Чул сун (chul soon)

Питание

Чул следует строгой диете, основанной на высоком содержании белка, умеренных углеводов и малом потреблении жиров. Большую часть углеводов он ест утром и после тренировки, а протеины и жиры употребляет в течение дня, особенно вечером перед сном.

Среди наиболее распространенных продуктов и напитков он употребляет бананы, курицу, коричневый рис, сывороточные белковые коктейли и авокадо.

Глядя на его телосложение, легко заметить, что одними из главных кумиров культуриста в бодибилдинге являются Арнольд Шварценеггер и другие великие личности Золотой Эры.

V-образная талия, огромные руки и плечи, мощные икры и ноги, сухой пресс — вот основа тяжелой работы Чула в тренажерном зале и представление его целей в этом виде спорта.

Выступая на сцене, «Азиатский Монстр» надеется показать, что бодибилдинг не всегда сводится к тому, чтобы стать как можно больше. Нужно и выглядеть симметрично. Однако это не значит, что он недооценивает тяжелый труд современных культуристов.

i.ytimg.com/vi/RBDQOy006Yo/maxresdefault.jpg Эти ребята из Кореи действительно мощные!

Секреты тренировок

Каждый, кто хоть раз видел выступления Чул Суна на соревнованиях или обучающие видео тренировок, прекрасно понимает, что силач из Кореи не оставляет без внимания ни одну группу мышц. В его арсенале содержится разнообразный инвентарь — от всевозможных гантель, штанг и блинов заканчивая узкопрофильными тренажерами для прокачки дельт или бедер

Но обратить внимание хотелось бы на то, как выполняются упражнения:

— Первая и одна из самых главных особенностей тренировочной тактики — очень урезанные амплитуды движения, это приводит к изящности рельефа мышц и добавляет нечеловеческую выносливость.

— Когда выбирается промежуток амплитуды движения, ставка делается на момент пиковой нагрузки. Например, поднимая гантель, зацикливается движение на середине дистанции, и колебания производятся приблизительно на десять градусов вверх и настолько же вниз.

— Также немаловажным фактором роста мышц является постоянное напряжение, даже когда выносливость на исходе делается перерыв между подходами, затем подается непрерывная нагрузка. Нужно заметить, что при полной амплитуде непрерывность обеспечить в разы труднее.

— Количество повторений практически любого упражнения не бывает меньше десяти, а в некоторых случаях — превышает несколько десятков раз.

— Еще один из секретов — это короткие передышки между подходами. Иногда исчисляются несколькими секундами.

— Несмотря на кратковременность передышек, длительность подхода упражнений увеличивается по максимуму. Это является еще одним железным плюсом к выносливости.

— Естественно, перед такими колоссальными нагрузками производится долгий разогрев всех суставов и мышц, чаще всего вращательными движениями с небольшой нагрузкой, но в некоторых случаях и согревающими мазями.

— Также для неповторимой рельефности пресса необходимо уделять большое внимание скручиваниям. В случае с Чул Суном — производилось по три тысячи скручиваний в день

С годами нормативы менялись в разные стороны, но внимание к прессу не уменьшалось.

— И, скорее, не секрет, а правило — в рационе белковая пища должна преобладать над углеводной.

Training

Chul had to spend years in the gym, using trial and error as his guide, to build his “classic, old-school” looking physique.

He mainly focused on compound movements that work multiple muscle groups, such as bench press, squat, pull-ups, and deadlifts. Chul believes that just these four exercises can be enough to build an impressive physique that resembles those of Golden Era.

However, he still adds some isolation movements to his workouts; they help him shape the muscle, and even out any strength or size imbalances he might have. Some of these movements include cable flys, rear delt dumbbell flys, and wide-grip lat pulldowns.

Idols and Influences

Looking at his physique, it’s easy to see that some of Chul’s main idols in bodybuilding are Arnold Schwarzenegger and the other Golden Era greats.

The v-taper, huge arms and shoulders, thick calves and legs, and chiseled abs are the staple of Chul’s hard work in the gym, and representation of his goals in fitness.

With his performances on the stage, Chul hopes to show that bodybuilding isn’t always about just getting as big as possible, but also, looking symmetrical.

However, this doesn’t mean that he underestimates the hard work of today’s contemporary bodybuilders, but for him, the ultimate physique is the “classic” one.

Мотивация

Тренировочная жизнь азиата и его желание поднимать тяжести начали «зарождаться», когда ему было 20 лет. Причина, по которой он начал занятия, была проста — он хотел завоевать уважение окружающих его людей и накачаться.

targetlegal-rankerzseo.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/07/Chul-Soon-Natural-Steroids-e1500101029398.jpg

Говоря о том, почему он начал заниматься фитнесом, Чул сказал: «Когда мне исполнилось 22 года, у меня было очень тощее тело и я весил всего 57 кг . Все надо мной издевались. Люди смотрели на меня свысока, когда я носил продукты в магазине, помогал кому-то или разговаривал с незнакомцами».

Когда он только начал тренироваться, Cун делал 300 отжиманий в день, почти ежедневно. Его тренировки иногда продолжались более двух-трех часов. Однако позже молодой человек понял, что этот вид тренировок не является самым эффективным для укрепления мышц, вместо этого он начал следовать структурированной программе тренировок и стал концентрироваться на своем рационе питания.

После того, как атлет изменил свой подход, Сун начал замечать огромный прогресс в физическом развитии. Три года спустя он уже не мог узнать себя — его телосложение было массивным, пропорциональным и рельефным.

Биография Чул Суна (Chul Soon)

Один из самых известных эстетов современности Хванг Чул Сун, родился 1-го сентября 1983 года в Сеуле, Южная Корея. С самого детства он был очень активным. Увлекался плаваньем, водными лыжами и брейк дансом. Благодаря увлечению спортом, а также активному образу жизни, Чул Сун всегда был в подтянутой и сухой форме.

В 2009-м году состоялся дебют Чул Суна на турнире «Fitness Korea Sports Model» где он занял 3-е место. В ноябре этого же года, он принимает участие в международном турнире, который проходит в Лас Вегасе, под названием «Musclemania World Championship Bodybuilding». Организатором данного турнира как видно из названия, является федерация «Musclemania». На тот момент Чул Сун весил 75 кг, из-за чего ему пришлось выступать в легкой категории, где он занял 2-е место.

В 2010-м он пытается улучшить прошлогодний результат. Чул Сун побеждает на турнире «Musclemania Universe Korea», который проходил у него на родине, где он занял 1-е место. Также, в ноябре он едет в Лас Вегас, где побеждает на чемпионате «Musclemania World Championship Bodybuilding» в легкой категории.

В 2011-м году Чул Сун прибавляет 15 кг в весе и выступает в «Musclemania World Championship Bodybuilding» однако становится 4-м. Упорные тренировки и работа над собой приносят результаты и в 2012-м году Чул Сун наконец побеждает на турнире «Musclemania World Championship Bodybuilding» заняв 1-е место. С этого момента его карьера пошла стремительно вверх. После победы на чемпионате Чул Суна приглашают на телешоу которое проходит на национальном телеканале в Южной Корее. Также Сун подписывает несколько контрактов на проведение фотосъемок, для журналов.

В 2014-м Чул Сун выступает на чемпионате «Musclemania Universe» в среднем профессиональном весе, где также становится 1-м. Ему удалось победить легендарного Улиссеса Уильямса, который уже 6 раз побеждал на этом турнире. Но ещё с одной легендой «Musclemania» Симеоном Пандой, ему пока не доводилось соперничать на сцене, поскольку тот выступает в сепертяжелом весе.

В 2016-м году Чул Сун победил на турнире «Miami fitness Universe», который проходил в Маями. Он показал превосходную форму и рельефность, за что и получил 1-е место.

На сегодняшний день Чул Сун продолжает выступать на турнирах и работать над усовершенствованием своей формы. Чул Суна по праву можно назвать одним из лучших эстетов современности.

Культуризм как смысл жизни

Путь к вершине начинался очень трудно, во многом из-за строения тела. Но были некоторые плюсы и для эктоморфа: мышцы на тонких костях смотрелись более рельефно и эстетично, а энергетика и выдержка была на высоте, благодаря детской любви к активным видам спорта. Также сыграло роль и практическое отсутствие жира, вследствие ускоренного обмена веществ.

Устроившись в спортзал фитнес-инструктором, парень совместил приятное с полезным, и оставалось только «покорить Олимп». Кстати, в 2014 году к приятному и полезному добавилась прекрасная составляющая, Чул Сун встретил свою спутницу жизни.

Biography

Motivation for Starting the Fitness Journey

Chul’s training life and desire for lifting weights started “emerging” when he was 20. His reason for beginning this journey was simple – he wanted to gain respect from people around him, and transform his “scrawny” body into something admirable.

When talking about why he started getting into fitness Chul said; “When I turned 20 I had a very thin body and weighed only 57kg (125lb). I was treated with disrespect. People looked down at me in situations like if I was returning goods to a store, or helping someone or speaking to strangers.”

When he first started training, Chul would do 3000 crunches a day, almost on a daily basis. His training sessions would sometimes last more than two or three hours. However, he later realized that this type of training wasn’t the most efficient for building muscle; instead, he started following a structured workout program, and began focusing on his diet.

After he changed his approach, Chul began noticing tremendous progress on his physique. Three years later, he could no longer recognize himself – his physique was massive, proportionate, and “shredded”.

Career in Fitness

With several years of weightlifting experience under his belt, Chul started working as a personal trainer in one of the gyms in Seoul, South Korea. Later, in 2009, he took his career in fitness one step further by starting to compete in bodybuilding shows.

In his debut contest, the 2009 Musclemania World Championships, Chul finished in an impressive 2nd place (light-weight category).

From that point on, he started competing on a regular basis, bringing more size and better conditioning each year – by the end of 2010, he’d sculpted such an impressive physique that he won the 2010 Musclemania World at Fitness America Weekend contest; earning his Pro Card along with the title.

Since then, Chul has shown no signs of slowing down – he’s become a celebrity fitness trainer, and has appeared in numerous Korean and American commercials, TV shows, and magazines.

Accomplishments

• 2016 Musclemania Universe at Fitness Universe, Professional Medium, 1st place – Overall Champion
• 2015 Musclemania Universe at Fitness Universe, Professional Medium, 1st place – Overall Champion
• 2015 Musclemania World at Fitness America Weekend, Professional Medium, 2nd place
• 2014 Musclemania Universe at Fitness Universe, Professional Medium, 1st place
• 2013 Musclemania World at Fitness America Weekend, Professional Medium, 2nd place
• 2012 Musclemania World at Fitness America Weekend, Professional Heavyweight, 1st place – Overall Champion
• 2011 Musclemania World at Fitness America Weekend, Professional Heavyweight, 4th place
• 2010 Musclemania World at Fitness America Weekend, Lightweight, World Champion (Pro Card)
• 2010 Model Universe at Fitness Universe, 3rd place
• Musclemania Universe at Fitness Universe, Lightweight, 4th place
• 2010 Musclemania Universe Korea, Sports Model, 1st place
• 2009 Fitness Korea, Sports Model, 3rd place
• 2009 Musclemania World at Fitness America Weekend, Lightweight, 2nd place

Ранние годы энергичного корейца

«Азиатский Арнольд Шварценеггер» родился 1 сентября 1983 года, все ранние годы провел в Сеуле, столице Южной Кореи, даже не мечтая о том, что когда-то станет иконой фитнеса. С  глубокого детства обожал водные лыжи, плавание и другие активные виды спорта. Подростая, увлекался с товарищами брейк-дансом, эта форма самовыражения являлась для Чул Суна не только хобби, но и средством заработка. Даже сейчас, выступая на соревнованиях, он лучше всех преподносит себя на любой вольной программе в мире, именно благодаря многим движениям из нижнего и верхнего брейка. Культуристы с мышечной массой аналогичных масштабов  такими возможностями похвастать не могут, и это огромный плюс в копилку одаренного азиата.

Вес в подростковом возрасте был менее шестидесяти килограмм с телосложением эктоморфа, по данным последних соревнований – 88 кг, продолжение совершенствования формы не прекращается. Как говорит сам Чул Сун: бодибилдинг являлся для меня средством достижения уважения

И не удивительно, ведь для Chul Soon, очень важно было не упустить момент самореализации на всю оставшуюся жизнь

Питание Чул Суна

Немножко порассуждаем как питаться, чтобы развить такое телосложение. В интервью Чул Сун признавался, что на питание тратит 500 долларов в месяц. В рационе преимущество пища белкового происхождения и клетчатка, чтобы демонстрировать эстетичную форму круглый год. Предположительно кореец ест достаточно много белка, чтобы компенсировать недостаток углеводов, жиры от полуграмма до грамма на килограмм собственного веса и ограничивает прием углеводов. При всём при этом у него достаточно активный образ жизни: тренируется почти каждый день и они достаточно длительны. Подобный рацион питания у Френка Зейна.

Чтобы прибавить пятнадцать сухих килограмм за один год и поддерживать такую форму  на урезанном количестве углеводов без фармакологии нельзя. Предположительно Чул Сун не пользуется препаратами, которые сильно задерживает воду, а тестостерон используется для поддержания. Применяются более андрогенно активные как, например, тренболон, туринобол.

Навряд ли используется гормон роста, так как ГР способствует увеличению внутренних органов, росту талии, которая у Чул Суна весьма узкая.

Видео тренировочная программа Чул Суна

Аудиоверсия статьи

Тренировки

Чул проводил годы в спортзале, используя метод проб и ошибок, чтобы выстроить свою «классическую» форму.

Основное внимание он уделял сложным движениям, которые работают с несколькими группами мышц, такими как жим лежа на скамье, приседания и тяги. Сун считает, что именно этих трёх упражнений может быть достаточно, чтобы создать впечатляющее телосложение, похожее на то, что было в Золотой Эпохе

Тем не менее, он все еще добавляет некоторые изолирующие движения в свои тренировки. Они помогают ему формировать мышцы и выравнивать любые дисбалансы в силе и размерах. Некоторые из этих упражнений включают протяжки на кабеле, разводки гантели для задней дельты и широкозахватные тяги.

Карьера в фитнес-центре

Имея за плечами несколько лет опыта тяжелой атлетики, спортсмен начал работать в качестве личного тренера в одном из тренажерных залов в Сеуле, Южное Корее. Позже, в 2009 году, он сделал еще один шаг вперед, приняв участие в соревнованиях по бодибилдингу.

В своем дебюте, Чемпионате мира 2009 года, Чул занял впечатляющее 2-е место (в легкой весовой категории).

С этого момента он начал регулярно соревноваться, увеличивая с каждым годом размеры и улучшая кондиции — к концу 2010 года он создал настолько впечатляющее телосложение, что выиграл конкурс Musclemania World at Fitness America Weekend, получив свою карту профессионала вместе с титулом чемпиона.

С тех пор кореец не останавливался — он стал тренером по фитнесу для знаменитостей, участвовал в многочисленных корейских и американских рекламных роликах, телевизионных шоу и журналах.

body-builder.info/wp-content/uploads/2016/07/Chul-Sun-foto_02.jpg Чул Сун и Улиссис Младший