Фил хит бодибилдер

Idols and Influences

Phil has a close friendship with Dorian Yates, who is someone he has idolized since his youth. He used to keep a poster of Flex Wheeler near his bedside, and said how he was immensely satisfied when he paralleled Flex’s achievement placing third in his novice Mr. Olympia tryout. He’s also close friends with Jay Cutler, who inspired him to train harder and push his boundaries.

However, he still praises his unnamed friends he began training with, who taught him the etiquette of the weight room and the willingness to keep trying. This is shown through his consistent attempts at winning Mr. Olympia, and throughout his prolonged reign as its champion for such a long period.

Детство

Фил Хит в молодости

В 1998 году поступает в университет Денвера, честь которого приходилось отстаивать в баскетбольной битве вплоть до 2002 года.

Вместе с окончанием университета, закончилась и карьера Фил Хита, как баскетболиста, началась просто сумасшедшее успешная карьера в качестве выступающего культуриста.

Сам Фил, отмечает, что спорт, баскетбол, дал ему такие важные личностные качества, как дисциплинированность, упорство, рвения достигать поставленных целей, настойчивость, которые в будущем помогли стать уже 7-ми кратным Мистером Олимпии.

Детство Фила Хита прошло в американском городе Сиетле, штат Вашингтон, где он появился на свет 18 декабря 1979 года. Кажется, все американские мальчишки с малых лет играют в баскетбол. Не отставал и Фил, и, надо отметить, добился внушительных побед.

Он был лучшим и в школьной команде, и потом в студенческие дни, в университетской, за что и получал хорошую стипендию. Плавно вырисовывалось спортивное будущее. О нем говорили как о перспективном юноше.

Но сам Фил прекрасно понимал, что в профессиональном баскетбольном мире ему с ростом 175 сантиметров ничего не светит. Тогда он переориентировал свои запросы на бодибилдинг. Фигурой его бог не обидел, а занятия баскетболом прилично накачали мышцы.

С ним хочет работать сам Джей Катлер, легенда и будущий «Мистер Олимпия – 2006». Катлер отличный тренер, и Фил продолжает идти в гору. И быстро подбирается к вершине. Уже в 2008-м он третий Мистер Олимпия, второй в 2010-м. А пятое место в 2009 году – это он недотянул из-за травмы плеча, такая досада. Но!

С 2011 года первое место за ним и по сю пору. Есть надежда, что нескоро Фил Хит уступит кому-либо первенство. Он подвинул самого наставника, не пустил на это место друга и соперника Кая Грина. Фил Хит, которого прозвали Дар, Одаренный, он такой.

Основные принципы тренировок

Мысленная концентрация на предстоящей тренировке. Перед началом тренировки Хит постоянно, ни на что не отвлекаясь, обдумывает упражнения, которые предстоит выполнить. В результате достигает пика ментальной концентрации на прорабатываемых мышцах.

Эффективное количество повторов упражнений. Главное определить нужное число повторов в сете. Маленькое количество не нарастит мышечную массу, 8-12 повторов — это идеально для Хита

Ведь очень важно стимулировать рост мышц и обойтись без травм

Нет ограничениям. Этот принцип немного противоречит предыдущему. Просто Фил никогда себя строго не ограничивает определенным количеством повторов. Да, его стандартный диапазон повторений 8- 12, и если остались силы, он сделает еще 2-4 повтора.

Концентрация на прорабатываемых мышцах

Выполняя технически верно упражнение, очень важно сосредоточиться ментально на работающих мышцах. Это приводит к быстрому росту мышечной массы

Перенимать Лучшее — когда Фил Хит готовит для себя программу тренировок, он старается подсмотреть новые для себя упражнения в занятиях профессиональных бодибилдеров.

Принцип «Отдых-пауза». В момент, когда Фил доходит до «отказа», — он возвращает снаряд и делает перерыв на 15-20 секунд, потом продолжает сет снова до «отказа».

Принцип «Пирамида» — на тренировке Фил Хит постоянно увеличивает вес рабочих снарядов.

Принцип «Своих упражнений». Для каждого есть комфортные и не комфортные упражнения. Нужно найти такие, при которых можно легко оставаться в неподвижной позиции практически не затрачивая энергии. Поэтому можно сосредоточиться на прорабатываемых мышцах и соответственно результат будет значительно выше.

Принцип «Односторонних упражнений». При Односторонней работе можно использовать снаряды с большим рабочим весом. А также, когда работаешь сконцентрировавшись на упражнении одной ногой или рукой, сильней концентрируешься на прорабатываемых мышцах.

Детство

С детства увлекался баскетболом (был забрасывающим), мечтал попасть в профессиональную лигу чемпионов, отличался усердием, упорством на тренировках. Еще в юном возрасте, имел достаточно красивую фигуру, с минимальным процентом жира, и сухими мышцами.

Фил Хит в молодости

В 1998 году поступает в университет Денвера, честь которого приходилось отстаивать в баскетбольной битве вплоть до 2002 года.

Вместе с окончанием университета, закончилась и карьера Фил Хита, как баскетболиста, началась просто сумасшедшее успешная карьера в качестве выступающего культуриста.

Сам Фил, отмечает, что спорт, баскетбол, дал ему такие важные личностные качества, как дисциплинированность, упорство, рвения достигать поставленных целей, настойчивость, которые в будущем помогли стать уже 7-ми кратным Мистером Олимпии.

Детство и юность

Филлип Джеррод Фил Хит родился под знаком зодиака Стрелец 18 декабря 1979 года и с самого детства полюбил спорт. Он увлекался бегом, играми и баскетболом и со временем мастерски овладел мячом.

8 двоечников среди звёзд, о которых вы не догадывались

В 1998 году юношу приняли в частный университет Денвера, и там, несмотря на невысокий рост, он стал атакующим защитником студенческой сборной, проявив себя как ценный и перспективный игрок.

Это породило мечту стать участником профессиональной лиги и заставило усердно тренировать тело, уделяя внимание мышцам рук, пресса и ног. 7 звезд, одержимых диетами. 7 звезд, одержимых диетами

7 звезд, одержимых диетами

Поэтому Хит задерживался в спортзале после занятий и оттачивал броски и работу с мячом, и благодаря полученным навыкам команда Денвера выиграла турнир 1-го любительского дивизиона, а Фил стал звездой матча и получил именной денежный приз.

Однако после выпуска из высшего учебного заведения молодому спортсмену не суждено было продолжить биографию баскетболиста, но привычка к физическим нагрузкам и тренировкам пригодилась ему потом. В молодости она привила такие навыки, как дисциплина, выносливость, самоконтроль и упорство, которые помогли в будущем достичь цели и добиться результатов в занятии культуризмом.

Биография Фила Хита

С «прошлого» бодибилдинга можно вспомнить некоторых спортсменов, которые внесли огромный вклад в историю этого спорта. Они навсегда запомнятся фанатам железного спорта, будут примером для начинающих спортсменов и смогут помочь нам понять в какой-то момент, что все не напрасно. Это, например, Арнольд Шварценеггер, Ли Хейни, Джей Катлер, Ронни Колеман, Кевин Леврон и многие другие. Все эти люди добились много, достигли поставленных целей. Кому-то, возможно, этот путь показался слишком тяжелым, но, тем не менее, каждый из них проделал огромную работу. Огромный труд в построении своего идеального тела совершил и любимый многими спортсменами огромный и мускулистый Фил Хит. Его фанатам не стоит говорить о том, кем является Фил и чего он достиг. Звание 4-х кратного победителя конкурса «Мистер Олимпия» говорит само за себя.

Но как же начинал этот профессиональный спортсмен свой путь в мир соревновательного бодибилдинга? Фил Хит (Phillip Jerrod Heath) родился в крупнейшем городе северо-запада США Сиэтл 18 декабря 1979 года. Даже в раннем возрасте Фил любил спорт и всегда был довольно активным мальчиком. Первым его спортом стал баскетбол, которым он занимался довольно долго и добился нехилых результатов. В 1998 году он поступил в университет, в котором его сразу приняли в здешнюю мужскую команду по баскетболу. Играл он забрасывающим, т.к. рост его был невелик (рост на настоящее время 175 см). Спустя короткий промежуток времени Фил стал одним из самых важных игроков команды.

​

Главной целью юного Хита стала возможность играть в настоящей баскетбольной лиге. Тренировался он очень усердно, после тяжелой основной тренировки, Фил оставался один и отрабатывал технику броска. Уже тогда Хит прокачивал свои мышцы, чтобы хоть как то компенсировать свой небольшой рост. Вскоре Phil Heath со своей командой стал победителем первого студенческого дивизиона и получил именную спортивную стипендию.

В 2002 году, когда Фил Хит окончил университет, он покинул свою баскетбольную команду. Он понимал, что невысокий рост – его большой минус, и с ним стать членом хорошей команды будет очень тяжело. Поэтому он решил расстаться с баскетболом и пойти заниматься в тренажерный зал. Уже тогда Хит имел хорошую мышечную массу. Ему потребовались консультации опытных людей, которые просветили бы его в темах о правильном питании, тренировках и т.д. Все для него было непривычно и сложно.

​

Первым соревнованием по бодибилдингу для Фила стал Чемпионат Северного Колорадо 2003 года. Поставленная цель, а именно стать победителем своей категории, была достигнута. Многие были удивлены, ведь спортсмен ранее никогда не выступал. Судьба свела двух будущих хороших друзей – Фила Хита и Джея Катлера. Джей на этом турнире выступал с гостевым позированием, а после турнира Фил его заинтересовал, благодаря чему они познакомились, подружились и вскоре Джей стал его наставником.

Уже через год Фил становится обладателем титула «Мистер Колорадо», а спустя еще один год победителем турнира Джуниор Нашионалс 2005 года и чемпионата США, став профессионалом. Не проиграв ни одного соревнованию, он получил прозвище «The gift», т.е. «Дар».

В одном зале тренировались два спортсмена, которые стали в будущем друг другу главными соперниками, где-то, возможно, врагами, но поначалу очень хорошими друзьями – это Фил Хит и Кай Грин. Оба спортсмена всегда слушали советы Джея Катлера, которые и помогали им прогрессировать.

​

В 2008 году Фил принял участие в своей первой «Олимпии». Занял он 3 место, на 2 был его учитель. Джей понимал, что его ученик уже вот-вот может стать его хорошим соперником. Однако уже в 2011 году Фил все же обошел своего учителя и занял 1 место, благодаря блестящей подготовке. Кай Грин занял 3 место.

Лучшие достижения

В 2005 году Phil Heath стал абсолютным чемпионом Чемпионата США среди юниоров, среди любителей – также абсолютный чемпион. 2006 год был весьма удачен: Фил одержал победу в двух серьезных соревнованиях («Колорадо Про» и «Нью-Йорк Про»). В 2008 году стал 3 на Олимпии, 2 на «Арнольд Классик» и 1 в турнире «АйронМен Про». Фил стал пятым в Олимпии следующего года. Улучшив свою форму, он занял второе место на Олимпии 2010 года и такое же место на «Арнольд Классик». Естественно, главным достижением Фила Хита стала победа на Олимпии, причем 4 года подряд (с 2011 по 2014)!

Личная жизнь

В молодости Фил сыграл свадьбу с афроамериканской девушкой по имени Джении, у которой в 2000-х годах диагностировали рак. Спортсмен переживал по поводу самочувствия супруги, но это не мешало ему заниматься карьерой.

Фил Хит и его жена Шури

Как выяснилось позже, он при отсутствии совместных детей не гнушался разнообразия в личной жизни и, дождавшись новостей о возможном излечении, без промедления подал на развод.

В 2015 году на профессиональном турнире в Праге Хит появился с новой девушкой, которая, судя по адресованным ей Instagram-комментариям, в настоящее время является его женой.

Training

Re-inventing The Wheel

Heaths training regime has stayed similar for a number of years. He states that every year he’ll work on an obvious weak spot, but on the whole, his training has been similar since his first Mr. Olympia win. Phil advises people who are looking to improve their training methods, that it’s best to stick with the basics and what’s always worked best;

Over-training

Phil also states how important it is not to over-train, as this is something he’s constantly trying to learn and pay attention to in order to get the best results. Phil says; “it’s just learning how not to over-train, learning how to listen to your body, and realize that, yeah, if I go in the gym and something doesn’t feel right, then I may drop that whole exercise and go on to something else. As far as switching my whole theory on training, no.” – Phil Heath 

Phil’s Training Routine

Monday (Hamstrings, Calves and Quads)

• 4 Sets of Lying Leg Curls of 8-10 reps
• 4 Sets of Stiff-Leg Deadlifts of 8-10 reps
• 7 Sets of Seated Leg Curls of 10-12 reps
• 4 Sets of Standing Calf Raises of 15-20 reps
• 4 Sets of Leg Press Calf Raises of 20 reps
• 7 Sets of Seated Calf Raises of 15 reps
• 4 Sets of Extensions of 10-12 reps
• 4 Sets of Front Squats of 10-12 reps
• 3 Sets of Leg Presses of 12 reps
• 7 Sets of Hack Squats of 7 reps

Tuesday (Chest and Triceps)

• 4 Sets of Dumbbell Incline Presses of 10-12 reps
• 4 Sets of Dumbbell Incline Flyes of 10-12 reps
• 3 Sets of Hammer Strength Bench Presses of 10-12 reps
• 7 Sets of Pec Decks of 10-12 reps
• 3 Sets of Pushdowns of Rope Attachment of 10-12 reps
• 3 Sets of Dips of 10-12 reps
• 3 Sets of Close-Grip Bench Presses of 10-12 reps
• 7 Sets of Lying Triceps Extensions of 10-12 reps

Wednesday (Rest day)

 Thursday (Back and Biceps)

• 3 Sets of Wide-Grip Pull-Ups of 10-12 reps
• 3 Sets of Power-Grip Chin-Ups of 10-12 reps
• 4 Sets of T-bar Rows of 12 reps
• 4 Sets of Bent-Over Rows of 12 reps
• 3 Sets of One-Arm Dumbbell Rows of 12 reps
• 7 Sets of Straight-Arm Pull Downs of Rope Attachment of 10-12 reps
• 3 Sets of Standing EZ-Bar Curls of 12 reps
• 3 Sets of Hammer Curls of 12 reps
• 3 Sets of Concentration Curls of 12 reps
• 7 Sets of Hammer Strength Preacher Curls of 8-10 reps

Friday (Shoulders and  Traps)

• 4 Sets of Smith Machine Military Presses of 10-12 reps
• 4 Sets of Dumbbell Front Raises of 10-12 reps
• 4 Sets of Upright Rows of 10-12 reps
• 7 Sets of Dumbbell Lateral Raises of 10-12 reps
• 4 Sets of Dumbbell Shrugs of 12 reps
• 4 Sets of Barbell Shrugs of 12 reps

Стратегия тренировок Фила Хита

Приспособившись к новым условиям, 23-летний бидибилдер начал серьезную подготовку к Чемпионату Северного Колорадо. В то время при росте 175 см он весил 84 кг. Чтобы не допустить отставаний в развитии мышечных групп, он ежедневно снимал себя на камеру. Выбранная стратегия к тренировкам и питанию позволила ему увеличить массу до 96 кг и снизить показатели жира до 6 %. По словам спортсмена, таких показателей он достиг благодаря тяжелой работе и генетике. Усилия не были напрасны — он победил на престижном турнире в родном штате, обогнав знаменитого Дарра Чарльза. Через считанные недели Мистер Колорадо закрепил успех и стал победителем «Нью-Йорк Про».

Комментарии пользователей

Всего 13 страниц 12

Ссылка?
Опубликовано Pioneer 21.09.2018 в 15:20	+0 -0
Ну вообще он прямым текстом говорит что швы на грыже разошлись в конце сушки. И глядя видео – похоже на правду. А про возвращение мелькнуло в переписке в инсте, между делом пока
Опубликовано Maniaс 21.09.2018 в 22:51	+0 -0
Откуда у него грыжа, он и весов то не тягал больших толком.
Опубликовано 21.09.2018 в 23:45	+1 -2
Какие там мифические швы, операция у него была после Мистер Олимпия 2017 года, всё зажило, когда ещё Ленин был живой, елки!
Опубликовано 22.09.2018 в 0:05	+0 -2
Да, Диллон, на таких дозняках все заживает на следующий день. Это как в боях юфс, чуть что травма, воть справочка с полликлинники.
Опубликовано 22.09.2018 в 0:10	+0 -0
Фил Хит сказал, что проблема со швами, Дилдон сказал, что они давно зажили. Декстиииир?
Опубликовано Maniaс 22.09.2018 в 0:14	+0 -0
Маньяк, видимо швы не разошлись, а рассохлись, настолько дерзкая подготовка была, восьмой титул это сам понимаешь, юбилейный.
Опубликовано 22.09.2018 в 0:19	+1 -0
Я настолько хейтер пухавика, насколько это вообще возможно, но если проанализировать его стратегию карьеры бодибилдера и посмотреть видео этой Олимпии – очевидно, всё правда
Опубликовано Maniaс 22.09.2018 в 0:22	+0 -0
Пля, зайдите в инсту Хита. Там всё давно написано и про швы и про 2020 год
Опубликовано 22.09.2018 в 6:46	+0 -0
В одном из последних своих интервью Фил говорит, что у него будет операция в конце октября 2018 года. Филу реально выздоровления скорейшего, глянем на него на Мистер Олимпия 2019 года, как там у него будут обстоять дела с прессом и брюшной полостью в целом?
Опубликовано 6.10.2018 в 23:42	+0 -1
Фил не будет выступать на 2019 Олимпии, обещал вернуться в 2020.
Опубликовано GHRP 7.10.2018 в 2:34	+1 -0
Да уже пох, мр уже не быть ему в любом случае.
Опубликовано 7.10.2018 в 6:43	+0 -0
Alex 13, соревнования покажут, можно например вспомнить Джея Катлера…
Опубликовано 7.10.2018 в 23:27	+0 -1
3RD ANNUAL BODYBUILDING AWARDS 2018 Best Сhest: Phil Heath
Опубликовано 16.01.2019 в 23:40	+0 -0
3RD ANNUAL BODYBUILDING AWARDS 2018 Best Back: Phil Heath
Опубликовано 16.01.2019 в 23:42	+0 -0
Обещает вернуться в 2020 и всех “наказывать” еще лет 10… Следует из его последнего интервью …
Опубликовано 19.01.2019 в 12:58	+1 -0
Да, действительно, я уже от нескольких IFBB PRO слышал, которые тесно с ним общаются, что на Мистер ОЛимпия 2019 года Фил выступать не будет. Печальная новость для фанов Фила, но он вернётся в 2020 году!
Опубликовано 29.06.2019 в 23:18	+0 -0
Фил Хит совсем недавно стал владельцем и открыл свою линейку спортивного питания, а именно компанию под названием “???????????????? ???????????????????? ????????????????”!
Опубликовано 21.07.2019 в 23:31	+0 -0
Несколько дней назад, жена Фил Х. Шури попала на операцию в связи с отторжением грудного инпланта, операция прошла успешно.
Опубликовано 6.09.2019 в 23:06	+0 -0
Сегодня ему 40 годиков исполнилось! Не сказать ,что юн ,но чемпионить еще сможет лет пять …
Опубликовано 18.12.2019 в 19:11	+2 -0
Поздравляю Фила Х. с Днём рождения и юбилеем! Желаю ему крепкого здоровья, спортивного долголетия и больших денег! Хоть он мне и люто не импонирует, но уверен, что у него в итоге не менее 8 Сандов, а то и больше!
Опубликовано 18.12.2019 в 23:57	+0 -1
Фил Хит подписал контракт с компанией TGC Management и Дэни Гарсией (менеджер и бывшая жена Дуэйна “Скалы” Джонсона), и это во многом подтверждает информацию о том, что Фил выступит на турнире Athleticon.
Опубликовано 29.02.2020 в 16:47	+1 -0
Так же один из лучших атлетов в истории,и так же невысокий и мощный, 175 см и 115 кг
Опубликовано Жека 16.05.2020 в 21:59	+0 -1
Был бы длиннее ростом не стал бы лучшим.
Опубликовано Жека 16.05.2020 в 22:02	+0 -1
А их что : по росту ставят на турнирах ?
Опубликовано 16.05.2020 в 22:05	+0 -0

Всего 13 страниц 12

Загрузить фотографии на сайт

Добавить видео на сайт

Биография Фила Хита (Phil Heath)

Фил Хит (Phil Heath) по прозвищу «Одаренный», родился 18-го декабря 1979-го года в Сиэтле, США. С самого детства он увлекался баскетболом и грезил карьерой в этом спорте. Впервые Фила принимают в школьную баскетбольную команду в 10-м классе и хотя его рост на тот момент составлял 168 см, это не помешало ему неплохо себя показать.

В 18 лет, Фил Хит поступает в университет и его принимают в команду по баскетболу на позицию шутера. Как признается сам Фил, он много занимался с отягощением, качал пресс и бегал, чтобы хоть как-то компенсировать небольшой рост хорошей физической подготовкой.

В 2002-м году в университет Хита в качестве гостя приехал Клод Грул. После выступления, Грул предложил ребятам померятся руками. На сцену вышел Фил, и все заметили, что его руки не сильно уступали рукам Грула. В конце Клод Грул подошел к Филу Хиту и сказал что у него очень большой потенциал, что он «одаренный». С того момента Фил решает всерьез заняться бодибилдингом и выступать, к тому-же он заканчивал учебу, а перспектив в баскетболе у него не было.

В 2003-м году ФилХит выступает на своих первых соревнованиях среди юниоров «NPC Colorado State 2003» и выигрывает его, заняв 1-е место. Но важнее за победу на этом турнире оказалось знакомство Фила с Джеем Катлером. Который также оценивает сумасшедшую генетику и перспективы Хита в этом виде спорта.

Карьера Фила Хита развивается очень быстрыми темпами. В 2004-м году он переходит в категорию до 102 кг и во второй раз выигрывает на чемпионате «NPC Colorado State 2004». В 2005-м году он выступает на юниорском турнире «NPC Junior National» и выигрывает его, занимая 1-е место, а вместе с ним он получает PRO-карту.

В 2006-м году Фил Хит впервые выступает на чемпионате «New York Pro 2006» и также выигрывает его, заняв первое место. Фил прет как танк, выигрывая чемпионат за чемпионатом и наконец его мечта забывается, когда впервые в 2008-м году выступает на чемпионате «Мистер Олимпия 2008» и занимает 3-е место, уступив своему знакомому Джею Катлеру и Декстеру Джексону, который занял 1-е место.

Впервые Фил Хит выигрывает Чемпионат «Мистер Олимпия» в 2011-м году. Сбывается его давняя мечта и он решает в 2012-м году отстоять свой титул не смотря ни на что. Для этого он упорно работает над своими слабыми сторонами, грудными мышцами и икрами. Его любимым упражнением было жим в тренажере сидя, для грудных и подъем на носки стоя в тренажере для отстающих голеней.

На чемпионате «Мистер Олимпия 2012» впервые разгорается серьезное противостояние между действующим чемпионом Фил Хитом и претендентом на его титул, Каем Грином. Однако Фил Хит отстаивает свой титул чемпиона, оставив Кая Грина на 2-м месте. Шон Роден занимает 3-е место.

Противостояние между Филом Хитом и Каем Грином не прекращалось в 2013-м и 2014-м годах, в которых Филу удавалось отстаивать свой титул чемпиона.

На Олимпии в 2015-м году, зрителям не удалось увидеть этих двух спортсменов на одной сцене, поскольку Кая Грина не допустили до участия в этом шоу из-за не подписанного вовремя им контракта. А так, как ближайшие претенденты не смогли представить Филу Хиту достойного противостояния, он становится обладателем титула «Мистер Олимпия» в 5-й раз.

С очередной победой на чемпионате “Мистер Олимпия” в 2016-м, Филу Хиту удалось повторить результат легендарного Дориана Ятса – 6 побед подряд на Олимпии.

Тренинг Фила Хита

Предложенная программа тренировок использовалась тяжелоатлетом до 2007 года.

Понедельник (пресс и грудь)

Самые известные упражнения на проработку мышц груди, а пресс оставался на «добивку».

1. Жим штанги лежа на скамье с уклоном- 3-4 подх по 12 повторов.
2. Жим гантелей или штанги с горизонтального положения (столько же).
3. Работа в тренажере «бабочка». Сведение рук, в пиковой точке амплитуды Фил максимально нагружал мускулы, чувствуя сильнейшее напряжение. Фаза негатива- 5 секунд.
4. Работа в кроссовере.
5. Схема работы над прессом от Фила Хита: гигантский сет, состоящий из скручиваний, подъемов ног с позиции лежа на скамье, «ножницы», поднимание ног в висячем положении. Любое упражнение повторяется 20-30 раз, а количество таких сетов 3-4.

Вторник (бицепс бедра, квадрицепс, икроножные мускулы)

Порядок проведения тренинга может быть всяким. Каждую неделю можно начинать с разных занятий. Делается 4-5 подходов по 8-10 повторов.

1. Приседания в тренажере Смита или со штангой на плечах со свободным весом.
2. Жим веса ногами в тренажере.
3. Гакк-приседания в позиции к тренажеру лицом.
4. Разгибание ног в сидячей позе- квадрицепс.
5. Сгибание ног в лежачей позиции- бицепс бедра.
6. Сгибание поочередно одной ноги в тренажере- двуглавая бедра.
7. Тяга (становая) с упором на прямые ноги.
8. Выполнение до отказа в 3-х подходах подъемов на носочках в тренажере- икроножные.

Среда (прокачка спины)

Тренировки Фила Хита для спины особенно напряженные.

1. Подтягивание (широкий хват) 7подх/12повт.
2. Тяга штанги с наклона 3/10.
3. Тоже самое с гантелями 4/20 (по 10 прямым и обратным хватом).
4. Тяга к поясу нижнего блока в сидячей позиции 3/10.
5. Разные виды пуловеров. Помимо груди, пуловер раскачивает и широчайшие.

Четверг (дельты и пресс)

Сильные плечи- украшение любого тяжелоатлета.

1. Жмете гантели в сидячей позиции 5 подх по 10 повт.
2. Разведение в стороны гантелей 3-4 подх, а выполняются до полного отказа в качестве добивания с постоянно увеличивающимся весом.
3. Тренажер «пек-дек» разводите руки в обратном направлении 4 раза 12 повторов.
4. Поднимание штанги перед собой четырежды по 10 повторений.

Пятница (день для рук)

Руки тяжелоатлета- визитная карточка на любых соревнованиях. Фил Хит основательно прорабатывает каждый мускул.

1. Стоя поднимание гантелей на проработку бицепса 5 подходов по 11-12 повторений.
2. В тренажере Смита поднятие тяжести 4 по 10.
3. С наклонной скамейки поднимание гантелей (а после и штанги) на бицепс 3 по 10.
4. С верхнего блока разгибаем руки (10р + 10р + 10р, уменьшая вес каждый раз на 5 кг).
5. Разгиб рук с заведенной за голову гантелью 3 по 12.
6. Отжимаемся на брусьях 3 по 12.
7. Три подхода по 10 повторов упражнения «молоток».

Бодибилдинг- спорт для одиночек, но личная жизнь Фила Хита бурлит. Совсем недавно мужчина развелся с женой Дженни.

Жена болела раком, но смогла вылечиться. Недолго горевал атлет после развода, и подыскал себе новую пассию с пышными формами. С новой возлюбленной Фил Хит открыто дефилирует на всех спортивных мероприятиях.

В 2017 году Фил Хит продолжает интенсивно заниматься с тяжелыми весами и готовиться к новым свершениям. Мотивация, которую оказывают видео чемпиона, огромна, а его руки до сих пор считаются эталоном для атлетов.

Тренировки Фила Хита

В
2003 году состоялся первый турнир по
бодибилдингу для Фила
Хита.
Во что бы то ни стало он поставил
перед собой цель победить. Он тратил
огромное количество времени на тренировки
и даже купил себе фотоаппарат, чтобы
иметь возможность рассмотреть себя под
различными углами и сравнивать результаты.
Это помогало ему дорабатывать отстающие
группы мышц. В 2003 году он встретился
с Джеем
Катлером,
своим будущим тренером и лучшим другом.

К
2005 году, Фил
Хит стал
невероятно популярен, ибо уже являлся
профессиональным бодибилдером. За
коротко рекордное время он прошёл путь
от никому не известного спортсмена до
легенды бодибилдинга. Тогда он и получил
своё прозвище – «Дар».
И оно было вполне заслуженно

До следующего мистера «Олимпии» оставалось всего-то каких-то несколько месяцев. Именно тогда Джей Катлер и решился всерьёз взяться за тренировки Фила Хита. Хоть Хит и считал себя уже опытным спортсменом, но после тренировок с Катлером он понял, что как далеко находился он от необходимого уровня. Он не мог даже думать о тех весах, которые использовал Катлер.

В
будущем Фил
Хит познакомился
ещё с одним своим лучшим другом – Кай
Грином, который впоследствии также стал
учеником Джея Катлера. В 2008 году Фил
Хит принял
участие в турнире «Мистер Олимпия»,
где удостоился только третьего места,
в то время, как Джей Катлер взял золото.
Джей был доволен достижениями своего
ученика, но не спешил отдавать первое
место.

В
следующем году он смог занять только
пятое место. Причиной этому стала травма
плеча, которая серьёзно отразилась на
его подготовке к соревнованиям. Джей
Катлер стал же абсолютным победителем.
А на четвёртом месте расположился их
общий друг Кай Грин.

В
2010 году Катлер и Хит снова встретились
на очередном соревновании

Для Фила
Хита победа
над Джеем Катлером стала делом
первостепенной важности. И опять Хит
уступил ему первое место

И
вот, наконец, наступил новый турнир –
«Мистер Олимпия» 2011
года. И в этот раз Фил
Хит все
же смог потеснить своего учителя Джея
Катлера, отодвинув его на вторую строчку.
На третьей же стоял их общий друг, Кай
Грин. За свои пять лет он смог добиться
огромных успехов благодаря своему
упорству, что полностью оправдало его
прозвище—«Дар».
И все это потому что тренировки
Фили Хита были
целенаправленны и упорны.

• Рост
  —175 см.

• Соревновательный
  вес —115 кг.

• Вес
  в межсезонье —124 кг.

• Шея
  —47 см.

• Бедро
  —82 см.

• Голень
  —51 см.

• Бицепс
  —56 см.

• Талия
  —73 см.

«Да, я это сделал»

С каждым годом мышечной массы, побед и наград становилось все больше. За следующие 3 года спортсмен не проиграл ни одного соревнования, стал знаменит и получил прозвище «The Gift», что в переводе означает «дар». В 2005 г он выступил на Olympia Weekend с весом 100 кг, повторив упражнение 46 раз. Затем он занял 2 место на Jeramy Freeman, выжав 183 кг и подняв штангу 12 раз.

Последнее событие оказалось знаковым, т. к. на соревнованиях он познакомился с Джеем Катлером, которого восхитили потенциал и дисциплинированность парня. Звезда американского бодибилдинга позже стал лучшим другом и наставником. Перед Олимпией 2006 года его уже тренировал Катлер.

Фит понял, чтобы подняться на новый уровень, ему необходимо много работать. Он говорил, что спустя 20 лет он будет с гордостью рассказывать детям, что его тренировал Мистер Олимпия. В то же время его тренер сам прилагал немало усилий, чтобы победить главного соперника Ронни Колемана, которого все-таки не удалось подвинуть на пьедестале почета.

Питание Фила Хита

Кушает Фил 7 раз в день, все строго по расписанию, никаких отклонений от графика. Конечно, он может себе позволить какой-нибудь чит мил, но, думаю, это крайне редко, хотя в межсезонье выглядит Фил Хит достаточно залитым, некоторые спортсмены стараются держать хорошую форму даже после соревнований в межсезонный период. Количество «вредной» пищи в межсезонье зависит также от генетики (как бы это странно не звучало). Если у вас довольно раскрученный, быстрый метаболизм, то вам можно не беспокоиться о наборе больших килограммов жира. Но сейчас не об этом.

1 прием пищи. Чтобы предотвратить катаболизм как можно скорее, Фил употребляет с утра некоторые добавки (глютамин, витамин С, мультивитамины и ненасыщенные жиры, возможно это омега-3-6 и т.д.). Кушает он на завтрак овсянку (250г) и яичные белки (10-12 штук) и пьет воду (много).

2 прием пищи. Phil Heath не считает четкое количество белков, жиров, углеводов и др. в рационе, но старается минимизировать потребление жиров. Калории постепенно увеличиваются, но не настолько сильно, чтобы сидеть за каждым приемом пищи по часу. Все в меру. Кушаем 300 г куриных грудок, 300 г риса (скорее всего это дикий или бурый рис), глютамин и пьем воду.

3 прием пищи (перед тренировкой). Наконец-то в приеме пищи появились овощи. Присутствует мясо (стейк), т.к. в нем содержится креатин, который даст некоторое количество энергии. 300 г стейка, 300 г картофеля, 150 г брокколи, глютамин, BCAA, вода. Также Хит выпивает энергетический напиток непосредственно перед тренингом.

4 прием пищи. Сразу после тренировки Фил выпивает сытный белково-углеводный коктейль, содержащий примерно 60 г белка и 80 г углеводов.

5 прием пищи. 300 г котлет из индейки, 300 г риса, 150 г брокколи, глютамин и вода. Фил Хит пьет очень много воды. В его сумке или в машине вы всегда можете увидеть бутылку воды. Он пьет воду с каждым приемом пищи, а также в промежутках между ними – это позволяет ускорять метаболизм, держать хорошее состояние мышц и их наполненности.

6 прием пищи. Что касается десертов. Фил их практически не ест. Это могут быть лишь какие-нибудь фрукты или ягоды, это ни в коем случае не булки, пирожки, тортики, печеньки и т.д. 250 г рыбы, 250 г овощей, глютамин, вода.

7 прием пищи. Многие надеется увидеть здесь творожок или просто казеиновый протеин, но нет. 250 г стейка, овощи, глютамин и вода. Фил не ест углеводов перед сном.

Итого получается: 450 г белка, 500 углеводов, 60 г жиров.

What we can learn from Phil Heath

Phil Heath is an inspirational figure, and sure to go down in history as one of the greatest players in the sport due to his impressive titles and his 6 years reign at the top.

Being a mindful and dedicated representative of the sport, Phil Heath has inspired many to begin training, and taught us that with the right mind-set, anything is possible. He is a testament to the fact that the harder you work, the more you get.

What we can learn from Phil is the willingness to try, time and time again, until we achieve our initial goal. Also not to be afraid to go back to the drawing board to give something another shot. These traits are what make a true champion. With the same determination and drive, you too can achieve greatness just like Phil.

Post Views:
14,934

Как складывалась карьера

В 2008 году на Олимпии спортсмен поднялся на третью ступеньку, уступив вторую своему тренеру. В следующем году на чемпионате он занял 5 место. На турнире братьев Уайдеров в 2010 году культурист поднялся на второе место.

Если поначалу его сравнивали с Деннисом Вольфом — чемпионом мира по бодибилдингу 2005 г., после этих побед его признали как состоявшегося бодибилдера с уникальным даром. В 2011 г. все предыдущие неудачи были компенсированы получением звания — Мистер Олимпия. В 2012 году копилка наград пополнилась серебром, завоеванном на чемпионате.

Год	Соревнования	Место
2005	Джуниор Нашионалс	1
2005	Чемпионат США	1
2006	Колорадо Про	1
2006	Нью-Йорк Про	1
2007	Арнольд Классик	5
2008	Айронмен Про	1
2008	Арнольд Классик	2
2008	Мистер Олимпия	3
2009	Мистер Олимпия	5
2010	Арнольд Классик	2
2010	Мистер Олимпия	2
2011	Мистер Олимпия	1
2011	Шеру Классик	1
2012	Мистер Олимпия	1
2012	Шеру Классик	1
2013	Мистер Олимпия	1
2014	Мистер Олимпия	1
2015	Мистер Олимпия	1
2016	Мистер Олимпия	1
2017	Мистер Олимпия	1