Пищевая зависимость

Как бороться с зависимостью от еды?

Поймите, голод не может посещать вас постоянно. Ваш постоянный голод не более, чем рефлекс, от которого нужно постепенно избавляться. Между нормальными приемами пищи должно проходить не менее 4-5 часов, именно такое время необходимо желудку, чтобы переработать пищу и подготовиться к приему новой.

Очень часто зависимость от еды приходит после выхода из строгой диеты. Когда вы соблюдаете ее вы отказываете себе во многих привычных продуктах и ждете того момента, когда все запреты падут и вы сможете насладиться любимым кушаньем. Так и получается, когда диета заканчивается вы срываетесь и едите все подряд и часто. И в данном случае вся польза от диеты просто пропадает, так как вы в скором времени набираете больше, чем скинули. Выбирайте себе не слишком строгую диету, если вы чувствуете, что вашей силы воли может не хватить.

Зависимость от еды можно побороть переходом на менее вредные продукты. В первую очередь откажитесь от фаст-фуда, нет ничего опаснее для организма, чем регулярное потребление данной пищи. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, злаков, молочных продуктов. Если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом ешьте пряную и острую пищу, она способствует улучшению метаболизма, что снижает зависимость от еды.

Не отказывайтесь от перекусов совсем. Свой организм нужно любить, поэтому маленькие капризы в виде плитки шоколада или орешки можно себе позволить.

Но есть более серьезная зависимость от еды, когда человек начинает жутко нервничать, если не может срочно съесть что-то привычное любимое, что он привык есть постоянно. Это уже серьезная психологическая проблема сравни наркомании. В таком случае лучше обратиться за помощью к специалисту.

Зависимость от еды можно и нужно побороть ради вашего же блага. Чем раньше вы поймете это, тем быстрее сможете избавиться от нее. Главное, делайте все постепенно, чтобы организм также медленно отвыкал от постоянных перекусов, как когда-то привыкал.

Реально ли побороть пищевую зависимость самостоятельно?

Если вы твердо настроились победить свою страсть к неумеренному поглощению еды, не спешите бросаться в крайности: пить таблетки, кодироваться, ходить к магам и заговорщикам. Это не лучшие методы борьбы с пищевой зависимостью. Прежде чем платить за сомнительную помощь, попробуйте мобилизовать собственные силы.

Для начала напомните себе, что основной причиной смертности у современных людей является не злоупотребление спиртным и не передозировка наркотиками, а банальное переедание и гиподинамия. Первые строчки в рейтинге факторов, приводящих к преждевременной гибели, международная организация здравоохранения (ВОЗ) отводит сердечно-сосудистым и хроническим заболеваниям, инсульту, диабету. И вызывает их не что иное, как неправильное питание: избыток жирной, сладкой, быстро переваривающейся еды. Пусть это знание станет дополнительным мотиватором на пути к избавлению от зависимости. Вы же не хотите пополнить список людей, самостоятельно разрушивших свой организм?

Как определить пищевую зависимость?

Привычка к частым перекусам и большие порции еще не говорят о наличии патологии. Вкусно поесть любят многие, но далеко не у всех наблюдается пищевая зависимость.

О ее наличии свидетельствуют следующие признаки:

1. Практически все мысли вертятся вокруг еды, человек постоянно думает о ней.
2. Предвкушение скорого перекуса наполняет радостью, приятным волнением. Голод, даже легкий, приводит к эмоциональному и физическому упадку.
3. Есть хочется всегда, вне зависимости от настроения, самочувствия, занятости.
4. Посещение каких-либо мероприятий, поход в гости, к родственникам, друзьям кажется бессмысленным, если там не планируется прием пищи.
5. После переедания возникает привычное чувство вины.

Присутствие хотя бы нескольких «симптомов» говорит о наличии пищевого расстройства. Если вы твердо решили преодолеть зависимость, переходите к следующему этапу. Прежде чем начинать коррекцию, нужно выяснить причины проблемы. Иначе «избавиться от зажора» не получится.

Как лечить пищевую зависимость: поэтапная техника

Самый верный способ достичь цели – делать шаги в ее направлении. Быстро, медленно – как получится. Начните с первого этапа – и вы увидите, что последний сразу станет ближе:

Наведите порядок в голове. Во-первых, установите причину зависимости, во-вторых, признайте ее. Возможно, для этого понадобится вспомнить не самые приятные моменты в жизни и вытянуть на свет не очень привлекательную правду.
Поставьте себе четкую, выполнимую и легко измеряемую цель. Это может быть конкретная цифра на весах, сумма экономии на вредных продуктах или несколько сантиметров на талии

Для начала важно победить, хотя бы в мелочах.
Заведите привычку планировать. Это относится не только к пищевому режиму и новому рациону, но и к другим сторонам жизни

Постепенно это войдет в привычку и вам станет легче контролировать себя.
Освойте новое хобби. Благо возможностей для поиска интересного увлечения сегодня более чем достаточно. Узнайте, что такое квиллинг, пэчворк, латте-арт, запишитесь на курсы рисования акварелью или стрижки собак. Важно, чтобы новое дело поглощало свободное время и отвлекало от мыслей о еде.
Пейте больше чистой воды. Именно воды, а не травяного чая, свежевыжатого сока или других полезных напитков.
Станьте активнее. Зависимость от физических нагрузок – лучшее лекарство от переедания. Трудно только начинать, поэтому стартуйте с малого: с коротких прогулок, приседаний, похода в бассейн.

Конечно, не стоит думать, что избавиться от зависимости получится за пару дней. Потребность в еде заложена в человеке на уровне инстинкта. Поэтому придется четко разграничить необходимый минимум, допустимые поблажки и явный перебор. Хорошим подспорьем может стать составление ежедневного меню: от завтрака до отхода ко сну.

Что говорит наука о пищевой зависимости

Специалисты определяют две основных идеи относительно появления данного вида зависимости. Первая состоит в том, что любимая нами пища вызывает чувство удовольствия в нашем головном мозге, мы запоминаем само ощущение удовлетворения при поедании жирной и вредной еды, формируется привычка переедать. То есть наиболее любимая еда становится своего рода наркотиком для вас. Как мы уже говорили, аналогичные процессы происходят в мозгах у наркозависимых людей. Другая идея состоит в том, что люди с явным жировым излишком начинают маниакально поедать нездоровую пищу, теряя при этом самоконтроль. Самостоятельно избавиться от пищевой зависимости достаточно сложно.

Конечно, в большинстве случаев ожирение напрямую зависит от переедания и является последствием такого беспорядочного употребления в пищу вредных продуктов. Однако пищевую зависимость и ожирение связывают схожие процессы в головном мозге, но анализ основополагающих проблем – достаточно сложный процесс.

Результатом любого вида зависимости принято считать комбинацию определенного фактора, самого человека и времени

Но важно отметить, что пищу принимают абсолютно все (как вкусную, так и не очень), и лишь у части людей образуется пищевая зависимость. Почему это так и какой именно фактор влияет на этот процесс? Если не разобраться в основополагающем факторе, то можно годами ходить по кругу, так и не выяснив причин

Следует отметить, что пищевая зависимость не является своего рода расстройством, оправдывающим процесс переедания вредной пищи, но именно эта зависимость в большинстве случаев становится причиной ожирения и чрезмерной локализации жира в разных частях тела. А вот понятие «психогенное переедание» является именно расстройством, при котором человек полностью теряет контроль во время еды, количество пищи увеличивается, процесс насыщения наступает гораздо позже, человек ест, чтоб улучшить свое настроение, снять стресс, отвлечься от бытовых проблем.

По мнению специалистов, все чаще пищевая зависимость сопровождается психогенным перееданием, а может даже сопровождаться всем известными заболеваниями, такими как анорексия и булимия. Любая зависимость основывается на работе определенных механизмов, поэтому поведение человека в некоторых ситуациях дает возможность предположить наличие данного отклонения, но не утверждать, что оно сто процентов есть

На основе этого ученые, изучающие механизмы образования пищевой зависимости, пришли к выводу, что если при условии ее наличия наблюдается определенный набор поведенческих моделей по отношению к пище, то это дает повод задуматься о том, что данный процесс и наркозависимость имеют общие нейробиологические свойства, а лечение пищевой зависимости не менее важно, чем другие отклонения

Специалисты выделили несколько основных признаков наркозависимых людей:

• рецепторы стриарного дофамина функционируют в значительной степени хуже;
• в их поведении отмечают всплеск нейронной реакции в состоянии предвкушения дозы, а при получении — резкое снижение такой реакции нейронов;
• наркозависимые люди активно реагируют на любые сигналы, которые относятся к наркотикам.

При исследовании был получен самый главный результат, который свидетельствует о том, что у людей, страдающих ожирением, рецепторы стриарного дофамина функционируют по аналогичной схеме, как и у наркоманов.

Профилактика

Предотвратить пищевую зависимость возможно, соблюдая определенные правила, которые можно адаптировать как для правильного воспитания ребенка, так и формирования здорового отношения к еде в старшем возрасте.

1. Режим питания. Утренняя еда не должна быть слишком объемной и насыщенной, в клеточках тканей тела к утру еще достаточно питательных веществ, полученных накануне. Обед также не должен быть слишком насыщенным. Полезный ужин должен быть плотным и разнообразным, так как предполагает отдых после активного дня и расслабление. Что касается питания ребенка дошкольного возраста, он должен есть 5-6 раз в день: это завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин. При этом к сытным приемам пищи должны относиться завтрак, обед и ужин.
2. Информация о пользе и вреде еды. Уже с раннего детства ребенок должен быть знаком с основами здорового питания. Предотвратить развитие ожирения может и взрослый человек, изучив вопрос состава продуктов, действия витаминов, жиров, углеводов и белков. Определение для себя оптимальной дневной калорийности и составление меню на день в соответствии с ней поможет не допустить развитие пищевой зависимости.
3. Культура приема пищи. Принимать еду желательно только за столом, а до приема пищи полезно выпивать немного воды для снижения скорости поглощения еды. Привычка есть небольшими порциями, тщательно разжевывая пищу, положительно скажется на здоровых сигналах сытости и предотвратит переедания.
4. Игнорирование соблазнов. В своем рационе желательно исключить неполезные продукты, бесконтрольное употребление которых может спровоцировать регулярные переедания.
5. Избегание использования еды в качестве поощрения или наказания. В детстве родительская установка о пище как способе мотивации ребенка может негативно сказаться на его отношениях с едой в будущем. Во взрослом возрасте также нередки случаи поощрения себя за хорошую работу неполезной пищей. Это может привести к психологическим проблемам и ожирению.
6. Активный образ жизни. Спорт и другая физическая активность – один из лучших способов предотвратить пищевую зависимость, если человек занимается в адекватных количествах и не преследует цель похудеть до нездорового состояния. Желание быть спортивным должно быть обусловлено целью иметь хорошее здоровье и жизненные силы.

Лечимся пошагово с помощью доктора

Запушенная пищевая аддикция на ряду с наркоманией и алкоголизмом крайне тяжело поддается самостоятельному лечению.

Особенно, если заболевание сопровождается психологическими нарушениями.

Как правило, технология терапии сводится к следующим шагам:

• сеансы психотерапии в режиме «доктор-пациент»;
• работа с диетологом (при необходимости);
• поддерживающая терапия.

Самый важный этап – непосредственная работа с психологом, главной целью которой выступает не нормализация веса и коррекция внешнего вида пациента, а работа над пищевым поведением.

Пациент делится со специалистом своей проблемой, освещая даже те подробности, которые стыдно рассказывать близким.

Доктор прорабатывает внутриличностные проблемы, являющиеся причиной заболевания.

Особое внимание уделяется внутренним установкам по отношению к собственной личности, устранение неизменных спутников пищевых расстройств в виде заниженной самооценки, отсутствия самоуважения, постоянной тревоги. При этом продолжительность лечения и количество сеансов определяется индивидуально – как правило, это от 6 до 10 сеансов в течении 2-3 месяцев

При этом продолжительность лечения и количество сеансов определяется индивидуально – как правило, это от 6 до 10 сеансов в течении 2-3 месяцев.

Для лечения аддикции могут применять и групповые методы.

Они положительно зарекомендовали себя в лечении любых видов зависимостей.

Групповая терапия позволяет получить поддержку и принять собственную проблему.

Особо эффективны семейные сеансы, в рамках которых меняется пищевое поведение не только самого больного, но и его близких.

Ведь нередко расстройства берут свое начало в семейной системе и граничат с межличностными отношениями, являясь признаком негативного психологического климата внутри ячейки общества.

При необходимости больному назначается работа с диетологом.

Это необходимо людям с ожирением и направлено уже непосредственно на коррекцию массы тела.

Врач поможет и научиться распознавать сигналы тела и понимать признаки сытости.

Это исключит переедание. Для предотвращения рецидивов назначается поддерживающая терапия.

Она заключается в периодических сеансах у психотерапевта.

Например, раз в два месяца или же по мере необходимости – в случае возникновения внештатной ситуации (например, срыв или стресс).

Дополнительно может применяться когнитивная поведенческая терапия – методика, позволяющая изучить, как пациент реагирует на пищу и при необходимости перепрограммировать эти реакции.

Профилактика пищевых зависимостей

— Скажите пару слов о профилактике всех зависимостей.

— Профилактика — это консультировать родителей до того, как они завели детей.

— А во взрослом возрасте что делать, чтобы избежать зависимости?

— Чтобы этого не было, человек должен научиться чувствовать любое свое чувство, не оценивая, хорошее оно или плохое. Просто: вот оно у меня есть, я себе его позволяю, я слежу, как оно протекает внутри и как оно заканчивается.

Вот в этом, мне кажется, важное решение — быть в контакте с собой, быть в контакте со своими желаниями и формировать свою автономность, чтобы не зависеть от других людей, от того, любят они тебя, не любят они тебя, помогают они тебе финансово или не помогают. Человек должен знать, что он любим без каких-либо условий

Человек должен знать, что он любим без каких-либо условий

Быть самому для себя, чтобы испытывать комфорт просто от нахождения с самим собой, чтобы было интересно самому с собой, но и пробовать выходить в социум, чтобы этот контакт восстановить, потому что мы можем исцелиться в мире, не обязательно в искусственных психотерапевтических условиях, мы можем исцелиться в мире, получив позитивный опыт, который запечатлеется и растворит старый негативный.

Встройте «Правду.Ру» в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в или в

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или

Также будем рады вам в наших сообществах во

Как выйти из зависимости от еды

Если чрезмерное и исключительное увлечение едой есть животность, то и высокомерное невнимание к еде есть неблагоразумие, и истина здесь, как и всюду, лежит в середине: не увлекайся, но оказывай должное внимание. Иван Петрович Павлов

Иван Петрович Павлов

Если вы не знаете, как перестать заедать стресс, начните с психологии. Устойчивый результат в борьбе с перееданием даст:

• понимание, как можно избавиться от стресса,

• осознанное отношение к еде.

Минимизировать стресс

Совсем избавиться от стресса невозможно. Это часть жизни. Но можно значительно уменьшить его, разобравшись с источниками. Есть две основные причины стресса:

1. нереализация врожденных свойств или удар по ценностям;
2. неумение взаимодействовать с людьми.

Стресс от недостатка реализации. Каждый человек рождается с потенциалом, который помогает ему реализовать значимые для него желания. Например, обладатели зрительного вектора рождены, чтобы чувствовать, сливаться душой с другим человеком, питаться красками и красотой этого мира и, конечно, создавать ее. Но если жизнь их бедна эмоциями, они ограничены в общении или заперты в офисе, как в одиночной камере, они будут ощущать бессмысленность жизни, скуку и тоску. Сильным стрессом для них становится потеря близких людей, расставание, развод. Нереализация свойств повышает у них уровень тревожности, обостряет страхи. На фоне таких переживаний тяга к еде может перерасти в серьезную зависимость.

Люди с анальным вектором заедают обиды, отсутствие благодарности, невозможность довести дело до конца. Стрессом для них может быть постоянно высокий ритм большого города, переезд, смена работы, экзамены, предательство супруга.

В каждом векторе есть свои значимые ценности, удар по которым может вызвать сильный стресс. Многие люди склонны компенсировать его с помощью еды, потому что это не требует больших усилий. Да и знаний нет, как решить свою психологическую проблему. А если учесть, что житель современного города имеет 3–5 векторов, количество поводов решать проблему с помощью еды увеличивается.

Тренинг помогает понять свои желания и таланты и начать жить полной жизнью. Тогда та пустота, которая наполнялась простым и кратковременным удовольствием от пищи с множеством неприятных последствий, наполняется делами и событиями, которые приносят настоящую радость. Любимое занятие, близкий человек рядом помогают почувствовать гораздо большее удовольствие. Кода мы увлечены, мы забываем о еде или, по крайней мере, нам легче отвлечься от мыслей о ней.

Другие люди как источник стресса. Другие люди часто становятся причиной наших переживаний. Мы обижаемся на них, требуем и не получаем внимания. Они раздражают нас своей суетой и тупостью.

Человек, который умеет взаимодействовать с людьми, — успешный человек. Но как этого добиться? Почему не складываются отношения с мужчинами (женщинами)? Почему меня никто не любит? Почему начальник так поступил со мной? Ответы на эти вопросы приходят на тренинге, и стрессоустойчивость увеличивается. Когда мы понимаем ценности, желания, «читаем» мысли других людей, жизнь становится более предсказуемой, и реакция «беги или бей» появляется не так часто.

Избавление от пищевой зависимости: полезное видео и советы

Чтобы побороть нездоровую страсть к еде, пригодятся маленькие хитрости. Например, любимые продукты можно заменить альтернативными «приятностями»

Деньги, которые раньше использовались на покупку чипсов, пирожных, прочих вредностей, откладывайте и тратьте на что-то важное или полезное: поход в кино, полезную мелочь для дома, новый гаджет, оплату занятий на курсах, товары для рукоделия, т. д

Главное – попутно не приобрести новую зависимость – от шопинга.

Тем, кто страдает от низкой самооценки, важно хвалить себя. Можно заучить специальные установки или придумать собственные

Говорите комплименты своему отражению после занятий спортом, благодарите себя за маленькие достижения, ищите позитивные моменты на пути к цели.

Найдите реальных или виртуальных единомышленников, которые будут поддерживать, вдохновлять, стимулировать. Преодолевать сложности всегда легче с помощью друзей или людей, страдающих от схожих проблем. Также хорошим стимулом станут видеоролики тех, кто смог достичь серьезных результатов в борьбе с перееданием.

Провожу консультации по разбору анализов для спортсменов, занимаюсь составлением курсов стероидов и их администрированием на весь период использования.

Осознанно относиться к еде

1. Проведите анализ своих пищевых привычек.

Психоанализ, осознание детских травм и привычных способов реагирования в разных жизненных ситуациях налаживает связь между сознательным и бессознательным. То, что осознано, перестает на нас влиять и поддается изменениям.

В подсознании есть множество невидимых рычагов, которые управляют жизнью без нашего участия. Можно начать с коллективного бессознательного, то есть с памяти человечества, которая влияет на всех. Древние люди тоже снимали напряжение от стресса (в то время — из-за голода) за общей трапезой. После того, как человек поел, он чувствует себя подобревшим, уходит неприязнь к себе подобным. Мы до сих пор неосознанно применяем те же методы борьбы со стрессом. Но для нас это уже архетипичный (устаревший) подход к решению проблем.

Вы также можете вспомнить, какие пищевые привычки были заложены в вас с детства. Возможно, вас кормили насильно, и давно забытый стресс насильственного кормления заставляет есть, когда уже насытились, когда нет чувства голода. Или вас успокаивали конфеткой, когда по-другому договориться не могли. Все это нужно вспомнить и осознать, как детские модели поведения, заложенные родителями, до сих пор влияют на вас.

«Разбору полетов» посвящены два тематических занятия по пище на тренинге «Системно-векторная психология», во время которых у слушателей происходят важные осознания, и отношение к еде и жизни вообще существенно меняется.

2. Осознайте состояния, которые запускают реакцию заедания.

Каждому не мешало бы приглядеться к себе во время еды.

Элиас Канетти, писатель, драматург, мыслитель

Системно-векторный психоанализ помогает лучше понимать себя, свои состояния. Раньше вы не осознавали, что находитесь в страхе, хронической обиде или что отсутствие радости жизни связано со скрытой депрессией. Когда эти состояния понятны, становится легко отследить, какие нехватки заменяет переедание. Что становится спусковым крючком поедания «всего, что не приколочено»? Страх, тревога, обида? Это состояния, свойственные разным векторам, а значит, и справляться с ними нужно со знанием о своих психологических особенностях.

Представьте: вы внезапно узнаете, что отчет нужно сдать уже завтра, и у вас только полдня, чтобы его доделать. Вместо того, чтобы сконцентрироваться и плотно засесть за работу, вы вообще перестаете соображать, мысли разбегаются в стороны, а ноги сами влекут вас к холодильнику. Когда вы приходите в себя, вы уже объелись и еще меньше расположены к работе. Вы откладываете до последнего.

Это типичная реакция человека с анальным вектором. На резкие изменения он реагирует стрессом, который вводит его в ступор. Еда успокаивает, но желания действовать остается еще меньше. Зная свои свойства, стремление делать все столько, сколько необходимо для качественного результата, нужно избегать подобных поворотов. Ведь вы же не хотите в спешке наделать ошибок? Так ли уж оправдана срочность или это чье-то сумасбродное решение, не продиктованное разумом? Это нужно выяснить. Если такое происходит постоянно, подходит ли вам это место работы? На этот вопрос нужно ответить, что-то изменить в жизни, и причина стресса будет устранена.

3. Осознайте, действительно ли вы голодны.

Лучшая приправа к пище — голод.

Сократ

В момент, когда хочется перекусить, нужно остановиться и задать себе вопрос: «Я действительно хочу есть или мне это только кажется?» Когда есть реальное чувство голода (физического, а не эмоционального), вам покажется вкусной даже корочка хлеба с солью. Это проверка на то, что вы действительно голодны. Когда вы перебираете в уме то одно блюдо, то другое и ни на чем не можете остановиться — это значит, что, скорее всего, голода нет.

Так устроена психика человека: самое большое наслаждение он испытывает, когда накопил большую нехватку. Чем больше размер пустоты, тем больше ее наполнение.

Попробуйте поголодать хотя бы 24 часа (например, от ужина до ужина), хотя бы один раз, в качестве эксперимента, чтобы сравнить удовольствие от еды. После голодания обычный борщ покажется блюдом высокой кухни. А когда вы испытываете эмоциональный голод, вы можете без конца есть чипсы, печенье, пирожные, конфеты и не чувствовать их вкуса. Потому что вы поглощены эмоциями, а не вкусом пищи. Вы не наслаждаетесь моментом, а захвачены волнением.

Когда вы получите опыт питания только после появления чувства настоящего голода, вам уже не захочется набивать живот, когда такого желания нет. Потому что невкусно.

Развитие патологии

Таким образом, хотя продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли не вызывают у человека опьянения, как алкоголь, или чувства эйфории, как наркотики, сходство между ними все же есть:

• И наркотики, и продукты вызывают тягу. Есть теория, что в случае еды возникновение тяги было механизмом выживания: в условиях, когда добывать энергию было либо опасно, либо страшно, нужно было поощрение за добычу более калорийной пищи.
• И наркотики, и гиперпривлекательная пища тесно связаны с компульсивным потреблением. Даже если последствия ужасны, и человек это осознает, он не способен сократить потребление.

И хотя параллели впечатляют, есть доказательства, что нейронные реакции на гиперпривлекательную пищу в мозгу работают более отлажено — особенно в медиальных височных и верхних лобных долях.

Отношение с гиперпривлекательными продуктами сходны с наркоманией — как и она, они идут по спирали, от лучшего к худшему. Если слишком сильно стимулировать центр поощрения в мозгу, результатом станет снижение способности адекватно мыслить и принимать разумные решения. И последствия не замедлят себя ждать: более частое и более компульсивное потребление, возникновение целого ряда деструктивных моделей поведения, которые со временем становятся все хуже. Неспособность остановиться.

При этом, как и склонность к наркомании, склонность к компульсивным перееданиям формируется биологически. Реакции на пищу индивидуальны еще с момента внутриутробного развития, а после они усиливаются и углубляются под воздействием среды.

В исследованиях зависимости важным аспектом всегда был и остается поиск способов адекватного лечения и восстановления для людей, которые страдают от патологического переедания. Разработка поведенческих стратегий, позволяющих повысить мотивацию важна по многим причинам. Не в последнюю очередь потому, что адаптация мозга к зависимости от еды повышает вероятность привыкания к другим веществам.

С точки зрения лечения совсем недавно стала известна информация, согласно которой поведение зависимых людей меняется в зависимости от сезона. Потому дополнительно нужно заниматься разработкой стратегий преодоления привычки для тех, у кого в темные месяцы года заметно падает настроение.

Как избавиться от пищевой зависимости

Расстройства пищевого поведения лечат психотерапевты совместно с диетологами. Если аддикция приводит к серьезным проблемам со здоровьем, то больному может понадобиться помощь и других врачей. Нередко больным приходится принимать препараты, снижающие чувство голода и избавляющие от тревоги и беспокойства. В особо запущенных случаях может даже потребоваться кодирование.

Если пищевая зависимость еще не приняла тяжелую форму, вылечить которую можно только в клинике, то можно попытаться преодолеть ее самостоятельно. В этом помогут советы психологов.

1. Осознать свою проблему

Прежде всего нужно осознать свою проблему. Пока человек не поймет, что он находится в настоящей зависимости, он не сможет начать бороться с ней. Поэтому четкое осознание – это первый шаг к освобождению от болезни.

2. Создать сильную мотивацию

После того как проблема осознана, необходимо найти мотивацию для избавления от нее. Эта мотивация должна быть очень сильной, поскольку зависимость так просто не отпустит человека. С ней нужно упорно бороться, а для этого надо четко понимать, какие выгоды человек получит взамен.

Такой мотивацией может быть стремление снизить вес и обрести хорошую фигуру, нравиться противоположному полу, избавиться от комплекса неполноценности, найти новую работу, сократить расходы на еду, нормализовать здоровье. Мотивация может быть любой. Главное, чтобы она давала силы, вдохновляя на борьбу с собой.

3. Составить правильный рацион

После того как больной осознал свою проблему и создал мотивацию для борьбы с ней, можно переходить к практическим действиям. Сначала необходимо составить правильный рацион. В этом может помочь диетолог. Он подберет рацион с учетом индивидуальных потребностей организма и хронических заболеваний человека.

Помимо подбора продуктов, нужно составить режим приема пищи. Оптимальный вариант – дробное питание. Оно представляет собой частый прием пищи малыми порциями. При таком режиме человек не испытывает стресс и напряжение от того, что он давно не ел. С помощью дробного питания можно плавно сократить количество съедаемой пищи, приучив организм не переедать.

4. Найти возможности для самореализации

Для избавления от аддикции важно не только наладить свое питание, но и найти занятия, которые будут приносить положительные эмоции. В этом случае потребность получать радость от переедания отпадет

Когда человек увлечен важным и интересным делом, он не думает о еде.

В качестве самореализации можно выбрать все что угодно. Это может быть спорт, любимое хобби, творчество, карьера, обучение чему-то интересному, любовь, общение с друзьями. Можно завести домашнее животное или даже родить ребенка. Необходимость и желание заботиться о других – прекрасная мотивация, помогающая победить пищевую зависимость.

5. Повысить самооценку

Чтобы успешно справиться с аддикцией, необходимо основательно поработать над своей самооценкой. Человек, который научился уважать и принимать самого себя, уже не будет так беспечно относиться к своему телу. Ему не все равно, как он выглядит и в каком состоянии находится его здоровье.

6. Изменить отношение к критике

Людей, которые любят критиковать других, очень много

Поэтому важно научиться адекватно воспринимать и оценивать критику. Конечно, полностью не считаться с мнением других людей нельзя

Но и зависеть от него тоже не стоит. Критика окружающих должна стать поводом к размышлению и самоанализу, а не руководством к действию или причиной плохого отношения к самому себе.

Освободиться от пищевой зависимости довольно сложно. Однако к этому нужно стремиться. Если избавиться от проблемы самостоятельно не получается, стоит обратиться за помощью к специалистам – психотерапевту и диетологу.

Следствия заедания стресса

Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись.

Цицерон Марк Туллий

Все знают, что, если есть много сладкого и жирного, можно поправиться. Но это далеко не единственное следствие переедания. Утоляя пищей не физический, а эмоциональный голод, человек приобретает болезни внутренних органов, которые работают в режиме перегрузки. Лишний вес способствует развитию болезней сердечно-сосудистой системы, падению иммунитета. Нарушаются и когнитивные функции — концентрация внимания, память, скорость обработки информации. Снижается работоспособность.

Избыток пищи мешает тонкости ума.

Сенека Луций Анней (Младший)

Еда успокаивает, но ненадолго, увеличивая душевные переживания — чувство вины, неуверенность в себе, отвращение и ненависть к собственной слабости, усиление депрессивных состояний.

Но знание о последствиях не останавливает — душа болит сильнее. Иногда так сильно, что пища становится наркотиком, обезболивающим, без которого человек не может жить. Тогда можно говорить о пищевой зависимости.