на латыни — musculus levator glandulae thiroidae – мелкая, хрупкая, в форме пучка, нуждающаяся в бережливом отношении к себе. Таких примеров в организме очень много.

Все мышцы, расположенные на голове человека, на латыни называются по-разному, бывают двух видов: жевательные (masticabiles) и мимические (acidis imitantur vitea). Первые отвечают за пережёвывание пищи. Они приводят в движение нижнюю челюсть во время приема еды. Мимические крепятся к черепу и коже, и благодаря их работе человек изображает на лице эмоции, они задействуются при вдохе-выдохе. Язык тоже мышечный орган.

Исследование подвздошно-поясничной мышцы

Тесты на укорочение:

1. Исходное положение пациента: лежа на спине, ноги с середины бедра свисают за край кушетки, согнуты в коленных суставах. Пациент сгибает одну ногу в коленном и тазобедренном суставах, обхватывая ее и прижимая к себе. Врач наблюдает за другой опущенной вниз ногой. При укорочении — бедро поднимется выше горизонтали. 

2. Исходное положение пациента: лежа на спине, ноги с середины бедра свисают за край кушетки, согнуты в коленных суставах. Пациент сгибает одну ногу в коленном и тазобедренном суставах. Врач стоит у ножного конца кушетки сбоку, одной рукой фиксирует колено согнутой ноги пациента, другой рукой, расположенной на нижней трети передней поверхности бедра свисающей ноги, усиливает экстензию в тазобедренном суставе. При укорочении — врач ощущает пружинящее сопротивление бедра. 

Тесты на ослабление: 

1. Исходное положение пациента: сидя. Пациент сгибает ногу в тазобедренном суставе, поднимая бедро вверх. Врач стоит спереди или сбоку, оказывает сопротивление этому движению, положив руку на нижнюю треть передней поверхности бедра, оценивает силу мышцы.

2. Исходное положение пациента: лежа на спине. Пациент поднимает одну ногу вверх, сгибая ее в тазобедренном суставе. Врач стоит сбоку у ножного конца кушетки, оказывает сопротивление этому движению, положив руку на нижнюю треть передней поверхности бедра, оценивает силу мышцы. 

3. Исходное положение пациента: лежа на спине. Пациенту предлагается сесть на кушетке без помощи рук. Врач наблюдает за движениями пациента. При ослаблении подвздошно-поясничной мышцы (m. iliopsoas) этого не удается.

Влияет ли генетика на форму ягодиц

Ответ однозначный: да, влияет.

Во-первых, генетика определяет форму мышц, и она у разных людей разная. И как бы Вы не старались, но не существует упражнений, которые способны изменить форму той или иной мышцы. Силовая тренировка для ягодиц поможет увеличить мышцу в объеме, кардиоупражнения и сбалансированное питание могут избавить Вас от лишнего подкожного жира, но форму мышц, изменить нельзя.

Во-вторых, внешний вид ягодиц определяется также шириной тазовых костей и визуальным соотношением ширины талии к ширине таза. И этот показатель Вы тоже не измените.

Но не стоит оправдывать все генетикой. Если у Вас есть лишний вес, то дело тут не в том, что “кость широкая”, а именно в лишнем весе. Только когда Вы похудеете можно будет действительно судить о ширине бедер, ориентируясь на ширину тазовых костей, а не “толщину” подкожной жировой клетчатки над ней.

А если готовы перейти от теории к практике, то попробуйте мои

Программы тренировок с акцентом на ягодицы:

• Накачай попу не выходя из дома
• Идеальная попа и стройные ноги

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Общие травмы ягодиц

Ягодичные мышцы являются одной из основных мышц тела, которые, как правило, участвуют в неправильных тренировках или травмах из-за плохой формы. Иногда ягодичные мышцы способствуют дисбалансу в теле или чрезмерному травмированию, когда они задействованы и слишком сильно укреплены пропорционально другим мышцам, таким как квадратные мышцы (мышцы в передней части бедер).

Все мышцы ног более подвержены чрезмерному использованию при выполнении повторяющихся движений; это может быть одно поведение, привязанное к перетренированностьособенно без полноценный отдых или когда между тренировками выполняется недостаточно растяжек. Повреждения ягодичной мышцы чаще всего возникают из-за повторяющихся движений ног, которые требуют движения только в одном направлении или плоскости.

С другой стороны, большая ягодичная мышца (и другие мышцы ягодичных мышц) также могут стать слабыми и нестабильными, когда кто-то не получает достаточно физическая активность, например, если они сидят много часов в день за столом и живут в основном сидячий образ жизни, Некоторые эксперты называют это явление «ягодичной амнезией», которая возникает, когда мышцы возле ягодиц становятся чрезмерно растянутыми и недостаточно используемыми, что приводит к слабости и скованности. Некоторые общие боли, травмы и травмы, связанные со слабыми мышцами большой ягодичной мышцы, могут включать:

• Травмы нижних конечностей — Некоторые исследования показывают, что слабые ягодичные мышцы могут увеличить вероятность травмирования других частей ног из-за нестабильности. (4) Это может включать, например, катание лодыжки или повреждение коленей.
• Боль в бедре- Большая ягодичная мышца играет важную роль в стабилизации таза, поэтому, когда мышцы слабы или повреждены, может развиться плохой баланс. Это может привести к стеснению в тазобедренном суставе или боли в сгибателях бедра, особенно если вы также пропускаете растяжение. Бедра могут не иметь возможности правильно вращаться, что может нарушить правильную форму других мышц.
• Снижение стабилизации таза- Это может увеличить риск для травмы при бегеболи в пояснице и боли в нижней части ног (такие как подколенные сухожилия). Одна сторона тела может стать сильнее или более сбалансированной, чем другая, что увеличивает вероятность получения травмы.
• Люмбаго- ягодичные мышцы помогают организму правильно выполнять многоплоскостные движения, которые могут напрягать спину, такие как наклоны или приседания.Помогая туловищу, тазу, бедрам и ногам оставаться равномерно сбалансированными и устойчивыми, тело может двигаться динамически, не перенапрягаясь и не сгибая одну конкретную область позвоночника из-за силы тяжести. (5)
• Проблемы при ходьбе, беге или других занятиях- Любое физическое движение, которое включает стабильность, гибкость и силу в ногах и бедрах, может быть поставлено под угрозу. Например, йога, танцы, катание на лошадях, езда на велосипеде, походы,взрывное обучение, спринт, плиометрика илиТабата тренировкии другие виды деятельности будут более сложными с недоразвитыми ягодицами.
• Уменьшенный диапазон движения во время нормальной деятельности и общей герметичности

Напрягатель широкой фасции бедра

Проксимальное прикрепление. Верхняя передняя подвздошная ость и прилегающая часть подвздошного гребня.

Дистальное прикрепление. Подвздошно-голенный тракт широкой фасции бедра, прикрепляющийся к латеральному мыщелку большеберцовой кости.

Функция. Напрягает подвздошно-голенный тракт, способствуя укреплению коленного сустава в разогнутом положении; помогает сгибанию, отведению и вращению бедра внутрь; помогает средней и малой ягодичным мышцам в стабилизации таза при ходьбе.

Пальпация. Для локализации напрягателя широкой фасции бедра необходимо идентифицировать следующие структуры: • Верхняя передняя подвздошная ость — костный выступ, расположенный ниже подвздошного гребня и служащий местом прикрепления паховой связки. Легко пальпируется.

• Большой вертел бедренной кости — костный выступ на латеральной поверхности бедра, расположен примерно на длину ладони ниже подвздошного гребня; лежит на одной горизонтальной линии с лобковым гребнем.

• Подвздошно-голенный тракт широкой фасции бедра — длинная фасциальная пластинка, лежащая на внешней поверхности бедра. Является утолщенной частью фасции, окружающей бедро; дистальной частью прикрепляется к латеральному мыщелку большеберцовой кости. Место прикрепления к мыщелку пальпируется кпереди от прикрепления сухожилия двуглавой мышцы бедра. Подвздошно-голенный тракт пальпируется в сидячем положении с согнутым коленом и пяткой, поднятой над полом.

Для идентификации мышцы, напрягающей широкую фасцию бедра, предложите пациенту лечь на спину и повернуть бедро внутрь против мягкого сопротивления — мышца, напрягающая широкую фасцию бедра, будет легко пальпироваться в этом положении. Пользуясь плоской пальцевой пальпацией, проследите ход волокон от верхней передней подвздошной ости до соединения с подвздошно-голенным трактом широкой фасции бедра на латеральной поверхности бедра. Мышца, натягивающая широкую фасцию бедра, лежит кпереди от большого вертела бедренной кости.

Болевой паттерн. Глубокая боль в тазобедренном суставе, распространяющаяся по внешней поверхности бедра до колена, может напоминать боль при бурсите большого вертела. Боль мешает быстрой ходьбе или лежанию на пораженной стороне, может затруднять сидение с полностью согнутым тазобедренным суставом. Причинные или поддерживающие факторы.

Ходьба или бег по неровной поверхности; длительная иммобилизация конечности; неожиданная избыточная нагрузка. Сателлитные триггерные точки. Передние пучки малой ягодичной мышцы, прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная и портняжная мышцы.

Поражаемая система органов. Мочеполовая система.

Ассоциированные зоны, меридианы и точки.

Латеральная зона. Ножной меридиан желчного пузыря шао-ян. GB 29,31.

Упражнения на растяжение. 1. Выполняется стоя или сидя на краю стула. Согните правую ногу в колене и поверните бедро наружу. Обхватите лодыжку одноименной рукой, подтяните пятку к ягодице, растягивая насколько возможно бедро и тазобедренный сустав. Зафиксируйте позу до счета 10—15.

2. Поддерживайте равновесие, опираясь на стену или стол. Скрестите ноги так, чтобы пострадавшая нога находилась сзади. Возьмитесь за колено непострадавшей ноги и присядьте на ней так, чтобы пострадавшая нога скользила по полу в противоположную сторону, стараясь прижать голень к полу. Зафиксируйте позу до счета 10-15.

Укрепляющее упражнение. Примите коленно-локтевую позу. Перенесите вес тела на колено с непострадавшей стороны так, чтобы бедро и голень другой стороны могли бы двигаться свободно. Держа колено пострадавшей стороны согнутым, отведите эту ногу в сторону, до принятия внутренней поверхностью бедра горизонтального положения. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5—10 раз.

Профилактика воспаления

К мерам профилактики бурсита ТБС относится:

• контроль над объемом физических нагрузок;
• своевременное лечение сопутствующих заболеваний;
• перед силовыми тренировками следует выполнять разминку, упражнения на растяжку;
• занятия для укрепления отводящих мышц бедра;
• прием витаминов с добавками кальция, фосфора;
• сбалансированное питание;
• здоровый образ жизни.

Кроме профилактических рекомендаций необходимо исключить факторы, провоцирующие развитие бурсита. Это относится к людям, занятым тяжелым физическим трудом, спортом.

Бурсит тазобедренного сустава можно предупредить

Важно придерживаться простых рекомендаций, направленных на устранение патогенных факторов. Необходимо:

• Избегать чрезмерной, повторяющейся нагрузки на бедренные суставы.
• Нормализовать массу тела.
• При необходимости, по возможности носить ортопедическую обувь.
• Поддерживать физическую активность на оптимальном уровне. Физические упражнения помогают избежать воспаления.

Если появляются первые симптомы болезни, стоит проконсультироваться с врачом, начинать лечение как можно раньше.