Стретчинг — что это такое в фитнесе: полное руководство по направлению вида спорта

Уход

В уходе стрейчевые изделия довольно требовательны. Рекомендуем обязательно соблюдать все условия, указанные в сопроводительной этикетке, иначе можете погубить любимую вещь. Вообще, по уходу за изделиями из стрейча существуют следующие рекомендации.

Максимальная температура воды при стирке – 30°С, допустима стирка в машинке, но без интенсивного отжима (оптимален деликатный режим). Агрессивные химические вещества, отбеливатели – запрещены, так же, как и сушка в вертикальном виде на веревках. Мокрые вещи, аккуратно отжав руками без выкручивания, раскладывают на горизонтальной поверхности. Если изделие тяжелое, лучше дать воде стечь с него естественным образом.

Допустимо сушить на плечиках, предварительно расправив вещь. Вблизи не должно быть источников тепла, прямые солнечные лучи – запрещены. Гладить изделия не требуется. Однако если такая необходимость все же возникла, рекомендуется выбрать режим «синтетика» или «шелк» на утюге. Водить по поверхности ткани не стоит, лучше просто переставлять утюг, не совершая никаких разглаживающих действий.

Стрейч – многообразная группа современных, ярких и эффектных текстильных материалов, отличающихся отличным растяжением. Благодаря этому свойству, одежда из них красиво садится, подчеркивает фигуру и смотрится очень модно. При правильном уходе, вы легко продлите срок службы таких изделий и сохраните их элегантный вид.

Уважаемые читатели сайта Tkan.Club, если у вас остались вопросы по этой теме – мы с радостью на них ответим. Оставляйте свои отзывы, комментарии, делитесь историями если имели дело с этим материалом! Ваш жизненный опыт может пригодиться другим читателям.

Стретч ролл: особенности

В настоящее время, многие люди интересуются техникой «roll stretch фитнес». Что это? Такие тренировки проходят с применением теннисных мячей, фоам-роллеров, предназначенных для спортивных занятий.

Основным принципом стретч ролл является «миофасциальный релиз» — работа выполняется с болевыми точками с помощью массажных устройств. На тренировках спортсмены занимаются разными вариантами самомассажа: прокатывают мышечные волокна на ролле, влияют на триггерные точки (зажим, напряжение).

спортивных школах

Дата добавления: 20.02.2020

Преимущества стретчинга

Стретчинг имеет много преимуществ. Наиболее очевидные: тренировка гибкости мышц.Гибкость помогает предотвратить травмы, такие как, например, деформация подколенного сухожилия, подошвенный фасцит. Стретчинг используется в качестве разминки уже много лет.

Во многих случаях плохой осанки, которая развивалась с течением времени, виноваты мышечные дисбалансы. Хорошим примером является сокращение мышц грудной клетки у людей, которые долгое время сутулились над компьютером. После нескольких тренировок, спортсмены могут ответить на вопрос, что это стретчинг и почему это может помочь улучшить осанку.

Мышечное напряжение часто связана со стрессом – мы склонны напрягать их во время негативных эмоций. В таким относятся мышцы шеи. Стретчинг расслабляет эти мышцы и вас одновременно!

Что дает стретчинг после регулярных упражнений:

• Повышенная гибкость и диапазон движений.
• Предотвращение травматизма.
• Предотвращение мышечной боли.
• Улучшенная осанка.
• Улучшение спортивных результатов.
• Снятие стресса.

Преимущества в одежде

Привлекательная особенность тянущихся тканей в их свойстве сохранять форму и восстанавливать исходный размер. На человеке одежда повторяет линии тела, а после снятия соответствует контурам при раскрое. Это качество позволяет создавать плотно облегающие изделия и утягивающее, корректирующее белье.

Что такое ткань стрейч в одежде:

• Упругость и растяжимость;
• Формоустойчивость и несминаемость;
• Прочность и износостойкость;
• Отсутствие выгорания и разрушения под действием внешних факторов;
• Благодаря лайкре, одежда меньше загрязняется, а пятна легко отстирываются;
• Воздухо- и теплопроводность;
• Гигроскопичность.

Синтетический компонент придает текстилю характеристики натуральных волокон. Стоит отметить, что при добавлении спандекса к хлопку или шерсти не более трети состава, их эксплуатационные качества сохраняются и усиливаются свойствами синтетики.

Недостатком тягучих материй считается склонность к значительной усадке, поэтому к стирке и уходу следует отнестись внимательно.

Описание финес-практики Stretch

Преимущества Stretch обеспечивает современная программа, не только как количественные, но так же и качественные.

Преимущества

• развивается личностная дисциплина;
• расслабляются мышцы, снимается напряжение и стресс;
• улучшается симметричность и осанка;
• повышается физическая подготовленность;
• снижается риск травм нижней части спины (предотвращение смещения дисков);
• избавление от мышечных судорог.

Группы упражнений

1. для одной группы мышц (изометрические упражнения)
2. для нескольких групп мышц (изотонические упражнения)
3. для эластичности мышц (растягивающие упражнения)

Сбросить лишние килограммы можно с помощью данной гимнастики без особых усилий.

Все упражнения выполняются в определенных позах. Кожа становится подтянутой, морщины заметно уходят, надоедливый целлюлит постепенно исчезает, а необходимые мускулы и мышцы становятся более эластичными и упругими.

Виды стретчинга

Статический – вид стретчинга, в котором упражнение выдерживается в определенной позе, на пике вытяжения, в течение 30 секунд минимум, максимум – 3 минуты.
Пассивный – этот вид стретчинга подразумевает не самостоятельное растягивание мышц, а нагрузку с помощью партнера, например тренера, который усиливает вытяжение с помощью давления.
Динамический – в данном виде стретчинга выполняются пружинящие движения, акцентируя внимание на пике растягивания мышц, бывают плавными и медленными, а также быстрыми, и достаточно резкими. Еще сюда входят упражнения, которые выполняются в динамике: различные связки упражнений.
Балистический – с помощью этого вида можно проверить максимум возможностей своей растяжки

Вспомнив популярное школьное упражнение: Сидя на ягодицах с прямыми ногами перед собой, пружиня с акцентом вперед, тянемся пальцами к стопам и в конце движения делаем паузу, стараясь зайти пальцами как можно дальше за стопы.
Изолированный – в этом виде стретчинга в упражнениях растягивается только одна мышечная группа изолированно от других.
Изометрический – в этом виде чередуется расслабление и сокращение мышц. Таким образом, вначале выполняется полное расслабление и стремление к максимальному вытяжению, после выполняется нагрузка с сопротивлением, при котором мышца стремится словно выскочить из этого положения и напрягается. Потом опять чередуется с растягиванием.

Меры предосторожности

Прежде чем приступить к тренировке, необходимо хорошенько разогреть все мышцы, чтобы их не повредить.
Растяжка не должна состоять из любых резких движений

Следует выполнять их с осторожностью, медленно, и постепенно.
Дышите глубоко и аккуратно увеличивайте само растяжение.
Ослабьте нажим и тяните мышцу не так сильно, если вас беспокоят не прекращающиеся очень сильные боли. Это вам поможет не разорвать связки, поскольку нет необходимости в причинении себе дискомфорта

Если их разорвать, то придется прекратить на некоторое время тренировки, для восстановления.
Так или иначе, легкая боль будет присутствовать, она сигнализирует о том, что ваша мышца просто тянется и развивается.

Противопоказания для тренировок

• Перенесенные недавно вывихи и переломы;
• Обострения и хронические заболевания суставов;
• Грыжи;
• Нестабильность позвоночника и серьезные искривления;
• Сосудистые заболевания, такие как: тромбоз, тромбофлебит, атеросклероз, расширенные вены;
• Наклоны запрещены при гипертонии;
• Упражнения на скручивания запрещены при остеохондрозе;
• После силового тренинга не следует делать активный стрейчинг.

Данная программа Stretch практикуется на фитнес и йога–туре.

Польза для мышц и для позвоночника

• Ппрорабатываются все мышцы, даже те, которые никогда не были разработаны;
• В различных частях тела исчезает напряжение и болевые ощущения, благодаря снятию мышечных и нервных блоков;
• Происходит стимуляция и активация сосудистой системы, предотвращая атеросклероз и тромбоз;
• Тело приобретает подвижность, гибкость, и  активно омолаживаются все клетки;
• Осанка становится прямой и подтянутой, а человек становится стройным;
• Улучшается настроение и появляется ощущение комфорта;
• У женщин исчезает синдром ПМС;
• Прекращаются боли в поясничном отделе;
• Способствует здоровому и крепкому сну.

Польза для начинающих

• Упражнения улучшают кровоток головного мозга и тканей организма, повышается концентрация, предотвращается вялость и усталость, активизируется и снижается напряжение с сердца.
• В теле появляется гибкость, улучшаются движения.
• Появляется способность к повышению равновесия.
• Снижается стресс, если во время тренировки ровно дышать.
• Расслабляются и разогреваются мышечные волокна.

Свойства стрейчевой плёнки

Стрейч-плёнка существенно отличается от прочих разновидностей упаковочных материалов. Это обусловлено наличием уникальных свойств:

• большая тягучесть;
• наличие липкого слоя, не оставляющего следов клея;
• антистатические свойства;
• высокое стягивающее усилие.

При обертывании различных предметов стрейчевой плёнкой, ее необходимо накладывать витками в растяжку. Благодаря этому в последующем после обертывания материал пытается принять свою первоначальную форму, сжимаясь обратно. Наложенные кольца стрейча втягиваются и уплотняются. Как следствие исчезает зазор между слоями, обеспечивая полную герметичность. После окончания усадки, что длится несколько минут, к тщательно завернутой продукции не попадает пыль, грязь или влага.

Упаковочная стрейч плёнка

Слои стрейча слипаются между собой благодаря клейкому покрытию. Оно не позволяет обертке разматываться. Плёнка может иметь одну или две клейкие стороны. Они слипаются между собой, не оставляя следов на упаковываемых товарах, как скотч. Нижний виток упаковки легко отделяется от обмотанного предмета. Его липкая часть не способна прикрепиться ни к чему, кроме поверхности специально обработанного линейного полиэтилена.

При использовании двухстороннего стрейча, он обертывается в любом направлении. Если он односторонний, то намотка осуществляется липкой частью вниз. Определить какая сторона клейкая можно визуально. Проверочный лоскуток упаковки складывается пополам. При складывании в одну сторону он слипнется, а наоборот легко рассоединиться обратно.

Выбирая стрейч в качестве упаковочного материала, получается стойкая антистатическая защитная оболочка, не притягивающая пыль. Это предотвращает постоянное загрязнение поверхности, и исключает необходимость ее частой очистки

Это важное качество при выполнении транспортировки товаров в пыльном транспорте или их длительном хранении на складе без фильтрации воздуха

Кроме высокого уровня растягивания, стрейчевая упаковка также обладает значительным показателем стягивающего усилия. Он характеризует обратную упругость материала. То есть, насколько он уменьшится в длине после полного растяжения. Возвращаясь к первоначальному размеру, стрейч плотно прижимает упакованные товары, полностью изолируя их от окружающей среды, не позволяя проникать к ним пыли, грязи, влаги, насекомым, посторонним запахам.

Виды ткани

Степень растяжения изделия зависит от того, в каком направлении были вплетены синтетические волокна. Возможно два варианта:

1. Монострейч. Эластичные нити вплетают только в нити утка или основы. Такой материал растягивается лишь в одну сторону: либо вдоль, либо поперек.
2. Бистрейч. Эластан, лайкру или спандекс вплетают и в уток, и в основу. Такой материал растягивается во всех направлениях.

Разновидности монострейча:

Стрейч-деним (см. деним). Это эластичный плотный материал. Основное волокно – коттон (хлопок). Отличается прочностью, износостойкостью. Растягивается примерно в 1,5 раза. Популярные джинсы скини шьют именно из такой ткани. Тянется поперек волокон. Характерно саржевое плетение.

• Джерси. Это разновидность трикотажа, в котором сочетаются волокна синтетики, шелка, шерсти, льна, хлопка. Ткань мягкая, хорошо драпирующаяся. Плотность зависит от состава. Применяется для пошива повседневной, верхней одежды, нижнего белья.
• Лен-стрейч (см. лен). Благодаря добавлению синтетических нитей нетянущийся лен становится более эластичным. Ткань меньше мнется.

• Поплин. Мягкий материал в поперечный рубчик. Используется полотняное плетение, при этом поперечные нити толще продольных. Именно в поперечные волокна добавляется эластан, на долю которого приходится 30 % состава. Остальные нити хлопковые. Материал тонкий, плотный, мягкий. Применяется для пошива постельного белья.
• Стрейч-бархат, Италия. Дорогой материал с коротким плотным ворсом. У настоящего стрейч-бархата (см. бархат) основа – шелк, а синтетика – добавка.

• Барби. Материя с еле заметным креповым рельефом. Приятна на ощупь, но состоит из синтетики. В состав входит полиэстер, вискоза, эластан (3 %). Тянется в обоих направлениях, но эластан добавляется лишь по утку. Является тканью костюмной.
• Стрейч-шелк. Тонкий легкий материал с глянцевой поверхностью. В нем нехолодно зимой и нежарко осенью. От обычного шелка отличается эластичностью, более высокой прочностью.

• Тиар. Костюмная ткань с рельефом в виде мелкого горизонтального рубчика. Количество эластана составляет 2 %. Остальной процент приходится на полиэстеровые, вискозные, шерстяные составляющие.
• Шерсть-стрейч. Синтетическое волокно в составе позволяет ткани не мяться, красиво садиться по фигуре, не деформироваться при длительной носке.

• Габардин. Технология переплетения нитей диагональная. Состоит из хлопка, эластана, шерсти.
• Бенгалин. Тонкий, легкий материал, напоминающий шелк. Состоит из синтетических и натуральных волокон. Количество лайкры в составе варьируется от 2 до 5 %.
• Стрейч-сатин. Это хлопковое полотно с добавлением лайкры или эластана. С одной стороны ткань обладает деликатным блеском.

Разновидностей бистрейча тоже достаточно много. Наиболее популярные ткани представлены в списке:

Бифлекс. Плотный прочный материал. При растяжении увеличивается в 3 раза. Обладает гигроскопичностью и водопроницаемостью. Используется для производства купальников, спортивной одежды.

• Дайвинг. Прочная тонкая ткань. Имеет блестящую поверхность. Состоит из вискозы, полиэстера, лайкры. Иногда в состав включают хлопок. Применяется для создания утягивающей и спортивной одежды.
• Рябина и кулирка. Натуральные ткани из хлопка, содержащие до 5 % лайкры в составе. Материи прочные, дышащие, гигроскопичные, гипоаллергенные. Применяются для пошива детской и взрослой одежды. Иногда используются в качестве подкладочной ткани.
• Масло. Гладкий, эластичный синтетический материал. Состоит из полиэстера, лайкры, вискозы. Применяется для пошива вечерних платьев.
• Стрейч-гипюр. Это кружево с добавлением лайкры и эластана. Благодаря такому составу материал хорошо тянется. Его используют для пошива нижнего белья, декора платьев, блуз, юбок.

• Стрейч-шифон. Более плотный и менее прозрачный, чем обычный шифон, но все еще легкий и дышащий. Основные нити – шелк или полиэстер. Для повышения эластичности добавляют волокна эластана.
• Стрейч-фатин. Представляет собой легкую сетку из синтетического волокна с добавлением спандекса. Применяется для пошива сценических костюмов, юбок, для декора летней одежды.
• Стрейч-кожа. Тянущаяся экокожа – это полимерное покрытие, нанесенное на основу, выполненную из хлопка и эластана.

• Софт-сатин. Мягкая на ощупь ткань, отдаленно напоминающая велюр. Состоит из эластана и полиэстера. Из него делают постельное белье. Иногда добавляют приставку «плюс».
• Диско-стрейч. Яркая тянущаяся ткань с металлизированным напылением. Применяется для изготовления эстрадных костюмов.

Супер-софт. Ткань из 100 % полиэстера с добавлением эластана. Используется для пошива летних платьев, юбок, блузок.

Виды стрейчевых тканей и их особенности

В зависимости от типа основных нитей, которые комбинируют с эластомерным волокном, различают следующие разновидности стрейчевых тканей:

Стрейч-коттон. Эластичная материя на базе хлопкового сырья обладает всеми преимуществами натурального текстиля – хорошей гигроскопичностью, воздухопроницаемостью. При этом такое полотно отлично тянется и подходит для пошива любого вида изделий. Похожими свойствами обладает стрейч-лен.

Стрейч-деним. Сегодня большинство моделей женских и многие мужские джинсы шьют из стрейч-денима. Плотная ткань меньше топорщится, лучше садится по фигуре, а в процессе эксплуатации не образует на коленях «пузырей». Некоторые джинсы имеют в составе до 7% эластана – как правило, это очень узкие модели (скинни) или джеггинсы.

• Габардин-эластан. Это плотная материя, которая имеет узнаваемое плетение «рубчик».
• Стрейч-шерсть. Шерстяная ткань с добавлением спандекса очень теплая и мягкая, при этом неплохо тянется. Чаще используется для пошива платьев и юбок, а также классических брюк.

Стрейч-шелк. Глянцевое полотно имеет скользкую поверхность. Прекрасно драпируется, а за счет эластана идеально садится по фигуре. В основе этого материала может быть как шелк, так и полиэстер.

Велюр-стрейч. Обычно это не натуральная материя, основу составляет полиэстер, к которому добавляют 3–5% эластана. За счет особого типа плетения лицевая сторона полотна имеет шелковистую, бархатную поверхность. Из стрейч-велюра часто шьют сценические костюмы для бальных танцев – он хорошо драпируется, ниспадает красивыми складками, эффектно облегает фигуру в районе лифа. Кроме этого, велюр с добавкой эластана используют для пошива праздничной и повседневной женской одежды.

Кожа-стрейч. В основе такого материала чаще всего синтетическая нить с добавлением эластана. Во Франции находится единственная компания в мире, которая производит натуральное кожаное полотно-стрейч. Для изготовления применяется тонкая овечья кожа, комбинированная с хлопком, в котором есть небольшой процент лайкры.

Часто полотно с добавлением спандекса или эластана содержит как натуральные нити, так и синтетические, например полиэстер – 67%, шелк – 30%, эластан – 3%. Наличие синтетики говорит о том, что производитель решил удешевить продукт, при этом повысив износостойкость. Подобный материал имеет свои недостатки: он склонен к накоплению статического электричества, хуже пропускает воздух.

Виды упражнений стретчинга

Существует несколько классификаций стретчинга. Исходя из степени нагрузки на мышцы различают:

• мягкий;
• глубокий стретчинг.

В первом случае мышцы растягиваются только до своей привычной длины. Во втором – длина растяжки с каждым разом будет увеличиваться, равно как и время задержки в каждом элементе.

По способу выполнения упражнений растяжка подразделяется на:

• статическую;
• динамическую;
• активную;
• изометрическую;
• баллистическую;
• проприоцептивную нервно-мышечную.

Стретчинг статические упражнения направлены на расслабление мышц. Они выполняются плавно и медленно и подойдут для начинающих. Динамическая растяжка заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц. Растягивание мышц, находящихся в пассивном виде, – работа активного стретчинга. Изометрическая растяжка предполагает напряжение, расслабление, растяжку и фиксацию. Здесь растягивание мышц происходит за счет противодействия.

Баллистический стретчинг считается самым небезопасным и подойдет только опытным спортсменам. Его суть – выход за пределы растяжки путем динамических резких движений. Такой тренинг показан только под контролем инструктора. Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка направлена на восстановление суставов после операций и травм. Она сопровождается периферическими элементами и проводится  с лечебной целью под контролем врача.

Как ухаживать за изделиями из стрейчевых тканей?

В зависимости от полного состава материи указания по уходу приводятся на ярлычке изделия. Но, как уже было сказано, все стрейчевые вещи требуют деликатного ухода. Что это значит?

• Такие вещи боятся сильного механического воздействия (отжима на больших оборотах машины, попыток отчистить загрязнение «выминанием», сильного нажима утюгом при глажке – хотя она чаще всего таким вещам не нужна).
• Чтобы изделия не «садились», их нужно избавить от резкого перепада температур (стирка с горячей воде, а полоскание – в холодной), а глажку (если уж она понадобилась) проводить без отпаривания, на небольших температурах.
• Стирать такие вещи нужно в деликатном режиме, при температуре не выше 30 градусов.
• После стирки нельзя пытаться отжимать вещь вручную. Таким способом можно испортить ее внешний вид. Оптимальный вариант – дать изделию досушиться естественным путем.
• Избежать усадки поможет и правильная сушка: эластичные изделия сушат вдали от отопительных приборов, в горизонтальном положении либо повесив на плечики.

Довольно часто вещи, обладающие какими-либо особенными свойствами (нарядность, практичность, драпируемость, эластичность и т. д.), требуют к себе такого же особенного отношения. Но, обеспечив таким изделиям достойный уход, можно надолго сохранить их привлекательный вид. К тканям, содержащим приставку «стрейч», это правило относится в полной мере. Тем более что цена изделий из них может быть весьма существенной. Зато надлежащий уход подарит немало приятных моментов обладателям и обладательницам таких вещей.