Чибишов андрей рамазанович

Содержание:

Баскетбол как средство физического воспитания

Основой баскетбола являются простые и естественные движения: прыжки, бег, броски, передачи. Эти действия и приемы легко заучиваются детьми, именно поэтому баскетбол является частью программы обучения детей в школе. Баскетбол настолько популярен, что коммунальные службы во дворах оборудуют баскетбольные площадки. На них дети могут превзойти своего соперника в быстроте действий, чтобы забросить наибольшее количество мячей в кольцо на протяжении игрового времени.

Игровая обстановка непрерывно изменяется, поэтому у детей появляются эмоциональные переживания. Желание достичь победы, получить адреналин от переломного момента в матче заставляют детей с удвоенной силой рваться вперед и забрасывать мячи в сетку кольца.

Интерес к баскетболу на международной арене заставляет детей все больше интересоваться этим видом спорта. Поэтому нужно воспитывать спортивные качества детей через привитие любви к баскетболу.

Все указанные выше средства покажут максимальный эффект при правильном и гармоничном их подборе между собой. Формы и средства физического воспитания нужно выбирать исходя из конкретной ситуации и правильно их использовать для конкретной группы учеников. Только тогда гарантируется успех в виде гармоничного физического развития детей.

Общая физическая подготовка

Андрей пушкарь

Ее главной целью признано укрепление здоровья, а также развитие двигательных качеств. Ярким примером общей физподготовки можно назвать уроки физкультуры. Здесь не ставится цель воспитать спортсмена или особо подготовленного профессионала. Самое главное – дать телу минимальный уровень физического развития. Общая физподготовка является базой для профессиональной и спортивной подготовок.

Используются простые упражнения – вращение головой, кувырки, отжимания, приседания т. д. Есть определенные нормативы, которые используются в программе обучения. Общая физподготовка носит массовый и обязательный характер наравне с другими учебными дисциплинами. Не ходить на уроки физкультуры могут только те учащиеся, которые имеют справку от врача.

Исследование состояния тренированности вовремя выполнения стандартной (немаксимальной) нагрузки[править | править код]

Скоромный, андрей михайлович

Оснащение: современный газоанализатор, велоэргометр или тредбан (тредмил). В ином случае оснащение такое же, как и в предыдущей работе.

Ход работы

При наличии современного газоанализатора, велоэргометра или тредбана (тредмила) выбирают двух испытуемых (с высоким уровнем тренированности и низким).

Исследование начинают из измерения роста спортсмена и его массы тела. Сначала у них исследуют функциональные показатели метаболизма в состоянии покоя: уровень гемоглобина и лактата в крови, ЧСС, ЧД, ЛВ, V0₂, концентрацию кислорода и углекислого газа в выдыхаемом воздухе, дыхательный коэффициент и относительные функциональные показатели (на 1 кг массы тела).

После исследования показателей в состоянии покоя испытуемый выполняет дозированную стандартную нагрузку умеренной мощности. При использовании тредмила «Jaeger LE500» (беговая дорожка) в качество стандартной немаксимальной физической нагрузки целесообразно использовать нагрузку умеренной мощности с такими (по методике В. С. Мищенко, 1990) характеристиками: скорость бега —10 кмч-1, продолжительность нагрузки —12 мин. Вовремя его выполнения компьютерный регистрирующий прибор фиксирует все исследуемые функциональные показатели.

Сразу по окончании дозированной стандартной нагрузки проводят забор капиллярной крови из пальца для исследования содержания лактата в крови. Его содержание определяют сразу, а также на третьей минуте восстановительного периода с целью определения максимального поступления молочной кислоты из мышц в кровь для характеристики вклада гликолитического механизма энергообеспечения в выполнение стандартной нагрузки.

Все метаболические и функциональные показатели (абсолютные и относительные), полученные вовремя обследования двух студентов разной спортивной квалификации, вносят в таблицу 53, анализируют и делают выводы о состоянии тренированности вовремя выполнения дозированной физической нагрузки умеренной мощности.

Таблица 53 — Влияние дозированной стандартной нагрузки умеренной мощности на функциональные и метаболические показатели

Состояние

Испытуемый

Показатель

НЬ

ЧСС

ЧД

ЛB

VO2

%О₂

% СО,

дК

Покой

Стандартная нагрузка

Восстановление

А — спортсмен высокой квалификации; Б — спортсмен низкой квалификации

Если невозможно использовать для исследования тредмил и автоматический газоанализатор, тов роли дозированной нагрузки применяют разные функциональные пробы, которые проводят в лаборатории или в естественных условиях спортивной тренировки — на стадионе, в бассейне, гимнастическом зале. В лабораторных условиях удобны такие дозированные нагрузки, как восхождение на ступеньку, нагрузка на велоэргометре, а также 15-секундный бег на месте, 1-минутный и 3-минутный в темпе 160—180 шагов за 1 мин, 20 приседаний за 30 с и др. Дозирование таких нагрузок повремени и числу движений достаточн оточное, однако повторные движения часто бывают разными по исполнению, что затрудняет стандартизацию подобных нагрузок.

В условиях спортивной тренировки на стадионах используют бег на 100, 200, 400 м и более со скоростью, доступной нетренированному испытуемому.

Задаваемая скорость бега должна строго соблюдаться. В бассейне можно выбрать отрезки дистанции 25, 50, 100 м и более с доступной ровной скоростью и одинаковым стилем плавания для двух испытуемых с разным уровнем подготовленности (МищенкоВ. С., 1990; Омельяненко, 2004; Физическое тестирование спортсменов…, 1999; Фомин, Вавилов, 1991; Спортивная медицина. Практические…, 2003).

Ход работы

Студентов делят на две бригады: одна проводит исследование различных систем организма вовремя выполнения выбранной дозированной нагрузки у хорошо тренированного испытуемого, а другая — аналогичные исследования у спортсмена с низким уровнем подготовленности.

Исследуют те же показатели, что и в предыдущем опыте (если есть возможность), дои после дозированной физической нагрузки, а также вовремя нагрузки. Полученные данные анализируют и делают выводы о реакции различных систем хорошо тренированного и малотренированного испытуемых на одинаковую немаксимальную нагрузку.

Каким сотрудникам подходит

Физическая подготовленность

Во-первых, это профилактика геморроя, простатита, ожирения, гастрита, заболеваний суставов и позвоночника. Таким заболеваниям особенно подвержены сотрудники, чей рабочий день проходит в положении сидя. Такое положение, если своевременно не размяться, приводит к ухудшению кровообращения, застоя крови в лимфе, слабый приток крови к органам, мышечные спазмы, связанные с неправильным положением спины и усталости мышц. А все это – причины вышеперечисленных заболеваний.

Именно этими проблемами чаще всего страдают работники, чья деятельность связанна с документами, компьютером и т. п., где сотрудник большую часть времени находится в положении сидя. К этой группе можно отнести: офисных работников – секретарей, бухгалтеров, банковских работников, мастеров маникюра, сотрудников швейных и обувных фабрик, программистов и др.

Во-вторых, работая в положении стоя, в том числе тяжелый физический труд – на производстве или заводе на специальных станках, на стройке, в магазине или в ресторане, где рабочий день проходит «на ногах», тоже нужна производственная гимнастика, ведь суставы подвержены большой нагрузке.

Также большую роль играет специфика профессии, поза, принимаемая сотрудником. Например, подъем тяжестей с круглой спиной, наклон головы вперед, что повышает нагрузку на шею и тому подобное.

Для предупреждения заболеваний позвоночника и суставов необходимо своевременно укреплять атонические (слабые) мышцы и расслаблять перенапряженные.

А также необходимо заниматься гимнастикой и работникам умственной деятельности, чей труд связан со стрессом, умственным перенапряжением, например, преподаватели, медики. Физическая нагрузка способна разгрузить нервную систему, расслабиться, при этом повысить жизненный тонус и настроение.

Что такое производственная гимнастика

Производственная гимнастика представляет собой несложный оздоровительный комплекс физических упражнений, снижающих риск развития производственных заболеваний и повышающих работоспособность.

Конечно, придумана она, скорее, для повышения производительности труда, но согласитесь же, здоровье и предупреждение ряда негативных факторов со стороны органов, систем, опорно-двигательного аппарата – в интересах самого сотрудника.

Таким образом, гимнастика проводилась прямо на рабочем месте несколько раз в течение дня, это больше зарядка, нежели полноценная тренировка в нашем понимании с часовыми изнурительными нагрузками.

Появилась производственная гимнастика в СССР благодаря Компартии, которая беспокоилась за здоровье народа. Зарождалась идея еще в тридцатых годах, но активно началась использоваться в 1956 году после выхода постановления президиума ВЦСПС, датированного 22 июня. Вследствие чего на каждом предприятии должна была проводиться гимнастика, а средства, выделяемые на охрану труда, должны были распространяться также на содержание методистов по ПГ. Поддерживали идею не так долго. И в семидесятых годах новое постановление «О дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спорта» вновь способствовало волне внедрения физкультуры в массы, в том числе и на производстве.

Принципы физического воспитания

Тренировки должны проводиться не только с учетом определенного направления, рекомендуется учитывать следующие принципы:

Принцип возрастной адекватности. Нужны разные нагрузки для разного возраста. В юношеском возрасте идет интенсивное развитие мышц и формирование скелета. До 25 лет организм бурно растет, поэтому при правильном подборе программы развития можно добиться хороших успехов в любом направлении физической подготовки.
Принцип гармоничного развития личности – нужен комплексный подход, чтобы успехи в спорте или профессиональной деятельности пошли на пользу человеку и обществу. Физическая культура и достижения в спорте не должны идти во вред человеку. Нужно пресекать использование силы и спортивных приемов для преступных целей, хулиганства, бахвальства и демонстрации превосходства над другими.
Принцип взаимосвязи физкультуры с практикой жизни – каждый тренирующийся человек должен понимать, что полученные навыки, умения и физическая выносливость обязательно пригодятся в повседневной жизни. Каждый мужчина, вне зависимости от профессии, должен уметь подтянуться, поднять тяжесть, обладать навыками самозащиты при нападении злоумышленников.

Нужно помнить, что все три направления физического воспитания подчиняются единой основополагающей цели – воспитать здоровую и развитую личность.

1.1. Использование функциональных нагрузок на организм

Известно, что мышечные нагрузки способствуют закреплению в функциональных системах изменений, характеризующих адаптогенный эффект и обусловливающих направленную тренировку устойчивости организма (А. Н. Вазин и др., 1978). Систематическое использование мышечных нагрузок является целенаправленным воздействием на организм, оптимизирующим деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем и повышающим работоспособность (К. В. Судаков, 1984). Вместе с тем эффективность адаптации может быть значительно повышена за счет использования функциональных нагрузок как на организм в целом, так и на отдельные функциональные системы, например, на дыхательную систему (Б. О. Яхонтов, 1971; С. Н. Кучкин, 1986, 1999; И. Н. Солопов, 1988). Эти направленные воздействия на организм выступают в качестве дополнительного адаптогенного фактора, а при использовании их совместно с мышечными нагрузками существенно усиливают эффект воздействия последних. Достижение желаемых результатов возможно на основе того, что физиологические механизмы адаптации к воздействию на человека различных факторов являются сходными. Установлено, например, что физиологические изменения оказываются весьма сходными при воздействии гипоксии, физических нагрузок, закаливания и др. При всех этих воздействиях в организме возникают приспособительные реакции, направленные прежде всего на повышение неспецифической его резистентности (А. С. Солодков, 1981). Ведущее место среди них занимают неспецифические реакции, в результате которых поддержание гомеостаза и выработка повышенной сопротивляемости какому-либо одному воздействию влекут за собой и одновременное возрастание устойчивости организма, и некоторые другие неблагоприятные воздействия (А. С. Солодков, 1988). Непосредственное воздействие на функциональные системы организма обеспечивает создание необходимых условий для формирования оптимальных адаптационных перестроек и совершенствования адаптационных механизмов. В качестве средств создания дополнительной нагрузки могут быть использованы методы воздействия на дыхательную систему: дыхание через дополнительное «мёртвое» пространство (ДМП); дыхание при повышенном резистивном и эластическом сопротивлении; произвольная гиповентиляция. Эти воздействия усиливают влияние тренировочных нагрузок на организм, способствуют формированию более совершенных адаптационных механизмов (Б. О. Яхонтов, 1971; А. С. Солодков, А. Б. Савич, 1991; И. Н. Солопов и др., 1993; С. Н. Кучкин и др., 1996). Следует особо отметить, что тренировка с использованием целенаправленных воздействий на дыхательную функцию ранее осуществлялось только в циклических видах спорта (Б. О. Яхонтов, 1971; И. Н. Солопов, А. М. Шляпников, 1986; И. Н. Солопов, 1988). В игровых видах спорта и, в частности, в тренировке футболистов эти методики практически не применялись. Используя в тренировке те или иные методы воздействия на дыхательную систему, необходимо учитывать иерархию включения резервов дыхательной системы в обеспечение аэробной производительности организма и роль различных категорий функциональных резервов на разных этапах многолетней подготовки спортсменов. Так, на начальных этапах поготовки наиболее эффективным будет использование дыхательных упражнений, на этапе спортивного совершенствования – дыхания через ДМП и при дополнительном сопротивлении дыхательным потокам, а на этапе высшего спортивного мастерства – произвольной гиповентиляции (С. Н. Кучкин, 1986, И. Н. Солопов, 1988).

Профессиональная подготовка

Нужна для выполнения определенных профессиональных обязанностей. Например, для службы в армии, работы в силовых структурах. В ней используются преимущественно те упражнения, которые разовьют сугубо специализированные навыки человека. Базой для профессиональной подготовки служит общая физподготовка, ее уровень обязательно проверяется перед началом профессиональной подготовки

При низком уровне общей физподготовки соискатель сразу же отсеивается, другие его навыки и умения во внимание не берутся

Профессиональная направленность физического воспитания предусматривает изучение особых приемов. Например, оперативная группа должна уметь обезвредить злоумышленника, обездвижить его, чтобы потом передать в руки правоохранителей. Для этого разработаны особые приемы, они тщательно отрабатываются до мелочей.