Как сохранить зрение при работе за компьютером: советы офтальмологов и альтернативные методы

Простые и полезные упражнения

Главный плюс самых простых и эффективных упражнений для глаз заключается в том, что для их выполнения даже необязательно отрываться от стула. Всю зарядку можно проделать сидя на месте: в офисе, дома и даже в общественном транспорте. При этом никто даже не заметит, что человек занят упражнениями. Вот несколько простейших вариантов расслабления:

• Закрыть глаза и плотно зажмуриться, затем очень часто поморгать в течение минуты. Это упражнение помогает естественным способом увлажнить глаз без применения «искусственных слез». Тем, кто носит контактные линзы, нужно снять их во время выполнения. Очки можно не снимать.
• Медленно перевести взгляд от компьютера в самую дальнюю точку комнаты. Спокойно посмотреть в одну точку в течение 30 секунд. Потом перевести взгляд на противоположную точку, и так «обежать глазами» все рабочее помещение.
• Полезно также медленно вращать глазами то в одном, то в другом направлении.
• Еще один вариант предыдущего упражнения — медленно описать взглядом большую «восьмерку». Это может быть «восьмерка», расположенная в вертикальной (как цифра 8) или в горизонтальной плоскости (как математический знак бесконечности).
• Устремить взгляд в потолок, потом резко опустить его вниз. Так проделать несколько подходов.

Разнообразные движения, выполняемые глазами, оказывают благотворное влияние на состояние сетчатки и зрительного нерва, а также понижают глазное давление в том случае, если оно повышено. Поэтому такая гимнастика особенно рекомендуется тем, кто страдает глаукомой. Но в период обострения заболевания любые упражнения можно делать только с разрешения лечащего врача.

Зарядка для глаз при работе с компьютером

Комплекс упражнений «Велотренажёр»

Комплекс состоит из нескольких простых упражнений, которые в синтезе дают ещё больший эффект для расслабления и укрепления мышц глаз. При этом глаза могут быть как открытыми, так и закрытыми. Расслабьте шею, не будьте напряжены. Каждое упражнение нужно повторить по 10 раз. Просто перемещайте взгляд в разных направлениях:

• вправо и влево;
• вверх и вниз;
• по часовой стрелке по кругу в обе стороны;
• большой восьмёркой и знаком бесконечности.

Пальминг

В течение дня глаза человека переносят огромную нагрузку, особенно при контакте с компьютером или телефоном. Ночью, во время сна, глаза отдыхают и восстанавливаются, поэтому утром ощущения жжения и усталость проходят. Но известно, что во время сна глазные яблоки хаотично двигаются, что мешает снять напряжение в полной мере.

Чтобы восстановить зрительную систему, в течение дня систематически стоит выполнять упражнение «пальминг». Это снизит напряжение, а за счёт того, что сознание человека под контролем, принесёт должный эффект. Есть утверждение, что систематическое выполнение «пальминга» способствует выздоровлению людям с различными аномалиями зрения. Но обращение ко врачу, конечно, никто не отменял.

Закройте глаза ладонями, изолируя их от света. Представьте перед глазами чёрное полотно и мысленно делайте его всё темнее, и темнее. Вначале вы можете увидеть световые «мушки», пятна или искры. Они сигнализируют о перевозбуждении зрительного нерва. Не сосредотачивайтесь на них, просто думайте о тёмном полотне. Дышите свободно и легко. Постепенно нервные окончания расслабятся и вы почувствуете релаксацию. Уделяйте упражнению 5 минут, но выполняйте его несколько раз в день.

ВАЖНО! Перед выполнением «пальминга», нужно растереть ладони, чтобы они стали горячими и скруглить их в маленькие «лодочки». Нос должен находиться между мизинцами

Выполнять упражнение можно лёжа, или сидя. Во избежание напряжения рук, можно положить под локти маленькую подушку. Не стоит слишком давить на глаза, просто спокойно вглядывайтесь в темноту.

Данное упражнение противопоказано выполнять людям, перенёсшим операцию на глазах менее 6 месяцев назад, если произошло отслоение сетчатки и если существуют какие-либо нарушения в строении органов зрения.

Комплекс упражнений для усталых глаз

Комплекс состоит из нескольких упражнений, на которые стоит потратить всего 5 минут. Отличная профилактика ухудшения зрения при долгой работе за компьютером.

1. Жмурки. Облокотитесь на спинку стула, глубоко вдохните, после наклонитесь вперёд и выдохните, и так 5 раз. После этого сильно зажмурьте веки и откройте их. Закрывайте и открывайте глаза 7-10 раз.
2. Стрелки. Выполняйте очень медленно и не двигайте головой. Посмотрите влево и вправо, вверх и вниз. Сделайте круговые движения по часовой стрелке и обратно. После этого нарисуйте глазами треугольник, квадрат и восьмёрку в обе стороны. Вы почувствуете лёгкое напряжение, которое в итоге поможет расслабить ваши зрительные мышцы. Повторяйте такую гимнастику несколько раз.
3. Взгляд на нос. Смотрите на кончик носа 2 секунды. Переведите взгляд на дальний предмет и остановитесь на нём на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.

Работа за компьютером

Временная близорукость, затуманивание зрения, двоение предметов, неприятные ощущения в области глаз: чувство жжения и «песка в глазах» – знакомы многим пользователям ПК. Как говорят врачи, у некоторых эти признаки проявляются уже через 2 часа работы за компьютером, у большинства – через 4, и практически у всех – через 6.

Советы, упражнения для снятия напряжения с глаз

Глядя на монитор, почаще моргайте.
Оказывается, перед монитором человек раскрывает глаза шире, чем обычно, и реже моргает, что вызывает сухость глаз. Это приводит к быстрой утомляемости, ощущению жжения в глазах и головным болям.
Поэтому, чаще моргайте! К монитору прикрепите записку-напоминание.

Пейте больше жидкости (не менее 2 л в день). Это убережёт глаза от пересыхания, рези и боли.

Блики и отражения. Другой причиной появления у вас опасного синдрома могут служить блики и отражения от монитора.
Принцип профилактики утомления в этом случае прост: чем меньше света падает на экран монитора, тем лучше.

• Расположите компьютер так, чтобы окна находились сбоку от монитора, а не позади или перед ним.
• Настольную лампу отрегулируйте так, чтобы она не светила в глаза, а свет от нее не падал на экран монитора.

Необходимо учитывать, что у людей после 40 лет возникают возрастные изменения в зрительной системе (сужение зрачка, пожелтение хрусталика, снижение зрительной активности и контрастной чувствительности сетчатки). Все это требует усиления яркости экрана и дополнительной освещенности бумажного текста. Врачи-окулисты рекомендуют выбирать размер текста, чтобы он легко читался с расстояния в 3 раза большего, чем то, с которого пользователь обычно смотрит на экран.
Самый простой способ избежать усталости глаз – регулярно делать перерывы в работе, чтобы дать отдохнуть глазам.

Время от времени поднимайте глаза от текста и монитора и смотрите вдаль. При этом переводите взгляд на предметы, расположенные на разных расстояниях от вас: на часы, цветы, улицу за окном.

Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
Вращайте глазами по кругу вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Если есть возможность, каждый час в течение 15 минут занимайтесь каким-нибудь другим делом.

Оборудуйте свое рабочее место так, чтобы исключить неудобные позы и длительное напряжение.

Монитор должен располагаться на рабочем стопе прямо, ни в коем случае не наискосок, на расстоянии 45-70 см от глаз и чуть ниже их уровня – так, чтобы вы смотрели на экран немного сверху. Достаточно слегка наклонить дисплей, чтобы нижний край был к вам ближе, чем верхний.

И, конечно, не забывайте держать правильную осанку, когда работаете за компьютером. Почаще распрямляйте спину и плечи.

Врачи не рекомендуют сидеть за компьютером более 4-х часов в сутки. Но, что делать, если работы много, а времени мало и некогда выполнять различные упражнения? Тогда помогают защитить глаза очки, имеющие стекла со специальным защитным покрытием.

Мы преднамеренно не даем рекомендаций с использованием фармакологических препаратов. Глаза человека очень тонкий, точный, индивидуально настроенный «прибор» и обобщения здесь неуместны. Казалось бы такие безобидные препараты. способствующие комфорту гпаз, как капли, увлажняющие гели, препараты, снимающие отеки, усталость, раздражение. Да, они действительно помогают, НО! Все эти препараты должны назначаться только специалистом. Непрофессиональные советы, пусть из самых лучших, дружеских побуждений, могут причинить вред, а поэтому, доверяйте свои глаза только специалистам.

МОНИТОРЫ –  КАКОЙ МОНИТОР ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ ДЛЯ ГЛАЗ

Для снижения риска заболевания специалисты рекомендуют использовать жидкокристаллические мониторы. Они отличаются более высокими, в сравнении с дисплеями ЭЛТ, визуальными характеристиками – не дают бликов и обладают лучшей контрастностью.

Однако можно снизить и вредное воздействие от «обычного» ЭЛТ-монитора. Прежде всего, необходимо установить частоту вертикальной развертки минимум 85 Гц, причем, чем она выше, тем лучше.

Щёлкните правой кнопкой мыши по рабочему столу и нажмите «свойства». После этого перейдите во вкладку «параметры», щёлкните по кнопке «дополнительно». Теперь откройте вкладку «монитор» и установите «85 Гц» или более. Нажмите «ОК». Теперь компьютер принесёт меньше вреда вашим глазам.

Избавляемся от сухости в глазах

Если ощущается сухость в органах зрения – закапайте в глаза капли, носящие название искусственная слеза. Четырежды в сутки, каждые два-три часа закапывайте по капле в конъюнктиву и поморгайте. Сухость уйдет. Искусственная слеза избавит глаза не только от сухости, но и от спазмов сосудов органов зрения, а также снимет воспаление со склер.

От покраснений, чувства жжения и болезненных резей в глазах помогут примочки из трав. Также можно положить на глаза, находясь в горизонтальном положении, использованные чайные пакетики. Отвары трав процеживают, заворачивают в марлю, бинтик или простой носовой платок и накладывают на закрытые веки глаз. Держать пятнадцать минут. Разумеется, в это время надо лежать. Какие травы уместно использовать для снятия воспаления с глаз:

1. Васильки;
2. Календулу;
3. Ромашку;
4. Одуванчик.

Можно и промывать глаза отварами этих трав. Как это делается? В чашку наливается отвар. Голова опускается над ванной, а глаза – в чашку. Затем следует поморгать.

Регулярно употребляйте в пищу морковь и чернику, т. к. эти ягоды и овощ содержат нужные для органов зрения витамины и аминокислоты. Полезна и дыня, в ней зеаксантин и лютеин.

Офисная гимнастика: 20 лучших упражнений

Выполняя регулярно упражнения из офисной гимнастики, вы избавитесь от ощущения усталости и обретете прилив свежих сил и бодрости. Выберите несколько предложенных упражнений, распределив их в течения дня. Выполнять офисную гимнастику следует 5-10 минут каждые 2-3 часа

. Если есть какие-то проблемные участки тела (например, шея или спина)

, то сделайте особый акцент на них.

Если поза статическая, то задерживайтесь в каждом положении 20-30 секунд

. Если поза динамическая (в этом случае на наших картинках указаны цифры со сменой положения)

, то повторяйте каждое упражнение 10-15 раз

. Не забудьте повторять упражнения на правую и левую сторону.

29. Подъем на носочки для икр и голеностопа

За картинки спасибо youtube-каналам: Yoga by Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Комплекс упражнений-антистресс

Для снятия эмоционального напряжения специалистами был разработан целый комплекс упражнений. Эта программа методик релаксации от стресса направлена на успокоение путём психофизиологической разрядки организма. Упражнения путём воздействия на определённые органы позволяют снять накопленное телом и духом напряжение, справиться со стрессом в целом.

1. Дыхание животом. Правильное дыхание для успокоения – первый шаг к успеху. Попробуйте делать вдохи-выдохи через живот, а не лёгкими, то округляя его, то «сдувая» и втягивая. Для регуляции движений положите руки на пупок. Длительность процедуры составляет 5 минут.
2. Замедленное дыхание. Одно из самых простых физических упражнений для снятия стресса и напряжения. На 4 секунды глубоко вдохните, затем на такой же период задержите дыхание. Повторяйте по очереди в течение 5 минут, полностью расслабившись на время психогимнастики.
3. Эскимо. Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Напрягите тело, вытянувшись вверх. В такой позиции задержитесь, пока не привыкнете к состоянию напряжения и не устанете от него. Попробуйте ощутить себя замороженным. А потом представьте, будто над вами нависло солнце, и вы под его лучами медленно таете. Постепенно расслабляйте кисти рук, плечи, шею, лицо, последними будут ноги. Выдерживайте правильное дыхание.
4. Морское побережье. Усевшись поудобнее на диване, представьте, будто вы сидите на берегу моря. Вас обдувает лёгкий ветерок, с неба светит солнце, и вы нежитесь под его лучами. Отбросьте все проблемы, ни о чём не думайте. Заканчивайте тогда, когда почувствуете расслабление.
5. Семь свечей. Эта процедура включает элементы гимнастики и визуализации (гимнастика против стресса, как известно, очень помогает). Представьте, будто перед вами зажжены семь свечей, которые необходимо по очереди задуть. Визуализировав, неспешно проделайте это с каждой по очереди, представляя всё в мельчайших подробностях. «Задув» все семь светил, погрузитесь в темноту и дайте голове отдохнуть от навязчивых мыслей.
6. «Все получится». Этот метод поможет сосредоточиться на проблеме и решить её. Пошагово продумывайте действия, концентрируясь на ощущении, которое возникает после каждого проделанного «шага». Запомните свой теоретический план и воплощайте его в жизнь.
7. Рисунок. Попробуйте изобразить на альбомном листе ситуацию, которая так вас тревожит. Рисуйте не только лица и предметы, но и эмоции: рисование поможет снять напряжение. На обратной стороне бумаги напишите несколько фраз, характеризуя общее положение дел или собственные чувства и ощущения по этому поводу. Порвите или сожгите бумагу, избавляясь от проблемы.
8. «Выжатый лимон». Примите позу лотоса или любую другую, удобную для вас, сидя на диване или на полу. Представьте, будто в одной из рук вы сжимаете лимон. Напрягитесь и проявите усилие, «выжимая» из него сок. Затем «переложите» фрукт в другую руку, дожав его до конца.
9. Масштаб. Упражнение пригодится тем людям, которые зациклены на довольно несущественной проблеме и осознают этот факт. Но поделать со своей тревогой ничего не могут. Закройте глаза и представьте, будто находитесь в доме, который расположен посреди длинной улицы. Улица принадлежит району, район – городу, тот – стране, страна – материку. Далее идёт планета, Вселенная. Проникнитесь степенью величия мира и поймите, насколько ничтожен масштаб вашей проблемы.
10. Качели. Сядьте на ровную поверхность и обхватите колени руками, приблизив их к лицу. Спину округлите. Раскачивайтесь из стороны в сторону, будто на волнах. Такая гимнастика для снятия стресса через медленные движения настроит вас на мирный лад.

Самые простейшие и быстрые упражнения

Если у вас много работы за компьютером и её необходимо выполнить в короткий срок, выделите 2-3 минуты на несложные упражнения, которые помогут сохранить зрение.

Сквозь пальцы

Чтобы расслабить глаза, необходимо перестать концентрироваться на экране. Упражнение «Сквозь пальцы» можно выполнять в удобном положении, даже лёжа.

Согните руки в локтях, чтобы ладони были немного ниже уровня глаз. Совершайте головой медленные повороты влево и вправо, при этом смотрите не на сами пальцы, а как бы сквозь них, вдаль. Не задерживайте взгляд, пусть он «проплывает» и скользит. Вам будет казаться, что руки движутся сами. Делайте упражнение 20 раз, по три поворота с открытыми и закрытыми глазами ( при этом взгляд «не задерживается»!).

Если не удалось достигнуть эффекта движения, вытяните вверх указательный палец. Касайтесь его носом, при этом поворачивая голову в обе стороны. Вы увидите как палец «движется».

Письмо носом

Упражнение расслабляет не только мышцы глаз, но и шеи, так как напряжение в этой части тела замедляет правильное питание глаз, т.е. процесс кровоснабжения.

Выполнять упражнение лучше всего в сидячем положении. Необходимо расслабиться и закрыть глаза. Представьте, что кончик носа продолжает длинная ручка, которой можно писать

Не напрягая глаз, пишите в воздухе буквы, слова, стихи — неважно что. Можно нарисовать картинку и простые геометрические фигуры

ВАЖНО! Если стесняетесь выполнять упражнения при коллегах, можно представить, что пишите не ручкой, а тонкой иглой. В этом случае движения головы будут практически незаметны, сотрудники подумают, что вы просто решили вздремнуть или отдохнуть с закрытыми глазами.

Движение глазами в стороны

Несложное упражнение, суть которого заключается в том, чтобы глазные яблоки неторопливо выполняли движения вниз и вверх, влево и вправо. При этом не нужно напрягать глаза, а чтобы голова не закружилась, нужно отдыхать после 5-ти повторов. В целом такую зрительную гимнастику необходимо повторять от 15 до 20 раз. Она хорошо расслабит мышцы глаз и принесёт удовольствие при выполнении.

Упражнение «Большой круг»

Необходимо выполнять небыстрые круговые движения глазами, при этом голова остаётся неподвижной. Чтобы облегчить задачу, представьте себе циркуль, рисующий круг, или циферблат часов. В последнем случае останавливайте взгляд на каждом значении. Повторите по 10 кругов в обе стороны и в конце поморгайте глазами.

Бесконечная восьмёрка

Сядьте в удобное положение и расслабьте мышцы шеи. Нарисуйте глазами в воздухе большой знак бесконечности, голову держите неподвижной. При этом веки не должны напрягаться и чувствовать дискомфорт и усталость.

После этого переверните восьмёрку и нарисуйте в воздухе широкую цифру. Выполните гимнастику 10 или 15 раз, чередуя знаки.

Взгляд на нос

Упражнение может вызвать дискомфорт и боль в глазных мышцах, поэтому перед выполнением закройте на 15 секунд глаза, затем откройте и спокойно поморгайте несколько раз.

Расслабьтесь, примите удобное положение. Не спеша ведите глазные яблоки к переносице, чтобы увидеть кончик своего носа. Смотрите на него 2 секунды и отведите глаза в исходное положение. Повторите 7-10 раз.

Близко-далеко

Упражнение эффективно при борьбе с близорукостью. Отлично расслабляет мышцы и возвращает остроту зрения при долгой работе за монитором.

Посмотрите на любой предмет, близко стоящий к вам, сосредоточьте на нём своё внимание. После этого переведите взгляд на вещь, которая стоит далеко и также сконцентрируйтесь на ней

Затем вновь посмотрите на исходный предмет. Повторяйте это упражнение 20 раз.

СПРАВКА! Есть ещё одна интересная и эффективная вариация упражнения. Она заключается в концентрации на разноудалённых предметах. Закройте правый глаз, к левому поднесите палец, или ручку и пристально смотрите на предмет. Отведите его на 30 см, потом поднесите вновь к глазам. Несколько раз поморгайте, затем поменяйте глаза. Повторить такую процедуру можно 10-12 раз.

Квадрат

Ещё одно простое упражнение под названием «Квадрат». Рисуйте эту геометрическую фигуру глазами, при этом линии должны быть чёткими и прямыми.

Какие упражнения можно выполнять

Следует делать небольшие перерывы в процессе работы. Этому можно посвятить хотя бы пару минут времени. Даже самые простые упражнения приносят пользу, помогают мышцам полноценно расслабиться.

Разминка

Этот процесс – начала зарядки. Не стоит упускать возможность разогреть группу глазных мышц перед основной тренировкой. Выполнять в процессе разминки следует такие упражнения:

Растереть ладони и приложить их лодочками на глаза. Постараться расслабиться при этом

Важно этому процессу уделить хотя бы минуту-две. Чтобы легче было расслабить мышцы, важно обеспечить полную темноту, закрыв ладошками свет, а также представить черный предмет на темном фоне

Фокусировка на воображаемой темноте позволяет полноценно расслабиться.

• Сильно жмуриться при каждом моргании. Делать это нужно, перемежая моменты напряжения с расслаблением.
• Вращательные движения, вырисовывания в воздухе квадратов, кругов, более сложных геометрических фигур. Это упражнение после работы за компьютером позволяет обеспечить приток крови к проблемным застойным участкам после напряженной работы.
• Поглаживание век хорошо разогретыми ладонями. В процессе можно слегка надавить на веки, чтобы оказывать легкое массирующее движение, но без чрезмерных усилий.

Выполненные подряд или круговым методом указанные упражнения позволяет разогреть мышцы и подготовить их к более сложному комплексу упражнения. Не стоит пропускать разминку-разогрев, поскольку она и сама становится легкой формой занятий.

Упражнения для снятия напряжения глаз

После работы за компьютером потребуются действенные упражнения, которые позволят расслабить мышцы, избавиться от припухлостей, отеков, покраснения, жжения. Использовать для этого можно различные приемы.

Просмотр сквозь пальцы

Зрительный аппарат можно расслабить упражнение, которое потребует:

Полноценного расслабления

Для этого следует принять удобную позу, можно поставить локти на стол;
Развести пальцы;
Приложить чистые руки к глазам;
Постепенно вращать головой, концентрируя внимание на различных предметах, но слишком присматриваясь к ним;
Сделать 5–15 поворотов.. Если в процессе выполнения приема начнут сильно болеть глаза или голова, можно на первый раз ограничиться разминкой, а к такому упражнению приступать, когда глаза привыкнуть к нагрузкам

Не стоит заставлять свой организм

Если в процессе выполнения приема начнут сильно болеть глаза или голова, можно на первый раз ограничиться разминкой, а к такому упражнению приступать, когда глаза привыкнуть к нагрузкам. Не стоит заставлять свой организм.

Воздушные послания

Предлагается составить и «написать» письмо одними глазами. Можно выводить прописные или печатные буквы только одними глазами, остальное тело не должно двигаться. Не стоит ограничиваться коротким посланием, ведь старается каждый для себя.

Чтобы размять дополнительно еще и мышцы шеи, плеч, можно написать такое послание сначала глазами, а после повторить свои действия носом. Нужно представить, что это «пишущий инструмент», которым пользователь будет пользоваться.

Разный фокус

Чтобы выполнить такое упражнение, нужно найти предмет на расстоянии 1,5 метров, а еще один – на отдалении в 5–10 метров

Сначала человек концентрирует внимание на первом предмете, а после перемещает фокусировку на второй. Выполнять такую последовательность следует постоянно

Важно, чтобы выбранные предметы не были чрезмерно малы, яркие или пестрые. Глаза в процессе выполнения такой гимнастики должны в больше степени отдыхать

Важно полностью расслабить мышцы глаз, не напрягать их в попытках рассмотреть отдаленный предмет.

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Неприятные ощущения в визуальном аппарате вызваны переутомлением мышц ока. Причин этому несколько:

• физиологические особенности. Зрение человека приспособлено для восприятия объемной картинки, в ней присутствует глубина, а изображение монитора двухмерное, длительное разглядывание которого приводит к смещению точки фокусировки за пределы плоскости экрана. В попытке поддержать привычную четкость, организм бессознательно прилагает большие усилия, напрягая глазную мышцу;
• расположение прибора относительно смотрящего. Око устроено так, что комфортным полем зрения считается видение объектов впереди, с незначительным уклоном вниз. Если верхний край монитора находится выше уровня глаз, то изображение «выпадает» из естественного диапазона и вынуждает активно задействовать мышцы ока;
• блики. Оказавшись в рабочей области, снижают контрастность картинки, заставляя визуальный аппарат функционировать с большими нагрузками;
• частота обновления экрана. На старых моделях мониторов использовались низкие скорости смены изображения, порядка 50-60Hz, что сильно сказывалось на усталости ока. Современные устройства лишены этого недостатка, но все же дискомфорт ощущается на уровне периферийного зрения;
• постоянный перевод взгляда с листа бумаги на экран. Усиливает нагрузку на глазодвигательные мышцы, утомляя их.

Статистические наблюдения доказали тот факт, что смотря в монитор люди реже моргают, слизистая оболочка не получает требуемого количества влаги, пересыхает, создавая ощущение попавшей соринки.

Офисная гимнастика: подборка видео

Если вы хотите заниматься офисной гимнастикой по готовым тренировкам, то предлагаем вам несколько коротких комплексов упражнений на стуле. Эти видео станут отличной профилактикой

заболеваний от сидячего образа жизни.

5. HASfit: Office Exercises (15 минут)

Помните, что ваш организм нуждается в постоянном движении

. Если у вас сидячая работа и низкая активность в течение дня, то самое время начать менять образ жизни. Занимайтесь офисной гимнастикой, посещайте спортивный зал или тренируйтесь дома , совершайте ежедневные прогулки, разминайтесь, пользуйтесь лестницами, а не лифтами, чаще ходите пешком.

Дата создания: 2014/01/03

Профилактика глазных болей при работе за компьютером

Основные мероприятия:

Внимание нужно уделить организации рабочего места. Стул или кресло должно быть отрегулировано по высоте так, чтобы глаза находились на одном уровне с экраном

Недопустимо, если приходится поднимать или, наоборот, опускать взгляд, чтобы видеть изображение. Это приведет к появлению болей уже через несколько часов непрерывной работы. А если ситуация будет сохраняться в течение месяцев, то вскоре придется выбирать себе очки или линзы для коррекции близорукости;

Стул или кресло должно быть отрегулировано по высоте так, чтобы глаза находились на одном уровне с экраном. Недопустимо, если приходится поднимать или, наоборот, опускать взгляд, чтобы видеть изображение. Это приведет к появлению болей уже через несколько часов непрерывной работы. А если ситуация будет сохраняться в течение месяцев, то вскоре придется выбирать себе очки или линзы для коррекции близорукости;

Настройка компьютера и печать с бумаги тоже имеет существенное значение.

Необходимо, чтобы монитор не был слишком ярким. Это раздражает глаза, не дает им расслабиться. Поэтому они могут болеть даже из-за простого просмотра фильма;

Необходимо заботиться о режиме питания и соблюдать правила поведения за компьютером.

Питание должно быть насыщено витаминами, полезными для глаз. В настоящее время доступны различные специальные комплексы. Они укрепляют сетчатку, обостряют зрение и не дают глазу терять свои функции. При постоянной работе за компьютером следует принимать такие витамины ежедневно.

Что касается поведения, то нужно сохранять взаимное расположение относительно монитора. Как указано выше, лицо должно располагаться строго напротив экрана;

Программа для расслабления глаз.

Простым способом является промаргивание. На это указывалось выше. Также хорошим вариантом будет смотреть влево, вправо, вниз и вверх, заводя глаза как можно дальше;

Витаминное питание.

Комплексы витаминов сами по себе полезны. Однако не следует пренебрегать и продуктами, которые приносят пользу для здоровья глаз. Например, рекомендуется насыщать рацион морковью в сыром виде или черникой.

Перечисленные способы необходимо применять в ежедневном режиме. Тогда даже многочасовая работа за компьютером не будет приносить глазам усталости. А гимнастика и отдых позволят быстро привести их в порядок.